Senyjimas ir kaulų sveikata: kas vyksta?



Sveiki, draugai! Kalbėsime apie temą, kuri nėra tokia linksma kaip katės gimtadienio šventė, bet yra tokia pat svarbi: mūsų kaulų sveikata senstant.

Ar žinojote, kad su metais mūsų kūnai suardo daugiau kaulų nei formuoja?

Taip, mūsų kaulai leidžiasi į nuolatines atostogas! Tai gali sukelti osteoporozę, problemą, dėl kurios mūsų kaulai tampa tokie trapūs kaip stikliniai sausainiai.

Įsivaizduokite, kad sulaužytas kaulas gali reikšti ilgalaikį gydymą ligoninėje, negalią arba, blogiausiu atveju, mirtį.

Kaip sugadinti šventę! Bet ne viskas prarasta. Gerai, kad yra būdų sulėtinti šį procesą ir išlikti sveikiems. Ar pasiruošę sužinoti kaip?

Naujausi atradimai leidžia geresnius osteoporozės gydymo būdus.


Mityba: Raktas į Tvirtus Kaulus



Ideali etapas stipriems kaulams formuoti yra paauglystė. Bet ką daryti, jei jau praėjome šią etapą? Nesijaudinkite! Yra maistinių medžiagų, kurias galime įtraukti į savo mitybą, kad išlaikytume savo kaulus geros būklės. Pasak ekspertų, kalcis yra svarbus.

Profesorė Sue Shapses įspėja, kad jei negauname pakankamai kalcio iš maisto (kaip gauti kalcio valgant), mūsų kūnas jį „pavagia“ iš mūsų pačių kaulų.

Tai tikrai plėšimas su ginklu!

Moterims reikia 1000 mg kalcio per dieną nuo 19 iki 50 metų, o po 51 metų - 1200 mg. Vyrams skaičius yra panašus, nors šiek tiek mažesnis iki 70 metų.

Bet čia kyla milijono dolerių klausimas: ar geriau gauti kalcio iš dietos, ar iš papildų?

Atsakymas aiškus: iš dietos! Tokie produktai kaip jogurtas ir pienas yra puikūs šaltiniai. Taigi, mėgaukitės tais jogurto kokteiliais!


Vitaminos D svarba



Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.

Bet, dėmesio, nes senstant mūsų oda tampa tingesnė ir nebeprodukuoja pakankamai vitamino D kai esame veikiami saulės. Šaunu, oda, šiek tiek energijos!

O kaip galime gauti daugiau vitamino D?

Tokie maisto produktai kaip lašiša, grybus ir kiaušiniai yra mūsų sąjungininkai. Nors, būkime sąžiningi, dažnai sudėtinga pasiekti reikiamą kiekį tik iš maisto. 1–70 metų amžiaus žmonėms rekomenduojama 600 TV per dieną, o po 70 metų - 800 TV.

Ir štai rekomendacija: pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami pirkti papildus!

Kaip gauti vitaminą D

Baltymai ir Daugiau: Maitinant Mūsų Kaulus



Baltymai taip pat yra būtini. Taip ir yra! Baltymai sudaro mūsų kaulų dalį, o geras jų vartojimo lygis padeda išlaikyti juos tvirtus. Tyrimas Australijoje parodė, kad tie, kurie per dvejus metus suvartojo daugiau pieno produktų, turėjo 33% mažiau lūžių.

Tai puikus pagrindas išmesti ledus pro langą ir užpildyti juos jogurtu!

Be to, dieta, turtinga vaisiais ir daržovėmis, kaip Viduržemio jūros dieta, gali būti puikus sąjungininkas kaulų sveikatai. Maisto įvairovės didinimas yra raktas.

Kas būtų pagalvojęs, kad džiovintos slyvos ar mėlynės gali būti mūsų geriausios draugės šioje kovoje su osteoporoze?

Išvada: Rūpinkimės savo kaulais!



En apibendrinant, senėjimas gali būti sudėtingas procesas, tačiau tai neturi būti graikiška tragedija. Su tinkama mityba ir šiek tiek fizinio aktyvumo galime sulėtinti kaulų praradimą ir išlikti formoje.

Siūlau perskaityti: maistą, kuris pagreitina ląstelių senėjimą moterims.

Taigi, ką manote, jei šiandien pradėtume keisti savo mitybą?

¡Mūsų kaulai mums už tai padėkos! O kas žino, galbūt vieną dieną galėsime švęsti mūsų katės gimtadienį su stipriais ir sveikais kaulais.

¡Išlaikykime sveikatą ir mėgaukimės gyvenimu!