Tinkama dieta, kad pagerintum savo kaulus, užkirstum kelią osteoporozei ir lūžiams
Atrask, kaip tinkama mityba gali sulėtinti kaulų praradimą ir sumažinti osteoporozės bei lūžių riziką, kai sensti. Rūpinkis savo sveikata!...Autorius: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Senyjimas ir kaulų sveikata: kas vyksta?
- Mityba: Raktas į Tvirtus Kaulus
- Vitaminos D svarba
- Baltymai ir Daugiau: Maitinant Mūsų Kaulus
- Išvada: Rūpinkimės savo kaulais!
Senyjimas ir kaulų sveikata: kas vyksta?
Sveiki, draugai! Kalbėsime apie temą, kuri nėra tokia linksma kaip katės gimtadienio šventė, bet yra tokia pat svarbi: mūsų kaulų sveikata senstant.
Ar žinojote, kad su metais mūsų kūnai suardo daugiau kaulų nei formuoja?
Taip, mūsų kaulai leidžiasi į nuolatines atostogas! Tai gali sukelti osteoporozę, problemą, dėl kurios mūsų kaulai tampa tokie trapūs kaip stikliniai sausainiai.
Įsivaizduokite, kad sulaužytas kaulas gali reikšti ilgalaikį gydymą ligoninėje, negalią arba, blogiausiu atveju, mirtį.
Įsivaizduokite, kad sulaužytas kaulas gali reikšti ilgalaikį gydymą ligoninėje, negalią arba, blogiausiu atveju, mirtį.
Kaip sugadinti šventę! Bet ne viskas prarasta. Gerai, kad yra būdų sulėtinti šį procesą ir išlikti sveikiems. Ar pasiruošę sužinoti kaip?
Naujausi atradimai leidžia geresnius osteoporozės gydymo būdus.
Ideali etapas stipriems kaulams formuoti yra paauglystė. Bet ką daryti, jei jau praėjome šią etapą? Nesijaudinkite! Yra maistinių medžiagų, kurias galime įtraukti į savo mitybą, kad išlaikytume savo kaulus geros būklės. Pasak ekspertų, kalcis yra svarbus.
Naujausi atradimai leidžia geresnius osteoporozės gydymo būdus.
Mityba: Raktas į Tvirtus Kaulus
Ideali etapas stipriems kaulams formuoti yra paauglystė. Bet ką daryti, jei jau praėjome šią etapą? Nesijaudinkite! Yra maistinių medžiagų, kurias galime įtraukti į savo mitybą, kad išlaikytume savo kaulus geros būklės. Pasak ekspertų, kalcis yra svarbus.
Profesorė Sue Shapses įspėja, kad jei negauname pakankamai kalcio iš maisto (kaip gauti kalcio valgant), mūsų kūnas jį „pavagia“ iš mūsų pačių kaulų.
Tai tikrai plėšimas su ginklu!
Moterims reikia 1000 mg kalcio per dieną nuo 19 iki 50 metų, o po 51 metų - 1200 mg. Vyrams skaičius yra panašus, nors šiek tiek mažesnis iki 70 metų.
Moterims reikia 1000 mg kalcio per dieną nuo 19 iki 50 metų, o po 51 metų - 1200 mg. Vyrams skaičius yra panašus, nors šiek tiek mažesnis iki 70 metų.
Bet čia kyla milijono dolerių klausimas: ar geriau gauti kalcio iš dietos, ar iš papildų?
Atsakymas aiškus: iš dietos! Tokie produktai kaip jogurtas ir pienas yra puikūs šaltiniai. Taigi, mėgaukitės tais jogurto kokteiliais!
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Vitaminos D svarba
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Bet, dėmesio, nes senstant mūsų oda tampa tingesnė ir nebeprodukuoja pakankamai vitamino D kai esame veikiami saulės. Šaunu, oda, šiek tiek energijos!
O kaip galime gauti daugiau vitamino D?
O kaip galime gauti daugiau vitamino D?
Tokie maisto produktai kaip lašiša, grybus ir kiaušiniai yra mūsų sąjungininkai. Nors, būkime sąžiningi, dažnai sudėtinga pasiekti reikiamą kiekį tik iš maisto. 1–70 metų amžiaus žmonėms rekomenduojama 600 TV per dieną, o po 70 metų - 800 TV.
Ir štai rekomendacija: pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami pirkti papildus!
Kaip gauti vitaminą D
Baltymai taip pat yra būtini. Taip ir yra! Baltymai sudaro mūsų kaulų dalį, o geras jų vartojimo lygis padeda išlaikyti juos tvirtus. Tyrimas Australijoje parodė, kad tie, kurie per dvejus metus suvartojo daugiau pieno produktų, turėjo 33% mažiau lūžių.
Kaip gauti vitaminą D
Baltymai ir Daugiau: Maitinant Mūsų Kaulus
Baltymai taip pat yra būtini. Taip ir yra! Baltymai sudaro mūsų kaulų dalį, o geras jų vartojimo lygis padeda išlaikyti juos tvirtus. Tyrimas Australijoje parodė, kad tie, kurie per dvejus metus suvartojo daugiau pieno produktų, turėjo 33% mažiau lūžių.
Tai puikus pagrindas išmesti ledus pro langą ir užpildyti juos jogurtu!
Be to, dieta, turtinga vaisiais ir daržovėmis, kaip Viduržemio jūros dieta, gali būti puikus sąjungininkas kaulų sveikatai. Maisto įvairovės didinimas yra raktas.
Be to, dieta, turtinga vaisiais ir daržovėmis, kaip Viduržemio jūros dieta, gali būti puikus sąjungininkas kaulų sveikatai. Maisto įvairovės didinimas yra raktas.
Kas būtų pagalvojęs, kad džiovintos slyvos ar mėlynės gali būti mūsų geriausios draugės šioje kovoje su osteoporoze?
En apibendrinant, senėjimas gali būti sudėtingas procesas, tačiau tai neturi būti graikiška tragedija. Su tinkama mityba ir šiek tiek fizinio aktyvumo galime sulėtinti kaulų praradimą ir išlikti formoje.
Siūlau perskaityti: maistą, kuris pagreitina ląstelių senėjimą moterims.
Išvada: Rūpinkimės savo kaulais!
En apibendrinant, senėjimas gali būti sudėtingas procesas, tačiau tai neturi būti graikiška tragedija. Su tinkama mityba ir šiek tiek fizinio aktyvumo galime sulėtinti kaulų praradimą ir išlikti formoje.
Siūlau perskaityti: maistą, kuris pagreitina ląstelių senėjimą moterims.
Taigi, ką manote, jei šiandien pradėtume keisti savo mitybą?
¡Mūsų kaulai mums už tai padėkos! O kas žino, galbūt vieną dieną galėsime švęsti mūsų katės gimtadienį su stipriais ir sveikais kaulais.
¡Išlaikykime sveikatą ir mėgaukimės gyvenimu!
¡Išlaikykime sveikatą ir mėgaukimės gyvenimu!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Vieno liaudies visiškas išnykimas Kanadoje: tiesa, kurios niekas neverčia
Įsigilinkite į įdomią istoriją už paslaptingos inuitų tautos išnykimo Nunavut, Kanadoje, prieš 90 metų. Ar tai buvo masinis migravimas, išorės žmonių pagrobimas ar tiesiog miesto legenda? Pasakojimas kupinas paslapties, tyrimų ir teorijų, kurios palaikys jūsų smalsumą gyvą. -
Okinavos dieta, raktas į ilgą ir sveiką gyvenimą
Atraskite Okinavos dietą, žinomą kaip „ilgaamžiškumo receptas“. Su maistu, turinčiu mažai kalorijų ir antioksidantų, ji skatina ilgą ir sveiką gyvenimą. -
Užsienio akcento sindromas, kas jį sukelia ir kaip jis veikia kalbą
Atraskite paslaptingą svetimų akcentų sindromą: retas sutrikimas, atskleidžiantis intriguojančią smegenų ir kalbos sąsają. -
Savaitės horoskopas: atrask energijas nuo 2024 m. spalio 7 iki 13
Sužinok, kaip astrologinis įvykis veikia tavo savaitę. Pasinaudok dangaus energija ir išnaudok savo horoskopą maksimaliai. Nepraleisk! -
„Viduržemio jūros prieskonis, kuris pagerina jūsų sveikatą“
atraskite šią esminę Viduržemio jūros virtuvės prieskonį, turtingą naudingų junginių. Lengvai įtraukite ją į savo kasdienę mitybą ir pagerinkite savo sveikatą!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Viza skaitmeniniams nomadams, atraskite geriausias šalis ir galimybes
Atrask šalis, kurios siūlo vizas skaitmeniniams nomadams: reikalavimai ir galimybės dirbti tyrinėjant pasaulį. Priimk darbo lankstumą! -
Lemonų stebuklai tavo sveikatai, geležies įsisavinimui ir svorio gerinimui
Sužinok, kaip vaisius gerina geležies absorbciją, užkerta kelią inkstų akmenims ir yra svarbus sveikam svorio metimui. Pradėk mėgautis juo! -
Kaip šios įžymybės atrodytų, jei būtų gyvos šiandien
Sužinokite, kaip Elvis Presley, Freddie Mercury ir kitos kultūros ikonos atrodytų, jei būtų gyvos šiandien, nes Midjourney AI. Incredible! -
Karščio bangos ir nėštumas: kokie rūpesčiai tau reikalingi
Nėščios moterys turėtų ypatingai saugotis karščio bangų, kurios vyksta skirtingose pasaulio dalyse. Mes kalbėjomės su ekspertu. -
COVID-19: Atvejų padidėjimas ir nuolatiniai simptomai, kurie kelia nerimą Pasaulinei sveikatos organizacijai
„COVID-19 vis dar yra grėsmė: Pasaulio sveikatos organizacija įspėja apie atvejų skaičiaus didėjimą ir nuolatinius simptomus, kurie paveikė milijonus. Sužinokite čia!“ -
Popiežiaus Pijaus XII kūno sprogimas: neįtikėtina istorija
Atraskite intriguojančią popiežiaus Pijaus XII kūno sprogimo istoriją, kurią lėmė nesėkmingas embalsavimas 1958 metais. Atskleistas Vatikano paslaptis! -
Atrask vaisių, turtingą vitaminu C, kuris padeda numesti svorį
Vaisius, turintis daug vitamino C ir vandens, idealus svorio metimui. Mitybos specialistai jį rekomenduoja gerinti mitybą ir stiprinti imuninę sistemą. -
Ką reiškia svajoti apie boksą?
Ar žinote, ką reiškia svajoti apie boksą? Šiame įdomiame straipsnyje sužinosite, ką reiškia bokso sapnai ir kaip jie gali paveikti jūsų gyvenimą. -
Ką reiškia svajoti apie dramblio kaulą?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti dramblio kaulą, koks jo ryšys su turtais ir galia ir kaip jį interpretuoti įvairiomis aplinkybėmis. Neleiskite, kad jūsų sapnai jus klaidintų! -
Ką reiškia sapnuoti žirgus?
Sužinokite, ką reiškia žirgai jūsų sapnuose, skaitydami mūsų straipsnį. Nagrinėjame jų simboliką įvairiuose kontekstuose ir kokią žinutę jums gali siųsti jūsų sapnai. -
Venkite šių klaidų: Kur NEREIKIA laikyti alyvuogių aliejaus namuose
Venkite sugadinti alyvuogių aliejų: atraskite idealų jo laikymo vietą ir išsaugokite skonį bei mitybinius privalumus. Nešvaistykite jo! -
6 Zodiako ženklai, kurių asmenybės yra stipriausios
Iš tiesų nenuostabu, kad vieni iš mūsų yra triukšmingi, garsūs ir agresyvūs, o kiti - klusnūs, tylūs ir pasyvūs. Pasauliui sukurti reikia visų tipų. Astrologija mums suteikia daugybę asmeninių aspektų, ir paprastai mes pakankamai gerai pažįstame save, kad sužinotume, ar esame vienas iš Zodiako ženklų, pasižyminčių stipriomis asmenybėmis, ar ne. -
Ką reiškia sapnuoti bangas?
Sužinokite, ką reiškia sapnai su bangomis ir kokias emocijas jos reiškia. Ar jaučiatės pagauti srovės, ar mėgaujatės jūros kalneliais? Sužinokite daugiau čia.