Tinkama dieta, kad pagerintum savo kaulus, užkirstum kelią osteoporozei ir lūžiams
Atrask, kaip tinkama mityba gali sulėtinti kaulų praradimą ir sumažinti osteoporozės bei lūžių riziką, kai sensti. Rūpinkis savo sveikata!...Autorius: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Senyjimas ir kaulų sveikata: kas vyksta?
- Mityba: Raktas į Tvirtus Kaulus
- Vitaminos D svarba
- Baltymai ir Daugiau: Maitinant Mūsų Kaulus
- Išvada: Rūpinkimės savo kaulais!
Senyjimas ir kaulų sveikata: kas vyksta?
Sveiki, draugai! Kalbėsime apie temą, kuri nėra tokia linksma kaip katės gimtadienio šventė, bet yra tokia pat svarbi: mūsų kaulų sveikata senstant.
Ar žinojote, kad su metais mūsų kūnai suardo daugiau kaulų nei formuoja?
Taip, mūsų kaulai leidžiasi į nuolatines atostogas! Tai gali sukelti osteoporozę, problemą, dėl kurios mūsų kaulai tampa tokie trapūs kaip stikliniai sausainiai.
Įsivaizduokite, kad sulaužytas kaulas gali reikšti ilgalaikį gydymą ligoninėje, negalią arba, blogiausiu atveju, mirtį.
Įsivaizduokite, kad sulaužytas kaulas gali reikšti ilgalaikį gydymą ligoninėje, negalią arba, blogiausiu atveju, mirtį.
Kaip sugadinti šventę! Bet ne viskas prarasta. Gerai, kad yra būdų sulėtinti šį procesą ir išlikti sveikiems. Ar pasiruošę sužinoti kaip?
Naujausi atradimai leidžia geresnius osteoporozės gydymo būdus.
Ideali etapas stipriems kaulams formuoti yra paauglystė. Bet ką daryti, jei jau praėjome šią etapą? Nesijaudinkite! Yra maistinių medžiagų, kurias galime įtraukti į savo mitybą, kad išlaikytume savo kaulus geros būklės. Pasak ekspertų, kalcis yra svarbus.
Naujausi atradimai leidžia geresnius osteoporozės gydymo būdus.
Mityba: Raktas į Tvirtus Kaulus
Ideali etapas stipriems kaulams formuoti yra paauglystė. Bet ką daryti, jei jau praėjome šią etapą? Nesijaudinkite! Yra maistinių medžiagų, kurias galime įtraukti į savo mitybą, kad išlaikytume savo kaulus geros būklės. Pasak ekspertų, kalcis yra svarbus.
Profesorė Sue Shapses įspėja, kad jei negauname pakankamai kalcio iš maisto (kaip gauti kalcio valgant), mūsų kūnas jį „pavagia“ iš mūsų pačių kaulų.
Tai tikrai plėšimas su ginklu!
Moterims reikia 1000 mg kalcio per dieną nuo 19 iki 50 metų, o po 51 metų - 1200 mg. Vyrams skaičius yra panašus, nors šiek tiek mažesnis iki 70 metų.
Moterims reikia 1000 mg kalcio per dieną nuo 19 iki 50 metų, o po 51 metų - 1200 mg. Vyrams skaičius yra panašus, nors šiek tiek mažesnis iki 70 metų.
Bet čia kyla milijono dolerių klausimas: ar geriau gauti kalcio iš dietos, ar iš papildų?
Atsakymas aiškus: iš dietos! Tokie produktai kaip jogurtas ir pienas yra puikūs šaltiniai. Taigi, mėgaukitės tais jogurto kokteiliais!
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Vitaminos D svarba
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Bet, dėmesio, nes senstant mūsų oda tampa tingesnė ir nebeprodukuoja pakankamai vitamino D kai esame veikiami saulės. Šaunu, oda, šiek tiek energijos!
O kaip galime gauti daugiau vitamino D?
O kaip galime gauti daugiau vitamino D?
Tokie maisto produktai kaip lašiša, grybus ir kiaušiniai yra mūsų sąjungininkai. Nors, būkime sąžiningi, dažnai sudėtinga pasiekti reikiamą kiekį tik iš maisto. 1–70 metų amžiaus žmonėms rekomenduojama 600 TV per dieną, o po 70 metų - 800 TV.
Ir štai rekomendacija: pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami pirkti papildus!
Kaip gauti vitaminą D
Baltymai taip pat yra būtini. Taip ir yra! Baltymai sudaro mūsų kaulų dalį, o geras jų vartojimo lygis padeda išlaikyti juos tvirtus. Tyrimas Australijoje parodė, kad tie, kurie per dvejus metus suvartojo daugiau pieno produktų, turėjo 33% mažiau lūžių.
Kaip gauti vitaminą D
Baltymai ir Daugiau: Maitinant Mūsų Kaulus
Baltymai taip pat yra būtini. Taip ir yra! Baltymai sudaro mūsų kaulų dalį, o geras jų vartojimo lygis padeda išlaikyti juos tvirtus. Tyrimas Australijoje parodė, kad tie, kurie per dvejus metus suvartojo daugiau pieno produktų, turėjo 33% mažiau lūžių.
Tai puikus pagrindas išmesti ledus pro langą ir užpildyti juos jogurtu!
Be to, dieta, turtinga vaisiais ir daržovėmis, kaip Viduržemio jūros dieta, gali būti puikus sąjungininkas kaulų sveikatai. Maisto įvairovės didinimas yra raktas.
Be to, dieta, turtinga vaisiais ir daržovėmis, kaip Viduržemio jūros dieta, gali būti puikus sąjungininkas kaulų sveikatai. Maisto įvairovės didinimas yra raktas.
Kas būtų pagalvojęs, kad džiovintos slyvos ar mėlynės gali būti mūsų geriausios draugės šioje kovoje su osteoporoze?
En apibendrinant, senėjimas gali būti sudėtingas procesas, tačiau tai neturi būti graikiška tragedija. Su tinkama mityba ir šiek tiek fizinio aktyvumo galime sulėtinti kaulų praradimą ir išlikti formoje.
Siūlau perskaityti: maistą, kuris pagreitina ląstelių senėjimą moterims.
Išvada: Rūpinkimės savo kaulais!
En apibendrinant, senėjimas gali būti sudėtingas procesas, tačiau tai neturi būti graikiška tragedija. Su tinkama mityba ir šiek tiek fizinio aktyvumo galime sulėtinti kaulų praradimą ir išlikti formoje.
Siūlau perskaityti: maistą, kuris pagreitina ląstelių senėjimą moterims.
Taigi, ką manote, jei šiandien pradėtume keisti savo mitybą?
¡Mūsų kaulai mums už tai padėkos! O kas žino, galbūt vieną dieną galėsime švęsti mūsų katės gimtadienį su stipriais ir sveikais kaulais.
¡Išlaikykime sveikatą ir mėgaukimės gyvenimu!
¡Išlaikykime sveikatą ir mėgaukimės gyvenimu!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Dirbtinis intelektas vis protingesnis, o žmonės vis kvailėja
Kol dirbtinis intelektas tampa vis protingesnis, sugeba kurti nuostabius menus, žmonės atrodo tampa vis kvailėjantys. Ką galime dėl to padaryti? -
„Gyvenimo būdas, mažinantis diabeto riziką“
Tyrimas atskleidžia, kad sveika mityba ir fizinė veikla gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką, net tiems, kurie turi šeimyninę anamnezę. -
Geriausi naktiniai įpročiai: maistas ir miegas, kad pagerintumėte savo sveikatą
Atverkite naktinius įpročius, kurie pagerina jūsų miegą, pašalina toksinus ir paruošia jūsų kūną atpalaiduojančiam poilsiui. Transformuokite savo naktis! -
Rūpinkitės savo smegenimis: vadovas, kaip užkirsti kelią Alzheimerio ligai per mitybą ir įpročius
Atraskite, kaip rūpintis savo smegenimis ir sumažinti Alzheimerio riziką su mūsų išsamiu vadovu apie mitybos pokyčius ir sveikus įpročius. Pradėkite šiandien! -
Influenceri naudoja kokosų aliejų burnos sveikatai gerinti: ką sako ekspertai
„Ar skalavimas su aliejumi yra efektyvus dantims? Sakoma, kad jis kovoja su kariesu, balina ir pašalina blogą kvapą, tačiau ekspertai prašo daugiau mokslinių įrodymų.“
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
5 raktai į "Kurashi" - naująjį Marie Kondo metodą, kaip būti laimingam
Jei ieškote būdo, kaip gyventi laimingesnį, labiau subalansuotą ir minimalistinį gyvenimą, turėtumėte apsvarstyti Marie Kondo "Kurashi" metodą. -
„Paslėpta jūsų skalbyklos funkcija, kuri taupo energiją ir rūpinasi jūsų drabužiais“
Atraskite paslėptą skalbimo mašinos funkciją, kuri sutaupo iki 50% energijos ir užtikrina švarius drabužius. Optimizuokite savo suvartojimą ir rūpinkitės savo pinigine! -
Geriausi pratimai raumenų masei didinti sulaukus 60 metų
Atraskite geriausią pratimą raumenų masei didinti po 60. Pasipriešinimas gerina jėgą ir gyvenimo kokybę moterims, kenčiančioms nuo sarkopenijos. Užkirsti kelią pablogėjimui! -
Kaip natūraliai padidinti serotoniną ir jaustis geriau
Atrask, kaip natūraliai padidinti 'laimės hormoną'. Mityba ir juokas yra pagrindiniai faktoriai, siekiant pakelti serotoniną ir pagerinti savo savijautą. -
Vaizdo įrašas: šio automobilio savininkas tikrai turi tikrą problemą su bitėmis
Automobilio savininkas, kurį galime pamatyti šiame vaizdo įraše, susidūrė su tikru problemu: pavojingos bitės ten pastatė savo lizdą. -
Didelis mokslinis pažanga Alzhaimerio ligos nustatymo technikose
Tikslesni rezultatai nei kognityviniai testai ir kompiuterinė tomografija pirminėje sveikatos priežiūroje. Radiniai, kurie galėtų palengvinti ligos prieinamą nustatymą. -
Sužinokite, kurios profesijos leidžia dirbti iš bet kurios pasaulio vietos ir uždirbti doleriais.
Skaitmeniniai klajokliai - tai žmonės, kurie keliauja po pasaulį ir dirba internete, kad užsidirbtų pinigų. Jie studijuoja informatiką, žiniatinklio dizainą, skaitmeninę rinkodarą ir kitus su verslumu susijusius įgūdžius. Skaitmeninio klajoklio privalumai - lankstumas, finansinė laisvė ir galimybė pažinti skirtingas kultūras. Susipažinkite su skaitmeninio klajoklio privalumais! -
Ką reiškia svajoti apie muilą?
Atraskite paslėptą sapnų prasmę, susijusią su muilu - ar jis simbolizuoja švarą, tyrumą, o gal ką nors kita? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje. -
Ką reiškia svajoti apie vyšnių vaisius?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti vyšnių vaisius: ar tai meilės ženklas, ar ekonominio klestėjimo simbolis? Viską apie tai sužinosite mūsų straipsnyje! -
Didžiausias nesaugumo jausmas per pirmąjį pasimatymą pagal jūsų Zodiako ženklą
Sužinokite, koks yra jūsų didžiausias nesaugumo jausmas per pirmąjį pasimatymą pagal jūsų Zodiako ženklą - skaitykite toliau ir sužinokite daugiau! -
Ką reiškia sapnuoti vikšrus?
Atraskite savo sapnų apie vikšrus prasmę. Šiame straipsnyje pateikiamas išsamus aiškinimas, kad galėtumėte geriau suprasti, ką jums sako jūsų sapnai. -
Seklus italų sportininkas, kuris mus sužavėjo Paryžiuje 2024
Šis jaunas italas, gimęs 1996 metų rugpjūčio 20 dieną Kastelvetrano, savo karjeroje pasiekė daugiau nei tik svorio kilnojimo laimėjimų. Su savo įspūdingais raumenimis, išsiskiriančiais dėl svorio kilnojimo, ir charizma, kuri priverčia žmones atsisukti, jis tapo vienu iš seksualiausių sportininkų 2024 metų Paryžiaus olimpinėse žaidynėse. -
Ką reiškia svajoti apie vaikiną?
Ar kada nors susimąstėte, kodėl sapnuojate savo vaikiną? Sužinokite, ką reiškia jūsų sapnai apie vaikiną ir kaip jie gali paveikti jūsų meilės gyvenimą.