Tinkama dieta, kad pagerintum savo kaulus, užkirstum kelią osteoporozei ir lūžiams
Atrask, kaip tinkama mityba gali sulėtinti kaulų praradimą ir sumažinti osteoporozės bei lūžių riziką, kai sensti. Rūpinkis savo sveikata!...Autorius: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Senyjimas ir kaulų sveikata: kas vyksta?
- Mityba: Raktas į Tvirtus Kaulus
- Vitaminos D svarba
- Baltymai ir Daugiau: Maitinant Mūsų Kaulus
- Išvada: Rūpinkimės savo kaulais!
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Senyjimas ir kaulų sveikata: kas vyksta?
Sveiki, draugai! Kalbėsime apie temą, kuri nėra tokia linksma kaip katės gimtadienio šventė, bet yra tokia pat svarbi: mūsų kaulų sveikata senstant.
Ar žinojote, kad su metais mūsų kūnai suardo daugiau kaulų nei formuoja?
Taip, mūsų kaulai leidžiasi į nuolatines atostogas! Tai gali sukelti osteoporozę, problemą, dėl kurios mūsų kaulai tampa tokie trapūs kaip stikliniai sausainiai.
Įsivaizduokite, kad sulaužytas kaulas gali reikšti ilgalaikį gydymą ligoninėje, negalią arba, blogiausiu atveju, mirtį.
Įsivaizduokite, kad sulaužytas kaulas gali reikšti ilgalaikį gydymą ligoninėje, negalią arba, blogiausiu atveju, mirtį.
Kaip sugadinti šventę! Bet ne viskas prarasta. Gerai, kad yra būdų sulėtinti šį procesą ir išlikti sveikiems. Ar pasiruošę sužinoti kaip?
Naujausi atradimai leidžia geresnius osteoporozės gydymo būdus.
Ideali etapas stipriems kaulams formuoti yra paauglystė. Bet ką daryti, jei jau praėjome šią etapą? Nesijaudinkite! Yra maistinių medžiagų, kurias galime įtraukti į savo mitybą, kad išlaikytume savo kaulus geros būklės. Pasak ekspertų, kalcis yra svarbus.
Naujausi atradimai leidžia geresnius osteoporozės gydymo būdus.
Mityba: Raktas į Tvirtus Kaulus
Ideali etapas stipriems kaulams formuoti yra paauglystė. Bet ką daryti, jei jau praėjome šią etapą? Nesijaudinkite! Yra maistinių medžiagų, kurias galime įtraukti į savo mitybą, kad išlaikytume savo kaulus geros būklės. Pasak ekspertų, kalcis yra svarbus.
Profesorė Sue Shapses įspėja, kad jei negauname pakankamai kalcio iš maisto (kaip gauti kalcio valgant), mūsų kūnas jį „pavagia“ iš mūsų pačių kaulų.
Tai tikrai plėšimas su ginklu!
Moterims reikia 1000 mg kalcio per dieną nuo 19 iki 50 metų, o po 51 metų - 1200 mg. Vyrams skaičius yra panašus, nors šiek tiek mažesnis iki 70 metų.
Moterims reikia 1000 mg kalcio per dieną nuo 19 iki 50 metų, o po 51 metų - 1200 mg. Vyrams skaičius yra panašus, nors šiek tiek mažesnis iki 70 metų.
Bet čia kyla milijono dolerių klausimas: ar geriau gauti kalcio iš dietos, ar iš papildų?
Atsakymas aiškus: iš dietos! Tokie produktai kaip jogurtas ir pienas yra puikūs šaltiniai. Taigi, mėgaukitės tais jogurto kokteiliais!
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Vitaminos D svarba
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Bet, dėmesio, nes senstant mūsų oda tampa tingesnė ir nebeprodukuoja pakankamai vitamino D kai esame veikiami saulės. Šaunu, oda, šiek tiek energijos!
O kaip galime gauti daugiau vitamino D?
O kaip galime gauti daugiau vitamino D?
Tokie maisto produktai kaip lašiša, grybus ir kiaušiniai yra mūsų sąjungininkai. Nors, būkime sąžiningi, dažnai sudėtinga pasiekti reikiamą kiekį tik iš maisto. 1–70 metų amžiaus žmonėms rekomenduojama 600 TV per dieną, o po 70 metų - 800 TV.
Ir štai rekomendacija: pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami pirkti papildus!
Kaip gauti vitaminą D
Baltymai taip pat yra būtini. Taip ir yra! Baltymai sudaro mūsų kaulų dalį, o geras jų vartojimo lygis padeda išlaikyti juos tvirtus. Tyrimas Australijoje parodė, kad tie, kurie per dvejus metus suvartojo daugiau pieno produktų, turėjo 33% mažiau lūžių.
Kaip gauti vitaminą D
Baltymai ir Daugiau: Maitinant Mūsų Kaulus
Baltymai taip pat yra būtini. Taip ir yra! Baltymai sudaro mūsų kaulų dalį, o geras jų vartojimo lygis padeda išlaikyti juos tvirtus. Tyrimas Australijoje parodė, kad tie, kurie per dvejus metus suvartojo daugiau pieno produktų, turėjo 33% mažiau lūžių.
Tai puikus pagrindas išmesti ledus pro langą ir užpildyti juos jogurtu!
Be to, dieta, turtinga vaisiais ir daržovėmis, kaip Viduržemio jūros dieta, gali būti puikus sąjungininkas kaulų sveikatai. Maisto įvairovės didinimas yra raktas.
Be to, dieta, turtinga vaisiais ir daržovėmis, kaip Viduržemio jūros dieta, gali būti puikus sąjungininkas kaulų sveikatai. Maisto įvairovės didinimas yra raktas.
Kas būtų pagalvojęs, kad džiovintos slyvos ar mėlynės gali būti mūsų geriausios draugės šioje kovoje su osteoporoze?
En apibendrinant, senėjimas gali būti sudėtingas procesas, tačiau tai neturi būti graikiška tragedija. Su tinkama mityba ir šiek tiek fizinio aktyvumo galime sulėtinti kaulų praradimą ir išlikti formoje.
Siūlau perskaityti: maistą, kuris pagreitina ląstelių senėjimą moterims.
Išvada: Rūpinkimės savo kaulais!
En apibendrinant, senėjimas gali būti sudėtingas procesas, tačiau tai neturi būti graikiška tragedija. Su tinkama mityba ir šiek tiek fizinio aktyvumo galime sulėtinti kaulų praradimą ir išlikti formoje.
Siūlau perskaityti: maistą, kuris pagreitina ląstelių senėjimą moterims.
Taigi, ką manote, jei šiandien pradėtume keisti savo mitybą?
¡Mūsų kaulai mums už tai padėkos! O kas žino, galbūt vieną dieną galėsime švęsti mūsų katės gimtadienį su stipriais ir sveikais kaulais.
¡Išlaikykime sveikatą ir mėgaukimės gyvenimu!
¡Išlaikykime sveikatą ir mėgaukimės gyvenimu!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Influenceri naudoja kokosų aliejų burnos sveikatai gerinti: ką sako ekspertai
„Ar skalavimas su aliejumi yra efektyvus dantims? Sakoma, kad jis kovoja su kariesu, balina ir pašalina blogą kvapą, tačiau ekspertai prašo daugiau mokslinių įrodymų.“ -
Kruvinas Čingischano laidotuves: išlaisvintas paslaptis ir smurtas
Atskleisk Genghis Khano kraupią laidotuvę: laidojimas, kupinas ekscentriškumų ir šimtų žmogžudysčių, kad būtų išlaikytas jo paslaptis. Baisus ir paslaptingas įvykis! -
39 milijonų mirčių iki 2050 metų dėl antibiotikų atsparumo
Antibiotikų atsparumas gali sukelti 39 milijonus mirčių iki 2050 metų, įspėja „The Lancet“ studija. Labiausiai paveikti yra vyresni nei 70 metų žmonės. -
Avokado kaulas: kaip jį valgyti ir nauda sveikatai
Atraskite mažai žinomus avokado kauliuko naudą sveikatai ir kaip ją išnaudoti. -
Efektyvios strategijos depresijai gerinti
Sužinokite apie išskirtines strategijas, kaip efektyviai suprasti ir palaikyti tuos, kurie gyvena su šia liga. Sužinokite dabar!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Naujas atradimas žada revoliucionizuoti osteoporozės gydymą
atradimas žada revoliucionizuoti osteoporozės gydymą, siūlydamas naują viltį tiems, kurie ja serga. Sužinok daugiau čia! -
Atraducción al lituano: Moterysės nustato mentalinę menopauzę
Moterų menopauzėje patiriamas protinio migdymo, nemigdymo ir nuotaikų svyravimas yra realūs, kaip rodo naujausios mokslinės tyrimo. Apie tai papasakosiu šiame straipsnyje. -
Aviniai: kaip ją naudoti, norint padidinti raumenų masę
Ar žinote, kaip naudoti avižas, norint padidinti raumenų masę? Čia pateikiu jums keletą patarimų ir receptų, kurie padės jums pagerinti savo raumenis. -
„Geriausi laikai vartoti maistą, kuris rūpinasi jūsų širdimi ir virškinimu“
Sužinok, kaip jų įtraukimas į dietą pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Išsiaiškink geriausią laiką jų vartojimui ir kaip išvengti vidurių užkietėjimo. Informuokis dabar! -
Kiek puodelių kavos per dieną saugo tavo širdį? Sužinok čia
Sužinokite, kiek puodelių kavos per dieną saugo jūsų širdį. Ekspertai atskleidžia idealią sumą, kad būtų išvengta širdies ligų ir 2 tipo diabeto. -
Įpročiai, kuriuos turėtumėte palikti 50 metų, kad pailgintumėte savo gyvenimą
Sužinokite, kaip tam tikrų įpročių sumažinimas sulaukus 50 metų gali prailginti jūsų gyvenimą. Sveika mityba yra raktas, niekada per vėlu pradėti! -
Saulėgrąžų sėklų nauda: kiek jų vartoti per dieną?
Sužinokite neįtikėtinus saulėgrąžų sėklų sveikatos privalumus ir rekomenduojamą kasdienį kiekį, kad maksimizuotumėte jų maistingumą. Sužinokite daugiau čia! -
Atraskite savo širdies tipą pagal zodiako ženklą
Sužinokite, kokia yra jūsų širdis pagal Zodiako ženklą - šalta, švelni ar atsargi? Atsakymą rasite čia. -
Kodėl laikas skrieja senstant? Atrask mokslo paslaptis
Sužinokite, kodėl metai prabėga greitai senstant: psichologija ir neuro mokslas atskleidžia, kaip medžiagų apykaita, rutina ir patirtys veikia mūsų laiko suvokimą. -
Tai įspėjimas, kurį turėtumėte išgirsti pagal savo Zodiako ženklą
Sužinokite, kokie įspėjimai laukia jūsų artimiausioje ateityje pagal jūsų ženklą - nepraleiskite šio svarbaus straipsnio! -
Ką reiškia sapnuoti peilius?
Šiame straipsnyje rasite sapnų su peiliais aiškinimą - ar tai pavojaus pranašystė, ar drąsos ženklas? Sužinokite tai dabar! -
10 patikimų patarimų, kaip pagerinti nuotaiką, padidinti energiją ir jaustis nuostabiai
Sužinokite, kaip pagerinti nuotaiką ir pasisemti teigiamos energijos net pačiomis niūriausiomis dienomis. Raskite raktą, kaip pagerinti savijautą ir džiaugtis visaverčiu, laimingesniu gyvenimu - nelaukite, kol pakeisite nuotaiką! -
Ką reiškia svajoti apie karinius paradus?
Atraskite tikrąją savo karinio parado svajonių žinią - sužinokite, ką jos reiškia ir kaip gali paveikti jūsų gyvenimą!