Turinys
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Imuninė sistema veikia tarsi gynybos komanda. Kiekvieną dieną ji atpažįsta virusus, bakterijas ir kitus veiksnius, galinčius paveikti jūsų sveikatą, ir su jais kovoja. Kad galėtų tinkamai atlikti savo darbą, jai reikia poilsio, energijos ir mitybos, aprūpinančios tinkamomis maistinėmis medžiagomis.
Sezonais, kai labiau plinta gripas, respiracinis sincitinis virusas (RSV), SARS-CoV-2 ir kiti virusai, natūralu klausti, kaip sustiprinti organizmo apsaugą. Cinkas ir vitaminai C bei D atlieka svarbias funkcijas, tačiau verta patikslinti vieną dalyką: joks maisto papildas vienas pats neapsaugo nuo infekcijos ir nepakeičia vakcinų, higienos ar medicininės priežiūros.
Įsivaizduokite cinką kaip ginklanešį, padedantį koordinuoti organizmo gynybinį atsaką. Šis mineralas dalyvauja formuojantis ir veikiant įvairioms imuninėms ląstelėms. Jis taip pat svarbus žaizdų gijimui, baltymų sintezei ir daugeliui organizme vykstančių procesų.
Jo galima rasti mėsoje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, pieno produktuose, ankštiniuose augaluose, sėklose ir riešutuose. Įvairi mityba dažniausiai patenkina daugelio žmonių poreikius. Vis dėlto kai kurios ribojančios dietos, tam tikri virškinimo sutrikimai ar konkretūs gyvenimo tarpsniai gali didinti trūkumo riziką.
Per didelis cinko kiekis neribotai nestiprina organizmo apsaugos. Priešingai, didelės dozės, vartojamos ilgą laiką, gali sukelti virškinimo sutrikimų ir išbalansuoti kitų mineralų pusiausvyrą. Cinkas taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
Vitaminas C prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos ir veikia kaip antioksidantas. Be to, jis dalyvauja formuojantis kolagenui ir padeda palaikyti gerą odos bei kitų audinių, kurie veikia kaip apsauginiai barjerai, būklę.
Jo yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, braškėse, gvajavose, paprikose, pomidoruose, brokoliuose ir kitose daržovėse bei vaisiuose. Įtraukti į savo patiekalus įvairių spalvų produktų – paprastas būdas padidinti jo kiekį mityboje.
Nors jis dažnai reklamuojamas kaip greita apsauga nuo peršalimo, nėra garantijos, kad didelių dozių vartojimas padės išvengti ligos. Kai kuriems žmonėms perteklius gali sukelti viduriavimą, rėmenį ar pilvo skausmą.
Vitaminas D svarbus ne tik kaulų ir raumenų sveikatai. Jis taip pat padeda reguliuoti imuninį atsaką. Organizmas gali jį gaminti veikiamas saulės šviesos, tačiau ši galimybė priklauso nuo metų laiko, amžiaus, odos atspalvio, gyvenamosios vietos ir kasdienių įpročių.
Jo taip pat gaunama su riebia žuvimi, kiaušinio tryniu ir praturtintais maisto produktais. Jei mažai laiko praleidžiate lauke arba įtariate trūkumą, sveikatos priežiūros specialistas gali įvertinti jūsų situaciją ir, jei reikia, paskirti tyrimą. Nerekomenduojama vartoti didelių dozių be priežiūros, nes vitaminas D kaupiasi organizme.
Norint geriau suprasti natūralios šviesos, poilsio ir geros savijautos ryšį, taip pat gali būti naudinga paskaityti apie rytinės saulės šviesos naudą.
Papildai gali būti naudingi, kai nustatytas trūkumas, mityba yra nepakankama, kyla įsisavinimo sunkumų arba yra konkreti specialisto rekomendacija. Sergant, karščiuojant ar neturint apetito, maisto suvartojimas gali laikinai sumažėti, tačiau tai nereiškia, kad papildų reikia visiems.
Prieš pirkdami produktą, patikrinkite dozę ir venkite derinti kelis papildus, kuriuose yra tų pačių maistinių medžiagų. Pasitarkite su gydytoju ar mitybos specialistu, jei esate nėščia, sergate lėtine liga, vartojate vaistus arba ketinate papildą vartoti ilgiau.
Ne viskas telpa kapsulėje. Kasdieniai jūsų įpročiai sukuria pagrindą, kuriuo remdamasi veikia imuninė sistema:
Jeigu jaučiate, kad nuovargis nepraeina, nors miegate, šis straipsnis apie stiprų nuovargį ir energijos stoką gali padėti susiorientuoti dėl galimų priežasčių ir ženklų, kada verta kreiptis konsultacijos.
Rūpintis savimi nereiškia, kad viską turite daryti tobulai. Pradėkite nuo mažo pokyčio: prie pusryčių pridėkite vaisių, kelioms minutėms išeikite pasivaikščioti arba susigrąžinkite vieną miego valandą. Nuoseklumas dažniausiai apsaugo labiau nei greiti sprendimai. O jei simptomai nepraeina arba abejojate dėl galimo maistinių medžiagų trūkumo, prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą kreipkitės į specialistą.
Sezonais, kai labiau plinta gripas, respiracinis sincitinis virusas (RSV), SARS-CoV-2 ir kiti virusai, natūralu klausti, kaip sustiprinti organizmo apsaugą. Cinkas ir vitaminai C bei D atlieka svarbias funkcijas, tačiau verta patikslinti vieną dalyką: joks maisto papildas vienas pats neapsaugo nuo infekcijos ir nepakeičia vakcinų, higienos ar medicininės priežiūros.
Cinko nauda imuninei sistemai
Įsivaizduokite cinką kaip ginklanešį, padedantį koordinuoti organizmo gynybinį atsaką. Šis mineralas dalyvauja formuojantis ir veikiant įvairioms imuninėms ląstelėms. Jis taip pat svarbus žaizdų gijimui, baltymų sintezei ir daugeliui organizme vykstančių procesų.
Jo galima rasti mėsoje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, pieno produktuose, ankštiniuose augaluose, sėklose ir riešutuose. Įvairi mityba dažniausiai patenkina daugelio žmonių poreikius. Vis dėlto kai kurios ribojančios dietos, tam tikri virškinimo sutrikimai ar konkretūs gyvenimo tarpsniai gali didinti trūkumo riziką.
Per didelis cinko kiekis neribotai nestiprina organizmo apsaugos. Priešingai, didelės dozės, vartojamos ilgą laiką, gali sukelti virškinimo sutrikimų ir išbalansuoti kitų mineralų pusiausvyrą. Cinkas taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
Vitaminas C: antioksidacinė funkcija ir maisto šaltiniai
Vitaminas C prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos ir veikia kaip antioksidantas. Be to, jis dalyvauja formuojantis kolagenui ir padeda palaikyti gerą odos bei kitų audinių, kurie veikia kaip apsauginiai barjerai, būklę.
Jo yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, braškėse, gvajavose, paprikose, pomidoruose, brokoliuose ir kitose daržovėse bei vaisiuose. Įtraukti į savo patiekalus įvairių spalvų produktų – paprastas būdas padidinti jo kiekį mityboje.
Nors jis dažnai reklamuojamas kaip greita apsauga nuo peršalimo, nėra garantijos, kad didelių dozių vartojimas padės išvengti ligos. Kai kuriems žmonėms perteklius gali sukelti viduriavimą, rėmenį ar pilvo skausmą.
Vitaminas D ir organizmo apsauga: kodėl jis svarbus
Vitaminas D svarbus ne tik kaulų ir raumenų sveikatai. Jis taip pat padeda reguliuoti imuninį atsaką. Organizmas gali jį gaminti veikiamas saulės šviesos, tačiau ši galimybė priklauso nuo metų laiko, amžiaus, odos atspalvio, gyvenamosios vietos ir kasdienių įpročių.
Jo taip pat gaunama su riebia žuvimi, kiaušinio tryniu ir praturtintais maisto produktais. Jei mažai laiko praleidžiate lauke arba įtariate trūkumą, sveikatos priežiūros specialistas gali įvertinti jūsų situaciją ir, jei reikia, paskirti tyrimą. Nerekomenduojama vartoti didelių dozių be priežiūros, nes vitaminas D kaupiasi organizme.
Norint geriau suprasti natūralios šviesos, poilsio ir geros savijautos ryšį, taip pat gali būti naudinga paskaityti apie rytinės saulės šviesos naudą.
Kada gali reikėti vartoti papildus?
Papildai gali būti naudingi, kai nustatytas trūkumas, mityba yra nepakankama, kyla įsisavinimo sunkumų arba yra konkreti specialisto rekomendacija. Sergant, karščiuojant ar neturint apetito, maisto suvartojimas gali laikinai sumažėti, tačiau tai nereiškia, kad papildų reikia visiems.
Prieš pirkdami produktą, patikrinkite dozę ir venkite derinti kelis papildus, kuriuose yra tų pačių maistinių medžiagų. Pasitarkite su gydytoju ar mitybos specialistu, jei esate nėščia, sergate lėtine liga, vartojate vaistus arba ketinate papildą vartoti ilgiau.
Įpročiai, padedantys kasdien stiprinti organizmo apsaugą
Ne viskas telpa kapsulėje. Kasdieniai jūsų įpročiai sukuria pagrindą, kuriuo remdamasi veikia imuninė sistema:
- Valgykite įvairiai: vaisius, daržoves, baltyminį maistą, ankštinius augalus ir sveikuosius riebalus.
- Miegokite reguliariu laiku ir siekite, kad poilsis būtų kokybiškas.
- Judėkite jums tinkamu intensyvumu.
- Valdykite stresą darydami pertraukas, kvėpavimo pratimus, bendraudami su žmonėmis ir užsiimdami malonia veikla.
- Laikykitės rekomenduojamų prevencinių priemonių, tinkančių jūsų situacijai.
Jeigu jaučiate, kad nuovargis nepraeina, nors miegate, šis straipsnis apie stiprų nuovargį ir energijos stoką gali padėti susiorientuoti dėl galimų priežasčių ir ženklų, kada verta kreiptis konsultacijos.
Rūpintis savimi nereiškia, kad viską turite daryti tobulai. Pradėkite nuo mažo pokyčio: prie pusryčių pridėkite vaisių, kelioms minutėms išeikite pasivaikščioti arba susigrąžinkite vieną miego valandą. Nuoseklumas dažniausiai apsaugo labiau nei greiti sprendimai. O jei simptomai nepraeina arba abejojate dėl galimo maistinių medžiagų trūkumo, prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą kreipkitės į specialistą.
