30 esminiai maistingieji medžiagos jūsų sveikatai: Praktinė gidė
Atraskite esminius maistingus elementus jūsų sveikatai, nuo širdies plakimo iki ląstelių formavimosi, ir išmokite juos įtraukti į savo kasdienę mitybą....
Turinys
- Širdis ir daugiau: Esminiai maistingieji medžiagos
- Vitaminai: hidrofiliniai ar lipofiliniai?
- Galingos kombinacijos
- Kaip gauti šių maistinių medžiagų savo dietoje?
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Širdis ir daugiau: Esminiai maistingieji medžiagos
Žinai, kad tavo širdis plaka dėka vitaminų ir mineralų komandos? Šie maži nematomi herojai yra būtini, kad viskas veiktų kaip šveicariškas laikrodis. Žmonėms reikia maždaug 30 vitaminų ir mineralų.
Bet iš kur mes gauname visus tuos maistingus medžiagas? Skaityk toliau ir sužinosi!
Valgyti ne tik malonu, bet tai taip pat investicija į tavo sveikatą. Subalansuota mityba ne tik suteikia energijos, bet ir maitina tas kūno funkcijas, kurias dažnai laikome savaime suprantamomis.
Valgyti ne tik malonu, bet tai taip pat investicija į tavo sveikatą. Subalansuota mityba ne tik suteikia energijos, bet ir maitina tas kūno funkcijas, kurias dažnai laikome savaime suprantamomis.
Nuo pagalbos tavo plaučiams kvėpuoti iki naujų ląstelių kūrimo, tai, ką valgai, yra esminis. Taigi, kaip dėl to, kad pažvelgtum į savo lėkštę?
Siūlau perskaityti: Kodėl tau reikia gydytojo, kuris reguliariai patikrintų tavo širdį
Čia ateina smagioji dalis. Vitaminai skirstomi į dvi grupes: vandenyje tirpstantys ir riebaluose tirpstantys. Vandenyje tirpstantys vitaminai yra kaip tie žmonės, kurie nuolat švenčia, tirpsta vandenyje ir greitai dingsta. Pavyzdžiai yra B grupės vitaminai ir vitaminas C.
Kita vertus, riebaluose tirpstantys vitaminai yra ramesni. Jie kūne išlieka ilgiau ir absorbuojami per riebalus.
Siūlau perskaityti: Kodėl tau reikia gydytojo, kuris reguliariai patikrintų tavo širdį
Vitaminai: hidrofiliniai ar lipofiliniai?
Čia ateina smagioji dalis. Vitaminai skirstomi į dvi grupes: vandenyje tirpstantys ir riebaluose tirpstantys. Vandenyje tirpstantys vitaminai yra kaip tie žmonės, kurie nuolat švenčia, tirpsta vandenyje ir greitai dingsta. Pavyzdžiai yra B grupės vitaminai ir vitaminas C.
Kita vertus, riebaluose tirpstantys vitaminai yra ramesni. Jie kūne išlieka ilgiau ir absorbuojami per riebalus.
Ar pažįstate A, D, E ir K? Teisingai! Tai VIP vitaminai. Bet būkite atsargūs.
Perteklius vieno vitamino ar mineralo gali sukelti kūno kito vitamino ar mineralo praradimą. Tai tikrai drama. Pavyzdžiui, perteklius natrio gali sumažinti kalcio kiekį. Nepadarykite to savo kaulams!
Siūlau perskaityti: patarimus, kaip įtraukti avižas į savo gyvenimą, kad įgautumėte raumenų.
¿Žinojai, kad tam tikri maistiniai komponentai veikia kaip gera komiška pora? Jie geriau veikia kartu. Vitaminas D ir kalcis yra klasikinis pavyzdys. Vienas padeda absorbuoti kitą. Bet tai dar ne viskas. Kalis taip pat yra idealus partneris, padedantis išskirti perteklinį natrį.
Siūlau perskaityti: patarimus, kaip įtraukti avižas į savo gyvenimą, kad įgautumėte raumenų.
Galingos kombinacijos
¿Žinojai, kad tam tikri maistiniai komponentai veikia kaip gera komiška pora? Jie geriau veikia kartu. Vitaminas D ir kalcis yra klasikinis pavyzdys. Vienas padeda absorbuoti kitą. Bet tai dar ne viskas. Kalis taip pat yra idealus partneris, padedantis išskirti perteklinį natrį.
Per daug natrio tavo dietoje? Kalis čia, kad išgelbėtų dieną!
Be to, vitaminas B9 (folio rūgštis) ir B12 yra nepalenkiama komanda ląstelių dalijimuisi ir dauginimuisi. Taigi, ar turi pakankamai šių maistinių medžiagų? Laikas patikrinti savo pirkinių sąrašą!
Vienas geriausių dietų, kurias gali sekti, yra mediterraninė, kad galėtum į savo organizmą įnešti visas reikiamas vitaminas.
Perskaityk apie šią dietą čia: Mediterraninė dieta.
Milijono klausimas: kaip gauti visus šiuos maistingąsias medžiagas?
Be to, vitaminas B9 (folio rūgštis) ir B12 yra nepalenkiama komanda ląstelių dalijimuisi ir dauginimuisi. Taigi, ar turi pakankamai šių maistinių medžiagų? Laikas patikrinti savo pirkinių sąrašą!
Vienas geriausių dietų, kurias gali sekti, yra mediterraninė, kad galėtum į savo organizmą įnešti visas reikiamas vitaminas.
Perskaityk apie šią dietą čia: Mediterraninė dieta.
Kaip gauti šių maistinių medžiagų savo dietoje?
Milijono klausimas: kaip gauti visus šiuos maistingąsias medžiagas?
Atsakymas paprastas ir skanus. Įvairi dieta yra raktas. Vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai, liesos baltyminės medžiagos ir sveikos riebalų rūšys yra tavo geriausi draugai. Be to, visada gali mėgautis skaniu kokteiliu, pilnu špinatų, bananų ir šlakeliu jogurto. Mmmm!
Taip pat prisimink, kad yra maisto papildų, tačiau jie nėra geros mitybos pakaitalas. Nepamiršk pasikonsultuoti su specialistu prieš pradedant papildų nuotykį!
Galų gale, maistingosios medžiagos yra būtinos, kad išliktume aktyvūs. Taigi, kitą kartą sėdėdamas prie stalo, pagalvok apie tuos mažus herojus, kurie sunkiai dirba, kad tavo kūnas būtų geriausios būklės.
Taip pat prisimink, kad yra maisto papildų, tačiau jie nėra geros mitybos pakaitalas. Nepamiršk pasikonsultuoti su specialistu prieš pradedant papildų nuotykį!
Galų gale, maistingosios medžiagos yra būtinos, kad išliktume aktyvūs. Taigi, kitą kartą sėdėdamas prie stalo, pagalvok apie tuos mažus herojus, kurie sunkiai dirba, kad tavo kūnas būtų geriausios būklės.
Pasiruošęs suteikti savo dietai daugiau spalvų ir maistingumo? Pirmyn!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Vartokite gervuoges, kad sustiprintumėte kolageną ir sumažintumėte raukšles
Atraskite vaisių, kuris stiprina kolageną ir mažina raukšles. Pagerinkite savo odą ir išsaugokite jaunystę su šiuo svarbiu supermaistu. Nepraleiskite progos! -
Geriausios 5 užpilai miegui: patikrinti mokslo
Kovoje su miegu? Atraskite geriausius natūralius užpilus, nuo raminančios liepžiedžio iki magiškosios valerijonos, kad pasiektumėte gilią poilsio naktį ir atsikeltumėte energingas. Pasveikinkite nemigą su šiomis gėrimais! -
Pagarbinkime vyresniuosius: vieną dieną ir tu tapsi senyvu
Kiekvienais metų birželio 15 dieną švenčiamas Pasaulinis Suaugusiųjų Nekantrumo ir Prievartavimo Senatvėje Sąmonės Dėmesio Diena. Ką galime padaryti, kad padėtume savo vyresnio amžiaus žmonėms? -
5-4-3-2-1 technika: paprasta ir efektyvi kovai su stresu
Pažinkite 5-4-3-2-1 techniką: galinga priemonė stresui sumažinti, susisiekiant su dabartimi per savo pojūčius: matyti, liesti, girdėti, uosti ir ragauti. -
Atrask uodų atbaidančių medžių ir jų daugybę privalumų
atraskite medį, kuris atbaido uodus ir gerina sveikatą: natūralus sąjungininkas jūsų sodui, kuris taip pat teigiamai veikia kvėpavimo takus ir kosmetiką.
Aš esu Patricija Alegsa
Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Naujas atradimas žada revoliucionizuoti osteoporozės gydymą
atradimas žada revoliucionizuoti osteoporozės gydymą, siūlydamas naują viltį tiems, kurie ja serga. Sužinok daugiau čia! -
Kiek kiaušinių valgyti per dieną? Atrask jų galią numesti svorį
„Ar žinojote, kad kiaušiniai yra jūsų sąjungininkai svorio metimui? Sužinokite, kiek galite valgyti per dieną, ir jų mitybos privalumus. Panaikinkite mitus ir mėgaukitės!“ -
Ar žinojai, kad alkoholis padidina vėžio riziką 40%?
Būkite atsargūs su gėrimais! 40% vėžio atvejų JAV yra susiję su alkoholiu. Sužinokite, kaip jo vartojimas padidina šešių tipų navikų riziką. -
5 priežastys, kodėl verta įtraukti pistacijas į savo mitybą
Sužinokite, kodėl pistacijos užkariauja skonius: neatsispiriamas skonis, turtingos maistingųjų medžiagų, širdies sąjungininkės, sotios ir puikiai tinkančios bet kokiai progai. -
Chia sėklos: Kas turėtų vengti jų vartojimo?
Sužinok, kas turėtų vengti chia sėklų ir kodėl. Susipažink su jų kontraindikacijomis ir rekomenduojama kasdiene porciją, kad galėtum mėgautis jų nauda. -
„Ar bulvytės, kepamos oro fryer'yje, iš tikrųjų yra sveikesnės?“
Ar oro keptuvėje keptos bulvytės yra sveikesnės? Mažiau riebalų, taip! Bet ne tokios sveikos, kaip atrodo, sako Women's Health. Ką tu manai? ?? -
„Alyvuogės gelbėjimui! Žalios vs juodos, kurios geresnės?“
Alyvuogės: Viduržemio jūros supermaistas. Žalios ar juodos? Abi rūpinasi tavo širdimi, stiprina imuninę sistemą ir kovoja su uždegimu. -
Kaip užkirsti kelią diabetui: Patarimai, kaip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Sužinokite, kaip valdyti diabetą, vieną iš labiausiai paplitusių lėtinių ligų. Išmokite užkirsti kelią naktinėms cukraus svyravimams ir gyventi pilnavertiškai. -
Jei norite būti tikrai laimingi, pirmiausia turite susitaikyti su liūdesiu.
Gyvenimas yra nuolat nereguliarus; galiausiai, jei visą laiką jaustumėmės laimingi, niekas nepasikeistų. -
Ką reiškia svajoti apie blizgančius daiktus?
Atraskite paslėptą savo sapnų prasmę su mūsų vadovu Ką reiškia sapnuoti blizgančius daiktus? Apšvieskite savo protą ir sužinokite ateitį! -
Ką reiškia svajoti apie skyles?
Atraskite paslėptą savo sapnų prasmę su skylutėmis - perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite apie dažniausiai pasitaikančias interpretacijas! -
Ką reiškia svajoti apie restoranus?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti restoranus ir kaip šis sapnas gali paveikti jūsų gyvenimą. Susipažinkite su įvairiomis jo interpretacijomis ir priimkite sąmoningesnius sprendimus. -
Ką reiškia sapnuoti bambukinius augalus?
Atraskite tikrąją savo sapnų su bambuko augalais prasmę - ar tai reiškia vidinę stiprybę, ar klestėjimą? Sužinokite tai mūsų straipsnyje!