Širdis ir daugiau: Esminiai maistingieji medžiagos



Žinai, kad tavo širdis plaka dėka vitaminų ir mineralų komandos? Šie maži nematomi herojai yra būtini, kad viskas veiktų kaip šveicariškas laikrodis. Žmonėms reikia maždaug 30 vitaminų ir mineralų.

Bet iš kur mes gauname visus tuos maistingus medžiagas? Skaityk toliau ir sužinosi!

Valgyti ne tik malonu, bet tai taip pat investicija į tavo sveikatą. Subalansuota mityba ne tik suteikia energijos, bet ir maitina tas kūno funkcijas, kurias dažnai laikome savaime suprantamomis.

Nuo pagalbos tavo plaučiams kvėpuoti iki naujų ląstelių kūrimo, tai, ką valgai, yra esminis. Taigi, kaip dėl to, kad pažvelgtum į savo lėkštę?

Siūlau perskaityti: Kodėl tau reikia gydytojo, kuris reguliariai patikrintų tavo širdį

Vitaminai: hidrofiliniai ar lipofiliniai?



Čia ateina smagioji dalis. Vitaminai skirstomi į dvi grupes: vandenyje tirpstantys ir riebaluose tirpstantys. Vandenyje tirpstantys vitaminai yra kaip tie žmonės, kurie nuolat švenčia, tirpsta vandenyje ir greitai dingsta. Pavyzdžiai yra B grupės vitaminai ir vitaminas C.

Kita vertus, riebaluose tirpstantys vitaminai yra ramesni. Jie kūne išlieka ilgiau ir absorbuojami per riebalus.

Ar pažįstate A, D, E ir K? Teisingai! Tai VIP vitaminai. Bet būkite atsargūs.

Perteklius vieno vitamino ar mineralo gali sukelti kūno kito vitamino ar mineralo praradimą. Tai tikrai drama. Pavyzdžiui, perteklius natrio gali sumažinti kalcio kiekį. Nepadarykite to savo kaulams!

Siūlau perskaityti: patarimus, kaip įtraukti avižas į savo gyvenimą, kad įgautumėte raumenų.

Galingos kombinacijos



¿Žinojai, kad tam tikri maistiniai komponentai veikia kaip gera komiška pora? Jie geriau veikia kartu. Vitaminas D ir kalcis yra klasikinis pavyzdys. Vienas padeda absorbuoti kitą. Bet tai dar ne viskas. Kalis taip pat yra idealus partneris, padedantis išskirti perteklinį natrį.

Per daug natrio tavo dietoje? Kalis čia, kad išgelbėtų dieną!

Be to, vitaminas B9 (folio rūgštis) ir B12 yra nepalenkiama komanda ląstelių dalijimuisi ir dauginimuisi. Taigi, ar turi pakankamai šių maistinių medžiagų? Laikas patikrinti savo pirkinių sąrašą!

Vienas geriausių dietų, kurias gali sekti, yra mediterraninė, kad galėtum į savo organizmą įnešti visas reikiamas vitaminas.

Perskaityk apie šią dietą čia: Mediterraninė dieta.

Kaip gauti šių maistinių medžiagų savo dietoje?



Milijono klausimas: kaip gauti visus šiuos maistingąsias medžiagas?

Atsakymas paprastas ir skanus. Įvairi dieta yra raktas. Vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai, liesos baltyminės medžiagos ir sveikos riebalų rūšys yra tavo geriausi draugai. Be to, visada gali mėgautis skaniu kokteiliu, pilnu špinatų, bananų ir šlakeliu jogurto. Mmmm!

Taip pat prisimink, kad yra maisto papildų, tačiau jie nėra geros mitybos pakaitalas. Nepamiršk pasikonsultuoti su specialistu prieš pradedant papildų nuotykį!

Galų gale, maistingosios medžiagos yra būtinos, kad išliktume aktyvūs. Taigi, kitą kartą sėdėdamas prie stalo, pagalvok apie tuos mažus herojus, kurie sunkiai dirba, kad tavo kūnas būtų geriausios būklės.

Pasiruošęs suteikti savo dietai daugiau spalvų ir maistingumo? Pirmyn!