Sveiki atvykę į nuostabų smegenų pasaulį! Tas organas, kuris, nors tu tuo netiki, dirba daugiau nei vadovas mėnesio pabaigoje. Ar kada nors galvojote, kaip jį išlaikyti formoje? Čia papasakosiu, kaip tai pasiekti.

smegenų paslaptys: už genetikos ribų



Mūsų mylimas smegenys, didysis emocijų ir minčių titanas, sensta kaip ir visi mes. Demencija, ta žodis, kurio niekas nenori išgirsti, paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Tačiau prieš panikuodami, turime gerų naujienų.

Tokie ekspertai kaip Nilüfer Ertekin-Taner iš Mayo klinikos ir Scott Kaiser iš Ramiojo vandenyno neuro mokslų instituto tvirtina, kad ne viskas prarasta. Genetika nėra vienintelė kaltininkė. Iš tiesų, 45% demencijos atvejų galima užkirsti kelią koreguojant tam tikrus įpročius. Ar tai neįkvepia?

5 raktai, kaip sustabdyti kognityvinį nuosmukį

Sveika širdis, sveikas smegenys: magiškas ryšys



Žinojote, kad tai, ką valgote, gali būti muzika arba triukšmas jūsų smegenims? Mediterranean tipo dieta, turtinga lapinėse daržovėse ir maža raudonos mėsos, gali būti simfonija, kurios jums reikia. O jei esate tas, kuris mėgsta gerą riešutų ar uogų patiekalą, jums pasisekė.

Šie maisto produktai kovoja su oksidaciniu stresu, viena iš ligų, tokių kaip Alzheimerio, priežasčių. Be to, širdies ir smegenų sveikata yra susijusios. Daktarė Ertekin-Taner paaiškina, kad širdies priežiūra padeda apsaugoti mūsų mylimas neuronus.

Judėk ir bendrauk: laiminga kombinacija



Te turiu iššūkį: eik 30 minučių per dieną, penkis kartus per savaitę. Ne tik pagerinsi savo figūrą, bet ir sustiprinsi savo smegenis.

Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik padidina hipokampo tūrį, tą smegenų dalį, kuri padeda mums prisiminti, kur padėjome raktus, bet ir pagerina miego kokybę. O kalbant apie socializaciją, palaikyti ryšį su draugais ir šeima yra svarbu sveikai sielai.

Ar norėtum prisijungti prie kryžiažodžių klubo ar išmokti groti gitara?

Reguliariai mankštinkis, kad išlaikytum savo sveikatą


Poilsis ir pojūčiai: smegenų gerovės pamatai



Gerai miegoti yra svarbiau, nei manome. Atsisveikink su ekranais prieš miegą ir pasveikink atpalaiduojantį miegą. Tamsi ir rami aplinka gali būti tavo geriausias sąjungininkas kokybiškam poilsiui.

Be to, rūpinkis savo pojūčiais; neišspręstos klausos problemos gali padidinti Alzheimerio ligos riziką. Taigi, nepamiršk savo medicininių patikrinimų.

5 užpilai, kuriuos gali vartoti, kad pagerintum savo miegą

Štai ir turi. Paprasti, bet galingi žingsniai, kad išlaikytum savo smegenis formoje. Ar pasiruošęs pradėti šią kelionę link sveikesnės proto? Tavo smegenys tau padėkos!