Čijos sėklų nauda: kiek jų reikėtų suvartoti per dieną?

Atraskite nuostabius čiavos sėklų privalumus jūsų sveikatai ir sužinokite, kiek jų suvartoti per dieną, kad pasinaudotumėte jų skaidulomis, omega-3 ir svarbiais mineralais....

1. Kodėl tiek daug triukšmo dėl čiavos sėklų?
2. Pagrindinės naudos tavo sveikatai (ir kodėl turėtum pradėti jas valgyti iš karto):
3. Todėl, kiek chia sėklų turėtumėte vartoti kiekvieną dieną?
4. Kaip įtraukti jas į savo kasdienę mitybą?

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!

Jei dar neišbandėte čija sėklų, prarandate kažką puikaus!Šios mažos tamsios sėklos yra pilnos gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų ir siūlo nuostabią naudą jūsų sveikatai.Bet kiek tiksliai sėklų turėtumėte valgyti kiekvieną dieną, kad maksimaliai išnaudotumėte jų savybes? Na, skaitykite toliau, ir aš jums papasakosiu viską, ką reikia žinoti.

Kodėl tiek daug triukšmo dėl čiavos sėklų?

Chija buvo naudojama šimtmečius senųjų civilizacijų, tokių kaip actekai ir majai.
Iš tiesų, "chija" majų kalboje reiškia "stiprybę". Ir tai nėra atsitiktinumas! Šie mažyčiai sėklos yra tikra maistinė bomba:

• Jos yra turtingos skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų (pvz., omega-3).


• Jame yra svarbių mineralų, tokių kaip kalcis, fosforas, magnis ir geležis.


• Padeda palaikyti hidrataciją, nes sugeria iki 10 kartų daugiau vandens nei jų svoris.

Skamba puikiai, tiesa?

Pagrindinės naudos tavo sveikatai (ir kodėl turėtum pradėti jas valgyti iš karto):

1. Geresnis virškinimas:

Dėl didelio skaidulų kiekio čija gali padėti reguliuoti žarnyno judėjimą, sumažinti vidurių užkietėjimą ir palaikyti virškinimo sveikatą puikioje formoje.

2. Pagalba svorio metimui:

Norite geriau kontroliuoti apetitą? Čijos sėklos sugeria vandenį, padidėja ir ilgiau suteikia sotumo jausmą. Taip jos padeda išvengti staigių alkio priepuolių ir kontroliuoti kalorijų suvartojimą.

3. Sveikesnė širdis:

Jos yra turtingos omega-3 riebalų rūgštimis, kurios padeda mažinti uždegimus, gerinti kraujotaką ir palaikyti širdies sveikatą.

4. Ilgalaikė energija:

Senovės majų kariai vartojo čiją, kad įgytų ištvermės ir ilgalaikės energijos per ilgas žygių dienas. Šiandien galite pasinaudoti šia savybe, kad išliktumėte aktyvūs ir energingi visos dienos metu.

5. Stiprūs kaulai:

Ar žinojote, kad porcija čijos sėklų turi daugiau kalcio nei stiklinė pieno? Įtraukdami jas į savo mitybą galite padėti palaikyti stiprius kaulus ir išvengti tokių problemų kaip osteoporozė.

Todėl, kiek chia sėklų turėtumėte vartoti kiekvieną dieną?

Su visais šiais privalumais galbūt norėsite jų suvalgyti krūvą. Tačiau, kaip ir visur, svarbi pusiausvyra. Rekomenduojama paros norma suaugusiems dažniausiai svyruoja tarp vienos ir dviejų šaukštų (apie 15-30 gramų). Šis kiekis pakankamas, kad pasinaudotumėte jų maistinėmis medžiagomis, nesiperdozavę.

Greita patarimas:Nenaudokite jų tiesiogiai sausoje formoje! Kadangi jos sugeria daug skysčių, gali sukelti virškinimo diskomfortą, jei jų prieš tai nehidratuosite. Geriausia jas mirkyti vandenyje, sultyse, kokteiliuose ar jogurte bent 10-15 minučių prieš vartojant.

Kaip įtraukti jas į savo kasdienę mitybą?

Štai keletas paprastų ir skanių idėjų, kaip įtraukti čijos sėklas į savo kasdienį gyvenimą:

• Įberkite jų į avižas arba jogurtą ryte.


• Sumaišykite jas su kokteiliais ir smoothie.


• Pabarstykite ant salotų arba šviežių vaisių.


• Pasigaminkite čijos pudingą – lengvą ir sveiką skanėstą!

O kaip tu, ar jau įtraukėte čijos sėklas į savo kasdienę rutiną? Koks tavo mėgstamiausias būdas jas vartoti?
Kokį būdą bepasirinktum, prisimink išlaikyti rekomenduojamą kiekį, kad galėtum mėgautis naudomis be jokių rūpesčių. Tavo kūnas tau už tai padėkos!

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys