Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Atraskite DASH dietą: raktas kontroliuoti aukštą kraujospūdį

Sužinokite, kaip DASH dieta gali kontroliuoti hipertenziją. Tyrimas JAV atskleidžia jos 3 pagrindinius privalumus ir svarbiausias rekomendacijas....

Autorius: Patricia Alegsa

13-08-2024 20:19

Hipertenzija ir jos kasdienis iššūkis
Stebinantys DASH dietos efektai
DASH: Daugiau nei paprasta dieta
Rekomendacijos taikyti DASH dietą

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!

Hipertenzija ir jos kasdienis iššūkis

¿Žinojote, kad hipertenzija yra viena iš dažniausių būklių pasaulyje? Kai ji išsivysto, žmonės nuolat kenčia nuo padidėjusio kraujospūdžio lygio.

Tai tarsi gyventi kalnų ruoše, bet be linksmybių.

Naujas tyrimas Jungtinėse Valstijose suteikia vilties ir sako, kad mūsų mitybos pakeitimas gali būti raktas į šios situacijos valdymą.

Ir tai ne bet kokia dieta, tai garsioji DASH dieta!

Stebinantys DASH dietos efektai

Este tyrimas, paskelbtas American Journal of Medicine, atskleidė tris pagrindinius DASH dietos poveikius žmonėms, sergantiems hipertenzija.

Mokslininkai nustatė, kad padidinus vaisių ir daržovių vartojimą galima sumažinti ne tik kraujo spaudimą, bet ir riziką susirgti inkstų bei širdies ir kraujagyslių ligomis.

Taip, tu gerai perskaitei! Vaisiai ir daržovės dabar laikomi superherojais sveikatos pasaulyje.

Dr. Nicolás Renna, Argentinos hipertenzijos draugijos pirmininkas, pakomentavo viltingus rezultatus.

„Su dietos pokyčiais jau galima pasiekti naudos inkstų ir širdies bei kraujagyslių sistemos apsaugai“, - užtikrino jis. Įsivaizduok, kad salotų valgymas gali būti tavo skydas prieš sveikatos problemas. Man tai skamba kaip neatsispiriamas planas!

DASH: Daugiau nei paprasta dieta

La dieta DASH, kuri reiškia "Mitybos būdas, skirtas hipertenzijai sustabdyti", remiasi gausiu vaisių ir daržovių vartojimu, kartu su pilno grūdo produktais ir mažai riebalų turinčiais pieno produktais.

Bet kodėl ji tokia veiksminga? Paprasta: sumažina natrio lygį ir padidina esminių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir magnis, kiekį, kurie padeda reguliuoti kraujo spaudimą.

Doktoras Donaldas Wessonas, tyrimo vadovas, paaiškina, kad DASH dietos principas yra paprastas, bet galingas. Nors daugelis gydytojų skiria vaistus, šis tyrimas rodo, kad turėtume pradėti nuo lėkštės, pilnos spalvų.

Atėjo laikas daržovėms tapti stalo centru!

Rekomendacijos taikyti DASH dietą

Jei esi pasiruošęs pokyčiams, štai keletas rekomendacijų iš Mayo klinikos, kurias gali lengvai pritaikyti:

1. Užpildyk savo lėkštę spalvomis

Įtrauk bent 4-5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Ar jau žinai, kuris tavo mėgstamiausias vaisius? Pasinaudok tuo!

2. Pasirink pilno grūdo produktus

Pakeisk baltą duoną į pilno grūdo. Tavo organizmas tau padėkos, o tavo kraujo spaudimas taip pat.

3. Ribok natrio kiekį

Stenkis suvartoti mažiau nei 2300 mg natrio per dieną. Jei gali sumažinti iki 1500 mg, dar geriau. Sudie sūriems užkandžiams!

4. Laikykis reguliaraus stebėjimo

Prašyk savo gydytojo įvertinti tavo albumino-kreatinino santykį šlapime. Tai padės tau nustatyti paslėptus inkstų problemas.

Atmink, kad tai ne tik dietos pokytis, bet ir gyvenimo būdo pokytis. Ir nepamiršk to!

Vaisiai ir daržovės nėra tik dekoracija lėkštėje, jos yra tavo sąjungininkės kovoje su hipertenzija!

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

Jam 58 metų, bet jis atrodo kaip 20-metis, pasakysiu jo paslaptis
Atskleiskite Chuando Tan paslaptis, 58 metų įtakotojas, kuris atrodo kaip 20. Jo gyvenimo būdas ir mityba yra raktas į jo nuostabų jaunatviškumą.
Atskleidžiama, kad komos pacientai turi sąmonę
Tyrimas atskleidžia, kad komos būsenoje esantys žmonės išlaiko sąmonę, net jei nesureaguoja. Tyrėjai iš kelių šalių analizuoja, kaip tai galėtų transformuoti jų medicininę priežiūrą.
Kaip natūraliai padidinti serotoniną ir jaustis geriau
Atrask, kaip natūraliai padidinti 'laimės hormoną'. Mityba ir juokas yra pagrindiniai faktoriai, siekiant pakelti serotoniną ir pagerinti savo savijautą.
Sužinok, kaip miegas atnaujina tavo atmintį ir sustiprina mokymąsi
Sužinok, kaip miegas atnaujina smegenų ląsteles, leidžiant hipokampui saugoti prisiminimus ir gerinti mokymąsi naujai dienai.
Ši moteris gyvena viena, sveika ir laiminga būdama 106 metų. Koks jos paslaptis?
atraskite Dorothy Staten, 106 metų moters, gerovės ir mitybos paslaptis, kuri vis dar sportuoja ir gyvena viena. Įkvėpkite jos ilgaamžiškumo!

ALEGSA AI

Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Atraskite savo ateitį, slaptus asmenybės bruožus ir tai, kaip tobulinti meilę, verslą ir gyvenimą apskritai

Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.

Ar Gyvenimo Trukmė Stagnuoja? Nauji Tyrimai Atrevele Tiesą
„Gyvenimo trukmė lėtėja: tyrimai atskleidžia, kad medicinos pažanga jau nebeveikia ilgaamžiškumo kaip anksčiau. Ar pasiekėme žmogaus ribą?“
Kaip numesti svorio laikantis Viduržemio jūros regiono dietos? Ekspertai atsako į jūsų klausimus
Sužinokite, kaip Viduržemio jūros regiono dieta gali padėti numesti svorio ir pagerinti sveikatą.
Ar į savo mitybą įtrauki per daug riešutų?
Sužinokite, kaip šių maisto produktų įtraukimas į jūsų kasdienę mitybą gali pagerinti jūsų gerovę ir padėti išvengti dažnų ligų. Paverskite savo sveikatą šiandien!
Turi vengti užrišti burną miegoti
Lietuviškas vertimas: Angliškai tai vadinama burnos užklijavimu: viralinis metodas, skatinantis kvėpuoti per nosį uždengiant burną lipniu juosteliu. Kodėl turėtum vengti šio metodo.
5 Raktai, kaip užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui vidutinio amžiaus
Atraskite penkis esminius raktus, kaip užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui vidutinio amžiaus. Ineco dalijasi išskirtiniais patarimais, kaip sumažinti riziką iki 45%.
Kiek kavos gali gerti per dieną?
Kava: sąjungininkas ar priešas? Sužinokite sveikus jos vartojimo ribas ir staigmenas, kurias mokslas atskleidžia apie šį energizuojantį gėrimą.
Rytinio saulės šviesos nauda: sveikata ir miegas
Papasakosiu, kaip pagerinau savo gyvenimą, tiesiog kiekvieną ryta reguliariai maudamasis saulės šviesoje. Sužinok apie šio gerumo įpročio psichologinius ir fizinės sveikatos privalumus!

Ką reiškia svajoti apie gamyklas?
Atraskite savo gamyklinių svajonių prasmę. Ar esate produktyvus, ar jums reikia pokyčių? Sužinokite, kaip aiškinti savo sapnus, čia.
Ką reiškia svajoti apie skruzdėles?
Šiame straipsnyje rasite skruzdžių sapnų simboliką - ar jos simbolizuoja sunkų darbą ir atkaklumą, ar bėdas ir konfliktus? Sužinokite daugiau čia!
Ką reiškia sapnuoti zombius?
Atraskite paslėptą savo sapnų apie zombius prasmę - perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite, kaip interpretuoti šį sapną ir priimti geresnius sprendimus savo gyvenime!
Ką reiškia sapnuoti baltas spalvas?
Atraskite tikrąją savo svajonių prasmę naudodami baltas spalvas. Šiame straipsnyje atskleisime viską, ką reikia žinoti apie šį sapnų simbolį.
Ką reiškia sapnuoti sprogimus?
Atraskite paslaptingą sapnų pasaulį ir jų simboliką. Sužinokite, ką reiškia sapnai su sprogimais ir kaip jie gali atspindėti jūsų gyvenimo emocijas ir situacijas.
Ką reiškia svajoti apie buriavimą?
Sužinokite apie žavų svajonių pasaulį ir ką reiškia svajoti apie buriavimą. Sužinokite, kaip interpretuoti šį sapną ir kokią reikšmę jis gali turėti jūsų gyvenimui.