Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Atraskite DASH dietą: raktas kontroliuoti aukštą kraujospūdį

Sužinokite, kaip DASH dieta gali kontroliuoti hipertenziją. Tyrimas JAV atskleidžia jos 3 pagrindinius privalumus ir svarbiausias rekomendacijas....

Autorius: Patricia Alegsa

13-08-2024 20:19

Hipertenzija ir jos kasdienis iššūkis
Stebinantys DASH dietos efektai
DASH: Daugiau nei paprasta dieta
Rekomendacijos taikyti DASH dietą

Hipertenzija ir jos kasdienis iššūkis

¿Žinojote, kad hipertenzija yra viena iš dažniausių būklių pasaulyje? Kai ji išsivysto, žmonės nuolat kenčia nuo padidėjusio kraujospūdžio lygio.

Tai tarsi gyventi kalnų ruoše, bet be linksmybių.

Naujas tyrimas Jungtinėse Valstijose suteikia vilties ir sako, kad mūsų mitybos pakeitimas gali būti raktas į šios situacijos valdymą.

Ir tai ne bet kokia dieta, tai garsioji DASH dieta!

Stebinantys DASH dietos efektai

Este tyrimas, paskelbtas American Journal of Medicine, atskleidė tris pagrindinius DASH dietos poveikius žmonėms, sergantiems hipertenzija.

Mokslininkai nustatė, kad padidinus vaisių ir daržovių vartojimą galima sumažinti ne tik kraujo spaudimą, bet ir riziką susirgti inkstų bei širdies ir kraujagyslių ligomis.

Taip, tu gerai perskaitei! Vaisiai ir daržovės dabar laikomi superherojais sveikatos pasaulyje.

Dr. Nicolás Renna, Argentinos hipertenzijos draugijos pirmininkas, pakomentavo viltingus rezultatus.

„Su dietos pokyčiais jau galima pasiekti naudos inkstų ir širdies bei kraujagyslių sistemos apsaugai“, - užtikrino jis. Įsivaizduok, kad salotų valgymas gali būti tavo skydas prieš sveikatos problemas. Man tai skamba kaip neatsispiriamas planas!

DASH: Daugiau nei paprasta dieta

La dieta DASH, kuri reiškia "Mitybos būdas, skirtas hipertenzijai sustabdyti", remiasi gausiu vaisių ir daržovių vartojimu, kartu su pilno grūdo produktais ir mažai riebalų turinčiais pieno produktais.

Bet kodėl ji tokia veiksminga? Paprasta: sumažina natrio lygį ir padidina esminių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir magnis, kiekį, kurie padeda reguliuoti kraujo spaudimą.

Doktoras Donaldas Wessonas, tyrimo vadovas, paaiškina, kad DASH dietos principas yra paprastas, bet galingas. Nors daugelis gydytojų skiria vaistus, šis tyrimas rodo, kad turėtume pradėti nuo lėkštės, pilnos spalvų.

Atėjo laikas daržovėms tapti stalo centru!

Rekomendacijos taikyti DASH dietą

Jei esi pasiruošęs pokyčiams, štai keletas rekomendacijų iš Mayo klinikos, kurias gali lengvai pritaikyti:

1. Užpildyk savo lėkštę spalvomis

Įtrauk bent 4-5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Ar jau žinai, kuris tavo mėgstamiausias vaisius? Pasinaudok tuo!

2. Pasirink pilno grūdo produktus

Pakeisk baltą duoną į pilno grūdo. Tavo organizmas tau padėkos, o tavo kraujo spaudimas taip pat.

3. Ribok natrio kiekį

Stenkis suvartoti mažiau nei 2300 mg natrio per dieną. Jei gali sumažinti iki 1500 mg, dar geriau. Sudie sūriems užkandžiams!

4. Laikykis reguliaraus stebėjimo

Prašyk savo gydytojo įvertinti tavo albumino-kreatinino santykį šlapime. Tai padės tau nustatyti paslėptus inkstų problemas.

Atmink, kad tai ne tik dietos pokytis, bet ir gyvenimo būdo pokytis. Ir nepamiršk to!

Vaisiai ir daržovės nėra tik dekoracija lėkštėje, jos yra tavo sąjungininkės kovoje su hipertenzija!

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

Geriausios 5 užpilai miegui: patikrinti mokslo
Kovoje su miegu? Atraskite geriausius natūralius užpilus, nuo raminančios liepžiedžio iki magiškosios valerijonos, kad pasiektumėte gilią poilsio naktį ir atsikeltumėte energingas. Pasveikinkite nemigą su šiomis gėrimais!
„Maistas, kuris pagreitina ląstelių senėjimą moterims“
Atraskite, kurie ingredientai pagreitina ląstelių senėjimą 340 moterų mityboje ir rekomenduojamus patiekalus, kad išlaikytumėte jaunystę. Sužinokite čia!
Galvos skausmai? Namų produktai, kurie gali juos sukelti
Sužinok, kaip įprasti produktai gali sukelti intensyvius galvos skausmus, nuo amino rūgščių iki dehidratacijos. Būk informuotas ir palengvink savo diskomfortą!
Tobulink savo atmintį: Technikos informacijai organizuoti ir vardams įsiminti
Sužinokite, kaip pagerinti savo gebėjimą organizuoti informaciją ir lengvas triukas, kaip įsiminti vardus. Optimizuokite savo atmintį ir padarykite savo gyvenimą paprastesnį!
Sužinokite apie priešuždegiminę dietą, kad pagerintumėte savo sveikatą
Apraskite priešuždegiminę dietą: rekomenduojami maisto produktai ir tie, kurių turėtumėte vengti, kad kovotumėte su lėtiniu uždegimu ir pagerintumėte savo sveikatą. Sužinokite dabar!

ALEGSA AI

Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Atraskite savo ateitį, slaptus asmenybės bruožus ir tai, kaip tobulinti meilę, verslą ir gyvenimą apskritai

Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.

Atskleisk savo smegenų tikrąją amžių: ar jos jaunesnės ar vyresnės?
Sužinok, ar tavo smegenys yra jaunesnės ar senesnės už tavo tikrąjį amžių. Išmok technikų, kaip įvertinti savo psichinę sveikatą ir pagerinti savo gerovę. Sužinok čia!
Migrena? Sužinok, kaip ją užkirsti kelią ir sumažinti jos poveikį tavo gyvenimui
Sužinokite, kodėl migrena neįgalina tiek daug suaugusiųjų, ir išmokite ekspertų patarimų, kaip ją užkirsti. Sužinokite daugiau Tarptautinę migrenos dieną!
Infuzija kovoja su dantų apnašomis ir gerina burnos higieną
Atraskite idealų užpilą, kuris padės pašalinti ir užkirsti kelią dantų akmenims. Pagerinkite savo burnos higieną ir rūpinkitės savo sveikata su šiuo lengvai paruošiamu arbata.
Jei jaučiate pyktį? Naudokite šią japonišką techniką, kad nuramintumėte
Kaip atsikratyti pykčio: psichologijos ir japoniškų praktikų pagrindu grindžiamas požiūris.
Karščio bangos ir nėštumas: kokie rūpesčiai tau reikalingi
Nėščios moterys turėtų ypatingai saugotis karščio bangų, kurios vyksta skirtingose pasaulio dalyse. Mes kalbėjomės su ekspertu.
Kiaušiniai pusryčiams, maistiniai privalumai ir rizikos
Kiaušiniai pusryčiams: turtingi baltymų, vitaminų ir mineralų. Sužinokite jų mitybinius privalumus ir kaip juos pritaikyti savo asmeniniams poreikiams.
Geriausi būdai valgyti kiaušinius, kad padidintumėte jų baltymų kiekį
Atraskite geriausią būdą mėgautis kiaušiniais ir maksimaliai padidinti jų baltymų absorbciją. Šis maistingas ir universalus maistas puikiai tinka bet kuriam receptui.

Ką reiškia svajoti apie vaikystės nostalgiją?
Sužinokite, ką reiškia svajoti apie vaikystės nostalgiją, mūsų straipsnyje. Išnagrinėsime, kokios emocijos ir įvykiai gali slypėti už šio dažno sapno.
Dingęs vyras grįžo po 30 metų! Su ta pačia apranga!
Sužinokite intriguojantį Vasile atvejį, rumunų ūkininką, kuris dingo 30 metų ir grįžo ta pačia apranga, nieko neprisimindamas apie savo keistą kelionę.
Atraskite savo tamsiausiąją pusę pagal zodiako ženklą
Atraskite savo paslaptingiausias savybes pagal Zodiako ženklą - nustebkite, ką atskleisime!
Ką reiškia sapnuoti šešėlius?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti šešėlius. Šiame straipsnyje pateikiamas išsamus aiškinimas, kad galėtumėte geriau suprasti savo sapnus ir priimti išmintingesnius sprendimus.
Ką reiškia sapnuoti naftos išsiliejimus?
Sužinokite, ką reiškia sapnai apie naftos išsiliejimą ir kaip jie gali atspindėti jūsų emocijas ir santykius - skaitykite mūsų straipsnį dabar!
Ką reiškia svajoti apie gamtą?
Sužinokite savo sapnų apie gamtą reikšmę šiame išsamiame straipsnyje. Nuo krištolo skaidrumo vandens iki vešlių miškų - čia rasite viską, ką reikia žinoti!