Hipertenzija ir jos kasdienis iššūkis



¿Žinojote, kad hipertenzija yra viena iš dažniausių būklių pasaulyje? Kai ji išsivysto, žmonės nuolat kenčia nuo padidėjusio kraujospūdžio lygio.

Tai tarsi gyventi kalnų ruoše, bet be linksmybių.

Naujas tyrimas Jungtinėse Valstijose suteikia vilties ir sako, kad mūsų mitybos pakeitimas gali būti raktas į šios situacijos valdymą.

Ir tai ne bet kokia dieta, tai garsioji DASH dieta!

Stebinantys DASH dietos efektai



Este tyrimas, paskelbtas American Journal of Medicine, atskleidė tris pagrindinius DASH dietos poveikius žmonėms, sergantiems hipertenzija.

Mokslininkai nustatė, kad padidinus vaisių ir daržovių vartojimą galima sumažinti ne tik kraujo spaudimą, bet ir riziką susirgti inkstų bei širdies ir kraujagyslių ligomis.

Taip, tu gerai perskaitei! Vaisiai ir daržovės dabar laikomi superherojais sveikatos pasaulyje.

Dr. Nicolás Renna, Argentinos hipertenzijos draugijos pirmininkas, pakomentavo viltingus rezultatus.

„Su dietos pokyčiais jau galima pasiekti naudos inkstų ir širdies bei kraujagyslių sistemos apsaugai“, - užtikrino jis. Įsivaizduok, kad salotų valgymas gali būti tavo skydas prieš sveikatos problemas. Man tai skamba kaip neatsispiriamas planas!

DASH: Daugiau nei paprasta dieta



La dieta DASH, kuri reiškia "Mitybos būdas, skirtas hipertenzijai sustabdyti", remiasi gausiu vaisių ir daržovių vartojimu, kartu su pilno grūdo produktais ir mažai riebalų turinčiais pieno produktais.

Bet kodėl ji tokia veiksminga? Paprasta: sumažina natrio lygį ir padidina esminių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir magnis, kiekį, kurie padeda reguliuoti kraujo spaudimą.

Doktoras Donaldas Wessonas, tyrimo vadovas, paaiškina, kad DASH dietos principas yra paprastas, bet galingas. Nors daugelis gydytojų skiria vaistus, šis tyrimas rodo, kad turėtume pradėti nuo lėkštės, pilnos spalvų.

Atėjo laikas daržovėms tapti stalo centru!

Rekomendacijos taikyti DASH dietą



Jei esi pasiruošęs pokyčiams, štai keletas rekomendacijų iš Mayo klinikos, kurias gali lengvai pritaikyti:


1. Užpildyk savo lėkštę spalvomis

Įtrauk bent 4-5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Ar jau žinai, kuris tavo mėgstamiausias vaisius? Pasinaudok tuo!


2. Pasirink pilno grūdo produktus

Pakeisk baltą duoną į pilno grūdo. Tavo organizmas tau padėkos, o tavo kraujo spaudimas taip pat.


3. Ribok natrio kiekį

Stenkis suvartoti mažiau nei 2300 mg natrio per dieną. Jei gali sumažinti iki 1500 mg, dar geriau. Sudie sūriems užkandžiams!


4. Laikykis reguliaraus stebėjimo

Prašyk savo gydytojo įvertinti tavo albumino-kreatinino santykį šlapime. Tai padės tau nustatyti paslėptus inkstų problemas.

Atmink, kad tai ne tik dietos pokytis, bet ir gyvenimo būdo pokytis. Ir nepamiršk to!

Vaisiai ir daržovės nėra tik dekoracija lėkštėje, jos yra tavo sąjungininkės kovoje su hipertenzija!