Okinavos dieta, raktas į ilgą ir sveiką gyvenimą
Atraskite Okinavos dietą, žinomą kaip „ilgaamžiškumo receptas“. Su maistu, turinčiu mažai kalorijų ir antioksidantų, ji skatina ilgą ir sveiką gyvenimą....Autorius: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:22
- Okinavos dieta: ilgaamžiškumo požiūris
- Saikingumas ir Hara Hachi Bu
- Maistingieji Produktai, Turintys Antioksidantų
- Šiuolaikiniai iššūkiai ir tvarumas
Okinavos dieta: ilgaamžiškumo požiūris
En mažoje saloje, esančioje į pietus nuo Japonijos, Okinavos gyventojai patraukė pasaulio dėmesį savo išskirtiniu ilgaamžiškumu.
Šis planetos kampelis turi vieną didžiausių šimtamečių koncentracijų, žmonių, kurie gyvena ilgiau nei 100 metų, puikios sveikatos.
Koks jų paslaptis? Atrodo, kad atsakymas slypi jų tradicinėje dietoje, mitybos požiūryje, kuris daugeliui laikomas tikra „ilgaamžiškumo receptu“.
Tuo tarpu, atrask šį skanų maistą, kuris padės tau gyventi iki 100 metų.
Okinavos dieta pasižymi mažu kalorijų ir riebalų kiekiu, tačiau ji yra turtinga angliavandenių ir antioksidantų. Šis gyvenimo būdas ne tik užtikrina didesnį ilgaamžiškumą, bet ir skatina sveiką pusiausvyrą tarp kūno ir aplinkos, siūlydamas vertingų pamokų, kurios viršija sienas ir kultūras.
Tuo tarpu, atrask šį skanų maistą, kuris padės tau gyventi iki 100 metų.
Okinavos dieta pasižymi mažu kalorijų ir riebalų kiekiu, tačiau ji yra turtinga angliavandenių ir antioksidantų. Šis gyvenimo būdas ne tik užtikrina didesnį ilgaamžiškumą, bet ir skatina sveiką pusiausvyrą tarp kūno ir aplinkos, siūlydamas vertingų pamokų, kurios viršija sienas ir kultūras.
Skirtingai nuo kitų Japonijos regionų, kur ryžiai yra pagrindinis maistas, Okinavoje saldžioji bulvė užima svarbią vietą mityboje.
Šis gumbas, kupinas antioksidantų, yra raktas palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, kas prisideda prie optimalios sveikatos.
Vienas iš įdomiausių Okinavos dietos principų yra hara hachi bu praktika, kuri reiškia valgyti, kol esate 80% sotus. Ši praktika ne tik užkerta kelią persivalgymui, bet ir leidžia natūraliai riboti kalorijas, kas buvo susiję su didesne ilgaamžiškumu ir geresniu svorio kontrolė.
Saikingumas ir Hara Hachi Bu
Vienas iš įdomiausių Okinavos dietos principų yra hara hachi bu praktika, kuri reiškia valgyti, kol esate 80% sotus. Ši praktika ne tik užkerta kelią persivalgymui, bet ir leidžia natūraliai riboti kalorijas, kas buvo susiję su didesne ilgaamžiškumu ir geresniu svorio kontrolė.
Sujungdami šį saikingą požiūrį su maistu, turinčiu daug tūrio, bet mažai kalorijų, Okinavos gyventojai sugeba išlaikyti tvirtą sveikatą ir sveiką kūno svorį.
Pasak tyrinėtojo Dann Buettner, kuris tai atskleidė straipsnyje, paskelbtame žurnale Psychology Today, hara hachi bu praktikos nauda viršija svorio kontrolę.
Pasak tyrinėtojo Dann Buettner, kuris tai atskleidė straipsnyje, paskelbtame žurnale Psychology Today, hara hachi bu praktikos nauda viršija svorio kontrolę.
Ši technika taip pat yra susijusi su daugybe sveikatos privalumų, įskaitant geresnį virškinimą, sumažėjusią lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas, 2 tipo diabetas ir širdies ligos, riziką, ir didesnę ilgaamžiškumą.
106 metų moters paslaptis, kaip pasiekti tokį amžių su puikia sveikata
La dieta de Okinawa apima gausybę daržovių, ankštinių augalų ir tofu, tuo tarpu mėsos ir gyvūninių produktų vartojimas yra minimalus. Iš tiesų, mažiau nei 1% tradicinės Okinavos dietos sudaro žuvis, mėsa ir pieno produktai.
106 metų moters paslaptis, kaip pasiekti tokį amžių su puikia sveikata
Maistingieji Produktai, Turintys Antioksidantų
La dieta de Okinawa apima gausybę daržovių, ankštinių augalų ir tofu, tuo tarpu mėsos ir gyvūninių produktų vartojimas yra minimalus. Iš tiesų, mažiau nei 1% tradicinės Okinavos dietos sudaro žuvis, mėsa ir pieno produktai.
Šis požiūris orientuojasi į augalinės kilmės maisto produktus, kurie ne tik yra turtingi maistingųjų medžiagų, bet ir turi stiprių priešuždegiminių savybių.
Kaip paaiškino NatGeo Craig Willcox, Okinavos Tarptautinio Universiteto gerontologijos profesorius, “dieta yra turtinga fitonutrientų, įskaitant daugybę antioksidantų. Ji turi mažą gliukozės apkrovą ir yra priešuždegiminė”, kas yra esminis kovojant su su amžiumi susijusiomis ligomis.
Nepaisant to, per pastaruosius dešimtmečius vakarietiškos dietos įvedimas pradėjo eroduoti naudas, kurias Okinavos gyventojai mėgavosi per kartas.
Šiuolaikiniai iššūkiai ir tvarumas
Nepaisant to, per pastaruosius dešimtmečius vakarietiškos dietos įvedimas pradėjo eroduoti naudas, kurias Okinavos gyventojai mėgavosi per kartas.
Apdorotų maisto produktų įvedimas, mėsos vartojimo padidėjimas ir greito maisto populiarumas pradėjo neigiamai paveikti jaunųjų kartų sveikatą, didinant nutukimo ir lėtinių ligų rodiklius regione.
Kaip išvengti nesveiko maisto
Kaip išvengti nesveiko maisto
Vis labiau suvokdami poreikį priimti tvarias mitybos praktikas, Okinavos dieta siūlo aiškią veiksmų schemą.
Kaip pažymi David Katz, Jale universiteto Prevencijos Tyrimų Centro įkūrėjas, “bet kokia diskusija apie dietą ir sveikatą šiandien turi apimti tvarumą ir planetos sveikatą”.
Okinavos dieta yra daug daugiau nei mitybos planas; tai holistinis požiūris, kuris integruoja mitybą, saikingumą ir aktyvų gyvenimo būdą, kad skatintų ilgaamžiškumą ir gerovę.
Nors modernybės iššūkiai išbandė šį modelį, Okinavos dietos principai vis dar yra galinga inspiracija tiems, kurie siekia gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą.
Milijonierius, norintis gyventi iki 120 metų: sužinok, kaip jis planuoja tai padaryti
Nors modernybės iššūkiai išbandė šį modelį, Okinavos dietos principai vis dar yra galinga inspiracija tiems, kurie siekia gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą.
Milijonierius, norintis gyventi iki 120 metų: sužinok, kaip jis planuoja tai padaryti
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Priklausomybės: už draudžiamų narkotikų ribų. Ar galima būti priklausomu?
Atraskite, kaip priklausomybė yra daugiau nei tik nelegalios narkotikų medžiagos ir kodėl yra esminė suprasti ją iš integralios perspektyvos, apimant psichologinius, socialinius ir genetinius veiksnius. Sprogsta mitus, juokiasi ir mokosi apie tikrus šios ligos šaknis prevenciniu ir humanišku požiūriu. Ar esate pasiruošęs pakeisti savo požiūrį į priklausomybes? -
Gyventi daugiau nei 100 metų? Skanūs maistas, kuris jums padės, pagal šį ekspertą
Milijardierius Bryan Johnsonas, žinomas dėl neišsekamos ilgaamžiškumo ir nemirtingumo paieškų, atskleidė savo YouTube kanale vieną iš jaunystės palaikymo paslaptys. -
Kaip kontroliuoti cholesterolio kiekį ankštinėse daržovėse: sveikos mitybos nauda.
Sužinokite, kokią naudą sveikatai teikia avinžirniai, lęšiai, žirniai, pupelės ir sojos pupelės! Labai maistingi maisto produktai, kurių negalima praleisti! -
„Maistas, kuris pagreitina ląstelių senėjimą moterims“
Atraskite, kurie ingredientai pagreitina ląstelių senėjimą 340 moterų mityboje ir rekomenduojamus patiekalus, kad išlaikytumėte jaunystę. Sužinokite čia! -
Stulbinantys migdolų privalumai tavo sveikatai
Sužinokite, kodėl migdolai yra supermaistas: jie gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, palengvina virškinimą ir gražina odą. Įtraukite šį maistingą riešutą!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Muzika gydo: dainuoti atstato smegenis po insulto
Remiantis Helsinkio universiteto tyrimais, Suomijoje, dainavimas atkuria kalbos gamybą po insulto: dainavimo atkūrimo poveikis smegenyse. -
Seneliai gyvena ilgiau, kai daugiau laiko praleidžia su savo anūkais
Studija rodo, kad mažas socialinis bendravimas didina mirtingumą. Sužinokite Senelių dieną apie kartų ryšio privalumus. -
Karvės kolostras: stebuklingas papildas ar tik mitas tyrimuose?
Atrask, kas yra 'skystas auksas' ir kokių abejonių jis kelia. Nors jis žada didelį naudą, tyrimai yra pradiniame etape. Sužinok čia! -
Tobulink savo atmintį: Technikos informacijai organizuoti ir vardams įsiminti
Sužinokite, kaip pagerinti savo gebėjimą organizuoti informaciją ir lengvas triukas, kaip įsiminti vardus. Optimizuokite savo atmintį ir padarykite savo gyvenimą paprastesnį! -
Kodėl šaltis mus depresuoja? Poveikis sveikatai, nuotaikai ir kaip tai pagerinti
„Ar žinojai, kad šaltis gali paveikti tavo hormonus ir psichinę sveikatą? Įeik ir sužinok paslaptis, kaip kovoti su sezonine depresija, išlikti aktyviam ir mėgautis sezonu. Neleisk, kad šaltis sušaldytų tavo nuotaiką!“ -
Kiaušiniai pusryčiams, maistiniai privalumai ir rizikos
Kiaušiniai pusryčiams: turtingi baltymų, vitaminų ir mineralų. Sužinokite jų mitybinius privalumus ir kaip juos pritaikyti savo asmeniniams poreikiams. -
5 Neabejotinų technikų, kaip atpažinti kokybišką alyvuogių aliejų
Atraskite 5 nepaneigiamas technikas, kaip atpažinti aukštos kokybės alyvuogių aliejų, ir sužinokite, kokios savybės jį daro geresnį. Patobulinkite savo pasirinkimą! -
Ką reiškia sapnuoti galvos svaigimą?
Sužinokite tikrąją galvos svaigimo sapnuose prasmę. Ką jums bando pasakyti jūsų sapnai? Perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite tai dabar! -
Ką reiškia svajoti apie naminius gyvūnus?
Šiame įdomiame straipsnyje sužinosite, ką reiškia jūsų sapnai apie naminius gyvūnus. Sužinokite, kaip aiškinti savo sapnus ir geriau suprasti savo emocijas. -
Ką reiškia sapnuoti egzorcizmą?
Atraskite savo sapnų apie egzorcizmą prasmę. Kokią žinią jie jums siunčia? Ar jums reikia išsilaisvinti nuo ko nors ar ko nors? Atsakymus rasite šiame straipsnyje. -
Ką reiškia sapnuoti raides?
Atraskite žavų sapnų aiškinimo pasaulį su mūsų straipsniu Ką reiškia sapnuoti raides? Sužinokite, ką jums sako jūsų protas. -
Ką reiškia svajoti apie garnius?
Sužinokite, kokia simbolika slypi už jūsų sapnų apie garnius. Sužinokite jų reikšmę ir kaip jie gali būti interpretuojami įvairiuose kontekstuose - pabuskite su naujomis perspektyvomis! -
Hobiai gerina psichinę sveikatą ir laimę
Sužinokite, kaip kūrybiniai hobiai gerina psichinę sveikatą: britų tyrimas atskleidžia, kad menai ir amatų dirbtuvės skatina laimę ir emocinę gerovę.