Okinavos dieta, raktas į ilgą ir sveiką gyvenimą
Atraskite Okinavos dietą, žinomą kaip „ilgaamžiškumo receptas“. Su maistu, turinčiu mažai kalorijų ir antioksidantų, ji skatina ilgą ir sveiką gyvenimą....Autorius: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:22
- Okinavos dieta: ilgaamžiškumo požiūris
- Saikingumas ir Hara Hachi Bu
- Maistingieji Produktai, Turintys Antioksidantų
- Šiuolaikiniai iššūkiai ir tvarumas
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Okinavos dieta: ilgaamžiškumo požiūris
En mažoje saloje, esančioje į pietus nuo Japonijos, Okinavos gyventojai patraukė pasaulio dėmesį savo išskirtiniu ilgaamžiškumu.
Šis planetos kampelis turi vieną didžiausių šimtamečių koncentracijų, žmonių, kurie gyvena ilgiau nei 100 metų, puikios sveikatos.
Koks jų paslaptis? Atrodo, kad atsakymas slypi jų tradicinėje dietoje, mitybos požiūryje, kuris daugeliui laikomas tikra „ilgaamžiškumo receptu“.
Tuo tarpu, atrask šį skanų maistą, kuris padės tau gyventi iki 100 metų.
Okinavos dieta pasižymi mažu kalorijų ir riebalų kiekiu, tačiau ji yra turtinga angliavandenių ir antioksidantų. Šis gyvenimo būdas ne tik užtikrina didesnį ilgaamžiškumą, bet ir skatina sveiką pusiausvyrą tarp kūno ir aplinkos, siūlydamas vertingų pamokų, kurios viršija sienas ir kultūras.
Tuo tarpu, atrask šį skanų maistą, kuris padės tau gyventi iki 100 metų.
Okinavos dieta pasižymi mažu kalorijų ir riebalų kiekiu, tačiau ji yra turtinga angliavandenių ir antioksidantų. Šis gyvenimo būdas ne tik užtikrina didesnį ilgaamžiškumą, bet ir skatina sveiką pusiausvyrą tarp kūno ir aplinkos, siūlydamas vertingų pamokų, kurios viršija sienas ir kultūras.
Skirtingai nuo kitų Japonijos regionų, kur ryžiai yra pagrindinis maistas, Okinavoje saldžioji bulvė užima svarbią vietą mityboje.
Šis gumbas, kupinas antioksidantų, yra raktas palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, kas prisideda prie optimalios sveikatos.
Vienas iš įdomiausių Okinavos dietos principų yra hara hachi bu praktika, kuri reiškia valgyti, kol esate 80% sotus. Ši praktika ne tik užkerta kelią persivalgymui, bet ir leidžia natūraliai riboti kalorijas, kas buvo susiję su didesne ilgaamžiškumu ir geresniu svorio kontrolė.
Saikingumas ir Hara Hachi Bu
Vienas iš įdomiausių Okinavos dietos principų yra hara hachi bu praktika, kuri reiškia valgyti, kol esate 80% sotus. Ši praktika ne tik užkerta kelią persivalgymui, bet ir leidžia natūraliai riboti kalorijas, kas buvo susiję su didesne ilgaamžiškumu ir geresniu svorio kontrolė.
Sujungdami šį saikingą požiūrį su maistu, turinčiu daug tūrio, bet mažai kalorijų, Okinavos gyventojai sugeba išlaikyti tvirtą sveikatą ir sveiką kūno svorį.
Pasak tyrinėtojo Dann Buettner, kuris tai atskleidė straipsnyje, paskelbtame žurnale Psychology Today, hara hachi bu praktikos nauda viršija svorio kontrolę.
Pasak tyrinėtojo Dann Buettner, kuris tai atskleidė straipsnyje, paskelbtame žurnale Psychology Today, hara hachi bu praktikos nauda viršija svorio kontrolę.
Ši technika taip pat yra susijusi su daugybe sveikatos privalumų, įskaitant geresnį virškinimą, sumažėjusią lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas, 2 tipo diabetas ir širdies ligos, riziką, ir didesnę ilgaamžiškumą.
106 metų moters paslaptis, kaip pasiekti tokį amžių su puikia sveikata
La dieta de Okinawa apima gausybę daržovių, ankštinių augalų ir tofu, tuo tarpu mėsos ir gyvūninių produktų vartojimas yra minimalus. Iš tiesų, mažiau nei 1% tradicinės Okinavos dietos sudaro žuvis, mėsa ir pieno produktai.
106 metų moters paslaptis, kaip pasiekti tokį amžių su puikia sveikata
Maistingieji Produktai, Turintys Antioksidantų
La dieta de Okinawa apima gausybę daržovių, ankštinių augalų ir tofu, tuo tarpu mėsos ir gyvūninių produktų vartojimas yra minimalus. Iš tiesų, mažiau nei 1% tradicinės Okinavos dietos sudaro žuvis, mėsa ir pieno produktai.
Šis požiūris orientuojasi į augalinės kilmės maisto produktus, kurie ne tik yra turtingi maistingųjų medžiagų, bet ir turi stiprių priešuždegiminių savybių.
Kaip paaiškino NatGeo Craig Willcox, Okinavos Tarptautinio Universiteto gerontologijos profesorius, “dieta yra turtinga fitonutrientų, įskaitant daugybę antioksidantų. Ji turi mažą gliukozės apkrovą ir yra priešuždegiminė”, kas yra esminis kovojant su su amžiumi susijusiomis ligomis.
Nepaisant to, per pastaruosius dešimtmečius vakarietiškos dietos įvedimas pradėjo eroduoti naudas, kurias Okinavos gyventojai mėgavosi per kartas.
Šiuolaikiniai iššūkiai ir tvarumas
Nepaisant to, per pastaruosius dešimtmečius vakarietiškos dietos įvedimas pradėjo eroduoti naudas, kurias Okinavos gyventojai mėgavosi per kartas.
Apdorotų maisto produktų įvedimas, mėsos vartojimo padidėjimas ir greito maisto populiarumas pradėjo neigiamai paveikti jaunųjų kartų sveikatą, didinant nutukimo ir lėtinių ligų rodiklius regione.
Kaip išvengti nesveiko maisto
Kaip išvengti nesveiko maisto
Vis labiau suvokdami poreikį priimti tvarias mitybos praktikas, Okinavos dieta siūlo aiškią veiksmų schemą.
Kaip pažymi David Katz, Jale universiteto Prevencijos Tyrimų Centro įkūrėjas, “bet kokia diskusija apie dietą ir sveikatą šiandien turi apimti tvarumą ir planetos sveikatą”.
Okinavos dieta yra daug daugiau nei mitybos planas; tai holistinis požiūris, kuris integruoja mitybą, saikingumą ir aktyvų gyvenimo būdą, kad skatintų ilgaamžiškumą ir gerovę.
Nors modernybės iššūkiai išbandė šį modelį, Okinavos dietos principai vis dar yra galinga inspiracija tiems, kurie siekia gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą.
Milijonierius, norintis gyventi iki 120 metų: sužinok, kaip jis planuoja tai padaryti
Nors modernybės iššūkiai išbandė šį modelį, Okinavos dietos principai vis dar yra galinga inspiracija tiems, kurie siekia gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą.
Milijonierius, norintis gyventi iki 120 metų: sužinok, kaip jis planuoja tai padaryti
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Ideali fizinės veiklos trukmė vaikams: kiek yra daug?
Sužinokite fizinio aktyvumo svarbą vaikams ir kiek laiko jie turėtų sportuoti pagal savo amžių, kad užtikrintų sveiką vystymąsi. -
5 Neabejotinų technikų, kaip atpažinti kokybišką alyvuogių aliejų
Atraskite 5 nepaneigiamas technikas, kaip atpažinti aukštos kokybės alyvuogių aliejų, ir sužinokite, kokios savybės jį daro geresnį. Patobulinkite savo pasirinkimą! -
Kiek kiaušinių valgyti per dieną? Atrask jų galią numesti svorį
„Ar žinojote, kad kiaušiniai yra jūsų sąjungininkai svorio metimui? Sužinokite, kiek galite valgyti per dieną, ir jų mitybos privalumus. Panaikinkite mitus ir mėgaukitės!“ -
Venkite šių klaidų: Kur NEREIKIA laikyti alyvuogių aliejaus namuose
Venkite sugadinti alyvuogių aliejų: atraskite idealų jo laikymo vietą ir išsaugokite skonį bei mitybinius privalumus. Nešvaistykite jo! -
Stebinantys privalumai, valgant po obuolį per dieną
atraskite stebinančius privalumus valgyti po vieną obuolį per dieną: jis stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir sumažina cholesterolį, dėka savo pektino. Natūrali sveikata!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Atskleidžiama, kad komos pacientai turi sąmonę
Tyrimas atskleidžia, kad komos būsenoje esantys žmonės išlaiko sąmonę, net jei nesureaguoja. Tyrėjai iš kelių šalių analizuoja, kaip tai galėtų transformuoti jų medicininę priežiūrą. -
Apsaugokite savo vaikus nuo greito maisto: lengvas vadovas
Visada vaikams skirta reklama, kuri mus supa, yra pavoju atžvalgai, ypač dėl jos poveikio vaikų sveikatai. Laikas atkreipti dėmesį. -
Citrusinė uoga, kovojanti su nemiga ir gerinanti tavo miegą
Atrask citrusinį vaisių, kuris kovoja su nemiga savo raminančiomis savybėmis. Pagerink savo miegą, sumažink stresą ir suteik būtinų vitaminų. -
Koks yra geriausias dienos laikas maudytis ir jo nauda
Sužinokite geriausią dienos laiką maudytis ir jo naudą jūsų sveikatai. Ekspertų patarimai, kaip pasirinkti tinkamą laiką pagal savo gyvenimo būdą. -
Mikroplastikai smegenyse, atradimas, kuris jaudina mokslininkus
Mikroplastikai rasti smegenyse: tyrimas JAV atskleidžia jų buvimą šiame gyvybiškai svarbiame organe, sukeldamas susirūpinimą mokslininkų bendruomenėje. -
Kaip stresas veikia jūsų kraujo spaudimą: patarimai
Sužinokite, kaip stresas veikia kraujospūdį ir kaip kasdienės įtampos valdymas gali pagerinti širdies sveikatą. Įtraukti ekspertų patarimai. -
Kodėl negali sekti pokalbio? Atgauk dėmesį!
Atrask, kodėl prarandame dėmesį pokalbiuose ir kaip daugiafunkciškumas bei pranešimai veikia mūsų koncentraciją. Atgauk savo dėmesį! -
Ką reiškia sapnuoti vikšrus?
Atraskite savo sapnų apie vikšrus prasmę. Šiame straipsnyje pateikiamas išsamus aiškinimas, kad galėtumėte geriau suprasti, ką jums sako jūsų sapnai. -
Ką reiškia svajoti apie valymą?
Atraskite sapnų apie valymą reikšmę šiame straipsnyje, kuris padės jums suprasti, kaip jūsų pasąmonė atspindi jūsų poreikį tvarkytis ir apsivalyti. -
Ką reiškia sapnuoti sėklas?
Sužinokite tikrąją savo sapnų apie sėklas prasmę. Šis straipsnis padės jums interpretuoti sapnus ir priimti labiau pagrįstus sprendimus. -
Ką reiškia sapnuoti liepsnas?
Atraskite sapnų su liepsnomis reikšmę ir jų aiškinimą įvairiuose kontekstuose. Kokią žinutę jums siunčia pasąmonė? Skaitykite dabar! -
Ką reiškia svajoti apie egzaminus?
Šiame įdomiame straipsnyje sužinosite, ką reiškia jūsų egzaminų sapnai. Sužinokite, ar jūsų sapnai jums sako ką nors svarbaus apie jūsų gyvenimą. -
Sapnai apie smulkinamas žmonių dalis: prasmė
Tai labai dažnas sapnas, ypač paaugliams, sapnuoti nukirstas rankas, kojas, kojas. Pateikiu galimus šio straipsnio prasmes.