Nuolatinis nuovargis vyresnio amžiaus suaugusiems: įspėjimo ženklas, kurio negalima ignoruoti

Nuolatinis nuovargis vyresnio amžiaus žmonėms? „Cleveland Clinic“ ekspertai įspėja: nuolatinis nuovargis gali slėpti rimtas ligas. Kreipkitės į gydytoją laiku....

Turinys

1. Nuovargis senatvėje? Ne, tai ne „nes jau esi senas“ 😒
2. Nuovargis vs. normalus pavargimas: tai ne tas pats 😴
3. Dažniausios priežastys: tai ne tik „tingėjimas“
4. Kai nuovargis kyla iš sielos: depresija, vienatvė ir nusivylimas 🧠
5. Ką dažniausiai dirbu su savo pacientais: praktinės strategijos 💪
6. Kada eiti pas gydytoją: ženklai „neatidėliok“ 🚨

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!

Nuovargis senatvėje? Ne, tai ne „nes jau esi senas“ 😒

Einu tiesiai prie esmės:
nuolatinis nuovargis vyresniame amžiuje nėra normalu.
Kartojame kartu: tai nėra normalu.

Geriatrijos specialistai iš Cleveland Clinic tai pabrėžia. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių mano, kad nuolatinis išsekimas yra natūrali senėjimo dalis, tačiau ekspertai tokį nuovargį laiko ankstyvuoju įspėjamuoju ženklu, kad kažkas negerai ir reikia medicininės apžiūros.

Psichologinėse konsultacijose ir pokalbiuose su vyresniais žmonėmis dažnai girdžiu frazes:

- „Tai turbūt amžius, jau niekam nesu tinkamas“
- „Anksčiau eidavau į turgų pėsčiomis, dabar net du laiptelius užlipti sunku“
- „Neturiu jėgų net lovos pakloti“

Kai kas nors man taip sako, aš to nepaleidžiu pro ausis.
Paaiškinu, kad kūnas kalba. O kartais jis rėkia. Ir nuolatinis nuovargis yra gana aiškus riksmas. 📢

Nuovargis vs. normalus pavargimas: tai ne tas pats 😴

Labai žinomas Cleveland Clinic geriatras, dr. Ardeshir Hashmi, išskiria svarbų skirtumą, kurį matau ir savo pacientuose:

• „Normalus“ pavargimas:

- Atsiranda po konkrečios veiklos: valymo, daug vaikščiojimo, sporto
- Pagerėja po poilsio, gero miego ar ramesnės dienos
- Daugumą dienų netrukdo tęsti įprastą rutiną

• Tikras nuovargis (tas, kuris kelia nerimą):

- Nepraeina po poilsio
- Kartais blogėja su dienomis
- Atsiranda net jei nieko ypatingo nedarei
- Atima norą ir jėgas atlikti paprastas užduotis:
- ištuštinti indaplovę
- trumpam pasivaikščioti
- pakloti lovą
- nusiprausti ar apsirengti

Dr. Hashmi apibendrina tai, ką dažnai girdžiu:
Nors protas motyvuotas, kūnas nereaguoja.
Nori daryti dalykus, bet energija ištirpsta pusiau kelyje.

Užduodu tau tiesų klausimą:

Ar tau nutinka taip pavargti, kad pradedi vengti dalykų, kuriuos anksčiau darėte – išeiti, vaikščioti ar bendrauti?
Jei atsakai „taip“, verta tai rimtai vertinti.

Dažniausios priežastys: tai ne tik „tingėjimas“

Vyresnių žmonių nuovargis beveik niekada neturi vienos priežasties.
Pasakysiu dažniausias, kurias mini Cleveland Clinic ir kurias stebiu praktikoje:

• 1. Lėtinis dehidratavimas 💧

Daugelis vyresnių žmonių geria mažai vandens, nes:

- Nejaučia didelio troškulio
- Bijosi dažnai šlapintis
- Nori išvengti kėlimosi naktį

Rezultatas: mažesnis kraujo tūris, mažiau deguonies cirkuliuoja, daugiau silpnumo ir sumišimo.
Mačiau pacientų, kurie manė turintys „pradinę demenciją“, bet jiems tereikėjo geriau hidratuotis. Neįtikėtina, bet tiesa.

• 2. Lėtinės ligos

Pagal Cleveland Clinic duomenis, net iki 74 % vyresnių su lėtinėmis ligomis skundžiasi nuovargiu.
Tarp jų ligų yra:

- Vėžys
- Parkinsono liga
- Reumatoidinis artritas
- Širdies liga
- LOPL (plaučių liga)
- Diabetas

Kūnas naudoja energiją kovodamas su šiomis ligomis, todėl jaučiamas nuolatinis išsekimas.

• 3. Vaistai 💊

Kartais problema nėra liga, o vaistų derinys:

- Antihipertenziniai vaistai
- Miego tabletės
- Kai kurie antidepresantai
- Alergijos vaistai

Ne kartą teko matyti: pacientas ateina įsitikinęs, kad „miršta“, o gydytojas peržiūri vaistus, pakoreguoja dozes… ir energija pagerėja per kelias savaites.

• 4. Miego sutrikimai

- Miego apnėja (miego metu kartais sustoji kvėpuoti)
- Lėtinis nemiga
- Užmiegama, bet nepailsima

Prastas miegas išvargina smegenis ir kūną.
Mačiau žmonių, kurie užmiega prieš televizorių, bet pabunda dar labiau pavargę nei eidami miegoti.

• 5. Hormonų pokyčiai: skydliaukė ir lytiniai hormonai 🔄

Čia daug kas nustemba.
Su amžiumi keičiasi skydliaukės ir lytinių hormonų veikla ir tai gali smarkiai sumažinti energiją:

- Hipotirozė: sulėtėjęs metabolizmas, šaltis, sausa oda, svorio priaugimas, nuovargis
- Hipertirozė: nervingumas, širdies plakimas, svorio kritimas, bet vis tiek išsekimas
- Estrogeno ar testosterono sumažėjimas: mažiau energijos, nuotaikos svyravimai, prastesnis miegas, sumažėjęs lytinis potraukis

Dr. Hashmi pabrėžia, kad hormonai reguliuoja daug kūno funkcijų.
Kai jie išsibalansuoja, energija krenta kaip domino kauliukai.

• 6. Anemija ir geležies trūkumas 🩸

Anemija mažina raudonųjų kraujo kūnelių kiekį ir deguonies pernešimą.
Nuovargis dažnai yra pirmasis simptomas.

Kiti požymiai:

- Galvos svaigimas kylant iš lovos
- Širdies plakimas
- Vidurių užkietėjimas ar žarnyno pokyčiai
- Tamsesnis nei įprasta šlapimas
- Dusulys atliekant nedidelį fizinį krūvį

Jei tai pastebi ir esi nuolat išsekęs, verta pasidaryti kraujo tyrimą.

• 7. Kiti svarbūs įtariamieji

- Vitamino B12 trūkumas
- Širdies nepakankamumas
- Uždegimai be aiškios temperatūros (šlapimo takai, plaučiai)
- Nepilnai išgydyta gripas

Santrauka: nuovargis yra simptomas, o ne paprasta smulkmena.
Kūnas bando tau pranešti.

Kai nuovargis kyla iš sielos: depresija, vienatvė ir nusivylimas 🧠

Kaip psichologė sakau tiesiai:
Depresija senatvėje dažnai maskuojasi kaip nuovargis.

Daugelis vyresnių žmonių nesako „esu liūdnas“, jie sako:

- „Neturiu noro“
- „Man sunku kūnas“
- „Nenoriu nieko daryti“
- „Pavargstu nuo visko“

Cleveland Clinic ekspertai atkreipia dėmesį į svarbų dalyką:
netipiškoje depresijoje gali neverkti ar nejusti didelio liūdesio… bet gyveni nuolat išsekęs.

Be to, vienatvė ir socialinė izoliacija taip pat pasireiškia nuovargiu.
Smegenims reikia ryšių, pokalbių, kontakto.
Be to jos pereina į „mažo baterijos“ režimą.

Užduodu tau asmeninį klausimą (atsakyk sąžiningai):

- Kiek valandų per dieną praleidi tyliai be pokalbio?
- Ar turi su kuo pasidalinti rūpesčiais ar baimėmis?
- Ar išeini iš namų kelis kartus per savaitę ar beveik niekada?

Daugelyje motyvacinių pokalbių su vyresniais žmonėmis mačiau nuostabius pokyčius, kai jie organizuojasi:

- mažos vaikščiojimo grupės
- stalo žaidimų vakarai
- skaitymo rateliai

Emocinė energija labai veikia fizinę energiją.
Nepamiršk to. ❤️

Ką dažniausiai dirbu su savo pacientais: praktinės strategijos 💪

Dalinuosi tuo, ką dažniausiai rekomenduoju vyresniems žmonėms sakantiems „esu nuolat pavargęs“.

1. Klausyk savo bazės

Kiekvienas žmogus pažįsta savo „normalą“.
Prašau jų užduoti sau šiuos klausimus:

- Nuo kada jaučiate šį nuovargį?
- Ar blogėja su dienomis ar lieka toks pats?
- Ar verčia atsisakyti dalykų, kuriuos anksčiau galėjote daryti?

Jei atsakymai apima frazes kaip „vis mažiau darau“ arba „anksčiau galėjau, dabar ne“, jau turime įspėjimą.

2. Stebėk simptomus kartu su nuovargiu

Nuovargis retai ateina vienas.
Atkreipk dėmesį jei pasireiškia:

- Kvėpavimo sunkumai
- Galvos svaigimas kylant iš lovos
- Širdies plakimas
- Virškinimo ar tuštinimosi pokyčiai
- Tamsesnis ar kitoks šlapimas
- Miego ar nuotaikos pokyčiai
- Susidomėjimo praradimas anksčiau mėgtomis veiklomis

Kai mano pacientai užrašo šiuos simptomus sąsiuvinyje vieną ar dvi savaites, gydytojas vėliau turi tikrą auksą diagnozei.

3. Gerk daugiau vandens ir geriau maitinkis – rimtai

Neužtenka sakyti „taip, taip, aš geriu vandenį“.
Siūlau:

- Turėti butelį ranka ir žymėti tikslus: 2–3 stiklines ryte, 2–3 vakare
- Įtraukti maisto produktus turtingus geležies: lęšius, špinatus, liesą mėsą
- Nepraleisti valgymų „nes neturiu apetito“

Kartą 78 metų pacientė atėjo visiškai išsekusi. Valgydavo tik 11 val., o paskui beveik nieko iki vakaro.
Kai pakeitė mitybos laiką ir pagerino hidrataciją, energija pasikeitė per dvi savaites. Ne viskas iš karto susitvarkė, bet pažanga buvo didelė.

4. Judėk kiekvieną dieną šiek tiek 🚶‍♀️🚶‍♂️

Didelė klaida: „kadangi esu pavargęs, nejuda“.
O nejudant prarandi raumenis ir pavargsti dar labiau. Užburtas ratas.

Rekomenduoju:

- Trumpas bet reguliarias vaikščiojimas
- Švelnūs jėgos pratimai su elastinėmis juostomis
- Lipti ant pirštų laikantis už kėdės aukštyn žemyn
- Švelnūs tempimo pratimai ryte ir prieš miegą

Net vyresnis kūnas labai gerai reaguoja į pastovų ir saikingą judėjimą.

5. Peržiūrėk savo emocinę rutiną

Dažnai klausiu:

- Kas tave dabar džiugina?
- Kokia maža veikla tau tikrai patinka?
- Kada paskutinį kartą tikrai juokeisi?

Energija ateina ne tik iš maisto ir miego.
Ji kyla iš projektų, santykių ir mažų malonumų.

Čia įsijungia mano astrologės pusė 😉:
Visada sakau, kad gyvybinė energija panaši į tavo gimimo horoskopo energiją: jei jos nekanalizuoji į ką nors entuziastingo – ji sustingsta.
O kai energija sustingsta – nuovargis užima visą erdvę.

Kada eiti pas gydytoją: ženklai „neatidėliok“ 🚨

Sakau aiškiai:
Jei nuovargis keičia tavo kasdienybę – reikia medicininės apžiūros.

Nelaikyk „pažiūrėsime ar praeis pats“.
Cleveland Clinic ragina veikti greitai.

Ieškok profesionalios pagalbos jei:

• Tavo energijos lygis aiškiai sumažėjo per pastaruosius mėnesius


• Sunku atlikti užduotis, kurias anksčiau dariau be problemų


• Dūsti atliekant nedidelį krūvį


• Svaigsta galva kylant arba jauči širdies plakimą


• Pastebi svorio pokyčius be aiškios priežasties


• Tavo nuotaika prasta, izoliuojiesi arba prarandi susidomėjimą mėgtomis veiklomis


• Miegas pablogėjo (dažnai prabundi, garsiai knarki arba jautiesi labiau pavargęs nei eidamas miegoti)

Pasakoti apie tai gydytojui gali labai pagerinti tavo gyvenimo kokybę.
Daugeliui vyresnių žmonių gydant priežastį (anemiją, skydliaukę, depresiją, apnėją, vaistų poveikį…) gyvybingumas grįžta. Kartais ne kaip dvidešimties metų – bet daug geriau nei tikėtasi.

Ir noriu palikti tave su šia paskutine mintimi:

Būti nuolat pavargusiam nėra tavo likimas – tai žinutė.
Nesignoruok jos. Klausyk jos, tirsk ją, prašyk pagalbos.

Tavo kūnas tavęs nekaltina – jis įspėja.
Ir tu nusipelnei sulaukti senatvės su kuo daugiau energijos ir orumo. 💫

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys