Menopauzė ir nuotaika: hormonų pokyčiai sutrikdo jūsų emocinę pusiausvyrą. Kaip pagerinti nuotaiką.

Turinys

1. Kas iš tiesų vyksta tavo mintyse per menopauzę ir perimenopauzę?
2. Didėjančios atsakomybės brandžiame amžiuje: kodėl kaupiasi tiek daug įtampos
3. Emociniai menopauzės simptomai, kurių neturėtumėte ignoruoti
4. Rizikos veiksniai ir mitai apie menopauzę ir psichinę sveikatą
5. Gydymas ir strategijos psichinei pusiausvyrai menopauzės metu
6. Kaip palaikyti menopauzę išgyvenančią moterį: šeima, partneris ir aplinka

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!

Natūralus procesas, kuris ateina būtent tada, kai gyvenimas reikalauja daugiau, gali visiškai išvesti iš pusiausvyros. Kalbu apie menopauzę, tą etapą, kurį daugelis mato tik kaip „karščio bangas ir svorio augimą“, tačiau iš tiesų jis tiesiogiai liečia psichinę pusiausvyrą. Ir taip, tai paliečia ir tavo tvarkaraštį, santykius, darbą ir net tapatybės jausmą. 😅

Kaip psichologė aš nuolat girdžiu tą patį atodūsį per konsultacijas:

„Nežinau, kas su manimi. Turiu viską, bet jaučiuosi ant žlugimo ribos.“

Dauguma tai priskiria vien stresui, darbui, vaikams, partneriui. Labai retai kas iš karto sako: „manau, kad tai susiję su menopauze“. Ir ten prasideda didelis nesusipratimas.

Kas iš tiesų vyksta tavo mintyse per menopauzę ir perimenopauzę?

Menopauzė paprastai ištinka tarp 40 ir 50 metų. Prieš neišnykstant mėnesinėms, atsiranda pereinamojo laikotarpio fazė, vadinama perimenopauze, kai hormonai kyla ir krinta tarsi atrakcionų kalneliu. 🎢

Šiame etape tavo estrogeno ir progesterono lygiai pradeda mažėti ir svyruoti. Keičiasi ne tik kūnas — keičiasi ir smegenys. Ir čia ateina įdomioji dalis.

Šie hormonai veikia svarbius neurotransmiterius, tokius kaip:

• Serotoninas: susijęs su gerove ir emociniu stabilumu.


• Dopaminas: siejamas su motyvacija, malonumu ir noru imtis veiklos.


• Noradrenalinas: susijęs su energija ir streso reakcija.

Kai hormonai tampa neprognozuojami, pakinta ir visa ši vidinė chemija. Dr. Ashwini Nadkarni iš Brigham Psychiatric Specialties paaiškina, kad šie pokyčiai modifikuoja smegenų grandines, susijusias su atmintimi, koncentracija ir nuotaika. Paprastai: tau sunku susikaupti, pamiršti paprastus dalykus, lengvai supyksti ir tavo nuotaika tampa trapesnė.

Konsultacijose daugelis moterų man sako panašiai:

• „Įeinu į kambarį ir pamirštu, ką ketinau daryti.“


• „Anksčiau puikiai susiorganizavau, o dabar mano galva tarsi debesuota.“


• „Verkiu dėl dalykų, kurie anksčiau juokino.“

Visa tai nereiškia beprotybės ar silpnumo. Tai reiškia, kad natūralus hormoninis procesas tiesiogiai veikia tavo psichinę pusiausvyrą.

Įdomus faktas, kurį dažnai paminu savo paskaitose: daug moterų perimenopauzę patiria tuo pačiu metu, kai astrologijoje matome didelių gyvenimo peržiūrų etapą, ypač apie penkiasdešimtmetį.

Intensyvūs astrologiniai tranzitai sutampa su biologiniais pokyčiais ir augančiomis atsakomybėmis. Lyg gyvenimas sakytų: „peržiūrėk viską… ir daryk tai, kai miegoti eini prastai“. 🙃

Siūlau perskaityti: Atrasta moterų psichinė menopauzė

Didėjančios atsakomybės brandžiame amžiuje: kodėl kaupiasi tiek daug įtampos

Tuo pačiu, kai tavo kūnas patenka į šią hormoninę revoliuciją, išoriniai gyvenimo reikalavimai taip pat didėja. Ši kombinacija žymiai padidina emocinį pažeidžiamumą.

Šiame etape daug moterų dažnai:

• Rūpinasi vaikais, kurie pereina į paauglystę ar jaunystę — judrus etapas visai šeimai.


• Prižiūri vyresnius tėvus, turinčius daugiau sveikatos problemų ar priklausomybės.


• Vykdo vis reikalaujančią profesinę karjerą.


• Vadovauja namų ūkio darbams, šeimos logistikai ir finansams.


• Susiduria su santykių pokyčiais ar net skyrybomis.

Kalbame apie žinomą „sumuštinio“ kartą: jautiesi įstrigusi tarp tų, kurie ateina iš užnugario, ir tų, kurie eina pirmyn. Viskas vienu metu.

Prisimenu pacientę — vadinkime ją Laura — kuri man sakė:

„Atėjau į darbą mieguista, nes naktį skambino mama, grįžtu namo su kaltės jausmu, nes nemačiau vaikų, einu gult be energijos ir su karščio bangomis. Ir dar jaučiuosi liūdna be priežasties.“

Priežastis egzistuoja. Tavo organizmas bando prisitaikyti prie naujo biologinio etapo, tuo tarpu aplinka reikalauja, kad veiktum taip, lyg niekas nebūtų pasikeitę. Toks disbalansas tarp to, ko reikia tavo kūnui, ir ko reikalauja gyvenimas, atveria duris nerimui ir depresijai.

JAV akušerių ir ginekologų kolegija nurodo, kad nerimo ir depresijos paplitimas didėja vidutinio amžiaus moterims. Tačiau daugelis jų nesusieja šių simptomų su menopauze ir mano, kad tiesiog „nemoka valdyti streso“. Tai skaudu, nes be prasto jausmo jos dar ir kaltina save. 😔

Emociniai menopauzės simptomai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Daugelis moterų iš karto atpažįsta karščio bangas ar svorio pokyčius. Tačiau psichologiniai simptomai dažnai lieka nepastebėti arba sumenkinami. Išvardinsime juos, kad galėtum juos atpažinti be baimės.

Dažnos psichinės pusiausvyros sutrikimo apraiškos menopauzėje ir perimenopauzėje:

• Staigūs nuotaikos pokyčiai be aiškios priežasties.


• Nuolatinis dirglumas arba pykčio protrūkiai.


• Nuolatinė liūdesio būsena arba lengvas verkimas.


• Tuščio jausmas, apatiija arba susidomėjimo praradimas veiklomis, kurios anksčiau teikė malonumą.


• Nerimas, perdėtas susirūpinimas, jausmas, kad „nieko nespėji“.


• Miego sutrikimai, naktiniai prabudimai, nemiga.


• Didelis nuovargis nepaisant to, kad nebuvo ypač didelių fizinių pastangų.


• Sunkumai susikaupti, miglota arba „rūkas galvoje“.

Daugelis šių reiškinių siejami su:

• miego sutrikimais dėl naktinių karščio bangų ar dažnų prabudimų.


• kaupiamu nuovargiu dėl ilgų dienų ir trumpų naktų.


• psichiniu stresu dėl augančių atsakomybėjų.

Mano praktikoje matau aiškų modelį: kai moteris pagerina miegą, kartu gerėja ir nuotaika — su medicininiu bei psichologiniu palaikymu. Nemiga veikia tarsi benzinas nerimui ir depresijai. Jei ilgai miegosi prastai, tavo protas praranda išteklius reguliuoti emocijas.

Psichiatrė Nadkarni aiškina, kad hormoniniai pokyčiai taip pat veikia smegenų sritis, susijusias su atmintimi ir dėmesiu. Iš ten ir garsi daugumos pacientų frazė: „Jaučiu, kad galva pilna vatos.“

Svarbu: net jei anksčiau niekada neturėjai emocinių problemų, ši fazė gali atnešti pirmąjį depresijos ar nerimo epizodą. Tai tavęs neapverčia silpna. Tai daro tave žmogiška prieš realų biologinį pokytį.

Rizikos veiksniai ir mitai apie menopauzę ir psichinę sveikatą

Ne visos moterys patiria menopauzę vienodai. Kai kurios eina per ją su lengvais simptomais, kitos jaučia emocinį cunamį. Iš ko priklauso ta skirtybė?

Kai kurie rizikos veiksniai, didinantys tikimybę patirti psichinės pusiausvyros sutrikimus šiuo laikotarpiu:

• Ankstesnė asmeninė nerimo ar depresijos istorija.


• Netiriamos ar blogai kontroliuojamos skydliaukės problemos.


• Širdies ritmo sutrikimai.


• Lėtinės infekcinės ligos, pvz., Laimo liga.


• Vitamino B12 ar kitų svarbių maistinių medžiagų trūkumas.


• Didelis alkoholio, rūkymo ar kofeino vartojimas.


• Chroninis stresas ir emocinio palaikymo stoka.

Ne vieną kartą konsultacijoje paaiškėja, kad moteris, kuri jaučiasi „pakvaišusi“, iš tiesų turi B12 trūkumą arba negydomą skydliaukės problemą. Atlikus tinkamus tyrimus ir pradėjus gydymą, nuotaika žymiai pagerėja. Todėl visuomet rekomenduoju derinti psichologinį ir medicininį įvertinimą.

Yra ir daug mitų, kurie kenkia:

• Mitas: „Menopauzė veikia tik kūną, protas neturi nieko bendro“.
  Realybė: hormonų pokyčiai tiesiogiai veikia smegenų cheminę pusiausvyrą ir nuotaiką.



• Mitas: „Jei nusilpsi menopauzėje, tai todėl, kad nemoki prisitaikyti“.
  Realybė: tai ne charakterio trūkumas. Tai biologinis procesas, kuriam dažnai lydi labai dideli gyvenimo reikalavimai.



• Mitas: „Aptarti menopauzę gėda, geriau kentėti tyliai“.
  Realybė: tylėjimas didina blogą savijautą, izoliaciją ir atitolina profesionalią pagalbą.

Dr. Esther Eisenberg iš redakcinės JAV akušerių ir ginekologų kolegijos tarybos komentuoja, kad daugelis pacientų šiuos pokyčius priskiria kasdieniam stresui ir nesusieja jų su šia perėjimo faze. Toks nežinojimas apsunkina ankstyvą diagnozę ir tinkamą gydymą.

Prie to prisideda dar viena dažna problema: amžiaus diskriminacija ir stigma. Daugelyje kultūrų visuomenė vertina jaunystę ir į senėjimą žvelgia įtariai, ypač kalbant apie moteris. Pasekmės:

• Tau sunku prisipažinti, kad esi menopauzėje.


• Rinkiesi tylėti apie emocinius simptomus iš baimės, kad tave laikys „sene“ arba „nestabilia“.


• Neklausi informacijos patikimais šaltiniais ir galiausiai matai stebuklingus preparatus, kurie tiesiog ištuština piniginę.

Įdomu tai, kad bendruomenėse, kur brandi moteris gerbiama ir laikoma išmintinga, intensyvūs emociniai simptomai dažnai pasireiškia rečiau. Kultūra ne tik veikia tai, ką jauti; ji keičia ir tai, kaip interpretuoji savo pojūčius.

Gydymas ir strategijos psichinei pusiausvyrai menopauzės metu

Gera žinia: yra daug būdų palengvinti emocinius menopauzės simptomus. Nereikia pasiduoti ar kentėti tylomis. Visada rekomenduoju visapusišką požiūrį, kuris derina mediciną, psichologiją ir gyvenimo būdo pokyčius.

1. Medicininis ir hormoninis gydymas

Pasak moterų sveikatos specialistų, hormonų terapija kai kuriems atvejams gali gerokai sumažinti karščio bangas ir stabilizuoti nuotaiką.

• Moterims su gimda dažnai skiriama estrogeno ir progesterono kombinacija.


• Moterims be gimdos dažnai skiriamas vien estrogenas.

Tokia terapija tinka ne visoms, nes kiekvienas kūnas ir medicinos istorija yra skirtingi. Ginekologas turi įvertinti rizikas ir naudą tavo konkrečiu atveju.

Kai hormoninė terapija nepatariama, tam tikri antidepresantai ir kiti vaistai gali sumažinti depresiją, nerimą ir net karščio bangas tam tikrais atvejais. Čia svarbus bendradarbiavimas tarp psichiatrijos ir ginekologijos.

2. Psichologinė terapija

Kognityvinė elgesio terapija pasirodo labai naudinga norint:

• Sukontroliuoti katastrofiškas mintis tipo „aš nebetinku“, „mano gyvenimas baigėsi“.


• Išmokti nerimo valdymo ir emocijų reguliavimo technikų.


• Pagerinti miego įpročius ir laiko valdymą.

Mano praktikoje derinu kognityvinius-elgesio metodus su darbu ties savęs samprata ir gyvenimo prasme. Daugelis moterų patiria gedėjimą dėl praeinančios vaisingos fazės. Tačiau taip pat atranda naują laisvę: nebevartosi tiek dėl kitų lūkesčių.

Paskaitoje apie menopauzę viena dalyvė pasakė frazę, kurios niekada nepamiršiu:

„Maniau, kad prarandu jaunystę, o iš tikrųjų įgijau autentiškumą.“

Tai gerai atspindi, ką galime pasiekti, lydėdamos šį procesą sąmoningai.

3. Gyvenimo būdas ir gilus savęs priežiūra

Kasdieniai pokyčiai gali labai pakeisti situaciją:

• Reguliarus fizinis aktyvumas: gerina nuotaiką, reguliuoja miegą ir mažina nerimą. Nereikia bėgti maratonų — pakanka vaikščioti, šokti ar nuosekliai praktikuoti jogos pratimus. 🙂


• Subalansuota mityba: teik pirmenybę vaisiams, daržovėms, kokybiškiems baltymams ir sveikoms riebalams. Venk perteklinio cukraus, alkoholio ir labai perdirbtų produktų.


• Miego higiena: laikykis tvarkaraščio, mažink ekranų laiką prieš miegą ir susikurk ramybės ritualą prieš naktį.


• Rūkymo ir alkoholio mažinimas: abu didina depresijos riziką ir sustiprina karščio bangas.


• Asmeniniai malonumų plotai: skaitymas, menas, muzika, meditacija — kas tave jungia su savimi.

Dr. Eisenberg įspėja apie gausybę komercinių produktų, žadančių greitus sprendimus menopauzei. Daugelis tokių variantų neturi mokslinio pagrindo ir remiasi moterų neviltimi. Visada konsultuokis su profesionalais ir nepasitikėk „stebuklais be pastangų“.

Kaip palaikyti menopauzę išgyvenančią moterį: šeima, partneris ir aplinka

Jei pati neesi menopauzėje, bet gyveni su žmogumi, kuris ją išgyvena, tavo vaidmuo yra labai svarbus. Aplinka gali tapti palaikymo tinklu arba veiksniu, kuris blogina savijautą.

Keletas galingų palaikymo būdų:

• Klausykės nesumenkinant: venk frazių kaip „tai amžiaus reikalai“ arba „perdedi“. Geriau paklausk: „ko tau dabar reikia iš manęs?“.


• Informuokis: supratęs hormonų ir emocinius pokyčius, geriau supranti reakcijas, kurias anksčiau teisdei.


• Dalinkis atsakomybėmis: neleisk, kad ji viena temptų namų darbus, vaikų ar vyresnių tėvų priežiūrą.


• Pripažink jos pasiekimus ir gyvenimo kelią: savivertė šiuo laikotarpiu būna labai jautri. Vertink jos patirtį ir vertę.


• Skatink dialogą: kalbėk apie menopauzę kaip apie natūralų procesą, o ne tabą.

Kai vedu poroms skirtus užsiėmimus, dažnai pasirodo gražus momentas: supratus, kad nuotaikų pokyčiai kyla ne iš „paprasto blogo nusiteikimo“, o iš intensyvios biologinės ir gyveniminės tranzicijos, empatija auga. Iš ten gyvenimas kartu pagerėja žymiai.

Atvirumas dialogui ir temos normalizavimas mažina stigmą ir palengvina psichologinę naštą. Kai viešosios asmenybės dalijasi savo patirtimi, daug moterų gali pasakyti: „man taip pat taip yra, ir aš nesu viena“.

Apibendrinant: menopauzė reiškia natūralų procesą, kuris sutampa su didėjančiomis atsakomybėmis. Ši kombinacija gali sukelti gilių psichinės pusiausvyros pokyčių, bet nebūtinai turi sužlugdyti tavo gerovę. Kai supranti, kas vyksta tavo kūne ir mintyse, laiku ieškai pagalbos ir renkiesi patikimą informaciją, gali paversti baimę į etapą, kuriame atrandi ryšį su savimi. 💫

Jei pastebi pokyčius savo nuotaikoje, miegui ar energijai ir tau yra apie keturiasdešimt–penkiasdešimt metų, nedelsk. Užduok sau:

• Ar tai galėtų būti susiję su menopauze ar perimenopauze?


• Ar jau aptariau tai su sveikatos specialistu?

Tavo psichinė sveikata svarbi tiek pat, kiek fizinė. Nusipelnei pereiti šią perėjimą su informacija, palaikymu ir orumu — ne su kaltėmis ir tyla.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys