Sveiki atvykę į Patricijos Alegsos horoskopą

Menopauzė: paslėpti poveikiai kūnui ir kaip jų išvengti

Atraskite mažai žinomus menopauzės poveikius, kaip jie keičia jūsų kūną ir ką daryti, kad išvengtumėte rizikos bei rūpintumėtės savo visapusiška sveikata....
Autorius: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Turinys

  1. Organizmas pereinamuoju laikotarpiu: kas vyksta ir kodėl tu „neperlenki lazdos“ 😉
  2. Kaulai, raumenys ir širdis: tavo galios triada
  3. Protinis sveikatingumas, miegas ir noras: visapusiška sveikata taip pat svarbi
  4. 30 dienų veiksmų planas: pradėk šiandien ir koreguok kelyje 💪

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!



Organizmas pereinamuoju laikotarpiu: kas vyksta ir kodėl tu „neperlenki lazdos“ 😉


Tavo kūnas keičiasi savo tempu, o ne pagal mitus. Perimenopauzės ir menopauzės metu mažėja estrogenų ir progesterono, o tai paveikia kelias sistemas: kaulus, raumenis, širdį, žarnyną, odą, smegenis, miegą ir seksualumą. Tai nėra „amžiaus reikalai“. Tai tikri pokyčiai, turintys įtakos tavo kasdienei gyvenimo kokybei ir būsimai sveikatai.

Įdomus faktas: dauguma moterų patenka į menopauzę apie 51 metus, tačiau pereinamasis laikotarpis gali prasidėti 4–10 metų anksčiau. Šiuo laikotarpiu simptomai kyla ir krenta kaip kalnų traukinys. Ar pažįstama?

Savo paskaitose dažnai klausiu: kas šiandien labiausiai neramina – karščio bangos ar „miglotas“ protas? Dažniausiai laimi „miglotas“ protas. Ramiai: tu nesidistraktuoji. Tavo smegenys reaguoja į hormonus.

Raktiniai dalykai, kuriuos dažnai praleidžiame

- Kaulų nykimas pagreitėja maždaug 2 metus prieš paskutines mėnesines ir tęsiasi iki 5 metų po jų. Kaulas, kurio neapkrauni, nyksta.

- Raumenų jėga mažėja, jei jų netreniruoji; tai vadinama sarkopenija, kuri sukelia nuovargį, kritimus ir daugiau pilvo riebalų.

- Keičiasi riebalų pasiskirstymas ir didėja cholesterolis; širdies ir kraujagyslių rizika jau nėra „kitų reikalas“.

- Žarnyno mikrobioma keičiasi, kartu su ja – uždegimas ir maistinių medžiagų įsisavinimas.

- Miegas sutrinka. Be miego viskas tampa sunkiau.

- Atsiranda menopauzinis genitourinarinis sindromas: sausumas, deginimas, skausmas, šlapinimosi poreikis. Tai nėra „normalu tiesiog pakęsti“.


Daugiau skaitykite: Sužinokite, kaip atrodo moterų psichinė menopauzė


Kaulai, raumenys ir širdis: tavo galios triada


Kaip psichologė ir žinių skleidėja matau modelį: kai rūpiniesi šia triada, visa kita gerėja.

Stiprūs kaulai – laisvesnis gyvenimas

 - Daryk jėgos pratimus bent 3 kartus per savaitę. Vaikščiojimas naudingas širdžiai, bet nepakankamas kaulams.
- Siek 1,0–1,2 g kalcio per dieną ir pakankamai vitamino D. Saulės spinduliai, patikrinimai ir prireikus papildai.
- Treniruok pusiausvyrą: joga, tai chi, „vaikščiojimas linija“ namuose. Mažiau kritimų, mažiau lūžių.
- Pasirinktais atvejais hormonų terapija gali padėti kaulams. Gydytoja turi įvertinti individualiai.

Raumenys – tavo metabolinė garantija

 - Paprastas tikslas: 2–4 jėgos treniruotės + 150–300 min vidutinio intensyvumo kardio per savaitę.
- Kasdien baltymai: 1,2–1,6 g/kg kūno svorio, paskirstyti per 3–4 valgymus. Įtrauk ankštinius, kiaušinius, žuvį, pieno produktus ar alternatyvas.
- Mėgstu šį faktą: raumenys reaguoja bet kuriame amžiuje. Niekuomet nevėlu stiprėti.

Širdis dėmesio centre

 - Nustok rūkyti. Mažink alkoholio vartojimą. Kasmet tikrink kraujospūdį, gliukozę ir lipidus.
- Nenaudok hormonų terapijos kaip bendros širdies ligų prevencijos priemonės. Tai gali būti svarstoma specifiniais atvejais ir prižiūrint gydytojui.
- Tikslinė juosmens apimtis: mažiau nei 88 cm padeda sumažinti metabolinę riziką.


Protinis sveikatingumas, miegas ir noras: visapusiška sveikata taip pat svarbi


Esu lydėjusi daug moterų, kurios sakė „esu dirgli, nepažįstu savęs“. Hormonų pokyčiai susipina su realiu gyvenimu: darbu, šeima, netektimis, pasiekimais. Visa tai kartu slegia.

Nusiteikimas ir smegenys

 - Estrogenų sumažėjimas gali skatinti depresiją ir nerimą arba pabloginti jau esamus sutrikimus. Prašyk pagalbos greitai; nelauk „kol praeis“.
- Kognityvinė-elgesio terapija veikia. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat. Kartais antidepresantai padeda ir sumažina karščio bangas.
- „Protinis rūkas“ dažniausiai yra laikinas. Saugok smegenis kognityviniais iššūkiais, socialiniais ryšiais ir Viduržemio jūros tipo dieta. Jei menopauzė prasidėjo iki 45 metų arba šeimoje yra demencijos atvejų, pasitark dėl prevencinio plano.

Geras miegas nėra prabanga

 - Nuolatinė rutina, vėsus kambarys, mažiau ekranų ir kofeino po pietų.
- Kognityvinė-elgesio terapija nemigai yra auksas. Ir net lengvas fizinis aktyvumas gerina poilsį.
- Intensyvios naktinės karščio bangos: pasikalbėk apie hormonų terapiją ar alternatyvas kaip gabapentiną ar kitus vaistus pagal situaciją.

Seksualinė sveikata ir dubens dugnas

 - Sausumas ir skausmas: vietiniai makšties estrogenai ir DHEA gerina audinius bei mažina šlapimo takų infekcijas. Naudok lubrikantus ir drėkiklius.
- Dubens dugno fizioterapija keičia gyvenimus. Tiesiogine prasme.
- Mažas noras: dirbk su poros komunikacija, sąmoningumu ir sensoriniais pratimais. Kai kuriais atvejais vertinama testosterono terapija prižiūrint specialistui.
- Venk dirgiklių: kvepiančių muilų, makšties dušų, per didelio kofeino kiekio jei jis skatina šlapinimosi poreikį.

Maža klinikinė istorija: viena pacientė, bėgusi maratonus, nustebo pamačiusi, kad makšties estrogenas ir dubens dugno pratimai sumažino jos šlapinimosi poreikius labiau nei bet kuris „stebuklingas arbatos gėrimas“. Mokslas 1 – Mitas 0.

Geriausi pratimai po 60 metų


30 dienų veiksmų planas: pradėk šiandien ir koreguok kelyje 💪


- 1 savaitė

- Užsirašyk pasitikrinti: klinikinis patikrinimas, kraujospūdis, gliukozė, lipidų profilis ir pratimų planas. Jei turi rizikos veiksnių, paklausk apie densitometriją.
- Paprastas maistas: pusė lėkštės daržovių, ankštiniai 3 kartus per savaitę, 25–30 g skaidulų per dieną, kasdien fermentuoti produktai (jogurtas, kefyras, kimči).
- Pagrindinė miego higiena ir karščio bangų stebėjimas. Kas jas sukelia?

- 2 savaitė

- Pridėk 2 jėgos treniruočių dienas. Pradėk nuo kūno svorio pratimų ir elastinių juostų.
- Peržiūrėk baltymų kiekį: pridėk porciją prie kiekvieno valgymo.
- Ribok alkoholį iki minimumo. Jei rūkai – mesti. Prašyk pagalbos jei reikia.

- 3 savaitė

- Treniruok pusiausvyrą po 10 minučių kasdien.
- Planuok socialinį gyvenimą ir malonumus. Taip, tai terapinė užduotis.
- Jei yra seksualinis skausmas ar sausumas – pasitark dėl vietinės terapijos. Nereikia „tiesiog kentėti“.

- 4 savaitė

- Koreguok planą: kas veikė? Kas buvo sunku? Keisk, nepasiduok.
- Stebėk stresą: 5–10 minučių lėto kvėpavimo ar meditacijos. Nervų sistema tau padėkos.
- Nustatyk ketvirčio tikslus: kokią jėgą nori pasiekti, kiek valandų miego sieksi, protingą žingsnių skaičių.

Signalai kreiptis į gydytoją greitai

 - Nenormalūs kraujavimai, dubens skausmas ar nepaaiškinamas svorio kritimas.
- Nuolatinė depresija, nerimas be pagerėjimo, savižudybės mintys.
- Naktinės karščio bangos ar prakaitavimas gadina kasdienybę.
- Dažnos šlapimo takų infekcijos, nepraeina seksualinis skausmas.

Papildomi dalykai, kuriuos verta žinoti ir apie kuriuos beveik nekalbama

 - Oda ir kolagenas: estrogenai mažėja ir oda tai jaučia. Apsauga nuo saulės, vietiniai retinoidai ir pakankamai baltymų daro skirtumą.

- Sąnariai: sąnarių skausmas gerėja reguliariai judant ir stiprinant raumenis. Kartais nedideli avalynės ar vaikščiojimo technikos pakeitimai palengvina daugiau nei tabletė.

- Dantys ir dantenos: burnos sveikata susijusi su širdies sveikata. Užsirašyk patikrinimui.

Palieku tau klausimą pabaigai: jei šią savaitę galėtum pasirinkti vieną veiksmą, kuris labiausiai priartintų tave prie gyvenimo, kurio nori šiame etape?

Aš renkuosi tave lydėti su įrodymais, humoru ir realistiškumu. Tu nesi viena šiame kelyje. Tavo kūnas keičiasi – taip. Tu sprendi kaip jį prižiūrėti ir kaip gyventi su šia savo versija. Ir tai yra galinga istorijos dalis ✨



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Patricija Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones