Nugaros skausmo biodekoduotė: atrask emocinę žinutę, kurią tavo kūnas nori tau perduoti

Daugelį kartų ji saugo istorijas, atsakomybes ir baimes, kurių garsiai neišsakėme. Biodekoduotė siūlo skaityti tą emocinę „kalbą“ apie skausmą.

Tai nepakeičia medicinos, bet prideda naudingą požiūrį. Ir kai šią perspektyvą derinu su psichologija, skausmo psichoedukacija ir humoru, žmonės geriau kvėpuoja 🙂

Ką siūlo nugaros skausmo biodekoduotė

Biodekoduotė teigia, kad už fizinio simptomo slypi emocinis konfliktas. Ji nevaizduoja to kaip kaltės, o kaip žemėlapį. Skausmas įspėja, kur ir kaip tavo sistema reikia dėmesio. Jei skausmas tampa lėtinis arba riboja tavo gyvenimą, kreipkis į sveikatos specialistą. Aš dirbu komandoje su gydytojais, kineziterapeutais ir judesio terapeutais. Šis derinys veikia.

Įdomus faktas: apie 80 % žmonių bent kartą patirs nugaros skausmą. Stresas padidina kortizolį, pakelia raumenų tonusą ir padaro smegenyse skausmo „garsumą“ jautresnį. Tavo kūnas nemeluoja, jis sustiprina tai, ką išgyveni 🧠

Man patinka tai paaiškinti taip: kūnas saugo antraštes. Jei nepasakysi naujienos, nugara ją padarys viršeliu.

Nugaros zonos ir ką jos gali reikšti

Kai lydžiu procesus, peržiūriu tris sritis. Jas apibendrinau metaforomis, kurios padeda jas suprasti:

- Aukščiausia dalis – pečiai ir viršutinė zona. Dažnai kalba apie emocinę naštą ir paramos stokos jausmą. „Aš darau viską, o niekas manęs nepalaiko“. Šį modelį matau globėjams, vadovams ir daugiafunkciniams žmonėms. Ar tau tenka „nešti“ visus? Tavo trapecijos raumuo tai žino. Maža rimta juokelė: jei tavo dienotvarkė sveria daugiau nei kuprinė, tavo kaklas tai patvirtina.

- Vidurinė zona – ties mentėmis ir nugaros dalimi. Čia pasireiškia užslėgtos emocijos: susikaupusis pyktis, kaltės, nukreiptos į praeitį, neužbaigti skausmai. Aš ją vadinu „emociniu archyvaru“. Kuo daugiau kaupi be apdorojimo, tuo labiau standi ji tampa.

- Apatinė zona – juosmuo ir kryžkaulis. Dažnai siejama su materialiu saugumu, baimėmis dėl ateities, pinigais ir namais. Kai lydžiu verslininkus, ši zona „plaka“ mokėjimų ir pokyčių metu. Kūnas klausia: ar esu saugus, ar turiu pagrindą?

Ar kažkas tau rezonuoja? Nepriimk to kaip etiketės. Priimk kaip pradžios tašką tyrinėti su smalsumu, ne su teismu.

Ką gali padaryti šiandien: paprasti ir veiksmingi žingsniai

Tau nereikia epinių sprendimų. Tau reikia nuoseklumo ir gerumo. Dalinuosi tuo, ką siūlau konsultacijose:

1) Identifikuok emocinį konfliktą

- Rašyk 10 minučių: kokią naštą nešu, kuri man nepriklauso?
- Tiesioginis klausimas: jei mano nugara kalbėtų, ko ji prašytų?
- Stebėk, kada blogėja. Po ginčų, žiūrint finansus, po kitų priežiūros?

2) Atpalaiduok įtampą ir sumažink sistemos „garsumą“

- Kvėpavimas 4-6: įkvėpk 4 sekundes, iškvėpk 6 sekundes, 5 minutes. Aktyvuoja vaginį nervą ir ramina vidinę signalizaciją 🧘
- Švelnūs kojų ir rankų drebėjimai 60 sekundžių. Tavo nervų sistema tai vertina.
- Vietinis šilumos taikymas 15 minučių ir pertraukos kas 50 minučių darbo. Mikropertraukos – makropaslaugos.


3) Judink ir suderink

- Švelnus stuburo mobilumas: katės-karvės pratimai, šoniniai lenkimai, kasdienis 20 minučių pasivaikščiojimas.
- Peržiūrėk savo darbo vietą. Ekranas akių lygyje, kojos remiasi į grindis, klubai atsipalaidavę.
- Stiprink sėdmenis ir pilvą. Stipri nugara kyla iš centro.

4) Išspręsk neatliktus dalykus savo tempu

- Jei skauda viršuje: šiandien paprašyk pagalbos ir deleguok vieną užduotį. Mažą, bet realią.
- Jei skauda viduryje: pasikalbėk apie kažką atidėliotą arba užrašyk ir paskui garsiai perskaityk.
- Jei skauda apačioje: sutvarkyk savo finansus. Paprastas biudžetas su trim kategorijomis. Aiškumas mažina baimę 💼

5) Profesionalus lydėjimas

- Psichoterapija orientuota į stresą, traumą ir įpročius.
- Kineziterapija arba sąmoningas treniravimasis. Gerai vedamas judesys keičia žaidimą.
- Jei domina biodekoduotė, naudok ją kaip papildymą, niekada kaip vienintelį metodą.

Raudonos šviesos signalai kreipkis į gydytoją jei pasireiškia:

• Skausmas po kritimo ar nelaimingo atsitikimo


• Jėgos praradimas, dilgčiojimas progresuojantis ar šlapimo nelaikymas


• Karščiavimas, svorio kritimas be paaiškinimo, onkologinė anamnezė


• Naktinis skausmas, kuris nepraeina






Tikros istorijos ir duomenys iš konsultacijų


- Martina, 43 m., nešiojo namus, darbą ir kaltę savo kuprinėje. Viršutinė nugaros dalis skaudėjo beveik kasdien. Susitarėme dėl dviejų pokyčių: paprašyti pagalbos brolio ir tris kvėpavimo pertraukas per dieną. Pridėjo švelnų mobilumą. Po šešių savaičių ji man pasakė gražų dalyką: „skausmas sumažėjo ir dabar kai kyla – aš jį suprantu“. Gyvenimas neišnyko, pasikeitė jos būdas jį palaikyti.

- Luisas, 36 m., turėjo juosmens skausmą mėnesio pabaigos metu. Padarėme paprastą finansinį planą, vaikščiojimus po valgio ir tris dienas rašymo terapiją. Kai sutvarkė skaičius, nugara atsipalaidavo. Ne dėl magijos, o dėl vidinės saugumo jausmo.

- Pokalbyje su verslininkais paprašiau juos įvardyti savo „nematomą naštą“. Rašydami pusė jų per kelias minutes pajuto mažesnę kaklo įtampą. Kūnas bendradarbiauja kai jį klausai.

- Rekomenduojama literatūra: „Kūnas prisimena“, Bessel van der Kolk. Supranta kaip stresas ir trauma moduliuoja skausmą. Įdomybė: klinikiniuose tyrimuose lūkesčiai ir kontekstas sumažina dalį skausmo. Tavo smegenys dalyvauja sprendime.

Keletas priminimų, kurie veikia:

• Tai ką neįvardiji – somatizuojasi. Įvardyk be dramos, tiksliai.


• Skausmas yra tikras, nors jo priežastis emocinė. Tu nusipelnei palengvėjimo.


• Nugara neturi WiFi, bet saugo slaptažodžius. Pakeisk tuos, kurie nebeveikia 🙂


Praktinis užbaigimas:

- Pasirink šiandien vieną 5 minučių veiksmą.
- Pranešk kam nors patikimam apie savo pokytį.
- Padėkok savo nugarai už įspėjimą. Po to judink ją su meile.

Jei nori, lydžiu tave verčiant tą kūno žinutę į paprastą ir žmogišką planą. Tavo istorija sveria mažiau kai ją daliniesi. Ir tavo nugara tai jaučia 💪