22 veiksmai, kurie padės jums grįžti į įprastas vėžes po gilios krizės

1. 1. Įtraukite fizinį aktyvumą
2. 2. Įtraukite naujų žmonių į savo socialinę aplinką
3. 3. Atnaujinkite savo asmeninį įvaizdį
4. 4. Perrašyti savo asmeninę istoriją yra labai svarbi užduotis.
5. 5. Atraskite savo tikrąją esmę
6. 6. Nustatykite, kas jums neveikia, ir pašalinkite tai iš savo gyvenimo.
7. 7. Palikite savo praeitį
8. 8. Suraskite žmonių, kurie išgyveno panašias situacijas ir supranta jūsų padėtį.
9. 9. Bendraukite su žmonėmis, kurie nėra patyrę panašių situacijų.
10. 10. Sutvarkykite ir išvalykite aplinką, kad jūsų protas būtų aiškus.
11. 11. Padėkokite tiems, kurie jus vertina, ir kreipkitės į juos.
12. 12. Atraskite ką nors naujo
13. 13. Ieškokite sveikų būdų, kaip patvirtinti save
14. 14. Sutelkite dėmesį į pokyčių procesą, o ne tik į rezultatą.
15. 15. Transformuokite savo vidinį monologą į kažką pozityvaus
16. 16. Atsisveikinkite su kenksminga aplinka ir žmonėmis.
17. 17. Dovanokite sau laimės akimirkas
18. 18. Nustatykite sveikas ribas, kad pasirūpintumėte savo emocine gerove
19. 19. Įgykite gerą įprotį ir darykite jį 30 dienų iš eilės.
20. 20. Išeikite iš komforto zonos ir susidurkite su savo baimėmis.
21. 21. Priimti ir išsilaisvinti iš savo ir kitų klaidų
22. 22. Tikslų nustatymas yra labai svarbus

Nors gyvenimas ne visada teisingas, ypač jei esate geras žmogus, realybė yra tokia, kad kartais jus ištinka nelaimės.

 Pirmas žingsnis - pabandyti suprasti, kodėl kažkas atsitiko, kas paskatino blogą situaciją, kurioje atsidūrėte.

 Tačiau net jei turite aiškų atsakymą, tolesnis kelias gali atrodyti bauginantis.

 Tiesa ta, kad turite pakelti save ir judėti pirmyn.

 Tačiau kartais nelengva rasti išeities tašką arba žinoti, kokių veiksmų imtis.

 Laimei, yra 22 nedideli, sveiku protu suvokiami veiksmai, kurių galite imtis, kad iš skausmo ir kančios būsenos pereitumėte į gerovę ir tobulėjimą. Šių nedidelių veiksmų įgyvendinimas su atsidavimu ir nuoseklumu gali būti raktas, padėsiantis pereiti nuo paprasto išgyvenimo prie tikros gerovės būsenos.

1. Įtraukite fizinį aktyvumą

 Nors ir vilioja sėdimas darbas, iš tikrųjų tai nepadeda ilgalaikėje perspektyvoje.

 Kuo daugiau laiko praleidžiate sėdėdami, tuo labiau užsisklendžiate savo mintyse ir jausmuose, tuo labiau ilgitės praeities.

 Galiausiai atsidursite toje pačioje vietoje, kur ir pradėjote.

 Vietoj to pasistenkite į savo kasdienį gyvenimą įtraukti fizinį aktyvumą.

 Vaikščiokite, bėgiokite arba išbandykite naujus fizinius užsiėmimus, pavyzdžiui, jogą ar zumbą.

 Fizinio aktyvumo įtraukimas į savo dieną suteiks jums ir fizinės, ir emocinės naudos.

 Įtraukdami fizinį aktyvumą į kasdienę rutiną, į savo organizmą galėsite išskirti endorfinų, vadinamųjų geros savijautos hormonų.

 Tai pasiųs žinią, kad turite vidinės stiprybės, ryžto ir atsparumo bet kokiai situacijai. Jūsų protas ir kūnas patirs reikšmingų pokyčių.

 Dabar pats laikas įsiklausyti į šią žinią ir ką nors daryti.

2. Įtraukite naujų žmonių į savo socialinę aplinką

 Išgyvenę sunkią situaciją, daugelis žmonių dažnai užsisklendžia savyje ir vengia bendrauti su kitais dėl kaltės, gėdos, baimės, nerimo ir nuoskaudos - tai neigiamų jausmų mišinys, kuris neleidžia jiems atsiverti kitiems. Tačiau toks požiūris tik sustiprina jų skausmą ir pratęsia kančias.

 Kita vertus, tiems, kurie kreipiasi į draugus, norėdami vėl ir vėl pasidalyti savo istorija ir bloga nuotaika, pavyksta tik sustingti savo diskomforte.

 Išeitis - susirasti naujų žmonių, plėsti savo socialinį ratą ir kalbėtis įvairiomis temomis, ne tik apie savo problemas.

 Klausykitės kitų žmonių istorijų, atraskite naujų pomėgių ir dalinkitės teigiamais jausmais.

 Plėsdami savo socialinį akiratį galime įveikti savo psichinius ir emocinius apribojimus, mėgautis nauja patirtimi ir praturtinti santykius.

3. Atnaujinkite savo asmeninį įvaizdį

 Pirma, labai svarbu palaikyti teigiamą santykį su savimi ir neleisti, kad neigiama patirtis paveiktų jūsų savigarbą.

 Itin svarbu, kad kasdien investuotumėte laiko į savęs priežiūrą, nes tai ne tik pagerins jūsų fizinę išvaizdą, bet ir padės bendrai emocinei savijautai.

 Savęs priežiūros nereikėtų painioti su tuštybe, tai tiesiog būdas rūpintis savimi ir savo psichine bei emocine sveikata.

 Kai išgyvenate depresijos laikotarpį, galite pasirinkti nedidelius savo išvaizdos pokyčius, pavyzdžiui, naują kirpimą ar šukuoseną, netgi tatuiruotę ar naujus drabužius, kurie padės jums jaustis pozityviau ir gaiviau.

 Taip elgdamiesi siunčiate sau dvi svarbias žinutes: pirma, teikiate sau pirmenybę ir, antra, įrodote sau, kad turite jėgų ir gebėjimų po vieną žingsnį judėti į priekį.

4. Perrašyti savo asmeninę istoriją yra labai svarbi užduotis.

 Gali būti, kad savo gyvenime patyrėte skausmingų ir žlugdančių situacijų.

 Tačiau kuo dažniau kartojate savo istoriją, sutelkdami dėmesį į savo silpnybes, klaidas ar nesugebėjimą tobulėti, tuo labiau nusivylę tampate.

 Tokio pasakojimo laikymasis neleidžia jums vėl atsitiesti.

 Todėl labai svarbu perrašyti savo asmeninę istoriją.

 Veskite dienoraštį, kuriame galite fiksuoti įvykius, mintis ir jausmus.

 Pabandykite analizuoti tai, kas įvyko, kitu kampu ir pabandykite suprasti, kas jums nutiko, iš kitų perspektyvų.

 Ar yra kas nors, ko galėjote pasimokyti iš savo traumuojančios patirties - ar matote, kad galbūt viskas įvyko tam tikru būdu, kad išmokytumėte kažko svarbaus, kad išmoktumėte pamoką ir rastumėte išeitį?

5. Atraskite savo tikrąją esmę

 Atraskite savo tikrąją tapatybę ir pripažinkite, kas jums nutiko, susitaikykite su trauma.

 Svarbu leisti sau pajusti emocijas, bet nesileisti jų užvaldomam.

 Nesistenkite neigti ar nukreipti dėmesio nuo to, kas nutiko, ir neapsimetinėkite tuo, kuo nesate.

 Jei jaučiate poreikį išreikšti save, darykite tai tokiu būdu, kuris jums labiausiai padeda.

 Tada paimkite savo "aš" gabalėlius ir sudėkite juos atgal.

 Kai priimsite savo tiesą, galėsite įsipareigoti ilgalaikiams pokyčiams.

6. Nustatykite, kas jums neveikia, ir pašalinkite tai iš savo gyvenimo.

 Sunkiais laikais tai puiki proga apmąstyti ir įvertinti, kas mūsų gyvenime neveikia.

 Tai gali būti toksiški santykiai, neįdomus darbas, neigiamas mąstymas ar kas nors kita, kas nepadeda mums augti.

 Turime išdrįsti atpažinti, kas mus stabdo, ir to atsikratyti.

 Nors tai nelengva, tačiau būtina.

 Atsikratydami to, kas mums neduoda naudos, atlaisviname vietą naujoms galimybėms ir naudingoms priemonėms, padedančioms sėkmingai pasitikti gyvenimą.

7. Palikite savo praeitį

 Liaukitės galvoti apie tai, kas buvo, nes šlovingų laikų sugrąžinti negalite, o tai, kas bloga, jau įvyko.

 Leiskite praeičiai likti praeitimi.

 Nesistenkite suprasti, kodėl kas nors jums melavo, paliko jus ar elgėsi tam tikru būdu.

 Nesitikėkite, kad stebuklas pakeis situaciją ir sugrąžins jums tai, ką praradote.

 Vietoj to sutelkite dėmesį į dabartį.

 Darykite tai, kas dabar yra jūsų galioje, kad pasveiktumėte ir atrastumėte laimę.

8. Suraskite žmonių, kurie išgyveno panašias situacijas ir supranta jūsų padėtį.

 Norint jaustis suprastam, labai svarbu bendrauti su žmonėmis, patyrusiais tokias pat sunkias situacijas.

 Šiose paramos grupėse galite dalytis savo patirtimi, keistis požiūriais, palaikyti vieni kitus ir atrasti savyje slypinčią išmintį.

 Be to, jų galite rasti tiek tarp artimų žmonių, tiek terapinėse grupėse ar internete, kur galite skaityti straipsnius ir asmeninius liudijimus tų, kurie patyrė panašias situacijas.

 Tačiau nesuklyskite, neleiskite, kad jie būtų vieninteliai žmonės, su kuriais bendraujate.

 Svarbu bendrauti su įvairiais žmonėmis, kad rastumėte skirtingų požiūrių ir dar labiau praturtintumėte savo patirtį.

9. Bendraukite su žmonėmis, kurie nėra patyrę panašių situacijų.

 Labai svarbu susirasti žmonių, patyrusių panašias situacijas, ir jas aptarti, tačiau ne mažiau svarbu užmegzti ryšį ir su tais, kurie nepatyrė tų pačių aplinkybių.

 Gyvenimui reikia pusiausvyros, reikia suderinti kontaktus, kurie primena apie jūsų problemą, su socialiniais santykiais, kurie suteikia jums gyvenimo laimės ir optimizmo.

 Viskas būna poromis: liūdesys ir džiaugsmas, skausmas ir malonumas, negatyvumas ir pozityvumas, pesimizmas ir optimizmas, žmonės, esantys jūsų situacijoje, ir žmonės, turintys kitokią patirtį.

 Ir kai susiduriate su kažkuo neigiamu, prisiminkite, kad atitinkama teigiama pusė yra ten, kur jūsų ieško.

 Viskas, ką turite padaryti, tai įsileisti jį į savo gyvenimą.

10. Sutvarkykite ir išvalykite aplinką, kad jūsų protas būtų aiškus.

 Valymas, tvarkymas ir organizavimas yra labai svarbūs, nes jie siunčia stiprybės ir optimizmo žinią mūsų būčiai.

 Tai primena mums, kad lygiai taip pat, kaip galime harmonizuoti savo išorinį pasaulį, galime harmonizuoti ir savo brangią vidinę erdvę, savo protą ir sielą.


 Pradėdami nuo nereikalingų daiktų pašalinimo, pirmąjį organizavimo žingsnį galime lengviau žengti savo namuose, miegamajame, biure ir rankinėje - tai lengviausiai prieinamos vietos, kurias galima išvalyti.

 Tada galime susitelkti į savo minčių ir jausmų tvarkymą, kad pasiektume tokį pat emocinį aiškumą, kokio trokštame išorėje.

11. Padėkokite tiems, kurie jus vertina, ir kreipkitės į juos.

 Tikėtina, kad praeityje buvote įskaudinti, patyrėte išdavystę, atstūmimą ar liko sudaužyta širdis.

 Tačiau ne visi tokie yra.

 Rekomenduojame susisiekti su žmonėmis, kurie jus tikrai myli, ir būti dėkingiems už jų meilę ir palaikymą.

 Išmokite pasitikėti aplinkiniais, kurie jums siūlo pagalbą, kai jos reikia.

 Dabar pats metas kreiptis į juos, nesvarbu, ar skambinate, rašote žinutes, ar kreipiatės į juos asmeniškai.

 Jie yra jums prieinami, kaip ir jūs jiems.

 Nedvejodami kreipkitės į juos ir stiprinkite jus su jais siejančius ryšius.

12. Atraskite ką nors naujo

 Jei širdis daužosi iš skausmo arba jaučiate, kad trauma yra didžiulė, lengva sutelkti dėmesį į praeitį ir sielvartą.

 Tačiau atėjo laikas išmokti ką nors naujo, ką nors, kas jus motyvuotų ir išvestų iš tos skausmingos būsenos.

 Susikurkite vidinę naujų ir įdomių žinių duomenų bazę, išmokite kitokių įgūdžių arba tyrinėkite saviugdos temas, ką tik jums naudinga.

 Praplėskite savo akiratį, pagilinkite žinias ir leiskite protui tyrinėti naujas teritorijas.

 Prisiminsite, kad visada yra kažkas naujo, ką galima ištirti, kas jus pastūmės tinkama gyvenimo kryptimi.

13. Ieškokite sveikų būdų, kaip patvirtinti save

 Nereikia laukti, kol kas nors kitas ateis pasveikinti ar pasigrožėti jūsų keliu.

 Nešvaistykite savo brangaus laiko ir psichinės energijos ieškodami kitų patvirtinimo ar pritarimo savo jausmams.

 Vietoj to sutelkite dėmesį į savęs įtvirtinimą ir savęs patvirtinimą, nes tai patys galingiausi būdai patvirtinti save, be to, jie yra ilgalaikiai, nes kyla iš jūsų vidaus.

 Darykite daugiau veiklos, kuri jus džiugina, bendraukite su žmonėmis, kurie skatina jūsų teigiamas emocijas, padėkite aplinkiniams ir daugiau šypsokitės. Darydami gera, jausitės harmoningi ir patvirtinti savo būties.

14. Sutelkite dėmesį į pokyčių procesą, o ne tik į rezultatą.

 Labai svarbu nepamiršti, ką norite pasiekti, kokio rezultato siekiate ir kokių pastangų dedate.

 Tačiau ne mažiau svarbu įvertinti ir sutelkti dėmesį į pokyčių procesą.

 Būkite realistai: pokyčiams reikia laiko, atsidavimo ir energijos. Net jei ką nors nuosekliai darote kelias dienas ar net savaites, tai nereiškia, kad pamatysite didelę pažangą.

 Pokyčiams reikia kantrybės.

 Turite išmokti džiaugtis ir pasitenkinti tuo, kad bandote keistis, kad esate kelyje į savo tikslų įgyvendinimą.

 Todėl nesitikėkite jaustis laimingi tik tada, kai pasieksite galutinį tikslą, bet investuokite į tai, kad judėdami link jo jaustumėte džiaugsmą ir pasitenkinimą pokyčių procesu.

 Atminkite, kad labai svarbu gerai jaustis darant dalykus kitaip nei anksčiau, ir pasitikėkite savo gebėjimu pertvarkyti gyvenimą.

15. Transformuokite savo vidinį monologą į kažką pozityvaus

 Vietoj negatyvaus ir kritiško vidinio bendravimo pakeiskite jį pozityviu ir motyvuojančiu bendravimu.

 Sutelkite dėmesį į savo pasiekimus ir įgūdžius, o ne į klaidas ir silpnybes.

 Nustokite būti griežti sau ir nustokite gailėtis dėl savo ribotumo.

 Atkreipkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir išnaudokite jas savo naudai.

 Išmokite save palaikyti ir sutelkite dėmesį į sprendimus, o ne į problemas.

 Ir svarbiausia - pripažinkite savo pastangas, o ne tik rezultatus.

 Visos pastangos taip pat nusipelno pripažinimo!

16. Atsisveikinkite su kenksminga aplinka ir žmonėmis.

 Galbūt pasiekėte žemiausią tašką, bet tai nereiškia, kad jums lemta jame likti amžinai.

 Turite vidinės stiprybės, kurią turite įjungti ir pajusti.

 Nelaukite, kol toksiška aplinka ir žmonės pasikeis ar išnyks iš jūsų gyvenimo, turite juos pašalinti.

 Pripažinkite savo sunkumus ir charakterio trūkumus ir neleiskite toksiškam asmeniui išnaudoti jūsų tose pažeidžiamose vietose.

 Subalansuokite savo silpnybes su stipriosiomis pusėmis ir remkitės savo stiprybėmis.

 Apsvarstykite galimybę pašalinti toksiškus žmones iš savo kontaktų ir socialinės žiniasklaidos, kad galėtumėte judėti į priekį.

17. Dovanokite sau laimės akimirkas

 Būtų dar maloniau, jei kasdien sutelktumėte dėmesį į tas mažas akimirkas, kurios jums teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą. Daugelis žmonių mano, kad laimė yra kažkas grandiozinio, kažkas, kas ateina iš išorės ir pripildo jus džiaugsmo.

 Galbūt taip ir yra, tačiau tikroji laimė remiasi mažų kasdienių prabangių dalykų visuma, nesuskaičiuojamomis akimirkomis, kurios pripildo jūsų sielą.

 Žinoma, turite teisę laukti didžiosios palaimos bangos.

 O kol kas leiskite sau mėgautis mažais malonumais, išmokite rasti laimę paprastuose dalykuose ir atversite savo širdį bei protą, kad galėtumėte mėgautis visaverčiu gyvenimu.

18. Nustatykite sveikas ribas, kad pasirūpintumėte savo emocine gerove

 Mūsų gyvenime visada bus toksiškų ir neigiamų nuostatų turinčių žmonių, kurie gali sugerti mūsų emocinę energiją.

 Ar įsileisite šiuos "emocinius vampyrus" į savo gyvenimą? Tikrai ne! Kaip automobiliams yra "Stop" ženklai, taip ir santykiuose su žmonėmis turime nustatyti savo "Stop" ženklus.

 Savo veiksmais ir žodžiais parodykite, kad netoleruojate tokio toksiško požiūrio, ir uždarykite tiems žmonėms duris.

 Svarbu vengti situacijų, kurios išsunkia mūsų energiją, o svarbiausia - vengti žmonių, kurie mus emociškai išsunkia.

 Nustatykite savo ribas ir būkite pakankamai tvirti, kad galėtumėte jas ginti, nesvarbu, ką kiti galvoja. Laikydamiesi tokio požiūrio galėsite pasirūpinti savo emocine gerove ir užmegzti sveikus santykius.

19. Įgykite gerą įprotį ir darykite jį 30 dienų iš eilės.

 Ar norėtumėte įgyti teigiamą, sveiką įprotį, kurį visada norėjote padaryti, bet vis atidėliojote? Tai gali būti toks paprastas dalykas, kaip suvalgyti du vaisius per dieną, įtraukti į kasdienį racioną žalias salotas, pradėti rašyti dienoraštį, susikurti teigiamą mantrą ar savęs patvirtinimą, pasivaikščioti po apylinkes ar dar ką nors, ko trokšta jūsų širdis.

 O kaip dėl įsipareigojimo tai daryti bent 30 dienų iš eilės? Stebėkite, kas nutiks vėliau - nenustebkite, jei atsibudę 31 dieną pamatysite, kad šis įprotis tapo nauju įpročiu ir jūsų kasdienybės dalimi! Nauji įpročiai keičia žaidimo taisykles.

20. Išeikite iš komforto zonos ir susidurkite su savo baimėmis.

 Dar geriau, jei metate sau iššūkį padaryti ką nors, kas jus gąsdina.

 Palikite užmarštyje priekaištus "tai per sunku", "to neįmanoma padaryti" ir "aš bijau".

 Pripažinkite savo baimes ir vis tiek eikite į priekį.

 Nuo važiavimo amerikietiškais kalneliais iki susidūrimo su sudėtingu žmogumi - kad ir ką darytumėte nepaisant baimės, tai rodo, kad turite gebėjimą įveikti savo apribojimus.

 Tai praktinė pamoka, kad nesvarbu, kaip jaučiatės, vis tiek kontroliuojate savo gyvenimą ir galite daryti viską, ką norite.

21. Priimti ir išsilaisvinti iš savo ir kitų klaidų

 Priimti savo ir kitų klaidas ir jas pamiršti nereiškia pamiršti.

 Kai atleidžiate, nesumenkinate kieno nors veiksmų ir nesutinkate su tuo, ką jis padarė.

 Atleisti reiškia leisti sau paleisti praeities kančias ir nuoskaudas; jūs pripažįstate neigiamus jausmus, kuriuos kažkas ar kažkas sukėlė, bet nusprendžiate gyventi toliau.

 Atleisdami sau už tai, kas įvyko, atveriate duris naujoms galimybėms.

 Išlaisvinate savo sielą nuo praeities naštos, tampate laisvi ir perimate savo gyvenimo kontrolę.

22. Tikslų nustatymas yra labai svarbus

 Tai tinkamas metas siekti tikslo, nesvarbu, koks jis būtų didelis ar mažas. Svarbu, kad jis turėtų jums asmeninę reikšmę, o ne tai, kad manote, jog kiti tam pritartų. Kai sutelkiame dėmesį į tikslą, tai rodo, kad galvojame apie ateitį, kad esame optimistai, jog gyvenimas gali būti geresnis ir kad esame pajėgūs jį pasiekti.

 Patartina pradėti nuo plano, žengti pirmą žingsnį, kad ir koks mažas jis būtų.

 Atminkite, kad kiekviena didelė kelionė prasideda nuo pirmojo žingsnio.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys