22 dalykai, kurie padės susigrąžinti gyvenimą po to, kai buvote sugniuždytas iš vidaus

Šis savipagalbos straipsnis padės jums susigrąžinti normalų gyvenimą po gilios vidinės krizės.... , 2020-05-24

Blogi dalykai nutinka geriems žmonėms, bet baisu, kai tas geras žmogus esate jūs. Pirmiausia turite išsiaiškinti, kodėl kažkas atsitiko... kodėl viskas turėjo pasisukti būtent taip. Nesvarbu, koks būtų atsakymas, vis tiek teks grįžti atgal.

Žinote, kad turite atsitiesti ir tęsti gyvenimą. Tačiau būna atvejų, kai nežinote, nuo ko pradėti ir ką daryti. Turite grandiozinių planų, kurie nėra realūs. Čia pateikiamas 25 sveiku protu suvokiamų dalykų sąrašas, kuriuos galite pradėti daryti dėl savęs, kad iš sugedusio taptumėte geru. Ir kas žino? Jei ir toliau sąžiningai vykdysite šiuos veiksmus, netrukus pereisite nuo išgyvenimo prie klestėjimo.

1. Įtraukite

judėjimo Nors sėdėjimas ant sofos turi savų privalumų ir gali būti patogus bei guodžiantis, ilgainiui tai jums nepadeda. Sėdite, susimąstote ir kartojate tas pačias mintis ir jausmus. Leidžiate sau įstrigti praeityje ir galiausiai atsiduriate toje pačioje vietoje. Vietoj to pasistenkite į savo kasdienį gyvenimą įtraukti judėjimo. Atsikelkite, eikite pasivaikščioti, pabėgioti arba tiesiog užsirašykite į jogos, zumbos ar bet kokią kitą jums įdomią fitneso pamoką. Suteikite sau judėjimo naudą. O jei jums tai nepatinka, laikykite tai vaistu. Įtraukdami judėjimą į savo gyvenimą, į savo organizmą paleidžiate kaskadą endorfinų - laimės hormonų. Jūs siunčiate sau galingą žinią apie agentūrą, vidinę stiprybę ir atsparumą. Šis žodis yra: "Aš turiu galią daryti dalykus ir keisti savo gyvenimą". Būtent tai turite išgirsti ir padaryti dabar.

2. Įtraukite į savo gyvenimą naujų žmoniųDauguma

žmonių, kurie patiria susiskaldymą, užsisklendžia savyje. Jie nepasiekia kitų ir neleidžia kitiems pasiekti jų. Jie užsidaro emociškai ir socialiai, nes jaučia kaltę, gėdą, baimę, nerimą ir apmaudą - tai neigiamų jausmų kokteilis. Taip jie izoliuojasi ir iš naujo išgyvena savo žaizdas. Kitas kraštutinumas - sugniuždyti žmonės, kurie nusprendžia savo istorija ir bloga nuotaika vėl ir vėl dalytis su draugais, sukuria sąstingio ir stagnacijos jausmą. Ieškokite naujų žmonių, plėskite savo socialinį akiratį ir kalbėkite apie įvairius dalykus, ne tik apie savo liūdną istoriją. Klausykitės kitų žmonių istorijų ir kartu atraskite naujų interesų bei dalinkitės teigiamais jausmais.

3. Pakeiskite savo

išvaizdąPirmiausia reikia neleisti, kad neigiama patirtis paveiktų jūsų santykį su savimi. Investuokite į kasdienę savęs priežiūrą; bet koks rūpinimasis savimi yra labai svarbus. Rūpinimasis savimi - tai ne tuštybė, o sveikas protas. Kai sergate depresija, pabandykite ką nors pakeisti savo išvaizdoje - naują kirpimą ar šukuoseną, tatuiruotę, naujus drabužius, bet ką, kas jūsų įvaizdžiui suteiktų teigiamų bruožų. Tokiu būdu perduodate sau dvi svarbias žinutes: a) rūpinatės savimi, kad ir kas nutiktų, ir b) turite galią keistis po vieną mažą žingsnelį.

4. Perrašykite savo

istorijąPatyrėte kažką skaudaus, sukrečiančio. Kuo dažniau kartojate istoriją, pabrėždami savo silpnybes, klaidas ar nesugebėjimą pasielgti geriau, tuo labiau save nuviliate. Palaikydami tokį pasakojimą, neleidžiate sau atsistoti ant kojų. Taigi pabandykite perrašyti savo istoriją! Veskite įvykių, minčių ir jausmų dienoraštį. Pabandykite išanalizuoti tai, kas įvyko, pažvelgti į tai kitu kampu, suprasti tai, kas jums nutiko, iš kitos perspektyvos. Ar yra kas nors, ko išmokote iš savo traumuojančios patirties? Ar matote, kad galbūt viskas įvyko tam, kad išmokytumėte ko nors svarbaus, kad duotumėte pamoką ir parodytumėte išeitį?

5. Priimkite savo autentiškąjį "aš" Būkite

savo autentiškuoju "aš" ir pripažinkite, kas jums nutiko; pripažinkite savo traumą. Leiskite sau pajusti šį jausmą, bet nesileiskite jo užvaldomi. Neneigkite ir nebandykite nukreipti dėmesio nuo to, kas jums nutiko. Neapsimetinėkite, kad esate kažkas kitas, žmogus, kuris niekada neverkia ir nejaučia skausmo. Būkite tuo, kas esate. Išreikškite savo jausmus bet kokiu jums reikalingu būdu. Tada surinkite savo dalis ir sudėkite jas atgal. Priėmę savo tiesą, galite įsipareigoti keistis.

6. Išsiaiškinkite, kas jums neveikia, ir pašalinkite tai iš savo gyvenimo.

Dabar, kai išgyvenate sunkų laikotarpį, tai puiki proga ištirti dalykus, kurie jūsų gyvenime neveikia. Tai gali būti santykiai, darbas, mąstysena, požiūris, bet kas. Drąsiai atkreipkite dėmesį į tai, kas jums nepadeda, kas stabdo jūsų augimą, ir pašalinkite tai iš savo gyvenimo. Nesakau, kad tai lengva, bet būtina. Pašalindami tai, kas jums nepadeda, atlaisvinsite vietą naudingiems ir praktiškiems gyvenimo būdams.

7. Atleiskite savo

praeitįNustokite laikytis praeities! Negalite sugrąžinti gerų laikų ir negalite ištrinti blogų. Tegul praeitis lieka ten, kur jai ir vieta - praeityje. Nustokite aiškintis, kodėl šis žmogus jums melavo, kodėl jus paliko arba kodėl pasirinko tokį, o ne kitokį elgesį. Nustokite puoselėti klaidingas viltis, kad įvyks stebuklas ir viskas grįš į senas vėžes. Vietoj to sutelkite dėmesį į dabartį. Susitelkite į tai, ką galite padaryti šiandien, kad būtų geriau, ką galite padaryti, kad jūsų veide vėl atsirastų šypsena.

8. Bendraukite su žmonėmis, kurie patyrė panašią patirtį ir gali jus suprasti.

Ieškokite žmonių, kurie patyrė tokią pačią blogą patirtį, ir užmegzkite su jais
ryšį. Diskutuokite, keiskitės nuomonėmis, palaikykite vieni kitus ir atraskite savo vidinę išmintį. Tai galima padaryti asmeniškai bendraujant, palaikant draugiškus santykius ir dalyvaujant terapinėje grupėje, taip pat internete skaitant straipsnius ir asmeninius žmonių, turinčių panašią patirtį, atsiliepimus. Įspėjimas: neleiskite, kad jie būtų vieninteliai žmonės, su kuriais bendraujate.

9. Bendraukite su žmonėmis, kurie nepatyrė panašios patirtiesKaip

svarbu rasti žmonių, kurie patyrė tą patį, ką ir jūs, ir apie tai diskutuoti, taip pat svarbu rasti žmonių, kurie nepatyrė tos pačios patirties. Jūsų gyvenime reikia pusiausvyros! Neigiamus dirgiklius ir kontaktus, kurie primena apie jūsų problemą, turite suderinti su socialiniais santykiais, kurie jums rodo gyvenimo džiaugsmą ir optimizmą. Juk viskas būna poromis: liūdesys ir džiaugsmas, skausmas ir malonumas, negatyvumas ir pozityvumas, pesimizmas ir optimizmas, žmonės su ta pačia ir žmonės su skirtinga patirtimi. Kai susidursite su neigiamais reiškiniais, prisiminkite, kad jų teigiamas atitikmuo ieško jūsų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsileisti jį į savo gyvenimą.

10. Išvalykite ir išvalykite savo erdvęIšvalykite

, sutvarkykite ir organizuokite savo erdvę! Taip suteiksite sau stiprybės ir optimizmo. Kartu tai yra priminimas, kad kaip galime sutvarkyti mus supantį pasaulį, taip galime sutvarkyti ir savo vidinį pasaulį, savo brangią vidinę erdvę, protą ir sielą. Pradėkite nuo jus supančių daiktų, namų, kambario, biuro ir rankinės, kuriuos lengviau išvalyti, tada imkitės tvarkyti savo mintis ir jausmus.

11. Kreipkitės į žmones, kurie jus myliTai,

kad kažkas jus išdavė, atstūmė, įskaudino, paliko ar tiesiog sudaužė jums širdį, nereiškia, kad visi tokie yra. Bendraukite su žmonėmis, kuriems rūpite. Išmokite pasitikėti žmonėmis, kurie jus myli ir ištiesia jums pagalbos ranką. Dabar pats metas skambinti, rašyti žinutes, susisiekti su savo gentimi. Jie yra šalia jūsų taip pat, kaip ir jūs esate šalia jų. Užmegzkite ryšį ir bendraukite.

12. Sužinokite ką nors naujoJei

jums skauda viduje arba jei jaučiate, kad jūsų trauma yra didesnė už gyvenimą, sutelkiate dėmesį į savo praeitį ir skausmą. Dabar pats laikas išmokti ką nors naujo, kas motyvuotų jus išeiti iš šio skausmingo režimo. Susikurkite vidinę naujų ir įdomių žinių duomenų bazę, išmokite naujų įgūdžių arba raskite informacijos saviugdos temomis - viskas, kas jums tinka. Praplėskite savo akiratį, pagilinkite žinias ir leiskite savo mąstymui išsiplėsti bei aprėpti naujas sritis. Taip primenate sau, kad visada yra ko nors naujo išmokti, ko galėsite judėti į priekį ir pasirinkti savo gyvenimo kryptį.

13. Raskite sveikų būdų, kaip save patvirtinti...

Nelaukite, kol atsiras tobulas žmogus, kuris jus pagirs ar jumis susižavės. Nustokite švaistyti laiką ir energiją laukdami, kol kas nors patvirtins jūsų jausmus arba pasakys, kad einate teisingu keliu. Sutelkite dėmesį į savęs įtvirtinimą ir savęs vertinimą; jie yra patys galingiausi. Jie taip pat yra ilgalaikiai, nes kyla iš vidaus. Darykite daugiau dalykų, kurie jus džiugina, bendraukite su tinkamais žmonėmis, padėkite kitiems ir daugiau šypsokitės. Darydami gera, jausitės gerai ir pasitvirtinsite.

14. Sutelkite dėmesį į pokyčių procesą, o ne tik į rezultatąSvarbu

žinoti, ko norite, koks yra jūsų pastangų rezultatas. Tačiau ne mažiau svarbus yra ir pokyčių procesas. Būkite realistai: pokyčiams reikia laiko. Į tai reikia investuoti energijos. Net jei kažką gerai ir nuosekliai darėte kelias dienas ar net kelias savaites, tai negarantuoja, kad pastebėsite didelių pokyčių. Pokyčiams reikia kantrybės. Turite rasti džiaugsmo ir pasitenkinimo dėl to, kad stengiatės, kad einate keliu ir bandote keistis. Taigi nesitikėkite, kad pasieksite galutinį tikslą, bet investuokite į tai, kad pajustumėte džiaugsmą ir pasitenkinimą jo siekdami. Nepamirškite gerai jaustis darydami dalykus kitaip nei anksčiau ir tikėkite, kad galite atkurti savo gyvenimą.

15. Pakeiskite savo vidinį dialogą į

pozityvųUžuot kalbėję su savimi negatyviai ir smerkiančiai, pakeiskite jį į pozityvų ir padrąsinantį kalbėjimą apie save. Venkite sutelkti dėmesį į savo klaidas ir trūkumus. Liaukitės kaltinti save ir gailėtis dėl savo silpnybių. Atkreipkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir pasinaudokite jomis. Išmokite kalbėti su savimi palaikančiu būdu, sutelkdami dėmesį į sprendimus, o ne į problemas. Ir nepamirškite paglostyti savęs ne tik už gerus rezultatus, bet ir už tai, kad bandote.

16. Atsisveikinkite su toksiškais žmonėmis ir situacijomisJūs

pasiekėte dugną. Tai nereiškia, kad esate pasmerktas ten likti. Atminkite, kad turite vidinės stiprybės. Prisijunkite prie jo. Pajuskite tai. Nesitikėkite, kad toksiški žmonės ir situacijos pasikeis arba išnyks iš jūsų gyvenimo. Juos reikia pašalinti. Priimkite savo sunkumus ir charakterio trūkumus ir supraskite, kad būtent čia toksiškas asmuo persikelia, norėdamas su jumis blogai elgtis arba jus išnaudoti. Subalansuokite savo silpnąsias ir stipriąsias puses ir remkitės pastarosiomis. Apsvarstykite galimybę pašalinti toksiškus žmones iš savo kontaktų ir socialinės žiniasklaidos.

17. Leiskite sau laimės akimirkasBus

dar geriau, jei kasdien sutelksite dėmesį į mažus dalykus, kurie jums teikia malonumą ir pasitenkinimą. Daugelis žmonių mano, kad laimė yra kažkas didelio, kas užplūsta iš išorės ir padaro jus laimingus. Taip gali būti. Tačiau visais atvejais laimė yra visai kas kita; laimė yra mažų gyvenimo malonumų, mažų gyvenimo akimirkų visuma. Žinoma, turite teisę laukti didžiosios laimės bangos. Tačiau kol kas leiskite sau mėgautis mažomis akimirkomis. Išmokite rasti laimę mažuose dalykuose. Taip atversite savo protą ir širdį, kad būtumėte laimingi.

18. Nustatykite sveikas

ribasVisada atsiras neigiamų ir toksiškų žmonių, emocinių vampyrų, pasirengusių siurbti jūsų energiją. Ar ketinate juos įsileisti į savo gyvenimą? Nedarykite to. Nepamirškite, kad kaip automobiliams yra "
Stop" ženklai, taip ir žmonėms yra "Stop" ženklai. Žodžiais ir veiksmais pasakykite "ne" ir užtrenkite šiems žmonėms duris. Venkite neproduktyvių situacijų. Venkite žmonių, kurie jus išvargina. Įvardykite savo ribas ir tai, ką galite ir ko negalite toleruoti. Ir jų laikykitės.

19. Geras įprotis 30 dienų

Ką visada norėjote padaryti, nes manote, kad tai teigiamas ir sveikas įprotis, bet visada atidėliojote? Tai gali būti kažkas panašaus į dviejų vaisių ar žalių salotų valgymą per dieną, rašymą dienoraštyje, pozityvios mantros ar savęs patvirtinimo kūrimą, vaikščiojimą aplink kvartalą ar bet ką, ko trokšta jūsų širdis. Išsiugdykite šį gerą įprotį ir darykite tai bent 30 dienų iš eilės. Pažiūrėkite, kas bus toliau. Tad nenustebkite, jei 31 dieną atsibusite ir pajusite, kad norite įgyti šį teigiamą įprotį! Nauji įpročiai keičia žaidimo taisykles.

20. Išeikite iš savo komforto zonosTai

dar geriau, jei leisite sau padaryti ką nors, kas jus gąsdina. Pamirškite posakius "tai per sunku", "to neįmanoma padaryti" ir "aš bijau". Pajuskite baimę ir vis tiek tai padarykite. Kad ir ką darytumėte, nepaisant baimės, - nuo pasivažinėjimo pašėlusiu keliu iki susidūrimo su sudėtingu žmogumi, - tai rodo, kad turite gebėjimų. Tai praktinė pamoka, kad nesvarbu, kaip jaučiatės, vis tiek kontroliuojate savo gyvenimą ir galite daryti viską, ką norite.

21. Atleiskite kitiems ir atleiskite sau.

Atleidimas nėra užmiršimo sinonimas. Kai atleidžiate, nesumenkinate to, ką padarė kitas žmogus, ir nesutinkate su jo veiksmais. Atleidimas reiškia, kad leidžiate sau paleisti praeities nuoskaudas ir nuoskaudas; pripažįstate neigiamus jausmus, kuriuos kažkas ar kažkas jums sukėlė, bet nusprendžiate gyventi toliau. Kai atleidžiate sau už tai, kas jums nutiko, tai tarsi atveria duris naujoms galimybėms. Tapsite laisvu žmogumi ir perimsite savo gyvenimą į savo rankas.

22. Turėkite tikslą

Tinkamas laikas siekti didelio ar mažo tikslo, tai nesvarbu. Tai turi būti kažkas jums reikšmingo, o ne tai, kam, jūsų manymu, pritartų kiti. Kai sutelkiate dėmesį į tikslą, tai rodo, kad orientuojatės į ateitį, kad esate optimistiškai nusiteikęs, jog gyvenimas gali vėl pagerėti ir kad galite tai padaryti. Pradėkite nuo plano. Ženkite pirmąjį žingsnį. Nedidelis. Nes didingai kelionei prasidėti tereikia mažo pirmojo žingsnelio.

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys