15 mažo streso savipagalbos patarimų įtemptoms dienoms

1. Visiems mums retkarčiais reikia pertraukos, kad galėtume pailsinti protą.

 Mūsų smegenis nuolat užplūsta šiuolaikinio pasaulio informacija: naujienos, socialinė žiniasklaida, reklamos ir kt. Nors visa ši informacija padeda mums neatsilikti, ji taip pat prisideda prie protinio nuovargio ir chroniško streso.

 Todėl svarbu leisti sau pailsėti ir pailsinti smegenis nuo nuolatinio pasaulio triukšmo.
 Akimirką atsijungti nuo išorinio triukšmo gali būti sveika protui ir kūnui.

 Štai keletas paprastų būdų, kaip atsipalaiduoti dienos metu: paskaitykite laikraštį arba knygą, užsiimkite joga arba vadovaujama meditacija, pabūkite gamtoje, klausykitės atpalaiduojančios muzikos arba praktikuokite gilų kvėpavimą.

 Geras būdas neperkrauti smegenų - planuoti reguliarius protinio poilsio laikotarpius.

 Kiekvieną savaitę tam tikram laikui visiškai išjunkite telefoną, kad galėtumėte visiškai atsijungti, ir netgi suplanuokite valandas be ekrano kiekvieną dieną. Leiskite protui įkrauti baterijas ir mėgaukitės tyla.

Jei jaučiate, kad jus slegia stresas, padarykite trumpą pertraukėlę ir tris kartus giliai ir lėtai įkvėpkite.

 Ši paprasta kasdienė praktika gali padėti sumažinti patiriamą stresą ir pagerinti jūsų psichinę bei fizinę sveikatą.

3. Jei jaučiate, kad esate prislėgti, kelioms minutėms atsitraukite, raskite langą ir pažvelkite į dangų.

 Leiskite sau pasimėgauti tamsiai mėlyna dangaus spalva, baltais debesimis, dengiančiais dangų, arba auksine saulėlydžio šviesa.

 Įvertinkite nuostabius oranžinius ir rožinius paskutinių saulės spindulių atspalvius, kai per dieną susikaupęs nuovargis pradeda sklaidytis. Tai darydami ištuštinkite mintis iš galvos, kad atsipalaiduotumėte ir rastumėte palengvėjimą akimirkos ramybėje.

4. Kad sveikai jaustumėtės, visada turėkite aromatinių žolelių, pavyzdžiui, levandų ar mėtų.

 Šie augalai pasižymi raminamosiomis savybėmis ir gali padėti liūdesio ar nusiminimo metu.

 Be malonaus aromato, jie turi ir kitų sveikatai naudingų savybių, pavyzdžiui, mažina stresą ir raumenų skausmus.

5. Kad dieną pradėtumėte energingai, sutelkite dėmesį į savo kasdienį įprotį, kurį išsiugdėte ir kurį darote per daug apie tai negalvodami.

 Tai gali būti jūsų pusryčių rutina, pasiruošimas darbui arba tai, kaip ilsitės grįžę iš darbo.

 Atkreipdami dėmesį į šias įprastas detales, pažadinsite savo protą dienai.

6. Nepamirškite dukart per dieną pasitempti!

Tai ypač svarbu, jei daug laiko praleidžiate sėdėdami, nes galite turėti raumenų ir sąnarių sustingimo problemų.

 Kad išsaugotumėte sveikatą, vos per 2 minutes galite atlikti paprastą pratimą: pradėkite 10 kartų pasukdami pečius į abi puses, po to atlikite sukamuosius judesius kaklu; tada sulenkite ir ištieskite kojas po 10 kartų; baigdami pratimą ištieskite riešus, sukdami juos iš pradžių į viršų, o paskui į apačią.

7. Ryte, prieš išeidami iš namų į darbą, pažvelkite į save veidrodyje ir pasakykite sau padrąsinantį žodį.

 "Tu esi gabus ir turi visus reikiamus įgūdžius", "Tu turi viską, ko reikia savo tikslams pasiekti", "Šiandien gali būti kažko didingo pradžia" - tai tik keli teigiami pavyzdžiai, kurie primins tavo vertę ir kasdienį tikslą.

8. Odos kontaktas su oda yra viena geriausių priemonių streso simptomams malšinti.

Paprastas būdas atsipalaiduoti sunkiu metu - paprasčiausiai paglostyti ranką arba švelniai masažuojant sudrėkinti rankas ir plaštakas.

 Šie veiksmai ne tik naudingi jūsų odai, bet ir padeda nuraminti jūsų psichinę ir fizinę būseną.

 Prisilietimas prie odos išskiria endorfinus, kurie padeda mums jaustis saugiai ir ramiai.

9. Išsikelkite sau nedidelį tikslą, kurį norite pasiekti ateityje: pasimatymą su savimi!

Prisėskite ir paskaitykite gerą knygą, pažiūrėkite juokingą komediją arba suplanuokite stebėti mėgstamas futbolo rungtynes. Arba klausykitės įdomaus podkasto, kurį norite atrasti.

 Skirkite sau laiko, kad turėtumėte ko laukti ir kuo mėgautis.

10. Nedidelėmis pastangomis nuoširdžiai pasveikinti žmogų galite pagerinti savo ir kitų gerovę.

Prielankumą ir dėkingumą kitiems galima išreikšti įvairiais būdais - nuo paprasto "ačiū" iki dovanos ar pagalbos.

 Šie veiksmai ne tik padeda palaikyti sveikus santykius su aplinkiniais žmonėmis, bet ir padeda mums patiems emociškai pakilti matant teigiamą poveikį jiems.

11. Gyvenimas susideda iš mažų įpročių, kurie gali padėti mums būti labiau motyvuotiems ir laimingesniems per dieną.

Vienas iš būdų tai pasiekti - susikurti naują kasdienį įprotį, nesvarbu, ar tai būtų maža smulkmena, pavyzdžiui, pasidėti pieštukus taip, kad juos lengvai rastumėte, ar pasidaryti puodelį arbatos prieš pradedant darbą, ar tiesiog dienos pabaigoje persirengti patogia apranga.

 Tai paprasti veiksmai, padedantys atsijungti nuo darbo ir mėgautis pertrauka; yra daugybė paprastų būdų, kaip juos įdiegti į kasdienę rutiną.

12. Kartais nedidelė šypsena gali pakeisti jūsų dienos eigą! Pasijuokti.

 Jei norite pažadinti savo humoro jausmą, pakeliui į darbą viešuoju transportu, eidami pėsčiomis ar net valgydami pietus kelias minutes pažiūrėkite juokingą "YouTube" vaizdo įrašą arba kokią nors mėgstamą laidą, kuri visada jus prajuokina, kad pralinksmintų.

 Jei neturite penkių minučių, išsaugokite telefone keletą juokingų paveikslėlių, kuriuos galėsite perskaityti ir pasijuokti, kai per dieną reikės atsikvėpti.

13. Dirbdami klausykitės gamtos garsų arba baltojo triukšmo.

 Tai ne tik padės geriau susikaupti, bet ir galėsite pajusti ramybę darbo aplinkoje.

 Jei ieškote, į ką susikaupti, pabandykite pasiklausyti raminančių vėjo ošimo medžiuose, į krantą atsimušančių bangų ar ryte giedančių paukščių garsų.

 Jie ne tik suteiks raminantį foną, džiuginantį jūsų ausis, bet ir nukels jus į ramią ir tylią vietą.

14. Niekada nenuvertinkite geros hidratacijos galios.

 Vanduo yra raktas į optimalią sveikatą, todėl visada su savimi turėkite vandens buteliuką, kad visą dieną būtumėte apsirūpinę vandeniu. Vieną jų laikau ant darbo stalo, kitą - rankinėje, kad neviršyčiau rekomenduojamo suvartoti kiekio.

 Taip pat kas dvi valandas telefone nusistatau žadintuvus, kurie primins, kad reikia gerti vandens.

15. Vos kelias minutes medituodami galite pasiekti ramybės ir atsipalaidavimo būseną beveik bet kur.

Geras būdas pradėti - skirti dvi minutes meditacijai ir pradėti nuo dėmesio kvėpavimui.

 Tai padės jums atsikratyti blaškančių minčių ir sumažinti streso lygį. Susikoncentravę tik į kvėpavimą ir leidę visoms kitoms mintims išnykti, turėsite galimybę išvalyti mintis, kai grįšite prie kasdienės veiklos.

 Atlikdami šį pratimą tiesiog patogiai atsisėskite, venkite pašalinių trukdžių ir stenkitės išlaisvinti mintis.

 Tada keletą kartų giliai įkvėpkite, kad dar labiau atsipalaiduotumėte. Nereikia kvėpavimų skaičiuoti ar tikrinti, ar jie gilūs, ar ne; tiesiog pasistenkite pajusti įeinančio ir išeinančio oro srautą.