Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Kaip tinkamai valdyti savo neigiamas emocijas, Harvardo išbandyta technika

90 sekundžių taisyklė: Harvardo technika emocijoms nuraminti. Pasak neuromokslininkės Jill Bolte Taylor, tai yra raktas į diskomforto valdymą....
Autorius: Patricia Alegsa
10-12-2024 18:56







  1. Natūralus Emocijų Ciklas
  2. Emocijų Savireguliacijos Menas
  3. Pozityvus poveikis santykiams ir sprendimams
  4. Emocinės inteligencijos stiprinimas

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!


Kasdienėje skubėjime trivialios situacijos, pavyzdžiui, išpiltas kava ar netikėtas pranešimas, gali sukelti ilgalaikį blogą nuotaiką.

Tačiau Harvardo universiteto neuro mokslininkė Jill Bolte Taylor siūlo paprastą ir veiksmingą metodą, kaip valdyti šiuos emocinius būsenas: 90 sekundžių taisyklę.


Natūralus Emocijų Ciklas



emocijos yra fiziologinės reakcijos, kurias mūsų smegenys generuoja reaguodamos į išorinius dirgiklius.

Pavyzdžiui, jei kas nors mums užstoja kelią eisme, aktyvuojasi cheminės reakcijos, sukeliančios pyktį ar frustraciją. Pasak Taylor, ši pirminė reakcija trunka vos 90 sekundžių. Per šį trumpą laiką nervų sistema apdoroja chemines medžiagas, tokias kaip kortizolis ir adrenalinas.

Praėjus šiam laikui, bet kuri emocija, kuri išlieka, nėra susijusi su pradiniu įvykiu, o su savęs sukeltu emocijų ciklu. Kitaip tariant, tai mes, koncentruodamiesi į mintis apie įvykį, pratęsiame tuos jausmus. Šis atradimas pabrėžia mintį, kad turime reikšmingą kontrolę savo emocijoms.

Joga kovoja su senėjimo požymiais


Emocijų Savireguliacijos Menas





Valdyti 90 sekundžių taisyklę yra esminis gebėjimas emocinei savireguliacijai, kuris yra svarbi emocinės intelekto kompetencija. Mūsų emocinių reakcijų valdymas suteikia daugybę privalumų, tokių kaip geresnė komunikacija ir tarpasmeniniai santykiai, bei didesnė galimybė priimti racionalius sprendimus.

Norint taikyti šią taisyklę, Taylor siūlo paprastą techniką: stebėti emociją, nesikišant į ją. Tai reiškia leisti emocijai eiti savo natūraliu keliu, nesilaikant jos. Jei, pavyzdžiui, sulaukiame netikėtos kritikos, vietoj to, kad obsesyviai galvotume apie tai, galime stebėti, kaip mūsų kūnas reaguoja, ir leisti jausmui išsisklaidyti. Reguliariai praktikuojant šią techniką, laikui bėgant lengviau valdyti emocijas.

11 strategijų, kaip geriau valdyti savo emocijas




Pozityvus poveikis santykiams ir sprendimams



Įgyvendinus 90 sekundžių taisyklę, ne tik pagerėja mūsų santykiai su savimi, bet ir su kitais. Vengiant intensyvių emocinių reakcijų, galime efektyviau bendrauti ir sumažinti konfliktus. Be to, gauta protinė aiškumas leidžia vertinti situacijas iš racionalesnio požiūrio, kuris yra svarbus priimant svarbius sprendimus kasdieniame gyvenime.


Emocinės inteligencijos stiprinimas




Emocinė inteligencija apima tokias įgūdžius kaip savimonė, emocijų valdymas ir empatija.

90 sekundžių taisyklė yra galingas įrankis jas išvystyti.

Praktikuodami ją, ugdome gebėjimą atpažinti ir valdyti savo emocijas, kas padeda geriau suprasti kitų emocijas. Tai ypač naudinga darbo ir socialinėse aplinkose, kur žmogaus sąveikos yra pagrindinės.

Apibendrinant, 90 sekundžių taisyklės taikymas mūsų kasdieniame gyvenime gali transformuoti mūsų būdą valdyti emocijas, gerinant tiek mūsų asmeninę gerovę, tiek tarpasmeninius santykius.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Savipagalba Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones