Sveiki atvykę į Patricijos Alegsos horoskopą

Smegenų puvimas: socialiniai tinklai ir psichinė sveikata – mitas ar rizika?

Kas yra „smegenų puvimas“ ir kaip per didelis socialinių tinklų naudojimas veikia paauglių psichinę sveikatą: įrodymai vis dar riboti ir kaip atskirti adaptacinius pokyčius nuo tikrų rizikų....
Autorius: Patricia Alegsa
02-10-2025 11:23


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Turinys

  1. Nuo memų iki baimės: „smegenų puvimas“ po mikroskopu
  2. Normalūs prisitaikymai prieš tikras rizikas
  3. Ką rodo mokslas (kol kas)
  4. Realistinis planas šeimoms ir jaunimui

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!



Nuo memų iki baimės: „smegenų puvimas“ po mikroskopu


Ne, tavo smegenys nesilydo žiūrint trumpus vaizdo įrašus. Jos taip pat negyvena neuronų SPA, kai palieki telefoną lėktuvo režimu. Tikrovė yra kažkur per vidurį. O įrodymai vis dar tik žengia pirmuosius žingsnius, ne bėga. 📱🧠

Socialiniuose tinkluose pasirodė žyma „smegenų puvimas“ tarsi diagnozė. Šis terminas iš memų persimetė į viešąją diskusiją ir pasiekė aukštumas: Oksfordas jį išrinko 2024 metų žodžiu. Kaip žurnalistė mačiau jį karštuose antraščiuose. Kaip psichologė – nerimą, kurį jis sukėlė. O kaip astrologė pasakysiu tik tiek: jei Merkurijus retrogradas elgiasi išdykėliškai, nekaltink Wi‑Fi dėl visko. 😅

Vienas sveikatos influenceris paskelbė virusinį įrašą, kuriame teigė, kad „smegenų puvimas“ susitraukia smegenis. Jis citavo 2020 metų tyrimą su 48 jaunuoliais, kurie kompulsyviai naudojo telefoną. Naudodami magnetinio rezonanso tomografiją, psichiatro Roberto Christiano Wolfo komanda pastebėjo mažiau pilkosios medžiagos srityse, susijusiose su sprendimų priėmimu, empatija ir savikontrole. Įdomu. Bet atkreipk dėmesį. Wolf pabrėžė svarbų dalyką: šie radiniai gali rodyti smegenų prisitaikymą prie įpročio, o ne žalą. Didžiulis skirtumas.

Žurnalas Smithsonian dokumentavo šį reiškinį ir pateikė neuromokslininko Beno Beckerio įspėjimą: naudoti „smegenų puvimo“ terminą kaip mokslinę etiketę klaidina ir skatina baimes. Beckeris ir Christianas Montagas peržiūrėjo 26 neurovaizdavimo tyrimus ir padarė išvadą, kad trūksta ilgo laikotarpio tyrimų, metodikos ir aiškių kriterijų kalbant apie „probleminį naudojimą“. Jei lygini žmones, kurie telefoną naudoja 6 valandas, su tais, kurie tik 20 minučių, galbūt jau nuo pradžių lygini visiškai skirtingus pasaulius.

Ar yra priklausomybė nuo išmaniojo telefono? Mačiau atvejų su kontrolės praradimu, dirglumu be aparato ir nuotaikos pablogėjimu. Diagnostikuoju tai kaip elgesio priklausomybę, kai atitinka kriterijus. Tačiau psichologė Tayana Panova tai gerai paaiškina: kartojimas dar nereiškia priklausomybės savaime. Telefonas atlieka tūkstantį funkcijų. Apibendrinti tampa spąstais.

Per pandemiją Pasaulio sveikatos organizacija pranešė apie 25 % padidėjimą nerimo ir depresijos jaunimo tarpe. Bloga savijauta augo ir kartu su ja – telefono naudojimas. Daugelis susiejo šiuos faktus ir šaukė priežastingumą. Mokslas sako: ramiai. Ši lygtis dar neišspręsta.

Siūlau paskaityti: Kaip pailsinti mūsų smegenis nuo tiek daug socialinių tinklų


Normalūs prisitaikymai prieš tikras rizikas


Smegenys prisitaiko. Tai vadinama neuroplastika. Neurobiologė Parisa Gazerani aiškiai teigia: pakartotinis skaitmeninis poveikis gali formuoti struktūras, ypač besivystančiose smegenyse. Prisitaikymas nereiškia žalos. Viskas priklauso nuo turinio, konteksto ir to, kokią prasmę suteiki patirčiai.

Pateikiu paprastą kompasą, kaip atskirti adaptacinį pokytį nuo pavojaus signalo:

Galimi adaptaciniai pokyčiai:

- Pagerėjusi vizualinė erdvinė orientacija žaidėjams. Reaguoji greitai, geriau apdoroji dirgiklius.
- Gebėjimas keisti užduotis neprarandant dėmesio gijos. Tai nėra tobula daugiaveikla, bet treniruoji dėmesio perjungimą.
- Autentiškas socialinis ryšys. Mokaisi, kuri, bendradarbiauji. Tai maitina.

Tikro pavojaus signalai:

- Sutrikęs miegas. Vėlai guli ir keliesi išsekęs.
- Nuolatinis pažymių, darbo ar sporto rezultatų kritimas.
- Dirglumas ar liūdesys be telefono.
- Izoliacija. Vengi draugų gyvai, pomėgių, atsakomybės.
- Nepavyksta nutraukti net jei nori. Prarandi kontrolę.

Konsultacijose naudoju taisyklę, kuri niekada neapvylia: jei ekranas užima vietą svarbiausiems dalykams – turime problemą. Jei integruoja – prideda vertės.

Mini pratimas: šiandien paklausk savęs

- Ar miegu bent 8 valandas?
- Ar dariau fizinį aktyvumą 30 minučių?
- Ar valgiau bent kartą be ekranų?
- Ar mačiau mylimus žmones akis į akį?

Jei atsakai taip ir laikaisi savo tikslų, ekrano laikas gal tik reikalauja korekcijų. Jei ne – verta imtis veiksmų.


Ką rodo mokslas (kol kas)


- Nedideli efektai. Keli didelio masto analizės randa minimalias sąsajas tarp ekrano laiko ir paauglių gerovės. Mačiau koeficientus tokio žemo lygio, kad jie neviršija net papildomų bulvių traškučių poveikio nuotaikai. Keista, bet tiesa.

- Matavimas svarbus. Savarankiški pranešimai klaidingi. Automatiniai laiko registrai duoda kitokią nuotrauką. Montagas tai pabrėžia ir jis teisus.

- Turinys ir kontekstas sveria daugiau nei minutės. Pasyvus naudojimas, kuris pakeičia miegą, mokslą ar laisvą žaidimą, siejamas su blogesne nuotaika. Intencionalus naudojimas mokytis, kurti ar bendrauti gali apsaugoti.

- Mėlyna šviesa naktį – miego priešas. Vėlyvas poveikis stabdo melatoniną. Jei sumažini ekranų naudojimą 60–90 minučių prieš miegą, pagerini miego kokybę ir trukmę. Tai matau vėl ir vėl pacientuose.

- Ankstesnės pažeidžiamybės. Nerimas, ADHD, patyčios, šeimos stresas, skurdas – visa tai moduliuoja santykį su ekranais. Nekelk visų į vieną lygmenį.

Man kaip skleidėjai žinių ypač vertingas faktas: Beckerio ir Montago apžvalgoje didžiausias trūkumas buvo ilgalaikiai tyrimai. Nežiūrint į tą patį asmenį per laiką negalime pasakyti, ar telefonas sukelia pokyčius ar vaikai su tam tikromis savybėmis linkę daugiau naudoti telefoną. Kantrybės mokslui. Ir mažiau panikos antraščių.


Realistinis planas šeimoms ir jaunimui


Tau nereikia anti-ekrano kryžiaus žygio. Tau reikia plano. Dalinuosi tuo, kas veikia mano konsultacijose ir mokyklose vykstančiuose užsiėmimuose.

- 4S taisyklė: Miegas (Sueño), Mokykla/studijos (Escuela/estudio), Socialinis gyvenimas (Social), Fizinis aktyvumas (Sudor).
- Jei ekrano naudojimas gerbia šiuos keturis dalykus – viskas gerai.
- Jei vienas nukrenta – koreguok.

Sukurk savo savaitinį „skaitmeninį meniu“:

- Intencionalus turinys (mokymasis, kūryba, bendravimas) pirmoje vietoje.
- Paslinktas pramoginis turinys desertui, ribotomis porcijomis.
- Nustatyk matomus ribojimus: laikmačius programėlėse, pilką režimą, pranešimų grupavimą. Spalvos ir pranešimai skatina impulsus.

Apsaugota miego rutina:

- Ekranai ne miegamajame. Telefoną krauk svetainėje.
- Paskutinė dienos valanda be telefono. Knyga, rami muzika, tempimo pratimai.
- Jei mokaisi vakare – naudok šiltus filtrus ir daryk pertraukas.

„Jei-tai“ protokolai (labai veiksmingi):

- Jei atsidarau Instagramą, tada įjungiu 10 minučių laikmatį.
- Jei baigiu pamoką, tada einu 5 minutes be telefono.
- Jei jaučiu nerimą, tada kvėpuoju 4–6 kartus per 90 sekundžių prieš žiūrint pranešimus.

- Nuobodulio kišenės. Trys momentai be stimulų per dieną. Dušas be muzikos. Trumpa kelionė be ausinių. Laukimas eilėje žvelgiant į pasaulį. Smegenys dėkoja.

Pokalbiai vietoje bausmių:

- Klausk: ką tau duoda ši programėlė? Ką atima?
- Žiūrėk kartu su vaikais. Patvirtink, mokyk kritiško mąstymo. Venk pažeminimo. Gėda nemoko.

Savaitinė gerovės audito:

- Peržiūrėk automatinę ekrano laiko ataskaitą.
- Pasirink vieną svirtį savaitei: pranešimus, laikus, programėles. Pakeisk vieną dalyką, stebėk savijautą. Kartok.

Ryšys su gamta:

- 120 minučių žalumos per savaitę mažina stresą ir gerina dėmesį. Nešiok telefoną kaip fotoaparatą, ne kaip juodąją skylę. 🌱

Papildysiu istorija: kalboje su paaugliais pasiūliau iššūkį – „pranešimų išjungimas“ 7 dienoms. 72 % pranešė apie geresnį miegą. Vienas vaikinas man pasakė frazę, kurią saugau: „Aš nepaleidau telefono – aš leidau telefonui leisti man miegoti“. Štai esmė.

Baigiu taip: technologija nėra nei blogietis, nei auklėtoja. Tai įrankis. Smegenų pokyčiai egzistuoja. Kai kurie padeda. Kiti kenkia. Svarbiausia – kaip, kada ir kam naudoji ekraną. Teik pirmenybę įrodymams ir klausyk savo kūno. Jei kyla abejonių – kreipkis į specialistus pagalbos. O jei kas nors sako, kad „smegenų puvimas“ sugriovė tavo likimą – prisimink: tavo įpročiai svarbesni už bet kokį memą. Tu renkiesi. ✨



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Patricija Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones