Pasirūpinkime savo smegenimis!



¿Ar žino, kad tavo smegenys yra kaip raumenys? Taip! Kaip treniruojate savo bicepsus, taip pat turite mankštinti savo protą.

Laikui bėgant, normalu pastebėti, kad atlikti kelias užduotis vienu metu tampa sudėtingiau arba kad prireikia šiek tiek daugiau laiko prisiminti tam tikrus detalius.

Nepergyvenk! Su keliais paprastais gyvenimo būdo pakeitimais gali padėti savo smegenims išlikti tinkamoms ir sumažinti Alzheimerio ir kitų kognityvinių ligų riziką.

Gera žinia ta, kad trečdalis demencijos atvejų yra susiję su veiksniais, kuriuos galime kontroliuoti.

Tad kodėl laukti, kol pokyčiai ateis, kad imtumėtės veiksmų? Prevencija prasideda dabar.

Nuo subalansuotos dietos iki šiek tiek mankštos, kiekvienas mažas žingsnis yra svarbus. Ar esi pasiruošęs sužinoti, kaip pagerinti savo smegenų sveikatą?

Maistas: tavo smegenų kuras



Pradėkime nuo dietos. ¿Ar kada nors girdėjote apie Viduržemio jūros dietą? Ši dieta, turtinga vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, žuvies ir sveikų riebalų, gali būti tavo geriausias sąjungininkas. Tyrimai rodo, kad jos laikymasis gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką.

Skamba gerai, ar ne?

Be to, žuvis yra superherojus šiame meniu. Nors kai kurios rūšys turi gyvsidabrio, saikingas jos vartojimas vis tiek yra naudingas.

Taigi, nedvejok įtraukti ją į savo valgius! Bet, prašome, ką manote apie tai, kad paliktume kepinius ir perdirbtus produktus ypatingoms progoms? Tavo smegenys tau padėkos.

Taip pat nepamiršk išlaikyti gerą pusiausvyrą. Ribok alkoholio vartojimą (¿Ar geriate per daug alkoholio?) ir rinkis lengvą užkandį, jei prieš miegą esi alkanas.

Ir nepamiršk gerti pakankamai vandens!


Pratimai: pajudėk!



Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?

Sí, ese es el área del cerebro que se encarga de la memoria. Los estudios indican que las personas que se mantienen activas tienen un menor riesgo de desarrollar problemas cognitivos.


Taigi, jei manėte, kad užsiimti joga ar išeiti pasivaikščioti yra tik tam, kad išlaikytumėte figūrą, pagalvokite dar kartą!

Ekspertai rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę.

Ar tai neatrodo taip sunku, tiesa? Galite padalinti tai į trumpas sesijas. Pagrindinė taisyklė yra būti nuosekliam ir mėgautis tuo.

Ar kada nors bandėte šokti? Tai taip pat skaitomas kaip pratimas ir labai smagu!


Socialinė sąsaja: nesiskirkite




Socialinė sąveika yra dar viena dėlionės dalis. Išlaikyti ryšį su draugais ir artimaisiais ne tik suteikia gerų emocijų, bet ir padeda tavo smegenims. Kiek kartų per mėnesį susitinki su draugais?

Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys plačias socialines tinklus, turi mažiau atminties problemų senstant.

Taigi, nepasilik namuose! Organizuok vakarienę, išvyką į kiną ar žaidimų popietę.

Socialinė izoliacija gali būti reikšmingas demencijos rizikos veiksnys. Taigi, eik socializuotis! Tavo smegenys ir širdis tau už tai padėkos.

Siūlau perskaityti:Kaip užmegzti naujas draugystes ir sustiprinti senąsias

Geras miegas: raktas į sveiką smegenų veiklą



Finalmente, pakalbėkime apie miegą. Geras miegas yra būtinas smegenų sveikatai. Miego metu tavo smegenys išvalomos nuo toksinų ir kenksmingų baltymų. Jei nepakankamai ilsiesi, didėja rizika susirgti demencija.

Nustatyk miego rutiną. Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Sukurk patogią aplinką ir venk elektroninių prietaisų prieš miegą.

¡Tavo smegenys reikia poilsio!

Siūlau perskaityti keletą šių straipsnių, kuriuos parašiau apie miegą:

- Atsibundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti, ką daryti?



Taigi, kaip tau tai skamba?

Su šiais paprastais pokyčiais tavo dietoje, fizinėje veikloje, socialiniame gyvenime ir miego įpročiuose gali padaryti didelę įtaką savo smegenų sveikatai. Pagrindinis dalykas – pradėti šiandien.

¡Taigi, rūpinkis ta švytinčia protu!