Rūpinkitės savo smegenimis: vadovas, kaip užkirsti kelią Alzheimerio ligai per mitybą ir įpročius
Atraskite, kaip rūpintis savo smegenimis ir sumažinti Alzheimerio riziką su mūsų išsamiu vadovu apie mitybos pokyčius ir sveikus įpročius. Pradėkite šiandien!...Autorius: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Pasirūpinkime savo smegenimis!
- Maistas: tavo smegenų kuras
- Pratimai: pajudėk!
- Socialinė sąsaja: nesiskirkite
- Geras miegas: raktas į sveiką smegenų veiklą
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Pasirūpinkime savo smegenimis!
¿Ar žino, kad tavo smegenys yra kaip raumenys? Taip! Kaip treniruojate savo bicepsus, taip pat turite mankštinti savo protą.
Laikui bėgant, normalu pastebėti, kad atlikti kelias užduotis vienu metu tampa sudėtingiau arba kad prireikia šiek tiek daugiau laiko prisiminti tam tikrus detalius.
Nepergyvenk! Su keliais paprastais gyvenimo būdo pakeitimais gali padėti savo smegenims išlikti tinkamoms ir sumažinti Alzheimerio ir kitų kognityvinių ligų riziką.
Gera žinia ta, kad trečdalis demencijos atvejų yra susiję su veiksniais, kuriuos galime kontroliuoti.
Gera žinia ta, kad trečdalis demencijos atvejų yra susiję su veiksniais, kuriuos galime kontroliuoti.
Tad kodėl laukti, kol pokyčiai ateis, kad imtumėtės veiksmų? Prevencija prasideda dabar.
Nuo subalansuotos dietos iki šiek tiek mankštos, kiekvienas mažas žingsnis yra svarbus. Ar esi pasiruošęs sužinoti, kaip pagerinti savo smegenų sveikatą?
Pradėkime nuo dietos. ¿Ar kada nors girdėjote apie Viduržemio jūros dietą? Ši dieta, turtinga vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, žuvies ir sveikų riebalų, gali būti tavo geriausias sąjungininkas. Tyrimai rodo, kad jos laikymasis gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką.
Maistas: tavo smegenų kuras
Pradėkime nuo dietos. ¿Ar kada nors girdėjote apie Viduržemio jūros dietą? Ši dieta, turtinga vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, žuvies ir sveikų riebalų, gali būti tavo geriausias sąjungininkas. Tyrimai rodo, kad jos laikymasis gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką.
Skamba gerai, ar ne?
Be to, žuvis yra superherojus šiame meniu. Nors kai kurios rūšys turi gyvsidabrio, saikingas jos vartojimas vis tiek yra naudingas.
Be to, žuvis yra superherojus šiame meniu. Nors kai kurios rūšys turi gyvsidabrio, saikingas jos vartojimas vis tiek yra naudingas.
Taigi, nedvejok įtraukti ją į savo valgius! Bet, prašome, ką manote apie tai, kad paliktume kepinius ir perdirbtus produktus ypatingoms progoms? Tavo smegenys tau padėkos.
Taip pat nepamiršk išlaikyti gerą pusiausvyrą. Ribok alkoholio vartojimą (¿Ar geriate per daug alkoholio?) ir rinkis lengvą užkandį, jei prieš miegą esi alkanas.
Taip pat nepamiršk išlaikyti gerą pusiausvyrą. Ribok alkoholio vartojimą (¿Ar geriate per daug alkoholio?) ir rinkis lengvą užkandį, jei prieš miegą esi alkanas.
Ir nepamiršk gerti pakankamai vandens!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Pratimai: pajudėk!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Sí, ese es el área del cerebro que se encarga de la memoria. Los estudios indican que las personas que se mantienen activas tienen un menor riesgo de desarrollar problemas cognitivos.
Taigi, jei manėte, kad užsiimti joga ar išeiti pasivaikščioti yra tik tam, kad išlaikytumėte figūrą, pagalvokite dar kartą!
Ekspertai rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę.
Ekspertai rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę.
Ar tai neatrodo taip sunku, tiesa? Galite padalinti tai į trumpas sesijas. Pagrindinė taisyklė yra būti nuosekliam ir mėgautis tuo.
Ar kada nors bandėte šokti? Tai taip pat skaitomas kaip pratimas ir labai smagu!
Socialinė sąveika yra dar viena dėlionės dalis. Išlaikyti ryšį su draugais ir artimaisiais ne tik suteikia gerų emocijų, bet ir padeda tavo smegenims. Kiek kartų per mėnesį susitinki su draugais?
Taigi, kaip tau tai skamba?
Socialinė sąsaja: nesiskirkite
Socialinė sąveika yra dar viena dėlionės dalis. Išlaikyti ryšį su draugais ir artimaisiais ne tik suteikia gerų emocijų, bet ir padeda tavo smegenims. Kiek kartų per mėnesį susitinki su draugais?
Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys plačias socialines tinklus, turi mažiau atminties problemų senstant.
Taigi, nepasilik namuose! Organizuok vakarienę, išvyką į kiną ar žaidimų popietę.
Socialinė izoliacija gali būti reikšmingas demencijos rizikos veiksnys. Taigi, eik socializuotis! Tavo smegenys ir širdis tau už tai padėkos.
Siūlau perskaityti:Kaip užmegzti naujas draugystes ir sustiprinti senąsias
Finalmente, pakalbėkime apie miegą. Geras miegas yra būtinas smegenų sveikatai. Miego metu tavo smegenys išvalomos nuo toksinų ir kenksmingų baltymų. Jei nepakankamai ilsiesi, didėja rizika susirgti demencija.
Nustatyk miego rutiną. Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Sukurk patogią aplinką ir venk elektroninių prietaisų prieš miegą.
Socialinė izoliacija gali būti reikšmingas demencijos rizikos veiksnys. Taigi, eik socializuotis! Tavo smegenys ir širdis tau už tai padėkos.
Siūlau perskaityti:Kaip užmegzti naujas draugystes ir sustiprinti senąsias
Geras miegas: raktas į sveiką smegenų veiklą
Finalmente, pakalbėkime apie miegą. Geras miegas yra būtinas smegenų sveikatai. Miego metu tavo smegenys išvalomos nuo toksinų ir kenksmingų baltymų. Jei nepakankamai ilsiesi, didėja rizika susirgti demencija.
Nustatyk miego rutiną. Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Sukurk patogią aplinką ir venk elektroninių prietaisų prieš miegą.
¡Tavo smegenys reikia poilsio!
Siūlau perskaityti keletą šių straipsnių, kuriuos parašiau apie miegą:
- Atsibundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti, ką daryti?
- Atsibundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti, ką daryti?
Taigi, kaip tau tai skamba?
Su šiais paprastais pokyčiais tavo dietoje, fizinėje veikloje, socialiniame gyvenime ir miego įpročiuose gali padaryti didelę įtaką savo smegenų sveikatai. Pagrindinis dalykas – pradėti šiandien.
¡Taigi, rūpinkis ta švytinčia protu!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Pagerinkite savo miegą: Kaip kambario temperatūra veikia jūsų poilsį
Atrask, kaip tavo kambario temperatūra veikia miego kokybę. Pagerink savo naktinį poilsį pritaikydamas aplinką. Miegok geriau šiandien! -
SkAidulos: pagrindinė maistinė medžiaga, padedanti išlikti sveikam
Atraskite pagrindinę maistinę medžiagą, kuri gerina virškinimą, stiprina imuninę sistemą ir saugo psichinę sveikatą, būtina siekiant išvengti lėtinių ligų ir gyventi sveikai. -
Kaip įrengti veidrodžius savo namuose energijai subalansuoti pagal Feng Šui
Atraskite, kaip naudoti šiuos elementus, kad pritrauktumėte teigiamą energiją ir sukurtumėte subalansuotą bei atgaivinantį aplinką savo namuose. Transformuokite savo erdvę dabar! -
Sužinok, kaip miegas atnaujina tavo atmintį ir sustiprina mokymąsi
Sužinok, kaip miegas atnaujina smegenų ląsteles, leidžiant hipokampui saugoti prisiminimus ir gerinti mokymąsi naujai dienai. -
Išnaudok daržovių ir vaisių odelių maistingąsias medžiagas
Sužinok, kaip maistingos medžiagos maisto išorinėse dalyse palaiko gerovę ir optimalų tavo organizmo funkcionavimą. Rūpinkis savo sveikata!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Žarnyno mikrobiome atrastos naujos molekulės antibiotikams
Sužinokite, kaip žarnyno mikrobiomas gali būti raktas ieškant naujų antibiotikų. Pensilvanijos universiteto tyrėjai tai atskleidžia žurnale Cell. -
Joga kovoja su senėjimo poveikiu, pasak Harvardo
Atraskite, kaip joga kovoja su senėjimu. Stiprinkite kūną ir protą su šia senovine praktika. Gerinkite savo gyvenimo kokybę su kiekviena poza! -
5 raktai į "Kurashi" - naująjį Marie Kondo metodą, kaip būti laimingam
Jei ieškote būdo, kaip gyventi laimingesnį, labiau subalansuotą ir minimalistinį gyvenimą, turėtumėte apsvarstyti Marie Kondo "Kurashi" metodą. -
5 Raktai, kaip užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui vidutinio amžiaus
Atraskite penkis esminius raktus, kaip užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui vidutinio amžiaus. Ineco dalijasi išskirtiniais patarimais, kaip sumažinti riziką iki 45%. -
Sužinokite apie priešuždegiminę dietą, kad pagerintumėte savo sveikatą
Apraskite priešuždegiminę dietą: rekomenduojami maisto produktai ir tie, kurių turėtumėte vengti, kad kovotumėte su lėtiniu uždegimu ir pagerintumėte savo sveikatą. Sužinokite dabar! -
Kodėl šaltis mus depresuoja? Poveikis sveikatai, nuotaikai ir kaip tai pagerinti
„Ar žinojai, kad šaltis gali paveikti tavo hormonus ir psichinę sveikatą? Įeik ir sužinok paslaptis, kaip kovoti su sezonine depresija, išlikti aktyviam ir mėgautis sezonu. Neleisk, kad šaltis sušaldytų tavo nuotaiką!“ -
Kaip numesti svorio laikantis Viduržemio jūros regiono dietos? Ekspertai atsako į jūsų klausimus
Sužinokite, kaip Viduržemio jūros regiono dieta gali padėti numesti svorio ir pagerinti sveikatą. -
Slapti žodiako ženklai: kaip elgiasi kiekvienas ženklas, kai turi abejonių dėl meilės
Atraskite, kaip kiekvienas ženklas zodiako reaguoja abejojant meile. Ar jie kovos už savo santykius ar leis jiems eiti? Raskite atsakymus čia. -
Lemonų stebuklai tavo sveikatai, geležies įsisavinimui ir svorio gerinimui
Sužinok, kaip vaisius gerina geležies absorbciją, užkerta kelią inkstų akmenims ir yra svarbus sveikam svorio metimui. Pradėk mėgautis juo! -
Ką reiškia sapnuoti vilkus?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti vilkus. Ką reiškia sapnuoti vilkus? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje ir sužinosite, kaip aiškinti savo sapnus. -
Ką reiškia sapnuoti žirgus?
Sužinokite, ką reiškia žirgai jūsų sapnuose, skaitydami mūsų straipsnį. Nagrinėjame jų simboliką įvairiuose kontekstuose ir kokią žinutę jums gali siųsti jūsų sapnai. -
12 paprasti pokyčiai, kad atnaujintumėte pernelyg sužadintą nervų sistemą
Socialiniai tinklai, maistas, kurį suvartojame, muzika, kurią klausome, mintys, kurias turime: visi šie stimulai iškreipia mūsų nervų sistemą. Čia pateikiu naujoviškus būdus, kaip nepermainingai būti. -
Papildai, skirti pagerinti atmintį vyresnio amžiaus žmonėms
Studija atskleidžia, kad skaidulų papildai gerina atmintį vyresnio amžiaus žmonėms. Sužinok, kaip prižiūrėti savo smegenis su šiais nustebinančiais atradimais!