Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Rūpinkitės savo smegenimis: vadovas, kaip užkirsti kelią Alzheimerio ligai per mitybą ir įpročius

Atraskite, kaip rūpintis savo smegenimis ir sumažinti Alzheimerio riziką su mūsų išsamiu vadovu apie mitybos pokyčius ir sveikus įpročius. Pradėkite šiandien!...
Autorius: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01







  1. Pasirūpinkime savo smegenimis!
  2. Maistas: tavo smegenų kuras
  3. Pratimai: pajudėk!
  4. Socialinė sąsaja: nesiskirkite
  5. Geras miegas: raktas į sveiką smegenų veiklą



Pasirūpinkime savo smegenimis!



¿Ar žino, kad tavo smegenys yra kaip raumenys? Taip! Kaip treniruojate savo bicepsus, taip pat turite mankštinti savo protą.

Laikui bėgant, normalu pastebėti, kad atlikti kelias užduotis vienu metu tampa sudėtingiau arba kad prireikia šiek tiek daugiau laiko prisiminti tam tikrus detalius.

Nepergyvenk! Su keliais paprastais gyvenimo būdo pakeitimais gali padėti savo smegenims išlikti tinkamoms ir sumažinti Alzheimerio ir kitų kognityvinių ligų riziką.

Gera žinia ta, kad trečdalis demencijos atvejų yra susiję su veiksniais, kuriuos galime kontroliuoti.

Tad kodėl laukti, kol pokyčiai ateis, kad imtumėtės veiksmų? Prevencija prasideda dabar.

Nuo subalansuotos dietos iki šiek tiek mankštos, kiekvienas mažas žingsnis yra svarbus. Ar esi pasiruošęs sužinoti, kaip pagerinti savo smegenų sveikatą?


Maistas: tavo smegenų kuras



Pradėkime nuo dietos. ¿Ar kada nors girdėjote apie Viduržemio jūros dietą? Ši dieta, turtinga vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, žuvies ir sveikų riebalų, gali būti tavo geriausias sąjungininkas. Tyrimai rodo, kad jos laikymasis gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką.

Skamba gerai, ar ne?

Be to, žuvis yra superherojus šiame meniu. Nors kai kurios rūšys turi gyvsidabrio, saikingas jos vartojimas vis tiek yra naudingas.

Taigi, nedvejok įtraukti ją į savo valgius! Bet, prašome, ką manote apie tai, kad paliktume kepinius ir perdirbtus produktus ypatingoms progoms? Tavo smegenys tau padėkos.

Taip pat nepamiršk išlaikyti gerą pusiausvyrą. Ribok alkoholio vartojimą (¿Ar geriate per daug alkoholio?) ir rinkis lengvą užkandį, jei prieš miegą esi alkanas.

Ir nepamiršk gerti pakankamai vandens!



Pratimai: pajudėk!



Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?

Sí, ese es el área del cerebro que se encarga de la memoria. Los estudios indican que las personas que se mantienen activas tienen un menor riesgo de desarrollar problemas cognitivos.


Taigi, jei manėte, kad užsiimti joga ar išeiti pasivaikščioti yra tik tam, kad išlaikytumėte figūrą, pagalvokite dar kartą!

Ekspertai rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę.

Ar tai neatrodo taip sunku, tiesa? Galite padalinti tai į trumpas sesijas. Pagrindinė taisyklė yra būti nuosekliam ir mėgautis tuo.

Ar kada nors bandėte šokti? Tai taip pat skaitomas kaip pratimas ir labai smagu!



Socialinė sąsaja: nesiskirkite




Socialinė sąveika yra dar viena dėlionės dalis. Išlaikyti ryšį su draugais ir artimaisiais ne tik suteikia gerų emocijų, bet ir padeda tavo smegenims. Kiek kartų per mėnesį susitinki su draugais?

Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys plačias socialines tinklus, turi mažiau atminties problemų senstant.

Taigi, nepasilik namuose! Organizuok vakarienę, išvyką į kiną ar žaidimų popietę.

Socialinė izoliacija gali būti reikšmingas demencijos rizikos veiksnys. Taigi, eik socializuotis! Tavo smegenys ir širdis tau už tai padėkos.

Siūlau perskaityti:Kaip užmegzti naujas draugystes ir sustiprinti senąsias


Geras miegas: raktas į sveiką smegenų veiklą



Finalmente, pakalbėkime apie miegą. Geras miegas yra būtinas smegenų sveikatai. Miego metu tavo smegenys išvalomos nuo toksinų ir kenksmingų baltymų. Jei nepakankamai ilsiesi, didėja rizika susirgti demencija.

Nustatyk miego rutiną. Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Sukurk patogią aplinką ir venk elektroninių prietaisų prieš miegą.

¡Tavo smegenys reikia poilsio!

Siūlau perskaityti keletą šių straipsnių, kuriuos parašiau apie miegą:

- Atsibundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti, ką daryti?



Taigi, kaip tau tai skamba?

Su šiais paprastais pokyčiais tavo dietoje, fizinėje veikloje, socialiniame gyvenime ir miego įpročiuose gali padaryti didelę įtaką savo smegenų sveikatai. Pagrindinis dalykas – pradėti šiandien.

¡Taigi, rūpinkis ta švytinčia protu!



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.


Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.


Astralinė ir numerologinė analizė



Susiję žymenys

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones