Rūpinkitės savo smegenimis: vadovas, kaip užkirsti kelią Alzheimerio ligai per mitybą ir įpročius
Atraskite, kaip rūpintis savo smegenimis ir sumažinti Alzheimerio riziką su mūsų išsamiu vadovu apie mitybos pokyčius ir sveikus įpročius. Pradėkite šiandien!...Autorius: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Pasirūpinkime savo smegenimis!
- Maistas: tavo smegenų kuras
- Pratimai: pajudėk!
- Socialinė sąsaja: nesiskirkite
- Geras miegas: raktas į sveiką smegenų veiklą
Pasirūpinkime savo smegenimis!
¿Ar žino, kad tavo smegenys yra kaip raumenys? Taip! Kaip treniruojate savo bicepsus, taip pat turite mankštinti savo protą.
Laikui bėgant, normalu pastebėti, kad atlikti kelias užduotis vienu metu tampa sudėtingiau arba kad prireikia šiek tiek daugiau laiko prisiminti tam tikrus detalius.
Nepergyvenk! Su keliais paprastais gyvenimo būdo pakeitimais gali padėti savo smegenims išlikti tinkamoms ir sumažinti Alzheimerio ir kitų kognityvinių ligų riziką.
Gera žinia ta, kad trečdalis demencijos atvejų yra susiję su veiksniais, kuriuos galime kontroliuoti.
Gera žinia ta, kad trečdalis demencijos atvejų yra susiję su veiksniais, kuriuos galime kontroliuoti.
Tad kodėl laukti, kol pokyčiai ateis, kad imtumėtės veiksmų? Prevencija prasideda dabar.
Nuo subalansuotos dietos iki šiek tiek mankštos, kiekvienas mažas žingsnis yra svarbus. Ar esi pasiruošęs sužinoti, kaip pagerinti savo smegenų sveikatą?
Pradėkime nuo dietos. ¿Ar kada nors girdėjote apie Viduržemio jūros dietą? Ši dieta, turtinga vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, žuvies ir sveikų riebalų, gali būti tavo geriausias sąjungininkas. Tyrimai rodo, kad jos laikymasis gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką.
Maistas: tavo smegenų kuras
Pradėkime nuo dietos. ¿Ar kada nors girdėjote apie Viduržemio jūros dietą? Ši dieta, turtinga vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, žuvies ir sveikų riebalų, gali būti tavo geriausias sąjungininkas. Tyrimai rodo, kad jos laikymasis gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką.
Skamba gerai, ar ne?
Be to, žuvis yra superherojus šiame meniu. Nors kai kurios rūšys turi gyvsidabrio, saikingas jos vartojimas vis tiek yra naudingas.
Be to, žuvis yra superherojus šiame meniu. Nors kai kurios rūšys turi gyvsidabrio, saikingas jos vartojimas vis tiek yra naudingas.
Taigi, nedvejok įtraukti ją į savo valgius! Bet, prašome, ką manote apie tai, kad paliktume kepinius ir perdirbtus produktus ypatingoms progoms? Tavo smegenys tau padėkos.
Taip pat nepamiršk išlaikyti gerą pusiausvyrą. Ribok alkoholio vartojimą (¿Ar geriate per daug alkoholio?) ir rinkis lengvą užkandį, jei prieš miegą esi alkanas.
Taip pat nepamiršk išlaikyti gerą pusiausvyrą. Ribok alkoholio vartojimą (¿Ar geriate per daug alkoholio?) ir rinkis lengvą užkandį, jei prieš miegą esi alkanas.
Ir nepamiršk gerti pakankamai vandens!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Pratimai: pajudėk!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Sí, ese es el área del cerebro que se encarga de la memoria. Los estudios indican que las personas que se mantienen activas tienen un menor riesgo de desarrollar problemas cognitivos.
Taigi, jei manėte, kad užsiimti joga ar išeiti pasivaikščioti yra tik tam, kad išlaikytumėte figūrą, pagalvokite dar kartą!
Ekspertai rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę.
Ekspertai rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę.
Ar tai neatrodo taip sunku, tiesa? Galite padalinti tai į trumpas sesijas. Pagrindinė taisyklė yra būti nuosekliam ir mėgautis tuo.
Ar kada nors bandėte šokti? Tai taip pat skaitomas kaip pratimas ir labai smagu!
Socialinė sąveika yra dar viena dėlionės dalis. Išlaikyti ryšį su draugais ir artimaisiais ne tik suteikia gerų emocijų, bet ir padeda tavo smegenims. Kiek kartų per mėnesį susitinki su draugais?
Taigi, kaip tau tai skamba?
Socialinė sąsaja: nesiskirkite
Socialinė sąveika yra dar viena dėlionės dalis. Išlaikyti ryšį su draugais ir artimaisiais ne tik suteikia gerų emocijų, bet ir padeda tavo smegenims. Kiek kartų per mėnesį susitinki su draugais?
Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys plačias socialines tinklus, turi mažiau atminties problemų senstant.
Taigi, nepasilik namuose! Organizuok vakarienę, išvyką į kiną ar žaidimų popietę.
Socialinė izoliacija gali būti reikšmingas demencijos rizikos veiksnys. Taigi, eik socializuotis! Tavo smegenys ir širdis tau už tai padėkos.
Siūlau perskaityti:Kaip užmegzti naujas draugystes ir sustiprinti senąsias
Finalmente, pakalbėkime apie miegą. Geras miegas yra būtinas smegenų sveikatai. Miego metu tavo smegenys išvalomos nuo toksinų ir kenksmingų baltymų. Jei nepakankamai ilsiesi, didėja rizika susirgti demencija.
Nustatyk miego rutiną. Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Sukurk patogią aplinką ir venk elektroninių prietaisų prieš miegą.
Socialinė izoliacija gali būti reikšmingas demencijos rizikos veiksnys. Taigi, eik socializuotis! Tavo smegenys ir širdis tau už tai padėkos.
Siūlau perskaityti:Kaip užmegzti naujas draugystes ir sustiprinti senąsias
Geras miegas: raktas į sveiką smegenų veiklą
Finalmente, pakalbėkime apie miegą. Geras miegas yra būtinas smegenų sveikatai. Miego metu tavo smegenys išvalomos nuo toksinų ir kenksmingų baltymų. Jei nepakankamai ilsiesi, didėja rizika susirgti demencija.
Nustatyk miego rutiną. Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Sukurk patogią aplinką ir venk elektroninių prietaisų prieš miegą.
¡Tavo smegenys reikia poilsio!
Siūlau perskaityti keletą šių straipsnių, kuriuos parašiau apie miegą:
- Atsibundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti, ką daryti?
- Atsibundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti, ką daryti?
Taigi, kaip tau tai skamba?
Su šiais paprastais pokyčiais tavo dietoje, fizinėje veikloje, socialiniame gyvenime ir miego įpročiuose gali padaryti didelę įtaką savo smegenų sveikatai. Pagrindinis dalykas – pradėti šiandien.
¡Taigi, rūpinkis ta švytinčia protu!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Riebus kepenis? Sužinok, kaip jo išvengti ir laiku atstatyti
Sužinok, kaip užkirsti kelią nealkoholiniam riebalų kepenų ligai, būklei, kuri paveikia beveik 4 iš 10 žmonių. Laiku ją aptikus, galima išgelbėti tavo kepenis! -
Sužinok, kaip tavo augintiniai pagerina tavo širdies ir kraujagyslių sveikatą bei gerovę
„Augintinio kompanija gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą. Atraskite jos privalumus!“ -
Pagyvenusių žmonių seksas: ką turėtumėte žinoti
Kaip vertinate seksą vėlesniame amžiuje? Sužinokite 8 dalykus, kurie padės jums suprasti, kokie pokyčiai ir iššūkiai laukia sekso su amžiumi. Sužinokite, ką norėčiau žinoti, kai buvau jaunesnis! -
„Demystifikuojant seksualumą: varpos dydis ir socialinės spaudimai“
Atskleisk mitus apie seksualumą: varpos dydis, socialinės spaudimas ir pornografija. Adrián Rosa, UBA seksologas, padeda tau pilnai mėgautis. -
Ar Gyvenimo Trukmė Stagnuoja? Nauji Tyrimai Atrevele Tiesą
„Gyvenimo trukmė lėtėja: tyrimai atskleidžia, kad medicinos pažanga jau nebeveikia ilgaamžiškumo kaip anksčiau. Ar pasiekėme žmogaus ribą?“
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Cedrón arbatos: palengvina stresą ir gerina virškinimą
Sveiki, arbatų gerbėjai! Šiandien atnešu jums šviežiausias žolininkystės naujienas: citrinžolės arbatą, kitaip vadinamą citrinžole. -
„Atrodo nuogas!: olimpinio plaukiko maudymosi kostiumas, kuris kelia ažiotažą“
„Arno Kamminga ir jo garsus maudymosi kostiumas 2024 metų Olimpinėse žaidynėse!“ -
Kiaušiniai pusryčiams, maistiniai privalumai ir rizikos
Kiaušiniai pusryčiams: turtingi baltymų, vitaminų ir mineralų. Sužinokite jų mitybinius privalumus ir kaip juos pritaikyti savo asmeniniams poreikiams. -
Kodėl lėktuvai vengia skristi virš Tibeto?
Atraskite, kodėl lėktuvai vengia skristi virš Tibeto, regiono, kuris siekia daugiau nei 4 500 metrų aukščio, komplikuodamas komercinius skrydžius. -
Cirpimo plastika pavojingas kelias: senstant oriai
Kodėl jaunystės obsesija gali paversti žinomų veidų, tokių kaip Zac Efron, pavyzdžiais blogai atliktos plastinės chirurgijos. Mokėkis senėti su orumu. Nepraleisk šanso! -
Seneliai gyvena ilgiau, kai daugiau laiko praleidžia su savo anūkais
Studija rodo, kad mažas socialinis bendravimas didina mirtingumą. Sužinokite Senelių dieną apie kartų ryšio privalumus. -
Keanu Reeves, 60 metų gyvenimo, meilės, dukters netekimo ir palikimo
Keanu Reeves švenčia 60-metį: jis įveikė dukters ir geriausio draugo netektį ir rado meilę su Alexandra Grant. Herojus, kuris teikia pirmenybę tam, ką myli. -
Ką reiškia svajoti apie krištolinius rutulius?
Sužinokite, ką reiškia jūsų sapnai iš krištolinio rutulio. Perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite, ką jūsų pasąmonė bando jums pasakyti. -
7 paprasti įpročiai, kurie padarys tave laimingesniu kiekvieną dieną
Atraskite, kaip pasiekti laimę paprastais ir efektyviais patarimais. Šiandien pakeiskite savo gyvenimą! -
Ką reiškia svajoti apie namelį?
Sužinokite, ką slepia jūsų svajonės apie namelį - ar tai jaukus prieglobstis, ar izoliacijos ženklas? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje. -
Netflix sėkmingos serijos Tikrająja stalkerė herojė davė interviu
Stebėtoja realiame gyvenime, vardu Martha populiarioje „Netflix“ serijoje, davė interviu Piersui Morganui, kuris kelia didelį pasaulinį susidomėjimą. -
Ką reiškia svajoti apie kardinolus?
Šiame įdomiame straipsnyje atraskite kardinalių sapnų prasmę. Kokią žinutę jums siunčia jūsų pasąmonė? Sužinokite čia. -
Ką reiškia sapnuoti atsisveikinimą?
Sužinokite, ką reiškia jūsų atsisveikinimo sapnai - ar jie pranašauja emocinius ar realaus gyvenimo pokyčius? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje.