Rūpinkitės savo smegenimis: vadovas, kaip užkirsti kelią Alzheimerio ligai per mitybą ir įpročius
Atraskite, kaip rūpintis savo smegenimis ir sumažinti Alzheimerio riziką su mūsų išsamiu vadovu apie mitybos pokyčius ir sveikus įpročius. Pradėkite šiandien!...Autorius: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Pasirūpinkime savo smegenimis!
- Maistas: tavo smegenų kuras
- Pratimai: pajudėk!
- Socialinė sąsaja: nesiskirkite
- Geras miegas: raktas į sveiką smegenų veiklą
Pasirūpinkime savo smegenimis!
¿Ar žino, kad tavo smegenys yra kaip raumenys? Taip! Kaip treniruojate savo bicepsus, taip pat turite mankštinti savo protą.
Laikui bėgant, normalu pastebėti, kad atlikti kelias užduotis vienu metu tampa sudėtingiau arba kad prireikia šiek tiek daugiau laiko prisiminti tam tikrus detalius.
Nepergyvenk! Su keliais paprastais gyvenimo būdo pakeitimais gali padėti savo smegenims išlikti tinkamoms ir sumažinti Alzheimerio ir kitų kognityvinių ligų riziką.
Gera žinia ta, kad trečdalis demencijos atvejų yra susiję su veiksniais, kuriuos galime kontroliuoti.
Gera žinia ta, kad trečdalis demencijos atvejų yra susiję su veiksniais, kuriuos galime kontroliuoti.
Tad kodėl laukti, kol pokyčiai ateis, kad imtumėtės veiksmų? Prevencija prasideda dabar.
Nuo subalansuotos dietos iki šiek tiek mankštos, kiekvienas mažas žingsnis yra svarbus. Ar esi pasiruošęs sužinoti, kaip pagerinti savo smegenų sveikatą?
Pradėkime nuo dietos. ¿Ar kada nors girdėjote apie Viduržemio jūros dietą? Ši dieta, turtinga vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, žuvies ir sveikų riebalų, gali būti tavo geriausias sąjungininkas. Tyrimai rodo, kad jos laikymasis gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką.
Maistas: tavo smegenų kuras
Pradėkime nuo dietos. ¿Ar kada nors girdėjote apie Viduržemio jūros dietą? Ši dieta, turtinga vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, žuvies ir sveikų riebalų, gali būti tavo geriausias sąjungininkas. Tyrimai rodo, kad jos laikymasis gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką.
Skamba gerai, ar ne?
Be to, žuvis yra superherojus šiame meniu. Nors kai kurios rūšys turi gyvsidabrio, saikingas jos vartojimas vis tiek yra naudingas.
Be to, žuvis yra superherojus šiame meniu. Nors kai kurios rūšys turi gyvsidabrio, saikingas jos vartojimas vis tiek yra naudingas.
Taigi, nedvejok įtraukti ją į savo valgius! Bet, prašome, ką manote apie tai, kad paliktume kepinius ir perdirbtus produktus ypatingoms progoms? Tavo smegenys tau padėkos.
Taip pat nepamiršk išlaikyti gerą pusiausvyrą. Ribok alkoholio vartojimą (¿Ar geriate per daug alkoholio?) ir rinkis lengvą užkandį, jei prieš miegą esi alkanas.
Taip pat nepamiršk išlaikyti gerą pusiausvyrą. Ribok alkoholio vartojimą (¿Ar geriate per daug alkoholio?) ir rinkis lengvą užkandį, jei prieš miegą esi alkanas.
Ir nepamiršk gerti pakankamai vandens!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Pratimai: pajudėk!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Sí, ese es el área del cerebro que se encarga de la memoria. Los estudios indican que las personas que se mantienen activas tienen un menor riesgo de desarrollar problemas cognitivos.
Taigi, jei manėte, kad užsiimti joga ar išeiti pasivaikščioti yra tik tam, kad išlaikytumėte figūrą, pagalvokite dar kartą!
Ekspertai rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę.
Ekspertai rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę.
Ar tai neatrodo taip sunku, tiesa? Galite padalinti tai į trumpas sesijas. Pagrindinė taisyklė yra būti nuosekliam ir mėgautis tuo.
Ar kada nors bandėte šokti? Tai taip pat skaitomas kaip pratimas ir labai smagu!
Socialinė sąveika yra dar viena dėlionės dalis. Išlaikyti ryšį su draugais ir artimaisiais ne tik suteikia gerų emocijų, bet ir padeda tavo smegenims. Kiek kartų per mėnesį susitinki su draugais?
Taigi, kaip tau tai skamba?
Socialinė sąsaja: nesiskirkite
Socialinė sąveika yra dar viena dėlionės dalis. Išlaikyti ryšį su draugais ir artimaisiais ne tik suteikia gerų emocijų, bet ir padeda tavo smegenims. Kiek kartų per mėnesį susitinki su draugais?
Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys plačias socialines tinklus, turi mažiau atminties problemų senstant.
Taigi, nepasilik namuose! Organizuok vakarienę, išvyką į kiną ar žaidimų popietę.
Socialinė izoliacija gali būti reikšmingas demencijos rizikos veiksnys. Taigi, eik socializuotis! Tavo smegenys ir širdis tau už tai padėkos.
Siūlau perskaityti:Kaip užmegzti naujas draugystes ir sustiprinti senąsias
Finalmente, pakalbėkime apie miegą. Geras miegas yra būtinas smegenų sveikatai. Miego metu tavo smegenys išvalomos nuo toksinų ir kenksmingų baltymų. Jei nepakankamai ilsiesi, didėja rizika susirgti demencija.
Nustatyk miego rutiną. Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Sukurk patogią aplinką ir venk elektroninių prietaisų prieš miegą.
Socialinė izoliacija gali būti reikšmingas demencijos rizikos veiksnys. Taigi, eik socializuotis! Tavo smegenys ir širdis tau už tai padėkos.
Siūlau perskaityti:Kaip užmegzti naujas draugystes ir sustiprinti senąsias
Geras miegas: raktas į sveiką smegenų veiklą
Finalmente, pakalbėkime apie miegą. Geras miegas yra būtinas smegenų sveikatai. Miego metu tavo smegenys išvalomos nuo toksinų ir kenksmingų baltymų. Jei nepakankamai ilsiesi, didėja rizika susirgti demencija.
Nustatyk miego rutiną. Eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Sukurk patogią aplinką ir venk elektroninių prietaisų prieš miegą.
¡Tavo smegenys reikia poilsio!
Siūlau perskaityti keletą šių straipsnių, kuriuos parašiau apie miegą:
- Atsibundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti, ką daryti?
- Atsibundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti, ką daryti?
Taigi, kaip tau tai skamba?
Su šiais paprastais pokyčiais tavo dietoje, fizinėje veikloje, socialiniame gyvenime ir miego įpročiuose gali padaryti didelę įtaką savo smegenų sveikatai. Pagrindinis dalykas – pradėti šiandien.
¡Taigi, rūpinkis ta švytinčia protu!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Ideali dažnumas namų šaldytuvo valymui
Sužinok, kaip dažnai valyti savo šaldytuvą ir patarimai, kaip jį išlaikyti nepriekaištingą. Užtikrink šviežumą savo maistui ir prailgink savo prietaiso tarnavimo laiką. -
Pagarbinkime vyresniuosius: vieną dieną ir tu tapsi senyvu
Kiekvienais metų birželio 15 dieną švenčiamas Pasaulinis Suaugusiųjų Nekantrumo ir Prievartavimo Senatvėje Sąmonės Dėmesio Diena. Ką galime padaryti, kad padėtume savo vyresnio amžiaus žmonėms? -
„Viduržemio jūros prieskonis, kuris pagerina jūsų sveikatą“
atraskite šią esminę Viduržemio jūros virtuvės prieskonį, turtingą naudingų junginių. Lengvai įtraukite ją į savo kasdienę mitybą ir pagerinkite savo sveikatą! -
Šokiruojantys detalės apie Matthew Perry mirtį
Actorius rastas negyvas savo jacuzzi: patyrė širdies ir kraujagyslių perstimuliaciją ir kvėpavimo depresiją dėl ketamino ir buprenorfino. Jo tragiškos mirties priežastys. -
10 svarbių maisto produktų, kurie sustabdo kolageno praradimą
Atverkite 10 maisto produktų, kurie sustabdo kolageno praradimą, esminę baltymą tvirtai odai ir stipriems kaulams. Sustiprinkite savo kūną iš vidaus!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Tragedija Bavaroje: Mirė influencerė, bandydama pasidaryti nuotrauką pilyje
Tragiška 23-ejų gimnastės Natalie Stichova mirtis, kai ji nukrito 80 metrų, darydama rizikingą nuotrauką Bavarijoje, netoli Miegančios Grožybės pilies. -
Influenceri naudoja kokosų aliejų burnos sveikatai gerinti: ką sako ekspertai
„Ar skalavimas su aliejumi yra efektyvus dantims? Sakoma, kad jis kovoja su kariesu, balina ir pašalina blogą kvapą, tačiau ekspertai prašo daugiau mokslinių įrodymų.“ -
Pašalinkite cholesterolį su šia karšta infuzija, pagal mokslą
Moksliniai tyrimai parodė, kad žalioji arbata gali sumažinti LDL cholesterolio kiekį. -
„Tobulas šypsena: patarimai ir maistas baltoms ir sveikoms dantims“
Atraskite, kaip pasiekti baltus dantis ir spindinčią šypseną. Sužinokite apie natūralius maisto produktus ir rekomenduojamus produktus nepriekaištingai burnos higienai. -
Meškiuko Tuah mergaitė: kas yra šiuo metu viralinė mergina?
Ji tapo virusu dėl atsakymo, kurį ji davė vaizdo įraše. Sukurti memai, skrybėlės su fraze ir netgi virtuali valiuta, kuri pasiekė net 10 milijonų dolerių kapitalizaciją. -
Kaip atrodytų Friends personažai, jei jie būtų Barbie lėlės
Jei esi serialo Draugai fanas, pažiūrėk, kaip dirbtinio intelekto pagalba jie atkuriami kaip barbė lėlės. -
Elonas Muskas: Neuralink ir Optimus sukurs superžmogų visiems
Elonas Muskas teigia, kad Neuralink lustė ir robotas Optimus sukurs superžmogų, pagerindami žmonių su negalia gyvenimą ir pažindami dirbtinį intelektą. -
Ką reiškia svajoti apie kasimą?
Atraskite paslaptis, slypinčias jūsų sapnuose apie kasinėjimą. Ką simbolizuoja kasinėjimas jūsų sapnuose? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje! -
Sužinokite, kaip jūsų Zodiako ženklas gali sudaužyti jūsų širdį
Sužinokite, kokią įtaką jūsų zodiako ženklas gali turėti jūsų širdžiai - skaitykite toliau ir sužinokite! -
Kaip numesti svorio laikantis Viduržemio jūros regiono dietos? Ekspertai atsako į jūsų klausimus
Sužinokite, kaip Viduržemio jūros regiono dieta gali padėti numesti svorio ir pagerinti sveikatą. -
Ką reiškia sapnuoti tirpstantį sniegą?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti tirpstantį sniegą: ar tai reiškia etapo pabaigą, ar atgimimą? Skaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite! -
Ką reiškia svajoti apie narkotikus?
Atraskite paslėptą su narkotikais susijusių sapnų prasmę. Šiame straipsnyje pateikiamas išsamus jų aiškinimas - nuo praeities iki ateities. -
Ką reiškia svajoti apie tvoras?
Sužinokite, ką reiškia sapnai su tvoromis - jaučiatės įkalinti ar apsaugoti, kokių veiksmų turėtumėte imtis? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje.