3 paprasti pokyčiai, skirti padidinti vyrų gyvenimo trukmę
3 lengvi pokyčiai, kad vyrai gyventų ilgiau: pritaikyk savo kasdienę rutiną ir radikaliai transformuok savo ateitį....Autorius: Patricia Alegsa
08-11-2024 21:03
- Saldžių sapnų, ilgas gyvenimas
- Greitas treniruotė, ryškūs rezultatai
- Pertraukiamas badavimas: mažiau yra daugiau
- Maži pokyčiai, dideli rezultatai
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Ah, senėjimas! Tas neišvengiamas procesas, kuris dažnai tyko už kampo, pasiruošęs atimti iš mūsų energiją ir gyvybingumą, su kuriais kadaise šokome (ar bent jau bandėme).
Bet ką, jei pasakyčiau, kad keli pakeitimai mūsų kasdienėje rutinoje gali padaryti, kad tas ne toks tolimas ateitis būtų šiek tiek mažiau bauganti ir daug malonesnė? Taip, tai įmanoma! Ir čia pasakysiu, kaip.
Cuando pensamos en jaunystės šaltinį, tikriausiai įsivaizduojame magišką eliksyrą ar mistinį fontaną, tačiau paaiškėja, kad viskas prasideda nuo kažko tokio paprasto kaip geras miegas.
Saldžių sapnų, ilgas gyvenimas
Cuando pensamos en jaunystės šaltinį, tikriausiai įsivaizduojame magišką eliksyrą ar mistinį fontaną, tačiau paaiškėja, kad viskas prasideda nuo kažko tokio paprasto kaip geras miegas.
Taip, miegas! Reguliaraus miego grafiką nustatymas gali būti viena geriausių investicijų į sveikatą, kurią galite padaryti. Pasak Any Casas, vyrų ilgaamžiškumo ekspertės, vyrai, kurie palaiko nuoseklų miego modelį, vidutiniškai gyvena 4,7 metų ilgiau.
Ir tai ne tik miegas, kad miegotume. Mums reikia to atsinaujinančio poilsio, kad mūsų kūnas regeneruotųsi.
Ir tai ne tik miegas, kad miegotume. Mums reikia to atsinaujinančio poilsio, kad mūsų kūnas regeneruotųsi.
Dave, vykdantysis, kuris nusprendė prioritetą teikti savo miegui ir pastebėjo akivaizdžius energijos ir gerovės pagerėjimus, yra geras pavyzdys, kad gerai miegoti nėra tik prabanga, bet būtinybė.
Kodėl miegas tampa iššūkiu senstant?
Ar neturite laiko praleisti valandų sporto salėje? Nėra problemų! Aukšto intensyvumo intervalinis treniruotės (HIIT) yra sprendimas. Šis pratimų tipas, kuris keičia trumpus intensyvios veiklos laikotarpius su atsigavimu, gali suteikti jums nuostabių privalumų vos per kelias minutes per savaitę.
Ana Casas teigia, kad vos 12 HIIT minučių per savaitę pagerina širdies sveikatą ir nuotaiką. Alex, užimtas tėvas, įtraukė šešias HIIT minutes du kartus per savaitę ir pajuto, kad jo ištvermė ir energija smarkiai išaugo. Taigi, jei jums trūksta laiko, daugiau jokių pasiteisinimų. Judam!
Klausime apie maistą, arba tiksliau, kada nevalgyti. Periodinis badavimas (PB) yra strategija, kuri įgijo populiarumą dėl savo sveikatos naudos be griežtų dietų.
Greitas treniruotė, ryškūs rezultatai
Ar neturite laiko praleisti valandų sporto salėje? Nėra problemų! Aukšto intensyvumo intervalinis treniruotės (HIIT) yra sprendimas. Šis pratimų tipas, kuris keičia trumpus intensyvios veiklos laikotarpius su atsigavimu, gali suteikti jums nuostabių privalumų vos per kelias minutes per savaitę.
Ana Casas teigia, kad vos 12 HIIT minučių per savaitę pagerina širdies sveikatą ir nuotaiką. Alex, užimtas tėvas, įtraukė šešias HIIT minutes du kartus per savaitę ir pajuto, kad jo ištvermė ir energija smarkiai išaugo. Taigi, jei jums trūksta laiko, daugiau jokių pasiteisinimų. Judam!
Pertraukiamas badavimas: mažiau yra daugiau
Klausime apie maistą, arba tiksliau, kada nevalgyti. Periodinis badavimas (PB) yra strategija, kuri įgijo populiarumą dėl savo sveikatos naudos be griežtų dietų.
Esencialiai tai reiškia valgyti per tam tikrą laikotarpį ir badauti likusį dienos laiką. Koks rezultatas? Pagerina ląstelių sveikatą ir sumažina lėtinių ligų riziką.
Mike'as, 50 metų pacientas, priėmė 16/8 periodinio badavimo schemą ir pamatė, kaip jo svoris, cholesterolis ir cukraus kiekis kraujyje pagerėjo. O geriausia yra tai, kad jam nereikėjo atsisakyti savo mėgstamų patiekalų. Valgyti protingai niekada nebuvo taip lengva!
Pratimai, kuriuos galite atlikti sporto salėje: keli patarimai
Magiškos šių strategijų galimybės slypi jų paprastume.
Mike'as, 50 metų pacientas, priėmė 16/8 periodinio badavimo schemą ir pamatė, kaip jo svoris, cholesterolis ir cukraus kiekis kraujyje pagerėjo. O geriausia yra tai, kad jam nereikėjo atsisakyti savo mėgstamų patiekalų. Valgyti protingai niekada nebuvo taip lengva!
Pratimai, kuriuos galite atlikti sporto salėje: keli patarimai
Maži pokyčiai, dideli rezultatai
Magiškos šių strategijų galimybės slypi jų paprastume.
Nereikia brangios sporto klubo narystės ar egzotinių papildų, kad pagerintum savo sveikatą ir ilgaamžiškumą. Su reguliariu miegu, šiek tiek HIIT ir pertraukiamuoju badavimu, gali suteikti savo kūnui tai, ko jam reikia, kad senėtų su malonumu.
Konsistencija yra raktas, o šie pokyčiai, nors ir maži, turi galią transformuoti ne tik tų metų, kuriuos nugyvensi, kiekį, bet ir tų metų kokybę.
Taigi, kitą kartą, kai ruošiesi Netflix vakarui, pagalvok, kaip geras poilsis ir šiek tiek judėjimo gali būti receptas ilgesniam gyvenimui.
Taigi, kitą kartą, kai ruošiesi Netflix vakarui, pagalvok, kaip geras poilsis ir šiek tiek judėjimo gali būti receptas ilgesniam gyvenimui.
Už tuos pokyčius!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Naujas atradimas žada revoliucionizuoti osteoporozės gydymą
atradimas žada revoliucionizuoti osteoporozės gydymą, siūlydamas naują viltį tiems, kurie ja serga. Sužinok daugiau čia! -
5 Neabejotinų technikų, kaip atpažinti kokybišką alyvuogių aliejų
Atraskite 5 nepaneigiamas technikas, kaip atpažinti aukštos kokybės alyvuogių aliejų, ir sužinokite, kokios savybės jį daro geresnį. Patobulinkite savo pasirinkimą! -
Ekstremalus iššūkis: Influenceris valgė 24 kiaušinius per dieną ir atskleidė savo cholesterolį
Nick Norwitz valgė 24 kiaušinius per dieną mėnesį, kad išanalizuotų jų poveikį cholesterolui, iššūkdami Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas. Siurprizas! -
„Du momentai gyvenime yra lemiami senėjimui: 40 metų ir 60 metų“
Atrask, kaip senėjimas veikia tavo medžiagų apykaitą ir fizinę bei psichinę sveikatą. Tyrinėk su Stanfordu apie esminius pokyčius ir mitybos bei gyvenimo būdo svarbą. -
Kas skatina laimę moterims, remiantis mokslu
Atraskite įprotį, kuris didina moterų laimę, remiantis Harvardo mokslininko tyrimais. Tai gerina emocinę gerovę ir skatina sveikesnį gyvenimą.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Džiaugsmingas Jennifer Aniston pusryčių receptas, atrask jos sveiką paslaptį!
Atskleiskite Jennifer Aniston paslaptį: mankšta, sveikas maistas ir savipriežiūra. Energija ir gerovė subalansuotai dienai! -
Mažai miego lemia demenciją ir rimtus sveikatos problemų atsiradimą
Paskutiniai moksliniai tyrimai apie miegą nurodo ryšį tarp miego problemų ir senatvės demencijos. Sužinokite, kaip išvengti šios rimtos problemos. -
Kodėl šaltis mus depresuoja? Poveikis sveikatai, nuotaikai ir kaip tai pagerinti
„Ar žinojai, kad šaltis gali paveikti tavo hormonus ir psichinę sveikatą? Įeik ir sužinok paslaptis, kaip kovoti su sezonine depresija, išlikti aktyviam ir mėgautis sezonu. Neleisk, kad šaltis sušaldytų tavo nuotaiką!“ -
Gyvenk Pilnai: Keturi Raktai Aktyviai Sveikatai Po 60
Atraskite 4 raktus aktyviam ir sveikam gyvenimui po 60 metų. Pasiekite fizinę, psichinę ir socialinę pusiausvyrą su ilgaamžiškumo ekspertų patarimais. -
Jam 58 metų, bet jis atrodo kaip 20-metis, pasakysiu jo paslaptis
Atskleiskite Chuando Tan paslaptis, 58 metų įtakotojas, kuris atrodo kaip 20. Jo gyvenimo būdas ir mityba yra raktas į jo nuostabų jaunatviškumą. -
Neskatinama vartoti aspiriną, kad būtų išvengta koronarinių ligų sveikiems žmonėms
Sužinokite, kokiais atvejais rekomenduojama vartoti širdies vaistus, pagal Amerikos kardiologų koledžą ir Širdies asociaciją. -
Ideali fizinės veiklos trukmė vaikams: kiek yra daug?
Sužinokite fizinio aktyvumo svarbą vaikams ir kiek laiko jie turėtų sportuoti pagal savo amžių, kad užtikrintų sveiką vystymąsi. -
Ką reiškia sapnuoti langus?
Atraskite savo sapnų apie langus reikšmę ir sužinokite, kaip jie gali atspindėti jūsų troškimus, baimes ir galimybes - nepraleiskite šios įdomios knygos! -
Ką reiškia sapnuoti pilkas spalvas?
Sužinokite tikrąjį pilkų spalvų sapnų aiškinimą - ar tai liūdesio pranašystė, ar tiesiog neutralumo ženklas? Skaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite! -
Infuzija kovoja su dantų apnašomis ir gerina burnos higieną
Atraskite idealų užpilą, kuris padės pašalinti ir užkirsti kelią dantų akmenims. Pagerinkite savo burnos higieną ir rūpinkitės savo sveikata su šiuo lengvai paruošiamu arbata. -
Ką reiškia sapnuoti sprogimus?
Atraskite paslaptingą sapnų pasaulį ir jų simboliką. Sužinokite, ką reiškia sapnai su sprogimais ir kaip jie gali atspindėti jūsų gyvenimo emocijas ir situacijas. -
Ką reiškia sapnuoti apie spyglius (įsukti, metalinius)?
Atraskite paslaptingą prasmę už jūsų sapnų su metaliniais įspaustiems nagams. Ar tai pavojaus ženklas ar stabilumo žinutė? Sužinokite mūsų straipsnyje. -
Nugalėk nuovargį: strategijos, kaip pakelti savo emocijas
Kartais aš suklupstu, bet tai manęs nesustabdo. Visada stengiuosi atsistoti ir eiti į priekį.