- Ritmo poveikis raumenų vystymuisi
- Lentos pakartojimai: dėmesys technikai ir laiko poveikiui
- Greitosios pakartojimai: galia ir jėga
- Ritmo Variacija: Raktas į Efektyvų Treniruotę
- Išvados: Individualizuotas Požiūris Į Sėkmę
Ritmo poveikis raumenų vystymuisi
En fitness pasaulyje, greitis, kuriuo atliekamos pakartojimai (ar lėti, ar greiti), gali turėti didelę įtaką rezultatams.
Tinkamo ritmo pasirinkimas susijęs su tuo, ką norima pasiekti: padidinti raumenų masę, pagerinti jėgą ar dirbti ištvermę. Suprasti, kaip ritmas veikia raumenų vystymąsi, yra svarbu norint pasiekti norimus tikslus.
Geriausi fiziniai pratimai raumenų masei didinti po 60 metų Lentos pakartojimai: dėmesys technikai ir laiko poveikiui
Lentos pasikartojimai yra idealūs technikai tobulinti ir padidinti laiką po įtampa. Jie susideda iš judesių atlikimo lėtai, skaičiuojant iki trijų, kas leidžia geriau dirbti formoje ir technikoje.
Pasak specializuoto leidinio Built With Science, lėtesnis tempas užtikrina, kad raumenys išliktų „daugiau laiko po įtampa“, taip skatindamas jėgos, ištvermės ir tūrio vystymąsi.
Tačiau 2012 metų tyrimas parodė, kad nors grupė, kuri naudojo lėtus pasikartojimus, buvo po įtampa penkis kartus ilgiau, ji nesugebėjo pasiekti tokio reikšmingo raumenų augimo kaip grupė, kuri naudojo greitus pasikartojimus. Tai rodo, kad nors laikas po įtampa yra svarbus, jis ne visada verčiama didesniu raumenų augimu.
Pratimai riebalams pilvo srityje mažinti Greitosios pakartojimai: galia ir jėga
Kita vertus, greitos pakartojimai leidžia pakelti didesnį svorį per trumpesnį laiką. Pasak Livestrong, jie gali padėti išsivystyti didesnei galiai, jei laikomasi geros technikos, kad būtų išvengta traumų.
Greiti pakartojimai apima nuolatinį greitų susitraukimų darbą, kas yra idealu norint laimėti ištvermę ir padidinti jėgą trumpesniame laikotarpyje. Tačiau ši technika skatina raumenų aktyvaciją, sutelkiant dėmesį į 2 tipo raumenų skaidulas, kurios yra esminės sprogstamosios jėgos vystymuisi.
Mažai poveikio pratimai tavo keliams Ritmo Variacija: Raktas į Efektyvų Treniruotę
Ekspertai siūlo keisti pakartojimus priklausomai nuo treniruočių tikslų. Jei tikslas yra hipertrofija, rekomenduojama atlikti lėtesnius pakartojimus. Tuo tarpu, norint išaugti jėgą, reikia abiejų tempų derinio.
Bobby Gallant, CPT ir instruktorius, pažymi, kad “pakartojimų greičio ir laiko po įtempimu kaita atlieka labai svarbų vaidmenį tobulame svorio kilnojimo programoje”.
Tai reiškia, kad greitų ir lėtų pakartojimų derinys gali padėti sukurti subalansuotą jėgos treniruočių programą, derinant sprogstamumą ir raumenų augimą.
Išvados: Individualizuotas Požiūris Į Sėkmę
Geriausia strategija raumenų augimui atrodo esanti greitų ir lėtų pakartojimų derinys, pritaikytas kiekvieno asmens specifiniams tikslams. Įvairovė ir technikos kontrolė yra esminiai, norint maksimaliai išnaudoti kiekvieno tipo pakartojimus ir gauti gerai subalansuotą jėgos treniruotę.
Be to, 2016 metų metaanalizė parodė, kad pakėlimo laikas nuo dviejų iki šešių sekundžių vienam pakartojimui yra vienas iš efektyviausių raumenų augimui, pabrėžiant greičio svarbą bendram pasirodymui.
Taigi, pakartojimų ritmo pritaikymas atsižvelgiant į kontekstą ir specifinius tikslus yra pagrindinis veiksnys norint gauti optimalų rezultatą raumenų vystymesi.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys