Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Greitos vs. Lentos Pakartojimai: Raktas į Raumenų Masės Didinimą

Greitos ar lėtos pakartojimai? Sužinok, kaip tavo pratimų tempas veikia raumenų vystymąsi ir pasiek greičiau savo fitneso tikslus....
Autorius: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22







  1. Ritmo poveikis raumenų vystymuisi
  2. Lentos pakartojimai: dėmesys technikai ir laiko poveikiui
  3. Greitosios pakartojimai: galia ir jėga
  4. Ritmo Variacija: Raktas į Efektyvų Treniruotę
  5. Išvados: Individualizuotas Požiūris Į Sėkmę



Ritmo poveikis raumenų vystymuisi



En fitness pasaulyje, greitis, kuriuo atliekamos pakartojimai (ar lėti, ar greiti), gali turėti didelę įtaką rezultatams.

Tinkamo ritmo pasirinkimas susijęs su tuo, ką norima pasiekti: padidinti raumenų masę, pagerinti jėgą ar dirbti ištvermę. Suprasti, kaip ritmas veikia raumenų vystymąsi, yra svarbu norint pasiekti norimus tikslus.

Geriausi fiziniai pratimai raumenų masei didinti po 60 metų


Lentos pakartojimai: dėmesys technikai ir laiko poveikiui



Lentos pasikartojimai yra idealūs technikai tobulinti ir padidinti laiką po įtampa. Jie susideda iš judesių atlikimo lėtai, skaičiuojant iki trijų, kas leidžia geriau dirbti formoje ir technikoje.

Pasak specializuoto leidinio Built With Science, lėtesnis tempas užtikrina, kad raumenys išliktų „daugiau laiko po įtampa“, taip skatindamas jėgos, ištvermės ir tūrio vystymąsi.

Tačiau 2012 metų tyrimas parodė, kad nors grupė, kuri naudojo lėtus pasikartojimus, buvo po įtampa penkis kartus ilgiau, ji nesugebėjo pasiekti tokio reikšmingo raumenų augimo kaip grupė, kuri naudojo greitus pasikartojimus. Tai rodo, kad nors laikas po įtampa yra svarbus, jis ne visada verčiama didesniu raumenų augimu.

Pratimai riebalams pilvo srityje mažinti


Greitosios pakartojimai: galia ir jėga





Kita vertus, greitos pakartojimai leidžia pakelti didesnį svorį per trumpesnį laiką. Pasak Livestrong, jie gali padėti išsivystyti didesnei galiai, jei laikomasi geros technikos, kad būtų išvengta traumų.

Greiti pakartojimai apima nuolatinį greitų susitraukimų darbą, kas yra idealu norint laimėti ištvermę ir padidinti jėgą trumpesniame laikotarpyje. Tačiau ši technika skatina raumenų aktyvaciją, sutelkiant dėmesį į 2 tipo raumenų skaidulas, kurios yra esminės sprogstamosios jėgos vystymuisi.

Mažai poveikio pratimai tavo keliams




Ritmo Variacija: Raktas į Efektyvų Treniruotę



Ekspertai siūlo keisti pakartojimus priklausomai nuo treniruočių tikslų. Jei tikslas yra hipertrofija, rekomenduojama atlikti lėtesnius pakartojimus. Tuo tarpu, norint išaugti jėgą, reikia abiejų tempų derinio.

Bobby Gallant, CPT ir instruktorius, pažymi, kad “pakartojimų greičio ir laiko po įtempimu kaita atlieka labai svarbų vaidmenį tobulame svorio kilnojimo programoje”.

Tai reiškia, kad greitų ir lėtų pakartojimų derinys gali padėti sukurti subalansuotą jėgos treniruočių programą, derinant sprogstamumą ir raumenų augimą.



Išvados: Individualizuotas Požiūris Į Sėkmę




Geriausia strategija raumenų augimui atrodo esanti greitų ir lėtų pakartojimų derinys, pritaikytas kiekvieno asmens specifiniams tikslams. Įvairovė ir technikos kontrolė yra esminiai, norint maksimaliai išnaudoti kiekvieno tipo pakartojimus ir gauti gerai subalansuotą jėgos treniruotę.

Be to, 2016 metų metaanalizė parodė, kad pakėlimo laikas nuo dviejų iki šešių sekundžių vienam pakartojimui yra vienas iš efektyviausių raumenų augimui, pabrėžiant greičio svarbą bendram pasirodymui.

Taigi, pakartojimų ritmo pritaikymas atsižvelgiant į kontekstą ir specifinius tikslus yra pagrindinis veiksnys norint gauti optimalų rezultatą raumenų vystymesi.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones