Greitos vs. Lentos Pakartojimai: Raktas į Raumenų Masės Didinimą
Greitos ar lėtos pakartojimai? Sužinok, kaip tavo pratimų tempas veikia raumenų vystymąsi ir pasiek greičiau savo fitneso tikslus....Autorius: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
- Ritmo poveikis raumenų vystymuisi
- Lentos pakartojimai: dėmesys technikai ir laiko poveikiui
- Greitosios pakartojimai: galia ir jėga
- Ritmo Variacija: Raktas į Efektyvų Treniruotę
- Išvados: Individualizuotas Požiūris Į Sėkmę
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Ritmo poveikis raumenų vystymuisi
En fitness pasaulyje, greitis, kuriuo atliekamos pakartojimai (ar lėti, ar greiti), gali turėti didelę įtaką rezultatams.
Tinkamo ritmo pasirinkimas susijęs su tuo, ką norima pasiekti: padidinti raumenų masę, pagerinti jėgą ar dirbti ištvermę. Suprasti, kaip ritmas veikia raumenų vystymąsi, yra svarbu norint pasiekti norimus tikslus.
Geriausi fiziniai pratimai raumenų masei didinti po 60 metų
Lentos pasikartojimai yra idealūs technikai tobulinti ir padidinti laiką po įtampa. Jie susideda iš judesių atlikimo lėtai, skaičiuojant iki trijų, kas leidžia geriau dirbti formoje ir technikoje.
Geriausi fiziniai pratimai raumenų masei didinti po 60 metų
Lentos pakartojimai: dėmesys technikai ir laiko poveikiui
Lentos pasikartojimai yra idealūs technikai tobulinti ir padidinti laiką po įtampa. Jie susideda iš judesių atlikimo lėtai, skaičiuojant iki trijų, kas leidžia geriau dirbti formoje ir technikoje.
Pasak specializuoto leidinio Built With Science, lėtesnis tempas užtikrina, kad raumenys išliktų „daugiau laiko po įtampa“, taip skatindamas jėgos, ištvermės ir tūrio vystymąsi.
Tačiau 2012 metų tyrimas parodė, kad nors grupė, kuri naudojo lėtus pasikartojimus, buvo po įtampa penkis kartus ilgiau, ji nesugebėjo pasiekti tokio reikšmingo raumenų augimo kaip grupė, kuri naudojo greitus pasikartojimus. Tai rodo, kad nors laikas po įtampa yra svarbus, jis ne visada verčiama didesniu raumenų augimu.
Pratimai riebalams pilvo srityje mažinti
Kita vertus, greitos pakartojimai leidžia pakelti didesnį svorį per trumpesnį laiką. Pasak Livestrong, jie gali padėti išsivystyti didesnei galiai, jei laikomasi geros technikos, kad būtų išvengta traumų.
Pratimai riebalams pilvo srityje mažinti
Greitosios pakartojimai: galia ir jėga
Kita vertus, greitos pakartojimai leidžia pakelti didesnį svorį per trumpesnį laiką. Pasak Livestrong, jie gali padėti išsivystyti didesnei galiai, jei laikomasi geros technikos, kad būtų išvengta traumų.
Greiti pakartojimai apima nuolatinį greitų susitraukimų darbą, kas yra idealu norint laimėti ištvermę ir padidinti jėgą trumpesniame laikotarpyje. Tačiau ši technika skatina raumenų aktyvaciją, sutelkiant dėmesį į 2 tipo raumenų skaidulas, kurios yra esminės sprogstamosios jėgos vystymuisi.
Mažai poveikio pratimai tavo keliams
Geriausia strategija raumenų augimui atrodo esanti greitų ir lėtų pakartojimų derinys, pritaikytas kiekvieno asmens specifiniams tikslams. Įvairovė ir technikos kontrolė yra esminiai, norint maksimaliai išnaudoti kiekvieno tipo pakartojimus ir gauti gerai subalansuotą jėgos treniruotę.
Mažai poveikio pratimai tavo keliams
Ritmo Variacija: Raktas į Efektyvų Treniruotę
Ekspertai siūlo keisti pakartojimus priklausomai nuo treniruočių tikslų. Jei tikslas yra hipertrofija, rekomenduojama atlikti lėtesnius pakartojimus. Tuo tarpu, norint išaugti jėgą, reikia abiejų tempų derinio.
Bobby Gallant, CPT ir instruktorius, pažymi, kad “pakartojimų greičio ir laiko po įtempimu kaita atlieka labai svarbų vaidmenį tobulame svorio kilnojimo programoje”.
Tai reiškia, kad greitų ir lėtų pakartojimų derinys gali padėti sukurti subalansuotą jėgos treniruočių programą, derinant sprogstamumą ir raumenų augimą.
Išvados: Individualizuotas Požiūris Į Sėkmę
Geriausia strategija raumenų augimui atrodo esanti greitų ir lėtų pakartojimų derinys, pritaikytas kiekvieno asmens specifiniams tikslams. Įvairovė ir technikos kontrolė yra esminiai, norint maksimaliai išnaudoti kiekvieno tipo pakartojimus ir gauti gerai subalansuotą jėgos treniruotę.
Be to, 2016 metų metaanalizė parodė, kad pakėlimo laikas nuo dviejų iki šešių sekundžių vienam pakartojimui yra vienas iš efektyviausių raumenų augimui, pabrėžiant greičio svarbą bendram pasirodymui.
Taigi, pakartojimų ritmo pritaikymas atsižvelgiant į kontekstą ir specifinius tikslus yra pagrindinis veiksnys norint gauti optimalų rezultatą raumenų vystymesi.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Atraducción al lituano: Moterysės nustato mentalinę menopauzę
Moterų menopauzėje patiriamas protinio migdymo, nemigdymo ir nuotaikų svyravimas yra realūs, kaip rodo naujausios mokslinės tyrimo. Apie tai papasakosiu šiame straipsnyje. -
Tobulink savo atmintį: Technikos informacijai organizuoti ir vardams įsiminti
Sužinokite, kaip pagerinti savo gebėjimą organizuoti informaciją ir lengvas triukas, kaip įsiminti vardus. Optimizuokite savo atmintį ir padarykite savo gyvenimą paprastesnį! -
Atraskite Graikų Supermaistą, kuris skatina ilgaamžiškumą ir gerovę
Atraskite graikų supermaistą iš Mėlynųjų zonų, kuris skatina ilgaamžiškumą ir gerina gyvenimo kokybę saloje, kur gyventi 100 metų yra įprasta. -
Cinko ir vitaminų C bei D papildai: raktai į jūsų sveikatą
Sužinokite geriausius cinko, vitaminų C ir D papildus, kad sustiprintumėte savo sveikatą ir išvengtumėte infekcijų. Optimizuokite savo gerovę šiandien! -
Atraskite šokiruojančius augalinių baltymų privalumus
Atskleiskite augalinių baltymų privalumus: būtini audiniams atkurti, hormonams gaminti ir sveikam senėjimui skatinti. Sužinokite dabar!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
„Kasa vėžio padidėjimas jauniems žmonėms: simptomai ir prevencija“
„Didėja kasos vėžio atvejų skaičius jaunesnių nei 50 metų žmonių tarpe. Sužinokite simptomus ir kaip to išvengti keičiant įpročius, tokius kaip svorio metimas ir alkoholio vartojimo mažinimas.“ -
Kada keisti virtuvinę kempinę? Venkite bakterijų dabar!
Ar žinojai, kad virtuvės kempinė gali būti bakterijų veisimosi vieta? Keisk ją reguliariai, kad išlaikytum higieną ir pasirūpintum savo sveikata! -
Sužinokite cukraus atsisakymo poveikį: nuovargis, nerimas ir nauda
Atraskite pokyčius savo kūne, kai nustojate vartoti cukrų: pradžioje nuovargis, nerimas ir potraukiai, tačiau netrukus mėgausitės fizinės ir psichinės sveikatos nauda. -
Karvės kolostras: stebuklingas papildas ar tik mitas tyrimuose?
Atrask, kas yra 'skystas auksas' ir kokių abejonių jis kelia. Nors jis žada didelį naudą, tyrimai yra pradiniame etape. Sužinok čia! -
Ideali fizinės veiklos trukmė vaikams: kiek yra daug?
Sužinokite fizinio aktyvumo svarbą vaikams ir kiek laiko jie turėtų sportuoti pagal savo amžių, kad užtikrintų sveiką vystymąsi. -
Atsikelk nuo sofos! Kaip sėdimas gyvenimo būdas veikia tavo širdį
Sėdėjimas per ilgai senina širdį, net jei sportuoji. Sužinok, kaip neutralizuoti šį neigiamą poveikį. -
Citrina, vaisius su mažiausiai cukraus, kuris mažina kraujo spaudimą
Atraskite vaisių, kuriame mažiausiai cukraus, galinčio padėti sumažinti kraujo spaudimą ir kontroliuoti gliukozę. Idealu diabetikams ir tiems, kurie nori to išvengti. -
Ką reiškia svajoti apie šachmatus?
Atraskite paslėptą savo šachmatų sapnų prasmę - ar ieškote atsakymų apie savo ateities sprendimus? Skaitykite mūsų straipsnį dabar! -
Zodiako ženklų reitingas pagal tai, kas atsargiau elgiasi su savo širdimi
Šiame reitinge parodysiu, kurie horoskopo ženklai yra atsargiausi, kai kalbama apie romantiką. -
30 toksiškos draugystės požymių ir kaip ją įveikti
Sužinokite, kaip atpažinti toksiškus draugus, ir sužinokite, kaip apsupti save tikrais draugais. Nepraleiskite mūsų patarimų, kaip palaikyti sveikus santykius. -
Pritrauk savo idealų realybę: veiksmingas žingsnis po žingsnio vadovas
Tavo smegenys, paslėptas jėga, forma tavo gyvenimą. Atrask, kaip tavo mintys įtakoja kiekvieną dienos momentą. Prabudink savo potencialą! -
Saldžiųjų šalavijų arbata gerina atmintį ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
Atraskite arbatą, kuri gerina atmintį ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Ši aromatinė infuzija gali pagerinti jūsų kognityvinę sveikatą ir kontroliuoti cholesterolį. -
Ką reiškia svajoti apie kamuoliukus?
Atraskite savo sapnų prasmę su kamuoliais. Ar sportuojate, ar susiduriate su kliūtimi? Sužinokite, ką šis sapnas gali atskleisti apie jūsų gyvenimą.