Pagerinkite savo sveikatą: miego svarba vengiant nerimo ir ligų
Miego trūkumas gali sukelti nerimą, depresiją ir širdies problemas. Ekspertai rekomenduoja teikti pirmenybę poilsio kokybei ir kiekiui, siekiant geresnės sveikatos....Autorius: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
- Miego svarba psichinei ir fizinei sveikatai
- Žalingas Miego Trūkumo Ciklas
- Ilgalaikės Miego Trūkumo Pasekmės
- Pagerinant Miego Kokybę
Miego svarba psichinei ir fizinei sveikatai
Miegas mažiau nei šešias valandas per naktį gali turėti rimtų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai.
Miego trūkumas veikia įvairius gerovės aspektus, pradedant nuotaika ir baigiant sprendimų priėmimo gebėjimu bei ilgalaike sveikata.
Specialistai įrodė, kad miego stoka yra glaudžiai susijusi su psichinės sveikatos problemomis.
Pasak Sophie Bostock, miego mokslininkės ir elgesio psichologės, žmonės, kurie miega prastai, turi dvigubai didesnę tikimybę išsivystyti nerimui ir depresijai nei tie, kurie miega gerai.
Šis uždaras ratas tampa reikšmingu iššūkiu tiems, kurie kovoja su miego problemomis.
Miego trūkumas ne tik sukelia psichinės sveikatos problemas, bet taip pat gali pabloginti situaciją. Maryanne Taylor, miego konsultantė, teigia, kad neigiami poveikiai nuotaikai, tokie kaip dirglumas ir frustracija, yra tik pradžia.
Žalingas Miego Trūkumo Ciklas
Miego trūkumas ne tik sukelia psichinės sveikatos problemas, bet taip pat gali pabloginti situaciją. Maryanne Taylor, miego konsultantė, teigia, kad neigiami poveikiai nuotaikai, tokie kaip dirglumas ir frustracija, yra tik pradžia.
Tinkamo poilsio trūkumas padidina streso ir nerimo riziką, kas, savo ruožtu, dar labiau komplikuoja galimybę gerai miegoti.
Šis ciklas yra žalingas, nes kiekvieną kartą, kai žmogus susiduria su psichinės sveikatos problemomis, jo miego kokybė linkusi mažėti, sukuriant domino efektą, kuris veikia jo bendrą gerovę.
Pasakoju, kaip išsprendžiau savo miego problemas per tik 3 mėnesius šiame kitame straipsnyje, kurį siūlau užsirašyti perskaityti:
Išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: pasakoju, kaip
Ateityje miego stoka turi reikšmingų pasekmių kognityvinei ir emocinei sveikatai. Bostock perspėja, kad miego stoka veikia koncentraciją, atmintį, empatiją ir sprendimų priėmimą.
Pasakoju, kaip išsprendžiau savo miego problemas per tik 3 mėnesius šiame kitame straipsnyje, kurį siūlau užsirašyti perskaityti:
Išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: pasakoju, kaip
Ilgalaikės Miego Trūkumo Pasekmės
Ateityje miego stoka turi reikšmingų pasekmių kognityvinei ir emocinei sveikatai. Bostock perspėja, kad miego stoka veikia koncentraciją, atmintį, empatiją ir sprendimų priėmimą.
Šios problemos ne tik daro įtaką darbo ir akademiniam našumui, bet taip pat gali kompromituoti asmeninį saugumą ir tarpasmeninius santykius.
Be to, tyrimai parodė, kad miegant mažiau nei rekomenduojama valandų, gali padidėti rizika susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies problemos ir psichinės sveikatos sutrikimai.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią temą, siūlau perskaityti:Paprasti pokyčiai, kad atstatytumėte pernelyg stimuliuotą nervų sistemą
Pagerinant Miego Kokybę
Dabartinės rekomendacijos rodo, kad suaugusieji turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį, kad išlaikytų gerą sveikatą. Tačiau miego kokybė yra taip pat svarbi.
Eric Zhou iš Harvardo medicinos mokyklos pabrėžia, kad svarbu apsvarstyti, kaip miegama, o ne tik kiek valandų miegama.
Gera miego kokybė reiškia miegoti nuolat ir pabusti jaučiasi atnaujintam.
Tyrimai parodė, kad prasta miego kokybė yra susijusi su didesne lėtinių ligų ir psichinės sveikatos problemų rizika.
Imtis priemonių, kad pagerintumėte tiek miego kiekį, tiek kokybę, gali būti esminis dalykas siekiant geresnio bendro gerovės.
Galite perskaityti daugiau šiame kitame straipsnyje:Pabundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti, ką daryti?
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Sužinok, kaip tavo augintiniai pagerina tavo širdies ir kraujagyslių sveikatą bei gerovę
„Augintinio kompanija gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą. Atraskite jos privalumus!“ -
Ši moteris gyvena viena, sveika ir laiminga būdama 106 metų. Koks jos paslaptis?
atraskite Dorothy Staten, 106 metų moters, gerovės ir mitybos paslaptis, kuri vis dar sportuoja ir gyvena viena. Įkvėpkite jos ilgaamžiškumo! -
Skirtingi nemigos tipai ir kaip su jais kovoti
„Nyderlandų ir Australijos tyrėjai atrado naujas miego reikšmes, naudodami magnetinę rezonansą. Sužinok, kaip tai gali pagerinti tavo poilsį!“ -
„Paslėpta jūsų skalbyklos funkcija, kuri taupo energiją ir rūpinasi jūsų drabužiais“
Atraskite paslėptą skalbimo mašinos funkciją, kuri sutaupo iki 50% energijos ir užtikrina švarius drabužius. Optimizuokite savo suvartojimą ir rūpinkitės savo pinigine! -
Kai vėl pradėti valgyti mėsą, jei buvai vegetaras
Argentinos aktorė Agustina Cherri po 16 metų vegetariškos mitybos grįžo prie mėsos valgymo. Sužinokite ekspertų patarimus, kaip tai daryti sveikai.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Ar žinojai, kad alkoholis padidina vėžio riziką 40%?
Būkite atsargūs su gėrimais! 40% vėžio atvejų JAV yra susiję su alkoholiu. Sužinokite, kaip jo vartojimas padidina šešių tipų navikų riziką. -
Venkite šių klaidų: Kur NEREIKIA laikyti alyvuogių aliejaus namuose
Venkite sugadinti alyvuogių aliejų: atraskite idealų jo laikymo vietą ir išsaugokite skonį bei mitybinius privalumus. Nešvaistykite jo! -
Karvės kolostras: stebuklingas papildas ar tik mitas tyrimuose?
Atrask, kas yra 'skystas auksas' ir kokių abejonių jis kelia. Nors jis žada didelį naudą, tyrimai yra pradiniame etape. Sužinok čia! -
„Maistinė sąjungininkė, kuri pakeis jūsų virtuvę“
„Atraskite produktą su mitybos nauda ir unikaliu skoniu, tobulą sąjungininką, kuris pagerins pasaulinę gastronomiją. Padarykite jį savo virtuvės dalimi!“ -
„Sekso priklausomybė: kiek yra per daug? Kada prašyti pagalbos?“
Sekso priklausomybė: sužinok, kaip valdyti kompulsinį elgesį, kuris veikia tavo santykius ir darbo gyvenimą. Išmok, kada ieškoti profesionalios pagalbos. -
Kiek kiaušinių valgyti per dieną? Atrask jų galią numesti svorį
„Ar žinojote, kad kiaušiniai yra jūsų sąjungininkai svorio metimui? Sužinokite, kiek galite valgyti per dieną, ir jų mitybos privalumus. Panaikinkite mitus ir mėgaukitės!“ -
12 paprasti pokyčiai, kad atnaujintumėte pernelyg sužadintą nervų sistemą
Socialiniai tinklai, maistas, kurį suvartojame, muzika, kurią klausome, mintys, kurias turime: visi šie stimulai iškreipia mūsų nervų sistemą. Čia pateikiu naujoviškus būdus, kaip nepermainingai būti. -
Ką reiškia sapnuoti antis?
Atraskite savo ančių sapnų prasmę! Šiame straipsnyje papasakosime viską, ką reikia žinoti apie šį gyvūną ir jo sapnų simboliką. -
Kaip kompensuoti miego trūkumą? Ekspertai atsako
Atrask, kaip poilsio trūkumas veikia tavo sveikatą ir kognityvines funkcijas. Išmok, kaip kompensuoti prastą miegą su specialistų patarimais. Susipažink dabar! -
Rytinio saulės šviesos nauda: sveikata ir miegas
Papasakosiu, kaip pagerinau savo gyvenimą, tiesiog kiekvieną ryta reguliariai maudamasis saulės šviesoje. Sužinok apie šio gerumo įpročio psichologinius ir fizinės sveikatos privalumus! -
Ką reiškia svajoti apie elektrą?
Sužinokite netikėtą savo sapnų prasmę, susijusią su elektra. Norite sužinoti, ką elektros energija simbolizuoja jūsų sapnuose? Skaitykite mūsų straipsnį dabar! -
Madonna 66 metų: nuo svajonių vienuolės iki maištaujančios pop karalienės
Madonna, būdama 66 metų, nuo pat pradžių Niujorke iššūkė konvencijas. Žinoma kaip pop karalienė, jos muzika ir maištas padarė ją ikonišką. -
Saldžiųjų šalavijų arbata gerina atmintį ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
Atraskite arbatą, kuri gerina atmintį ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Ši aromatinė infuzija gali pagerinti jūsų kognityvinę sveikatą ir kontroliuoti cholesterolį.