Pagerinkite savo sveikatą: miego svarba vengiant nerimo ir ligų
Miego trūkumas gali sukelti nerimą, depresiją ir širdies problemas. Ekspertai rekomenduoja teikti pirmenybę poilsio kokybei ir kiekiui, siekiant geresnės sveikatos....Autorius: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
- Miego svarba psichinei ir fizinei sveikatai
- Žalingas Miego Trūkumo Ciklas
- Ilgalaikės Miego Trūkumo Pasekmės
- Pagerinant Miego Kokybę
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Miego svarba psichinei ir fizinei sveikatai
Miegas mažiau nei šešias valandas per naktį gali turėti rimtų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai.
Miego trūkumas veikia įvairius gerovės aspektus, pradedant nuotaika ir baigiant sprendimų priėmimo gebėjimu bei ilgalaike sveikata.
Specialistai įrodė, kad miego stoka yra glaudžiai susijusi su psichinės sveikatos problemomis.
Pasak Sophie Bostock, miego mokslininkės ir elgesio psichologės, žmonės, kurie miega prastai, turi dvigubai didesnę tikimybę išsivystyti nerimui ir depresijai nei tie, kurie miega gerai.
Šis uždaras ratas tampa reikšmingu iššūkiu tiems, kurie kovoja su miego problemomis.
Miego trūkumas ne tik sukelia psichinės sveikatos problemas, bet taip pat gali pabloginti situaciją. Maryanne Taylor, miego konsultantė, teigia, kad neigiami poveikiai nuotaikai, tokie kaip dirglumas ir frustracija, yra tik pradžia.
Žalingas Miego Trūkumo Ciklas
Miego trūkumas ne tik sukelia psichinės sveikatos problemas, bet taip pat gali pabloginti situaciją. Maryanne Taylor, miego konsultantė, teigia, kad neigiami poveikiai nuotaikai, tokie kaip dirglumas ir frustracija, yra tik pradžia.
Tinkamo poilsio trūkumas padidina streso ir nerimo riziką, kas, savo ruožtu, dar labiau komplikuoja galimybę gerai miegoti.
Šis ciklas yra žalingas, nes kiekvieną kartą, kai žmogus susiduria su psichinės sveikatos problemomis, jo miego kokybė linkusi mažėti, sukuriant domino efektą, kuris veikia jo bendrą gerovę.
Pasakoju, kaip išsprendžiau savo miego problemas per tik 3 mėnesius šiame kitame straipsnyje, kurį siūlau užsirašyti perskaityti:
Išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: pasakoju, kaip
Ateityje miego stoka turi reikšmingų pasekmių kognityvinei ir emocinei sveikatai. Bostock perspėja, kad miego stoka veikia koncentraciją, atmintį, empatiją ir sprendimų priėmimą.
Pasakoju, kaip išsprendžiau savo miego problemas per tik 3 mėnesius šiame kitame straipsnyje, kurį siūlau užsirašyti perskaityti:
Išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: pasakoju, kaip
Ilgalaikės Miego Trūkumo Pasekmės
Ateityje miego stoka turi reikšmingų pasekmių kognityvinei ir emocinei sveikatai. Bostock perspėja, kad miego stoka veikia koncentraciją, atmintį, empatiją ir sprendimų priėmimą.
Šios problemos ne tik daro įtaką darbo ir akademiniam našumui, bet taip pat gali kompromituoti asmeninį saugumą ir tarpasmeninius santykius.
Be to, tyrimai parodė, kad miegant mažiau nei rekomenduojama valandų, gali padidėti rizika susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies problemos ir psichinės sveikatos sutrikimai.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią temą, siūlau perskaityti:Paprasti pokyčiai, kad atstatytumėte pernelyg stimuliuotą nervų sistemą
Pagerinant Miego Kokybę
Dabartinės rekomendacijos rodo, kad suaugusieji turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį, kad išlaikytų gerą sveikatą. Tačiau miego kokybė yra taip pat svarbi.
Eric Zhou iš Harvardo medicinos mokyklos pabrėžia, kad svarbu apsvarstyti, kaip miegama, o ne tik kiek valandų miegama.
Gera miego kokybė reiškia miegoti nuolat ir pabusti jaučiasi atnaujintam.
Tyrimai parodė, kad prasta miego kokybė yra susijusi su didesne lėtinių ligų ir psichinės sveikatos problemų rizika.
Imtis priemonių, kad pagerintumėte tiek miego kiekį, tiek kokybę, gali būti esminis dalykas siekiant geresnio bendro gerovės.
Galite perskaityti daugiau šiame kitame straipsnyje:Pabundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti, ką daryti?
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Greitos vs. Lentos Pakartojimai: Raktas į Raumenų Masės Didinimą
Greitos ar lėtos pakartojimai? Sužinok, kaip tavo pratimų tempas veikia raumenų vystymąsi ir pasiek greičiau savo fitneso tikslus. -
Geriausi pratimai raumenų masei didinti sulaukus 60 metų
Atraskite geriausią pratimą raumenų masei didinti po 60. Pasipriešinimas gerina jėgą ir gyvenimo kokybę moterims, kenčiančioms nuo sarkopenijos. Užkirsti kelią pablogėjimui! -
„Žuvis, kuri mažina cholesterolį ir gražina odą“
Atraskite gėlo vandens žuvį, kuri mažina cholesterolį, gerina odą ir yra lengvai virškinama. Turtinga baltymais ir Omega-3, puikiai tinka sveikai mitybai. -
Geriausios 5 užpilai miegui: patikrinti mokslo
Kovoje su miegu? Atraskite geriausius natūralius užpilus, nuo raminančios liepžiedžio iki magiškosios valerijonos, kad pasiektumėte gilią poilsio naktį ir atsikeltumėte energingas. Pasveikinkite nemigą su šiomis gėrimais! -
Galingas natūralus lieknėjimo vaistas: sveikesnis nei Ozempic
Ar berberinas yra natūralesnis Ozempic? Ar galima numesti svorio su berberinu natūralesniu būdu nei naudojant vaistą Ozempic?
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Poilsis su savo šunimi: emocinės naudos ir higienos iššūkiai
Pailsėti su savo augintiniu lovoje stiprina emocinį ryšį ir teikia saugumą, nepaisant kai kurių higienos iššūkių. Atraskite jo privalumus! -
Gyventi iki 120 metų, kaip to pasiekti neišleidžiant milijonų
Milijonierius Bryan Johnsonas per metus išleidžia 2 milijonus dolerių savo sveikatai, kad gyventų iki 120 metų. Parodysiu, ką jis daro ir kaip tu gali tai padaryti už daug mažesnę pinigų sumą. -
Atraskite Graikų Supermaistą, kuris skatina ilgaamžiškumą ir gerovę
Atraskite graikų supermaistą iš Mėlynųjų zonų, kuris skatina ilgaamžiškumą ir gerina gyvenimo kokybę saloje, kur gyventi 100 metų yra įprasta. -
Kodėl aerozoliai insekticidai nesugeba kovoti su tarakonais?
Aerozoliniai insekticidai nepašalina visų tarakonų, ypač vokiečių. Kentukio ir Auburno mokslininkai pabrėžia naujų kontrolės strategijų poreikį. -
Saulėgrąžų sėklų nauda: kiek jų vartoti per dieną?
Sužinokite neįtikėtinus saulėgrąžų sėklų sveikatos privalumus ir rekomenduojamą kasdienį kiekį, kad maksimizuotumėte jų maistingumą. Sužinokite daugiau čia! -
Atrask vaisių, turtingą vitaminu C, kuris padeda numesti svorį
Vaisius, turintis daug vitamino C ir vandens, idealus svorio metimui. Mitybos specialistai jį rekomenduoja gerinti mitybą ir stiprinti imuninę sistemą. -
6 maisto produktai, kurių neturėtumėte šildyti mikrobangų krosnelėje
Atraskite 6 maisto produktus, kurių niekada neturėtumėte šildyti mikrobangų krosnelėje, ir sužinokite, kaip ją valyti, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų. Ekspertų patarimai saugiam naudojimui. -
Ką reiškia svajoti apie šaldytuvus?
Sužinokite, ką reiškia sapnai apie šaldytuvus - ar jie simbolizuoja emocinį maistą, ar poreikį atvėsinti stiprias emocijas? Sužinokite daugiau čia! -
Ką reiškia svajoti apie nudegimus?
Atraskite paslėptą sapnų prasmę su burnais - sužinokite, kaip aiškinti sapnus, ir sužinokite, ką visata nori jums pasakyti! -
Kodėl mėgstame žiūrėti siaubo filmus? Mokslas tai paaiškina
Atraskite, kodėl mėgstame siaubą Helovyno metu: mokslas atskleidžia, kaip baimė ir streso hormonai gali būti malonūs mūsų smegenims. -
25 pakeitimai, kuriuos reikia padaryti iki 30 metų, kad nepasigailėtum
Jaunesnis nei 30 ir neramus dėl savo ateities? Sužinok 25 pagrindinius patarimus, kaip eiti teisingu keliu. Nepamestk jų! -
5 Raktai, kaip užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui vidutinio amžiaus
Atraskite penkis esminius raktus, kaip užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui vidutinio amžiaus. Ineco dalijasi išskirtiniais patarimais, kaip sumažinti riziką iki 45%. -
Ką reiškia svajoti apie sparnus?
Šiame įdomiame straipsnyje sužinosite, kokią paslaptingą prasmę slepia svajonės apie sparnus - ar jie simbolizuoja laisvę, galią, ar ką nors kita? Skaitykite ir sužinokite!