Kreatinas smegenims ir kaulams? Papildas, stebinantis už sporto salės ribų

Kreatinas jau nebe tik sportininkams: pagal naujausius tyrimus jis išsiskiria galimais privalumais smegenims, kaulams ir bendrai sveikatai. Ar drįsti išbandyti?...

1. Kreatinas: daug daugiau nei tik plieniniai raumenys
2. Iš raumenų į smegenis: didysis kreatino šuolis
3. Kodėl tiek daug žmonių turi vartoti papildus?
4. Ar visi gali vartoti kreatiną? Ar tai stebuklingas sprendimas?

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!

Kreatinas: daug daugiau nei tik plieniniai raumenys

Kas būtų pagalvojęs, kad tas baltas miltelis, kurį mėgsta kultūristai, taps žvaigždiniu papildų pasirinkimu močiutėms, paaugliams ir net vadovams, ieškantiems daugiau protinės energijos? Kreatinas, tas sporto salių klasikas, iššoko į pagrindinį dėmesį ir dabar yra mokslo tyrimų centre, kurie žada viską, tik ne nuobodulį.

Pasakysiu tiesiai šviesiai: kreatinas jau nebe tik tiems, kurie nori išsitempti marškinėlius bicepsais. Dabar jis domina tuos, kurie rūpinasi kaulais, smegenimis ir net širdimi. Ar manei, kad jis skirtas tik svoriams kilnoti? Sveikas atvykęs į nustebusiųjų klubą.

Iš raumenų į smegenis: didysis kreatino šuolis

Eime prie įdomių faktų. Pasak naujausių duomenų, pasaulinė kreatino rinka sparčiai kyla ir prognozuojama, kad iki 2030 metų viršys 4 milijardus dolerių. Vitamin Shoppe, ta parduotuvė, kurioje baltymų kokteiliai yra tarsi religija, netgi sukūrė Nacionalinę Kreatino Dieną. Ar įsivaizduoji švęsti ją pūsdama žvakes ant baltymų torto? Gerai, gal ne visai. Bet esmė aiški: kreatinas dabar aptarinėjamas šeimos vakarienėse, mamų forumuose ir net biuro WhatsApp grupėse.

O ką apie naudą? Čia prasideda įdomybės. Taip, jis padeda stiprinti jėgą ir raumenis, bet mokslas rodo, kad kreatinas taip pat gali palaikyti kaulų tankį, ypač moterims po menopauzės. Ar žinojai, kad jos gamina 20–30 % mažiau kreatino nei vyrai? Nenuostabu, kad vis daugiau gydytojų moterų rekomenduoja jį, kad išvengtų trapios kaulų struktūros, kurios niekas nenori turėti senatvėje.

Bet kreatinas tuo nesitenkina ir eina toliau: naujausi tyrimai sieja jį su geresne atmintimi ir pažintinėmis funkcijomis. Įsivaizduok prisiminti, kur palikai raktus, nereikėdama parsisiųsti dar vienos priminimų programėlės. Netgi yra teigiančių, kad tai gali padėti nuotaikai ir miego kokybei, nors čia mokslas žengia atsargiai.

Kodėl tiek daug žmonių turi vartoti papildus?

Jei klausiate, kodėl dabar visi nori kreatino, atsakymas paprastas: mes vis mažiau valgome mėsos ir jūros gėrybių, pagrindinių natūralių šaltinių. Mūsų kūnas gamina šiek tiek kreatino (kepenyse ir smegenyse, tiems, kurie domisi), bet dažnai nepasiekia optimalių lygių, ypač jei esate vegetarė ar veganas. Norint pasiekti rekomenduojamą dozę, reikėtų suvalgyti pusę kilogramo mėsos per dieną. Nebent esi liūtas, tai atrodo sudėtinga.

Ir taip, kreatino monohidratas vis dar karalienė. Jis būna miltelių pavidalu, neturi skonio ir maišosi su kuo tik nori. Bet, atkreipkite dėmesį, pirkite sertifikuotus produktus. Niekas nenori cheminių staigmenų rytiniame kokteilyje.

Ar visi gali vartoti kreatiną? Ar tai stebuklingas sprendimas?

Gerai, čia reikia nusileisti ant žemės. Šalutiniai poveikiai dažniausiai būna lengvi: šiek tiek skysčių sulaikymo, skrandžio diskomfortas arba, jei nesiseka, keletas mėšlungių. Tačiau jei turite inkstų problemų ar kokią nors rimtą medicininę būklę, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Kūrybiškumas nepakeičia sveiko proto.

Dabar – mitas, kurį reikia paneigti: kreatinas jums nesuteiks supergalių, jei tik gulėsite ant sofos žiūrėdami serialus. Reikia judėti, sportuoti, ir taip, sveikai maitintis. Kaip sakė vienas ekspertas, kurį gerbiu, kreatinas yra puikus sąjungininkas, bet nepakeičia sveiko gyvenimo būdo. Ir jei mėgstate ieškoti trumpiausių kelių – čia jų nėra.

Įdomybė pabaigai: kai kurie mokslininkai mano, kad ateityje kreatinas galėtų būti rekomenduojamas net nėštumo metu ar širdies ir kraujagyslių sveikatai, dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Tačiau ramiai – dar reikia daug tyrimų.

Ar drįstumėte išbandyti kreatiną? O gal jau vartojate ir turite ką papasakoti? Mokslas toliau tyrinėja, o aš, rankoje laikydamas savo kokteilį, toliau stebėsiu kiekvieną pažangą. Tuo tarpu prisiminkite: stiprūs raumenys, budri mintis... ir, jei ką, raktus visada laikykite toje pačioje vietoje.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys