„Dopamino detoksikacija? Virusinis mitas ar mados be mokslo, pasak ekspertų“
Dopamino detoksikacija: modernus stebuklas ar grynas pasakojimas? Socialiniai tinklai tai mėgsta, tačiau ekspertai tai atmeta ir rekomenduoja moksliškai pagrįstus metodus....Autorius: Patricia Alegsa
08-05-2025 13:29
- Dopamino detoksikacija? Skaitmeninė mada, kuri žada per daug
- Ką iš tikrųjų daro dopaminas?
- Netikras “detox” stebuklas
- Ir kaip tada pakelti nuotaiką?
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Dopamino detoksikacija? Skaitmeninė mada, kuri žada per daug
Ar tu susidūrei su „guru“ TikTok'e ar Instagram'e, kurie prisiekia, kad dopamino detoksikacija yra stebuklingas sprendimas tavo nuolatinei tinginystei? Aš taip, ir prisipažinsiu, kad garsiai juokėmės.
Pagal šiuos influencer'ius, pakanka kelioms dienoms nustoti naudotis telefonu ir atsiriboti nuo technologijų, kad vėl užsidegtų prarasta ugnelė, tarsi mūsų smegenys būtų skrudintuvas, kurį reikia atjungti ir vėl prijungti. Skamba gražiai, bet palauk, o ką sako mokslas?
Ką iš tikrųjų daro dopaminas?
La dopaminas nėra šios istorijos blogietė ar herojė. Tai cheminis pasiuntinys, kuris, be kitų dalykų, skatina mus ieškoti dalykų, kurie mums patinka: nuo gabalo pyrago iki tavo mėgstamos serijos maratono.
Clevelando klinika paaiškina paprastai: mūsų smegenys išsivystė taip, kad apdovanoja mus dopaminu, kai darome kažką naudingo išgyvenimui.
Bet būkite atsargūs, dopaminas ne tik suteikia malonumą. Jis taip pat reguliuoja srautą mūsų atminties greitkelyje, kontroliuoja judesius, reguliuoja miegą ir net padeda mokytis. Kas būtų pagalvojęs, kad tokia maža molekulė tiek daug valdo, ar ne?
Įdomus faktas, kuris padės pralaužti ledus kitame susirinkime: labai žemi dopamino lygiai gali sukelti simptomus, tokius kaip nuovargis, bloga nuotaika, nemiga ir motyvacijos stoka. Ir taip, sunkiais atvejais jie gali būti susiję su ligomis, tokiomis kaip Parkinsono liga. Bet, ir čia yra gudrybė, šie simptomai gali turėti tūkstantį skirtingų priežasčių. Taigi, nesidarykite savidiagnostikos tik todėl, kad jums buvo tinginys plauti indus.
Kaip pailsėti mūsų smegenims nuo socialinių tinklų?
Socialiniai tinklai mėgsta lengvus sprendimus. „Dopamino detoksas“ teigia, kad per didelis skaitmeninių dirgiklių — socialinių tinklų, vaizdo žaidimų, kačiukų memų — poveikis prisotina tavo atlygio sistemą, todėl niekas tavęs nebedžiugina. Taigi, pagal šią logiką, jei atsiribosi nuo technologijų, tavo smegenys atsistato ir vėl pradedi džiaugtis mažais dalykais. Gražu teorijoje, bet mokslas rodo neigiamą gestą.
Tokie ekspertai kaip daktaras Williamas Ondo iš Hjustono metodistų ligoninės pavargo kartoti akivaizdų dalyką: nėra įrodymų, kad „skaitmeninis pasninkas“ padidintų, išvalytų ar perkraūtų tavo smegenų dopaminą. Joks stebuklingas papildas to taip pat nepadarys. Ar tai tave nustebina? Mane – ne. Smegenų biochemija yra sudėtingesnė nei TikTok algoritmas.
Kas mus daro nelaimingus? Pasak mokslo
Eikime prie reikalo: ar nori jaustis geriau? Neurologai ir psichiatrai sutinka dėl pagrindinių dalykų. Sportuok, gerai miegok, valgyk sveiką maistą, palaikyk tikras socialines ryšius, juokis šiek tiek daugiau ir, jei gali, suplanuok veiklas, kurios tikrai tave motyvuoja. Taip paprasta (ir pigu). Tau nereikia dvasinio atostogų ar savaitę išjungti savo telefoną, kad tavo smegenys gerai veiktų.
Ar esi pasiruošęs išbandyti tai prieš ieškodamas kitos virusinės mados? Jei nori jaustis labiau motyvuotas, duok galimybę kasdieniams mažiems įpročiams. Nepakankamai vertink pasivaikščiojimo, pokalbio su draugais ar naujų dalykų mokymosi galią. Kam reikia dopamino detokso, kai gali turėti natūralią „injekciją“ su paprastais dalykais?
Kartą kitą, kai pamatysi, kad kas nors reklamuoja stebuklingą detoksikaciją socialiniuose tinkluose, žinai: išbandyk savo kritinį mąstymą. Ir jei turi abejonių dėl savo psichinės sveikatos, pasikonsultuok su tikru specialistu, o ne su influencerių, ieškančių „like'ų“. Ar pasiruošęs palikti mitą už nugaros ir duoti galimybę mokslui? Aš taip.
Įdomus faktas, kuris padės pralaužti ledus kitame susirinkime: labai žemi dopamino lygiai gali sukelti simptomus, tokius kaip nuovargis, bloga nuotaika, nemiga ir motyvacijos stoka. Ir taip, sunkiais atvejais jie gali būti susiję su ligomis, tokiomis kaip Parkinsono liga. Bet, ir čia yra gudrybė, šie simptomai gali turėti tūkstantį skirtingų priežasčių. Taigi, nesidarykite savidiagnostikos tik todėl, kad jums buvo tinginys plauti indus.
Kaip pailsėti mūsų smegenims nuo socialinių tinklų?
Netikras “detox” stebuklas
Socialiniai tinklai mėgsta lengvus sprendimus. „Dopamino detoksas“ teigia, kad per didelis skaitmeninių dirgiklių — socialinių tinklų, vaizdo žaidimų, kačiukų memų — poveikis prisotina tavo atlygio sistemą, todėl niekas tavęs nebedžiugina. Taigi, pagal šią logiką, jei atsiribosi nuo technologijų, tavo smegenys atsistato ir vėl pradedi džiaugtis mažais dalykais. Gražu teorijoje, bet mokslas rodo neigiamą gestą.
Tokie ekspertai kaip daktaras Williamas Ondo iš Hjustono metodistų ligoninės pavargo kartoti akivaizdų dalyką: nėra įrodymų, kad „skaitmeninis pasninkas“ padidintų, išvalytų ar perkraūtų tavo smegenų dopaminą. Joks stebuklingas papildas to taip pat nepadarys. Ar tai tave nustebina? Mane – ne. Smegenų biochemija yra sudėtingesnė nei TikTok algoritmas.
Kas mus daro nelaimingus? Pasak mokslo
Ir kaip tada pakelti nuotaiką?
Eikime prie reikalo: ar nori jaustis geriau? Neurologai ir psichiatrai sutinka dėl pagrindinių dalykų. Sportuok, gerai miegok, valgyk sveiką maistą, palaikyk tikras socialines ryšius, juokis šiek tiek daugiau ir, jei gali, suplanuok veiklas, kurios tikrai tave motyvuoja. Taip paprasta (ir pigu). Tau nereikia dvasinio atostogų ar savaitę išjungti savo telefoną, kad tavo smegenys gerai veiktų.
Ar esi pasiruošęs išbandyti tai prieš ieškodamas kitos virusinės mados? Jei nori jaustis labiau motyvuotas, duok galimybę kasdieniams mažiems įpročiams. Nepakankamai vertink pasivaikščiojimo, pokalbio su draugais ar naujų dalykų mokymosi galią. Kam reikia dopamino detokso, kai gali turėti natūralią „injekciją“ su paprastais dalykais?
Kartą kitą, kai pamatysi, kad kas nors reklamuoja stebuklingą detoksikaciją socialiniuose tinkluose, žinai: išbandyk savo kritinį mąstymą. Ir jei turi abejonių dėl savo psichinės sveikatos, pasikonsultuok su tikru specialistu, o ne su influencerių, ieškančių „like'ų“. Ar pasiruošęs palikti mitą už nugaros ir duoti galimybę mokslui? Aš taip.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Širdies sveikata: kodėl tau reikia, kad gydytojas patikrintų tavo širdies ritmą
Jei kada nors jautėte, kad jūsų širdis greitai plaka lyg bėgotumėte maratoną, nors tiesiog sėdite, gali būti, kad jūsų širdies ritmas bando jums pateikti svarbų pranešimą. -
6 būdai, kaip išlaikyti savo nagus sveikus ir atpažinti, kada jie yra trapūs
Sužinokite, kaip išlaikyti savo nagus sveikus ir kada jie yra problemų ženklas. Išmokite veiksmingų gydymo būdų, kaip sustiprinti trapias ir lengvai lūžtančias nagus. -
Tatuiruotės gali sukelti vėžį: limfoma tipo rūšis
Tetovavimai gali padidinti limfomos riziką, tai pabrėžia būtinybę daugiau tyrimų šioje srityje ir kelia svarbius klausimus dėl tatuiruotės ilgalaikės saugos. -
Joga kovoja su senėjimo poveikiu, pasak Harvardo
Atraskite, kaip joga kovoja su senėjimu. Stiprinkite kūną ir protą su šia senovine praktika. Gerinkite savo gyvenimo kokybę su kiekviena poza! -
Ar tiesa, kad turime palaukti, kol po valgymo nuplauksime?
Ar turime laukti 2 valandas po valgymo prieš maudymąsi? Sužinok, ką sako mokslas apie garsųjį mitą apie „virškinimo sutrikimą“, kuris mus intriguoja kiekvieną vasarą. ?♀️?
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
5 natūralios strategijos, kaip efektyviai įveikti potraukį
Sužinok, kaip maži pakeitimai tavo mityboje ir kasdienėje rutinoje gali aktyvuoti GLP-1 hormoną, padėdami tau kontroliuoti apetitą ir natūraliai sumažinti norus. -
Sužinokite apie priešuždegiminę dietą, kad pagerintumėte savo sveikatą
Apraskite priešuždegiminę dietą: rekomenduojami maisto produktai ir tie, kurių turėtumėte vengti, kad kovotumėte su lėtiniu uždegimu ir pagerintumėte savo sveikatą. Sužinokite dabar! -
Ar rapamicinas gali būti raktas į ilgaamžiškumą? Sužinok daugiau
Sužinokite, kaip rapamicinas, imunosupresantas, galėtų būti raktas į senėjimo sulėtėjimą. Tyrėjai nagrinėja jo potencialą ilgaamžiškumui. -
Pašalinkite cholesterolį su šia karšta infuzija, pagal mokslą
Moksliniai tyrimai parodė, kad žalioji arbata gali sumažinti LDL cholesterolio kiekį. -
Atskleidžiama, kad komos pacientai turi sąmonę
Tyrimas atskleidžia, kad komos būsenoje esantys žmonės išlaiko sąmonę, net jei nesureaguoja. Tyrėjai iš kelių šalių analizuoja, kaip tai galėtų transformuoti jų medicininę priežiūrą. -
Kiek dažnai turime keisti vonios rankšluosčius ir patalynę?
Keiskite rankšluosčius kas 3 naudojimus! Jie kaupiasi negyvos odos ląstelės, prakaitas ir daugiau. Nevirkite jų į savo ekosistemą! ?? -
Sudie, išskirtiniai dalykai! Kaip geriau susikoncentruoti socialinių tinklų eroje
Kodėl koncentracija slysta iš mūsų skaitmeniniame amžiuje? Pranešimai mus blaško! The Independent analizuoja tai ir siūlo triukus, kaip pagerinti mūsų dėmesį. ?? -
Jūsų gyvenimas nėra blogas, jis gali būti nuostabus: pagal jūsų Zodiako ženklą
Ar jaučiate, kad jūsų gyvenimas ritasi žemyn? Sužinokite, kas gali nutikti pagal jūsų ženklą, ir raskite priežasčių neprarasti vilties. -
Ką reiškia sapnuoti neįgaliojo vežimėlį?
Sužinokite, ką reiškia svajoti apie neįgaliojo vežimėlį mūsų straipsnyje. Paaiškinsime, kaip šis sapnas gali atspindėti dabartinį jūsų gyvenimą ir kokius sprendimus galite priimti, kad jį pagerintumėte. -
50 asmenybės bruožų, dėl kurių geras žmogus yra geras
Kas daro žmogų gerą? Tam tikros savybės ir stipriosios charakterio savybės yra gera pradžia, bet taip pat tai, kaip žmogus reaguoja į situacijas, ir kitų žmonių neigiami charakterio bruožai. -
Kaip priimti save, kai jautiesi ne savimi
Niekada anksčiau, mūsų nedavėme naujienų su tiek daug neapibrėžtumo. Nerimas, liūdesys ir frustracija apima mus, emocijų sūkurys beprecedentis. -
Ką reiškia sapnuoti gulbes?
Sužinokite, ką reiškia jūsų sapnai apie gulbę. Šis didingas gyvūnas turi galingą simboliką jūsų sapnuose, sužinokite jo žinią! -
Ką reiškia sapnuoti kaulus?
Atraskite paslėptą savo sapnų prasmę su kaulais. Raskite atsakymus į klausimus ir sužinokite, ką visata nori jums pasakyti.