Turinys
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Dopamino detoksikacija? Skaitmeninė mada, kuri žada per daug
Ar tu susidūrei su „guru“ TikTok'e ar Instagram'e, kurie prisiekia, kad dopamino detoksikacija yra stebuklingas sprendimas tavo nuolatinei tinginystei? Aš taip, ir prisipažinsiu, kad garsiai juokėmės.
Pagal šiuos influencer'ius, pakanka kelioms dienoms nustoti naudotis telefonu ir atsiriboti nuo technologijų, kad vėl užsidegtų prarasta ugnelė, tarsi mūsų smegenys būtų skrudintuvas, kurį reikia atjungti ir vėl prijungti. Skamba gražiai, bet palauk, o ką sako mokslas?
Ką iš tikrųjų daro dopaminas?
La dopaminas nėra šios istorijos blogietė ar herojė. Tai cheminis pasiuntinys, kuris, be kitų dalykų, skatina mus ieškoti dalykų, kurie mums patinka: nuo gabalo pyrago iki tavo mėgstamos serijos maratono.
Clevelando klinika paaiškina paprastai: mūsų smegenys išsivystė taip, kad apdovanoja mus dopaminu, kai darome kažką naudingo išgyvenimui.
Bet būkite atsargūs, dopaminas ne tik suteikia malonumą. Jis taip pat reguliuoja srautą mūsų atminties greitkelyje, kontroliuoja judesius, reguliuoja miegą ir net padeda mokytis. Kas būtų pagalvojęs, kad tokia maža molekulė tiek daug valdo, ar ne?
Įdomus faktas, kuris padės pralaužti ledus kitame susirinkime: labai žemi dopamino lygiai gali sukelti simptomus, tokius kaip nuovargis, bloga nuotaika, nemiga ir motyvacijos stoka. Ir taip, sunkiais atvejais jie gali būti susiję su ligomis, tokiomis kaip Parkinsono liga. Bet, ir čia yra gudrybė, šie simptomai gali turėti tūkstantį skirtingų priežasčių. Taigi, nesidarykite savidiagnostikos tik todėl, kad jums buvo tinginys plauti indus.
Kaip pailsėti mūsų smegenims nuo socialinių tinklų?
Socialiniai tinklai mėgsta lengvus sprendimus. „Dopamino detoksas“ teigia, kad per didelis skaitmeninių dirgiklių — socialinių tinklų, vaizdo žaidimų, kačiukų memų — poveikis prisotina tavo atlygio sistemą, todėl niekas tavęs nebedžiugina. Taigi, pagal šią logiką, jei atsiribosi nuo technologijų, tavo smegenys atsistato ir vėl pradedi džiaugtis mažais dalykais. Gražu teorijoje, bet mokslas rodo neigiamą gestą.
Tokie ekspertai kaip daktaras Williamas Ondo iš Hjustono metodistų ligoninės pavargo kartoti akivaizdų dalyką: nėra įrodymų, kad „skaitmeninis pasninkas“ padidintų, išvalytų ar perkraūtų tavo smegenų dopaminą. Joks stebuklingas papildas to taip pat nepadarys. Ar tai tave nustebina? Mane – ne. Smegenų biochemija yra sudėtingesnė nei TikTok algoritmas.
Kas mus daro nelaimingus? Pasak mokslo
Eikime prie reikalo: ar nori jaustis geriau? Neurologai ir psichiatrai sutinka dėl pagrindinių dalykų. Sportuok, gerai miegok, valgyk sveiką maistą, palaikyk tikras socialines ryšius, juokis šiek tiek daugiau ir, jei gali, suplanuok veiklas, kurios tikrai tave motyvuoja. Taip paprasta (ir pigu). Tau nereikia dvasinio atostogų ar savaitę išjungti savo telefoną, kad tavo smegenys gerai veiktų.
Ar esi pasiruošęs išbandyti tai prieš ieškodamas kitos virusinės mados? Jei nori jaustis labiau motyvuotas, duok galimybę kasdieniams mažiems įpročiams. Nepakankamai vertink pasivaikščiojimo, pokalbio su draugais ar naujų dalykų mokymosi galią. Kam reikia dopamino detokso, kai gali turėti natūralią „injekciją“ su paprastais dalykais?
Kartą kitą, kai pamatysi, kad kas nors reklamuoja stebuklingą detoksikaciją socialiniuose tinkluose, žinai: išbandyk savo kritinį mąstymą. Ir jei turi abejonių dėl savo psichinės sveikatos, pasikonsultuok su tikru specialistu, o ne su influencerių, ieškančių „like'ų“. Ar pasiruošęs palikti mitą už nugaros ir duoti galimybę mokslui? Aš taip.
Įdomus faktas, kuris padės pralaužti ledus kitame susirinkime: labai žemi dopamino lygiai gali sukelti simptomus, tokius kaip nuovargis, bloga nuotaika, nemiga ir motyvacijos stoka. Ir taip, sunkiais atvejais jie gali būti susiję su ligomis, tokiomis kaip Parkinsono liga. Bet, ir čia yra gudrybė, šie simptomai gali turėti tūkstantį skirtingų priežasčių. Taigi, nesidarykite savidiagnostikos tik todėl, kad jums buvo tinginys plauti indus.
Kaip pailsėti mūsų smegenims nuo socialinių tinklų?
Netikras “detox” stebuklas
Socialiniai tinklai mėgsta lengvus sprendimus. „Dopamino detoksas“ teigia, kad per didelis skaitmeninių dirgiklių — socialinių tinklų, vaizdo žaidimų, kačiukų memų — poveikis prisotina tavo atlygio sistemą, todėl niekas tavęs nebedžiugina. Taigi, pagal šią logiką, jei atsiribosi nuo technologijų, tavo smegenys atsistato ir vėl pradedi džiaugtis mažais dalykais. Gražu teorijoje, bet mokslas rodo neigiamą gestą.
Tokie ekspertai kaip daktaras Williamas Ondo iš Hjustono metodistų ligoninės pavargo kartoti akivaizdų dalyką: nėra įrodymų, kad „skaitmeninis pasninkas“ padidintų, išvalytų ar perkraūtų tavo smegenų dopaminą. Joks stebuklingas papildas to taip pat nepadarys. Ar tai tave nustebina? Mane – ne. Smegenų biochemija yra sudėtingesnė nei TikTok algoritmas.
Kas mus daro nelaimingus? Pasak mokslo
Ir kaip tada pakelti nuotaiką?
Eikime prie reikalo: ar nori jaustis geriau? Neurologai ir psichiatrai sutinka dėl pagrindinių dalykų. Sportuok, gerai miegok, valgyk sveiką maistą, palaikyk tikras socialines ryšius, juokis šiek tiek daugiau ir, jei gali, suplanuok veiklas, kurios tikrai tave motyvuoja. Taip paprasta (ir pigu). Tau nereikia dvasinio atostogų ar savaitę išjungti savo telefoną, kad tavo smegenys gerai veiktų.
Ar esi pasiruošęs išbandyti tai prieš ieškodamas kitos virusinės mados? Jei nori jaustis labiau motyvuotas, duok galimybę kasdieniams mažiems įpročiams. Nepakankamai vertink pasivaikščiojimo, pokalbio su draugais ar naujų dalykų mokymosi galią. Kam reikia dopamino detokso, kai gali turėti natūralią „injekciją“ su paprastais dalykais?
Kartą kitą, kai pamatysi, kad kas nors reklamuoja stebuklingą detoksikaciją socialiniuose tinkluose, žinai: išbandyk savo kritinį mąstymą. Ir jei turi abejonių dėl savo psichinės sveikatos, pasikonsultuok su tikru specialistu, o ne su influencerių, ieškančių „like'ų“. Ar pasiruošęs palikti mitą už nugaros ir duoti galimybę mokslui? Aš taip.
