Lediniai vonios: stebuklinga atgaiva tavo fiziniams treniruotėms?
Ledinės vonios: stebuklas tavo raumenims? Sportininkai ir įžymybės jas dievina, bet būkite atsargūs; ekspertai įspėja apie rizikas, jei jos naudojamos neteisingai. Dėmesio!...Autorius: Patricia Alegsa
03-04-2025 17:46
- Lediniai vonios: ta mada, kuri užšaldo net raumenis
- Privalumai, kurie palieka šaltį
- Rizikos, kurios tave paliks šaltą
- Patarimai, kaip mėgautis ledo vonia be dramų
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Lediniai vonios: ta mada, kuri užšaldo net raumenis
Kas nėra girdėjęs apie garsiuosius ledinius vonias? Įžymybės ir sportininkai jas reklamuoja kaip geriausiai saugomą paslaptį raumenų atsigavimui. Pasinerti į ledinį vandenį po intensyvios treniruotės žada palengvinti raumenų skausmą ir grąžinti prarastą gyvybingumą. Bet, palaukite akimirką! Ne viskas, kas blizga, yra auksas, arba šiuo atveju, ledas. Ekspertai turi ką pasakyti šiuo klausimu, ir ne visada tai yra taip šaunu, kaip atrodo.
Privalumai, kurie palieka šaltį
Pradėkime nuo teigiamo. Ledinės vonios, moksliniu požiūriu žinomos kaip krioterapija, tapo daugelio sportininkų sąjungininkėmis. Kodėl? Paprasta, vazokonstrikcijos procesas ir vėlesnis kraujagyslių išsiplėtimas padeda pašalinti pieno rūgštį iš raumenų. Tai ne tik palengvina atsigavimą, bet ir sumažina tą skausmą, kuris atsiranda po intensyvios treniruotės. Mokslas palaiko šią techniką, ir nors ji neatsikels mirusiųjų, gali priversti jaustis kaip naujam kitą dieną.
Be to, krioterapija veikia kaip natūralus analgetikas. Pasinerdami į vandenį, kurio temperatūra yra nuo 8 iki 16 laipsnių Celsijaus, ne tik nuraminate skausmą, bet ir išskiriate endorfinus, kurie gerina nuotaiką. Alan Watterson, šalto vandens terapijos ekspertas kardiologijoje, pabrėžia, kad tokios vonios taip pat gali pagerinti miego kokybę. Atvėsindami kūną, palengvinate melatonino, hormono, reguliuojančio miego ciklą, išskyrimą. Kas nenorėtų miegoti kaip kūdikis po varginančios dienos?
Rizikos, kurios tave paliks šaltą
Bet prieš pasineriant į šalčio nuotykį, atkreipkite dėmesį, kad lediniai vonios ne visiems tinka. Doktoras Wattersonas įspėja, kad ilgalaikis šalto poveikio laikymasis gali sukelti hipotermiją, kas yra taip pat blogai, kaip skamba. Būtina neviršyti 15 minučių lediniame vandenyje. Žmonės, turintys hipertenziją ar kraujotakos problemų, turėtų pagalvoti du kartus, nes šaltis gali laikinai padidinti kraujospūdį.
Ir nepamirškime mūsų diabetikų draugų. Prasta kraujotaka gali pablogėti dėl krioterapijos, apribojant kraujo tėkmę ir padidindama traumų riziką. Taigi, jei turite bent vieną iš šių sąlygų, pasitarkite su savo gydytoju prieš rizikuodami poliariniu plaukimu.
Patarimai, kaip mėgautis ledo vonia be dramų
Para mėgautis ledinio vonia nesibaigiant kaip pingvinas, laikykis kelių pagrindinių patarimų. Apribokite panardinimą iki 10-15 minučių ir įsitikinkite, kad kažkas yra šalia, jei nuspręsite tapti nuolatiniu ledo kubeliu. Be to, pradėkite lėtai: pora panardinimų per savaitę yra daugiau nei pakankamai, kad pastebėtumėte naudą, nesukeldami rizikos.
Ar drįsti išbandyti? Kitą kartą, kai galvosite apie ledinę vonią, prisiminkite, kad, kaip ir viskas gyvenime, saikingumas yra raktas. Galų gale, niekas nenori baigti su širdimi, taip sušalusia kaip vanduo.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Kaip tinkamai valdyti savo neigiamas emocijas, Harvardo išbandyta technika
90 sekundžių taisyklė: Harvardo technika emocijoms nuraminti. Pasak neuromokslininkės Jill Bolte Taylor, tai yra raktas į diskomforto valdymą. -
Įspėjamasis: tyrimas sieja elektroninių įrenginių naudojimą ir jaunimo savižudybes
Tyrimai atskleidė, kad šių įrenginių pateikimas vaikams ankstyvame amžiuje gali būti susijęs su padidėjusia tam tikrų rimtų psichinės sveikatos problemų atsiradimo dažniu. -
Atrask uodų atbaidančių medžių ir jų daugybę privalumų
atraskite medį, kuris atbaido uodus ir gerina sveikatą: natūralus sąjungininkas jūsų sodui, kuris taip pat teigiamai veikia kvėpavimo takus ir kosmetiką. -
5 priežastys, kodėl verta įtraukti pistacijas į savo mitybą
Sužinokite, kodėl pistacijos užkariauja skonius: neatsispiriamas skonis, turtingos maistingųjų medžiagų, širdies sąjungininkės, sotios ir puikiai tinkančios bet kokiai progai. -
Vartoti juodųjų serbentų vaisius, kad padidintumėte kolageno kiekį ir sumažintumėte raukšles
Atrask vaisių, kuris stiprina kolageną ir mažina raukšles. Pagerink savo odą ir išlaikyk jaunystę su šiuo esminiu supermaistu. Nepraleisk to!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Kaip išvengti Alzheimerio ligos: sužinokite apie pokyčius, kurie gali pailginti gyvenimo kokybę
Sužinokite, kaip užkirsti kelią Alzheimerio ligai ir prailginti kokybišką gyvenimą! Sužinokite, kokie pokyčiai gali padėti išlikti sveikiems. -
„Demystifikuojant seksualumą: varpos dydis ir socialinės spaudimai“
Atskleisk mitus apie seksualumą: varpos dydis, socialinės spaudimas ir pornografija. Adrián Rosa, UBA seksologas, padeda tau pilnai mėgautis. -
Baltymai ir genetiniai veiksniai, kurie veikia smegenų sveikatą
Sužinok, kaip baltymai veikia smegenų komunikaciją, sukeldami neuronų mirtį. Išsiaiškink genetinius ir gyvenimo būdo veiksnius, kurie didina riziką. -
12 paprasti pokyčiai, kad atnaujintumėte pernelyg sužadintą nervų sistemą
Socialiniai tinklai, maistas, kurį suvartojame, muzika, kurią klausome, mintys, kurias turime: visi šie stimulai iškreipia mūsų nervų sistemą. Čia pateikiu naujoviškus būdus, kaip nepermainingai būti. -
Kaip kontroliuoti cholesterolio kiekį ankštinėse daržovėse: sveikos mitybos nauda.
Sužinokite, kokią naudą sveikatai teikia avinžirniai, lęšiai, žirniai, pupelės ir sojos pupelės! Labai maistingi maisto produktai, kurių negalima praleisti! -
Hobiai gerina psichinę sveikatą ir laimę
Sužinokite, kaip kūrybiniai hobiai gerina psichinę sveikatą: britų tyrimas atskleidžia, kad menai ir amatų dirbtuvės skatina laimę ir emocinę gerovę. -
Greitos vs. Lentos Pakartojimai: Raktas į Raumenų Masės Didinimą
Greitos ar lėtos pakartojimai? Sužinok, kaip tavo pratimų tempas veikia raumenų vystymąsi ir pasiek greičiau savo fitneso tikslus. -
Ką reiškia sapnuoti apiplėšimą?
Atraskite tikrąją savo svajonių apie apiplėšimą prasmę. Ar jaučiatės pažeidžiami arba nesaugūs? Atsakymus ir naudingus patarimus rasite mūsų straipsnyje! -
Ką išgyvena Ariana Grande? Nematomos psichinės kovos ir kaip su jomis susidoroti
Šiame straipsnyje nagrinėjame neseniai kylančią susirūpinimą dėl Ariana Grande išvaizdos ir apmąstome spaudimą, su kuriuo susiduria garsenybės ir paprasti žmonės. Siūlome praktinius patarimus, kaip valdyti stresą ir rūpintis psichine bei fizine sveikata pasaulyje, kuris nuolat reikalauja tobulybės. -
Migrena? Sužinok, kaip ją užkirsti kelią ir sumažinti jos poveikį tavo gyvenimui
Sužinokite, kodėl migrena neįgalina tiek daug suaugusiųjų, ir išmokite ekspertų patarimų, kaip ją užkirsti. Sužinokite daugiau Tarptautinę migrenos dieną! -
Ką reiškia svajoti apie seksą?
Sužinokite tikrąją erotinių sapnų prasmę iš mūsų straipsnio Ką reiškia sapnuoti seksą? Išnagrinėkite galimas interpretacijas ir raskite atsakymus į savo klausimus. -
„7 būdai, kaip pagerinti savo dėmesio ir koncentracijos gebėjimus, pasak ekspertų“
Atraskite 7 nepriekaištingus metodus, kaip sustiprinti savo koncentraciją ir dėmesį, patvirtintus ekspertų. Pagerinkite savo produktyvumą ir dėmesį su paprastais ir veiksmingais patarimais. -
Ramunėlė, vaistinis augalas, kuris malšina sąnarių skausmą ir gerina kraujotaką
Atraskite gydomąją augalą, kuri palengvina sąnarių skausmą ir gerina kraujotaką. Sužinokite apie jos raminančią užpilą, idealią kovoti su nerimu ir stresu. Informuokite čia!