Sakykite sudie papildomiems kilogramams per menopauzę su 6 sveikais įpročiais!

Hormonaliniai pokyčiai vaidina svarbų vaidmenį. Estrogeno ir testosterono sumažėjimas kartu su kortizolio padidėjimu lemia, kad svarstyklės linksta. Bet ne viskas prarasta. Su sveikais įpročiais galime parašyti kitokį šios istorijos pabaigą.

Perimenopauzė, ta fazė, kuri įsiveržia prieš menopauzę, yra kritinė stadija. Moterys dažnai pastebi, kaip jų džinsai truputį labiau priglunda aplink liemenį. O, ta garsioji pilvukė! Kodėl? Hormonalinių pokyčių ir raumenų masės praradimo mišinys kartu su metabolizmu, kuris ima atostogas, prisideda prie šio reiškinio.

Kaip susidoroti su papildomais kilogramais?

Čia sveiko gyvenimo strategijos ateina į pagalbą kaip superherojai. Doktorė Jessica Shepherd sako, kad baltymai yra kaip Robinas Betmenui šioje nuotykių istorijoje. Jie padeda išlaikyti raumenų masę ir palaikyti medžiagų apykaitą. Įdomus faktas: suvartojus nuo 1,2 iki 1,5 gramų baltymų kiekvienam kūno kilogramui, rezultatai bus nuostabūs. Taigi, šiek tiek vištienos čia, šiek tiek kiaušinių ten - nieko blogo.

Bet nepamirškime skaidulų, mažiau populiaraus baltymų pusbrolio. Jos padeda virškinimui ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Mayo klinika rekomenduoja, kad moterys per dieną suvartotų bent 25 gramus skaidulų. O iš kur gauti šią nuostabią medžiagą? Vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai, žinoma.

Ar sportas? Taip, prašau!

Judėjimas yra esminis. Bent 150 minučių vidutinės intensyvumo veiklos arba 75 minučių intensyvios veiklos per savaitę daro skirtumą. Ir nepamirškime svorių kilnojimo. Taip, šiems raumenims taip pat reikia meilės. Krūvio pratimai ne tik stiprina kūną, bet ir rūpinasi mūsų kaulais, kurie taip pat jaučia laiko padarinius.

Be to, turime stebėti savo suvartojamų pridėtų cukrų kiekį. Tai kaip tos tuščios kalorijos, kurios kviečia mus į šventę, bet nieko neneša. Apriboti gaiviuosius gėrimus ir saldumynus bei rinktis sveikesnes alternatyvas gali būti raktas.

Miegas: nuvertintas sąjungininkas