Kalio stiprina jūsų raumenis ir gerina jūsų sveikatą
Atraskite, kaip kalis gerina raumenų funkciją: būtinas susitraukimui, atsipalaidavimui ir fiziniam pajėgumui. Jo trūkumas veikia jūsų gyvenimo kokybę....Autorius: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:50
- Kalio svarba organizme
- Kalio Trūkumo Poveikis
- Kalio šaltiniai dietoje
- Rekomendacijos dėl kalio vartojimo
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Kalio svarba organizme
Potasas yra nepakeičiamas mineralas tinkamam organizmo funkcionavimui, ypač kalbant apie raumenis.
Šis maistingasis komponentas atsakingas už elektrinių impulsų perdavimą, leidžiantį raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, procesus, kurie yra svarbūs bet kokiai fizinei veiklai ir gyvybiškai svarbių organų, tokių kaip širdis, veikimui.
Potasio trūkumas, žinomas kaip hipokalemija, gali sukelti daugybę komplikacijų, kurios veikia tiek fizinį našumą, tiek bendrai gyvenimo kokybę.
Hipokalemija pasireiškia, kai kalio kiekis kraujyje sumažėja, paveikdamas organizmo gebėjimą perduoti elektrinius signalus.
Kalio Trūkumo Poveikis
Hipokalemija pasireiškia, kai kalio kiekis kraujyje sumažėja, paveikdamas organizmo gebėjimą perduoti elektrinius signalus.
Tai gali sukelti simptomus, tokius kaip raumenų silpnumas, mėšlungis ir nuovargis, kurie yra ypač problematiški sportininkams ir aktyviems žmonėms.
Net tie, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, gali patirti šiuos simptomus, kas parodo, kaip svarbu išlaikyti tinkamus kalio lygius. Be to, pagal Mayo kliniką, sunkus trūkumas gali sukelti širdies aritmijas ir kitas rimtas sveikatos problemas.
Norint išvengti neigiamų kalio trūkumo poveikio, būtina įtraukti šį mineralą į mitybą.
Kalio šaltiniai dietoje
Norint išvengti neigiamų kalio trūkumo poveikio, būtina įtraukti šį mineralą į mitybą.
Vaisiai ir daržovės yra puikūs šaltiniai, o tokie maisto produktai kaip bananai, špinatai, bulvės ir pomidorai ypač turtingi kaliu.
Pupelės, riešutai ir tam tikri pieno produktai taip pat reikšmingai prisideda prie rekomenduojamos dienos normos.
Įtraukus įvairių šių maisto produktų, ne tik padedama išlaikyti sveiką kalio lygį, bet ir pagerinama bendra sveikata, dėka kitų maistinių medžiagų, kurias jie suteikia.
Rekomendacijos dėl kalio vartojimo
Pasaulinė sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja kasdien suvartoti bent 3,510 mg kalio, kad būtų užtikrintas elektrolitų balansas ir palaikyta optimali raumenų funkcija.
Vis dėlto, poreikiai gali skirtis, ypač sportininkams, kurie gali reikalauti didesnio suvartojimo, kad kompensuotų kalio praradimus per prakaitą.
Bet kuriuo atveju, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos specialistu, kad dieta būtų pritaikyta pagal individualius poreikius ir būtų išvengta tiek trūkumo, tiek pertekliaus, kuris taip pat gali būti žalingas.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
5 Neabejotinų technikų, kaip atpažinti kokybišką alyvuogių aliejų
Atraskite 5 nepaneigiamas technikas, kaip atpažinti aukštos kokybės alyvuogių aliejų, ir sužinokite, kokios savybės jį daro geresnį. Patobulinkite savo pasirinkimą! -
Inkorporuok datules į savo mitybą, kad pagerintum virškinimą ir kontroliuotum gliukozę
atraskite šiuos skaidulų turtingus vaisius, kurie gerina virškinimą ir kontroliuoja gliukozę. Jie suteikia natūralios energijos, tačiau vartokite saikingai dėl jų cukraus! -
Sužinok, kaip miegas atnaujina tavo atmintį ir sustiprina mokymąsi
Sužinok, kaip miegas atnaujina smegenų ląsteles, leidžiant hipokampui saugoti prisiminimus ir gerinti mokymąsi naujai dienai. -
„Detoksikacijos metodas, kurį naudoja garsenybės ilgam gyvenimui“
Atraskite, kaip gyventi ilgiau ir geriau su Alejandro Jungeriu, žvaigždžių gydytoju. Jo detoksikacijos metodas apima mitybą, maisto papildus ir sveikus įpročius. -
„Gyvenimo būdas, mažinantis diabeto riziką“
Tyrimas atskleidžia, kad sveika mityba ir fizinė veikla gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką, net tiems, kurie turi šeimyninę anamnezę.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
„Gražiausios, tačiau pavojingos augalai jūsų namams ir augintiniams“
Sužinokite apie gražiausias, tačiau pavojingas augalus jūsų namams. Išmokite apie jų toksinus ir ką daryti apsinuodijimo atveju, kad apsaugotumėte savo šeimą ir augintinius. -
Pašalinkite cholesterolį su šia karšta infuzija, pagal mokslą
Moksliniai tyrimai parodė, kad žalioji arbata gali sumažinti LDL cholesterolio kiekį. -
Kvina, grūdas, kuris yra supermaistas tavo sveikatai
atraskite grūdą su išskirtiniu mitybos profiliu ir daugybe naudos jūsų sveikatai. Įtraukite energiją ir gerovę į savo mitybą! -
Ar mes geriam per daug alkoholio? Ką sako mokslas
Naujausi tyrimai apie tai, kiek alkoholio turėtume vartoti, kad sumažintume riziką. Nauji tyrimai pabrėžia rimtas pasekmes visuomenės sveikatai. Sužinok daugiau! -
Karščio bangos ir nėštumas: kokie rūpesčiai tau reikalingi
Nėščios moterys turėtų ypatingai saugotis karščio bangų, kurios vyksta skirtingose pasaulio dalyse. Mes kalbėjomės su ekspertu. -
Ar žinojai, kad alkoholis padidina vėžio riziką 40%?
Būkite atsargūs su gėrimais! 40% vėžio atvejų JAV yra susiję su alkoholiu. Sužinokite, kaip jo vartojimas padidina šešių tipų navikų riziką. -
Vitaminas D: Sąjungininkas kontroliuojant kraujo spaudimą nutukusiems
Vitamin D papildai gali padėti kontroliuoti kraujo spaudimą žmonėms, turintiems nutukimą, tačiau didelės dozės nesuteikia papildomų privalumų, rodo tyrimas. -
Ką reiškia svajoti apie smuiką?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti smuiką ir kaip tai gali paveikti jūsų gyvenimą. Raskite patarimų, kaip aiškinti sapnus ir siekti savo tikslų. -
Ką reiškia sapnuoti karalienę?
Atraskite žavų sapnų pasaulį su mūsų straipsniu "Ką reiškia sapnuoti karalienę? Sužinokite, kaip jis aiškinamas ir kaip tai gali teigiamai paveikti jūsų gyvenimą. -
Svarbiausia pamoka apie meilę pagal jūsų Zodiako ženklą
Atraskite vertingų meilės pamokų, pritaikytų jūsų Zodiako ženklui, ir išdrįskite mokytis, kad ir kokie iššūkiai iškiltų. -
Efektyvios strategijos depresijai gerinti
Sužinokite apie išskirtines strategijas, kaip efektyviai suprasti ir palaikyti tuos, kurie gyvena su šia liga. Sužinokite dabar! -
Ką reiškia svajoti apie chirurginius instrumentus?
Šiame įdomiame straipsnyje atraskite chirurginių instrumentų sapnų prasmę. Supraskite, ką jūsų pasąmonė bando jums pasakyti! -
Ką reiškia sapnuoti liepsnas?
Atraskite sapnų su liepsnomis reikšmę ir jų aiškinimą įvairiuose kontekstuose. Kokią žinutę jums siunčia pasąmonė? Skaitykite dabar!