- Kalio svarba organizme
- Kalio Trūkumo Poveikis
- Kalio šaltiniai dietoje
- Rekomendacijos dėl kalio vartojimo
Kalio svarba organizme
Potasas yra nepakeičiamas mineralas tinkamam organizmo funkcionavimui, ypač kalbant apie raumenis.
Šis maistingasis komponentas atsakingas už elektrinių impulsų perdavimą, leidžiantį raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, procesus, kurie yra svarbūs bet kokiai fizinei veiklai ir gyvybiškai svarbių organų, tokių kaip širdis, veikimui.
Potasio trūkumas, žinomas kaip hipokalemija, gali sukelti daugybę komplikacijų, kurios veikia tiek fizinį našumą, tiek bendrai gyvenimo kokybę.
Kalio Trūkumo Poveikis
Hipokalemija pasireiškia, kai kalio kiekis kraujyje sumažėja, paveikdamas organizmo gebėjimą perduoti elektrinius signalus.
Tai gali sukelti simptomus, tokius kaip raumenų silpnumas, mėšlungis ir nuovargis, kurie yra ypač problematiški sportininkams ir aktyviems žmonėms.
Net tie, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, gali patirti šiuos simptomus, kas parodo, kaip svarbu išlaikyti tinkamus kalio lygius. Be to, pagal Mayo kliniką, sunkus trūkumas gali sukelti širdies aritmijas ir kitas rimtas sveikatos problemas.
Kalio šaltiniai dietoje
Norint išvengti neigiamų kalio trūkumo poveikio, būtina įtraukti šį mineralą į mitybą.
Vaisiai ir daržovės yra puikūs šaltiniai, o tokie maisto produktai kaip bananai, špinatai, bulvės ir pomidorai ypač turtingi kaliu.
Pupelės, riešutai ir tam tikri pieno produktai taip pat reikšmingai prisideda prie rekomenduojamos dienos normos.
Įtraukus įvairių šių maisto produktų, ne tik padedama išlaikyti sveiką kalio lygį, bet ir pagerinama bendra sveikata, dėka kitų maistinių medžiagų, kurias jie suteikia.
Rekomendacijos dėl kalio vartojimo
Pasaulinė sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja kasdien suvartoti bent 3,510 mg kalio, kad būtų užtikrintas elektrolitų balansas ir palaikyta optimali raumenų funkcija.
Vis dėlto, poreikiai gali skirtis, ypač sportininkams, kurie gali reikalauti didesnio suvartojimo, kad kompensuotų kalio praradimus per prakaitą.
Bet kuriuo atveju, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos specialistu, kad dieta būtų pritaikyta pagal individualius poreikius ir būtų išvengta tiek trūkumo, tiek pertekliaus, kuris taip pat gali būti žalingas.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys