Neseniai Suomijoje atliktas tyrimas iššūkį metė bendram supratimui apie nuoseklumo svarbą jėgos treniruotėse. Kultūristai ir svorio kilnojimo entuziastai dažnai bijo, kad pertrauka jų rutinoje gali pakenkti jų raumenų progresui.
Tačiau tyrimo rezultatai rodo, kad net ilgos pertraukos fizinėje veikloje neturi nuolatinio poveikio raumenų vystymuisi.
Raumenų Atmintis: Paslaptis Už Atsigavimo
Raumenų "atminties" konceptas iškilo kaip galimas šių nustebinančių rezultatų paaiškinimas. Raumenų atmintis reiškia raumens gebėjimą prisiminti savo ankstesnę būklę po treniruotės nutraukimo, kas palengvina greitą atsigavimą tiek dydžiu, tiek jėga.
Šis fenomenas galėtų būti dėl ląstelinių ir molekulinių pokyčių raumenų audinyje, nors mokslininkai dar tiria tikslius mechanizmus.
Suomijos tyrimo detalės
Tyrime 42 suaugusieji buvo padalinti į dvi svorio treniruočių grupes per 20 savaičių laikotarpį. Viena grupė treniravosi be pertraukų, o kita po pirmųjų 10 savaičių pratimo padarė 10 savaičių pertrauką.
Nustebtinai, abi grupės parodė panašius rezultatus jėgos ir raumenų dydžio srityje pabaigus tyrimą. Tie, kurie padarė pertrauką, patyrė greitą progresą atnaujinę savo treniruotes, pasiekdami ankstesnius lygius vos per penkias savaites.
Praktinio Fizinio Aktyvumo Pasekmės
Šie atradimai siūlo viltingą perspektyvą tiems, kurie dėl įvairių priežasčių turi nutraukti savo treniruočių rutiną, nesvarbu, ar tai būtų traumos, asmeniniai įsipareigojimai, ar tiesiog noras pailsėti.
Žinojimas, kad raumenų progresas gali greitai atsistatyti, gali sumažinti nerimą, susijusį su pertraukomis treniruotėse.
Be to, ši studija gali turėti įtakos tam, kaip struktūrizuojami treniruočių programos, įtraukiant strategines pertraukas, kad būtų maksimaliai padidinta ilgalaikio treniruočių efektyvumas.