Raumenų atmintis: kaip atsistato tavo raumenys po savaičių be treniruočių
Raumenys atsigauna po savaičių be svorio. Suomių tyrimas atskleidžia, kad pertrauka nuo fizinių pratimų netrukdo ilgalaikiam raumenų augimui. Nuostabu!...Autorius: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
- Poilsio poveikis raumenų augimui
- Raumenų Atmintis: Paslaptis Už Atsigavimo
- Suomijos tyrimo detalės
- Praktinio Fizinio Aktyvumo Pasekmės
Poilsio poveikis raumenų augimui
Neseniai Suomijoje atliktas tyrimas iššūkį metė bendram supratimui apie nuoseklumo svarbą jėgos treniruotėse. Kultūristai ir svorio kilnojimo entuziastai dažnai bijo, kad pertrauka jų rutinoje gali pakenkti jų raumenų progresui.
Tačiau tyrimo rezultatai rodo, kad net ilgos pertraukos fizinėje veikloje neturi nuolatinio poveikio raumenų vystymuisi.
Raumenų "atminties" konceptas iškilo kaip galimas šių nustebinančių rezultatų paaiškinimas. Raumenų atmintis reiškia raumens gebėjimą prisiminti savo ankstesnę būklę po treniruotės nutraukimo, kas palengvina greitą atsigavimą tiek dydžiu, tiek jėga.
Raumenų Atmintis: Paslaptis Už Atsigavimo
Raumenų "atminties" konceptas iškilo kaip galimas šių nustebinančių rezultatų paaiškinimas. Raumenų atmintis reiškia raumens gebėjimą prisiminti savo ankstesnę būklę po treniruotės nutraukimo, kas palengvina greitą atsigavimą tiek dydžiu, tiek jėga.
Šis fenomenas galėtų būti dėl ląstelinių ir molekulinių pokyčių raumenų audinyje, nors mokslininkai dar tiria tikslius mechanizmus.
Tyrime 42 suaugusieji buvo padalinti į dvi svorio treniruočių grupes per 20 savaičių laikotarpį. Viena grupė treniravosi be pertraukų, o kita po pirmųjų 10 savaičių pratimo padarė 10 savaičių pertrauką.
Suomijos tyrimo detalės
Tyrime 42 suaugusieji buvo padalinti į dvi svorio treniruočių grupes per 20 savaičių laikotarpį. Viena grupė treniravosi be pertraukų, o kita po pirmųjų 10 savaičių pratimo padarė 10 savaičių pertrauką.
Nustebtinai, abi grupės parodė panašius rezultatus jėgos ir raumenų dydžio srityje pabaigus tyrimą. Tie, kurie padarė pertrauką, patyrė greitą progresą atnaujinę savo treniruotes, pasiekdami ankstesnius lygius vos per penkias savaites.
Praktinio Fizinio Aktyvumo Pasekmės
Šie atradimai siūlo viltingą perspektyvą tiems, kurie dėl įvairių priežasčių turi nutraukti savo treniruočių rutiną, nesvarbu, ar tai būtų traumos, asmeniniai įsipareigojimai, ar tiesiog noras pailsėti.
Žinojimas, kad raumenų progresas gali greitai atsistatyti, gali sumažinti nerimą, susijusį su pertraukomis treniruotėse.
Be to, ši studija gali turėti įtakos tam, kaip struktūrizuojami treniruočių programos, įtraukiant strategines pertraukas, kad būtų maksimaliai padidinta ilgalaikio treniruočių efektyvumas.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Kaip išsaugoti avokadą: Technikos, kad išlaikytumėte jo šviežumą
Sužinokite paprastas ir veiksmingas technikas, kaip išsaugoti sveikų riebalų ir vitaminų turinčių vaisių šviežumą, ir mėgaukitės jų nauda ilgiau. -
Hobiai gerina psichinę sveikatą ir laimę
Sužinokite, kaip kūrybiniai hobiai gerina psichinę sveikatą: britų tyrimas atskleidžia, kad menai ir amatų dirbtuvės skatina laimę ir emocinę gerovę. -
„Detoksikacijos metodas, kurį naudoja garsenybės ilgam gyvenimui“
Atraskite, kaip gyventi ilgiau ir geriau su Alejandro Jungeriu, žvaigždžių gydytoju. Jo detoksikacijos metodas apima mitybą, maisto papildus ir sveikus įpročius. -
Kaip kontroliuoti cholesterolio kiekį ankštinėse daržovėse: sveikos mitybos nauda.
Sužinokite, kokią naudą sveikatai teikia avinžirniai, lęšiai, žirniai, pupelės ir sojos pupelės! Labai maistingi maisto produktai, kurių negalima praleisti! -
Sužinokite apie priešuždegiminę dietą, kad pagerintumėte savo sveikatą
Apraskite priešuždegiminę dietą: rekomenduojami maisto produktai ir tie, kurių turėtumėte vengti, kad kovotumėte su lėtiniu uždegimu ir pagerintumėte savo sveikatą. Sužinokite dabar!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Širdies riziką galima prognozuoti net 30 metų anksčiau naudojant kraujo tyrimą
Kraujo tyrimas gali numatyti širdies ligų riziką moterims iki 30 metų prieš simptomus, teigia Naujojo Anglijos medicinos žurnalo tyrimas. -
Priklausomybės: už draudžiamų narkotikų ribų. Ar galima būti priklausomu?
Atraskite, kaip priklausomybė yra daugiau nei tik nelegalios narkotikų medžiagos ir kodėl yra esminė suprasti ją iš integralios perspektyvos, apimant psichologinius, socialinius ir genetinius veiksnius. Sprogsta mitus, juokiasi ir mokosi apie tikrus šios ligos šaknis prevenciniu ir humanišku požiūriu. Ar esate pasiruošęs pakeisti savo požiūrį į priklausomybes? -
Atrask vaisių, turtingą vitaminu C, kuris padeda numesti svorį
Vaisius, turintis daug vitamino C ir vandens, idealus svorio metimui. Mitybos specialistai jį rekomenduoja gerinti mitybą ir stiprinti imuninę sistemą. -
Efektyvios strategijos depresijai gerinti
Sužinokite apie išskirtines strategijas, kaip efektyviai suprasti ir palaikyti tuos, kurie gyvena su šia liga. Sužinokite dabar! -
„Žuvis, kuri mažina cholesterolį ir gražina odą“
Atraskite gėlo vandens žuvį, kuri mažina cholesterolį, gerina odą ir yra lengvai virškinama. Turtinga baltymais ir Omega-3, puikiai tinka sveikai mitybai. -
Atraskite DASH dietą: raktas kontroliuoti aukštą kraujospūdį
Sužinokite, kaip DASH dieta gali kontroliuoti hipertenziją. Tyrimas JAV atskleidžia jos 3 pagrindinius privalumus ir svarbiausias rekomendacijas. -
Avokado kaulas: kaip jį valgyti ir nauda sveikatai
Atraskite mažai žinomus avokado kauliuko naudą sveikatai ir kaip ją išnaudoti. -
Ką reiškia svajoti apie sporto sales?
Atraskite paslėptą sporto salės sapnų prasmę. Ar ieškote motyvacijos sportuoti, ar jūsų sapnuose slypi kažkas gilesnio? Atsakymus rasite šiame straipsnyje. -
8 veiksmingi konfliktų ir įtampos darbe sprendimo būdai
Atraskite veiksmingų strategijų, kaip spręsti tarpasmeninius konfliktus darbe ir su artimais žmonėmis - sužinokite, kaip efektyviai spręsti sudėtingas situacijas ir pagerinti savo santykius! -
Ką reiškia svajoti apie spintą?
Šiame įdomiame straipsnyje sužinosite, ką reiškia jūsų sapnai apie drabužių spintą. Gaukite patarimų ir rekomendacijų, kaip priimti pagrįstus sprendimus kasdieniame gyvenime. -
Dirbtinis intelektas vis protingesnis, o žmonės vis kvailėja
Kol dirbtinis intelektas tampa vis protingesnis, sugeba kurti nuostabius menus, žmonės atrodo tampa vis kvailėjantys. Ką galime dėl to padaryti? -
Ką reiškia svajoti apie smuiką?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti smuiką ir kaip tai gali paveikti jūsų gyvenimą. Raskite patarimų, kaip aiškinti sapnus ir siekti savo tikslų. -
Ką reiškia sapnuoti lotoso žiedus?
Sužinokite, ką reiškia lotoso žiedų sapnai - kokią žinią jums siunčia jūsų sapnai? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje!