Raumenų atmintis: kaip atsistato tavo raumenys po savaičių be treniruočių
Raumenys atsigauna po savaičių be svorio. Suomių tyrimas atskleidžia, kad pertrauka nuo fizinių pratimų netrukdo ilgalaikiam raumenų augimui. Nuostabu!...Autorius: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
- Poilsio poveikis raumenų augimui
- Raumenų Atmintis: Paslaptis Už Atsigavimo
- Suomijos tyrimo detalės
- Praktinio Fizinio Aktyvumo Pasekmės
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Poilsio poveikis raumenų augimui
Neseniai Suomijoje atliktas tyrimas iššūkį metė bendram supratimui apie nuoseklumo svarbą jėgos treniruotėse. Kultūristai ir svorio kilnojimo entuziastai dažnai bijo, kad pertrauka jų rutinoje gali pakenkti jų raumenų progresui.
Tačiau tyrimo rezultatai rodo, kad net ilgos pertraukos fizinėje veikloje neturi nuolatinio poveikio raumenų vystymuisi.
Raumenų "atminties" konceptas iškilo kaip galimas šių nustebinančių rezultatų paaiškinimas. Raumenų atmintis reiškia raumens gebėjimą prisiminti savo ankstesnę būklę po treniruotės nutraukimo, kas palengvina greitą atsigavimą tiek dydžiu, tiek jėga.
Raumenų Atmintis: Paslaptis Už Atsigavimo
Raumenų "atminties" konceptas iškilo kaip galimas šių nustebinančių rezultatų paaiškinimas. Raumenų atmintis reiškia raumens gebėjimą prisiminti savo ankstesnę būklę po treniruotės nutraukimo, kas palengvina greitą atsigavimą tiek dydžiu, tiek jėga.
Šis fenomenas galėtų būti dėl ląstelinių ir molekulinių pokyčių raumenų audinyje, nors mokslininkai dar tiria tikslius mechanizmus.
Tyrime 42 suaugusieji buvo padalinti į dvi svorio treniruočių grupes per 20 savaičių laikotarpį. Viena grupė treniravosi be pertraukų, o kita po pirmųjų 10 savaičių pratimo padarė 10 savaičių pertrauką.
Suomijos tyrimo detalės
Tyrime 42 suaugusieji buvo padalinti į dvi svorio treniruočių grupes per 20 savaičių laikotarpį. Viena grupė treniravosi be pertraukų, o kita po pirmųjų 10 savaičių pratimo padarė 10 savaičių pertrauką.
Nustebtinai, abi grupės parodė panašius rezultatus jėgos ir raumenų dydžio srityje pabaigus tyrimą. Tie, kurie padarė pertrauką, patyrė greitą progresą atnaujinę savo treniruotes, pasiekdami ankstesnius lygius vos per penkias savaites.
Praktinio Fizinio Aktyvumo Pasekmės
Šie atradimai siūlo viltingą perspektyvą tiems, kurie dėl įvairių priežasčių turi nutraukti savo treniruočių rutiną, nesvarbu, ar tai būtų traumos, asmeniniai įsipareigojimai, ar tiesiog noras pailsėti.
Žinojimas, kad raumenų progresas gali greitai atsistatyti, gali sumažinti nerimą, susijusį su pertraukomis treniruotėse.
Be to, ši studija gali turėti įtakos tam, kaip struktūrizuojami treniruočių programos, įtraukiant strategines pertraukas, kad būtų maksimaliai padidinta ilgalaikio treniruočių efektyvumas.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Naujas tyrimas atskleidžia saldiklio riziką širdies sveikatai
Naujas Cleveland klinikos tyrimas atskleidžia, kad per didelis eritritolio vartojimas gali padidinti kraujo krešulių riziką ir paveikti širdies sveikatą. -
Baltymai ir genetiniai veiksniai, kurie veikia smegenų sveikatą
Sužinok, kaip baltymai veikia smegenų komunikaciją, sukeldami neuronų mirtį. Išsiaiškink genetinius ir gyvenimo būdo veiksnius, kurie didina riziką. -
Tatuiruotės gali sukelti vėžį: limfoma tipo rūšis
Tetovavimai gali padidinti limfomos riziką, tai pabrėžia būtinybę daugiau tyrimų šioje srityje ir kelia svarbius klausimus dėl tatuiruotės ilgalaikės saugos. -
10 nuostabių privalumų atsisakant alkoholio
Sužinokite 10 nuostabių alkoholio atsisakymo privalumų: pagerinkite savo fizinę, psichinę ir socialinę sveikatą. Drąsiai transformuokite savo gyvenimą šiandien! -
Rūpinkitės savo smegenimis: vadovas, kaip užkirsti kelią Alzheimerio ligai per mitybą ir įpročius
Atraskite, kaip rūpintis savo smegenimis ir sumažinti Alzheimerio riziką su mūsų išsamiu vadovu apie mitybos pokyčius ir sveikus įpročius. Pradėkite šiandien!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Kaip fizinis aktyvumas gali sumažinti pilvo riebalus: atskleidžiantys rezultatai
Sužinok, kaip reguliari mankšta transformuoja pilvo riebalus. Tyrimai atskleidžia nustebinančius rezultatus žmonėms, turintiems nutukimą. Nepraleisk to! -
5 Neabejotinų technikų, kaip atpažinti kokybišką alyvuogių aliejų
Atraskite 5 nepaneigiamas technikas, kaip atpažinti aukštos kokybės alyvuogių aliejų, ir sužinokite, kokios savybės jį daro geresnį. Patobulinkite savo pasirinkimą! -
Kiek kiaušinių valgyti per dieną? Atrask jų galią numesti svorį
„Ar žinojote, kad kiaušiniai yra jūsų sąjungininkai svorio metimui? Sužinokite, kiek galite valgyti per dieną, ir jų mitybos privalumus. Panaikinkite mitus ir mėgaukitės!“ -
Kaip kompensuoti miego trūkumą? Ekspertai atsako
Atrask, kaip poilsio trūkumas veikia tavo sveikatą ir kognityvines funkcijas. Išmok, kaip kompensuoti prastą miegą su specialistų patarimais. Susipažink dabar! -
Kaip paruošti skanų vietnamietišką šaltą kavą: žingsnis po žingsnio
Šaldytas kavos gamyba leidžia gauti gėrimą, kuris išryškina kavos švelniausią ir saldžiausią skonį, minimalizuodamas stipriausius ir kartų komponentus. -
Mažai miego lemia demenciją ir rimtus sveikatos problemų atsiradimą
Paskutiniai moksliniai tyrimai apie miegą nurodo ryšį tarp miego problemų ir senatvės demencijos. Sužinokite, kaip išvengti šios rimtos problemos. -
Kaip natūraliai padidinti serotoniną ir jaustis geriau
Atrask, kaip natūraliai padidinti 'laimės hormoną'. Mityba ir juokas yra pagrindiniai faktoriai, siekiant pakelti serotoniną ir pagerinti savo savijautą. -
Geriausi pratimai raumenų masei didinti sulaukus 60 metų
Atraskite geriausią pratimą raumenų masei didinti po 60. Pasipriešinimas gerina jėgą ir gyvenimo kokybę moterims, kenčiančioms nuo sarkopenijos. Užkirsti kelią pablogėjimui! -
10 dalykų, kurių reikia atsisakyti, kai esate pasiruošę tapti geresniu savimi
Turite išmokti atleisti, kad rastumėte geresnę savo versiją. Šiame straipsnyje sužinosite, ką reikia paleisti. -
Ką reiškia sapnuoti burnas?
Šiame įdomiame straipsnyje sužinosite, kokią paslaptingą reikšmę turi sapnai apie burnas. Ar tai reiškia bendravimą, troškimą ar baimę? Sužinokite tai čia! -
Saldžiųjų šalavijų arbata gerina atmintį ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
Atraskite arbatą, kuri gerina atmintį ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Ši aromatinė infuzija gali pagerinti jūsų kognityvinę sveikatą ir kontroliuoti cholesterolį. -
Gyventi laisvai: menas pilnai mėgautis gyvenimu
Atraskite, kaip apkabinti gyvenimą lengvesne ir linksmesne perspektyva, pakeisdami savo kasdienybę. -
Ką reiškia svajoti apie skorpionus?
Atraskite savo sapnų apie skorpionus prasmę. Ar jaučiate grėsmę, ar jus kažkas veikia? Sužinokite tai šiame straipsnyje.