Atraskite šokiruojančius augalinių baltymų privalumus
Atskleiskite augalinių baltymų privalumus: būtini audiniams atkurti, hormonams gaminti ir sveikam senėjimui skatinti. Sužinokite dabar!...Autorius: Patricia Alegsa
08-10-2024 20:01
- Baltymų svarba sveikatai
- Augalinių ir Gyvūninių Baltymų Skirtumai
- Augalinių Baltymų Nauda Senėjimo Procesui
- Rekomendacijos ir Išvados
Baltymų svarba sveikatai
Baltymai yra vienas iš pagrindinių žmogaus kūno tinkamo funkcionavimo pilarų. Jie veikia kaip „statybiniai blokai“ ląstelėms, audiniams ir organams, ir yra būtini vykdant esmines funkcijas, tokias kaip ląstelių atstatymas, hormonų gamyba, raumenų vystymasis ir fermentų reguliavimas.
Pasak svetainės Medline Plus, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos, baltymai sudaryti iš amino rūgščių grandinių, kurios lemia jų struktūrą ir specifinę funkciją.
Baltymų trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant silpnumą, raumenų masės praradimą ir pagreitintą senėjimo procesą. Todėl tinkamas baltymų vartojimas yra labai svarbus gyvenimo kokybei ir ilgalaikei sveikatai.
La clave diferencia tarp augalinės ir gyvulinės kilmės baltymų slypi jų aminorūgščių sudėtyje. Gyvuliniai baltymai, tokie kaip randami mėsoje, kiaušiniuose ar pieno produktuose, laikomi „visiškais“, nes juose yra devynios esminės aminorūgštys, kurių organizmas negali pasigaminti pats. Kita vertus, daugelis augalinių baltymų nėra visiški patys savaime, nes jiems trūksta kai kurių iš šių esminių aminorūgščių.
Tačiau, vartojant įvairius augalinius maisto produktus, tokius kaip ankštiniai augalai, grūdai ir riešutai visą dieną, galima gauti visas aminorūgštis, kurių organizmui reikia. Be to, augaliniai baltymai kai kuriems žmonėms yra lengviau virškinami ir dažnai būna lydimi kitų vertingų maistingųjų medžiagų, tokių kaip skaidulos, vitaminai ir antioksidantai, kas suteikia jiems papildomą vertę lyginant su gyvuliniais baltymais.
Kaip žmonės sensta, raumenų masės praradimas ir lėtinių ligų padidėjimas yra dažnos problemos. Įvairūs tyrimai, pavyzdžiui, Tuftso universiteto atliktas, parodė, kad tinkamas baltymų vartojimas gali reikšmingai pagerinti sveikatą senatvėje.
Baltymų trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant silpnumą, raumenų masės praradimą ir pagreitintą senėjimo procesą. Todėl tinkamas baltymų vartojimas yra labai svarbus gyvenimo kokybei ir ilgalaikei sveikatai.
Augalinių ir Gyvūninių Baltymų Skirtumai
La clave diferencia tarp augalinės ir gyvulinės kilmės baltymų slypi jų aminorūgščių sudėtyje. Gyvuliniai baltymai, tokie kaip randami mėsoje, kiaušiniuose ar pieno produktuose, laikomi „visiškais“, nes juose yra devynios esminės aminorūgštys, kurių organizmas negali pasigaminti pats. Kita vertus, daugelis augalinių baltymų nėra visiški patys savaime, nes jiems trūksta kai kurių iš šių esminių aminorūgščių.
Tačiau, vartojant įvairius augalinius maisto produktus, tokius kaip ankštiniai augalai, grūdai ir riešutai visą dieną, galima gauti visas aminorūgštis, kurių organizmui reikia. Be to, augaliniai baltymai kai kuriems žmonėms yra lengviau virškinami ir dažnai būna lydimi kitų vertingų maistingųjų medžiagų, tokių kaip skaidulos, vitaminai ir antioksidantai, kas suteikia jiems papildomą vertę lyginant su gyvuliniais baltymais.
Augalinių Baltymų Nauda Senėjimo Procesui
Kaip žmonės sensta, raumenų masės praradimas ir lėtinių ligų padidėjimas yra dažnos problemos. Įvairūs tyrimai, pavyzdžiui, Tuftso universiteto atliktas, parodė, kad tinkamas baltymų vartojimas gali reikšmingai pagerinti sveikatą senatvėje.
Augaliniai baltymai atlieka svarbų vaidmenį, nes jie ne tik padeda išsaugoti raumenų masę, bet ir yra susiję su mažesniais širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir pažinimo sutrikimų rizikos veiksniais, kurie visi yra dažnos problemos tarp vyresnio amžiaus suaugusiųjų.
Augalinių baltymų pranašumas prieš gyvūninius šio amžiaus grupėje yra tas, kad pirmieji yra susiję su mažesniu sočiųjų riebalų kiekiu, kas sumažina širdies ligų riziką. Be to, augaliniai baltymai kai kuriems vyresnio amžiaus suaugusiesiems yra lengviau virškinami, kas palengvina jų įtraukimą į kasdienę mitybą.
La Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA) rekomenduoja, kad bent 50% dienos baltymų būtų gaunama iš augalinių šaltinių.
Augalinių baltymų pranašumas prieš gyvūninius šio amžiaus grupėje yra tas, kad pirmieji yra susiję su mažesniu sočiųjų riebalų kiekiu, kas sumažina širdies ligų riziką. Be to, augaliniai baltymai kai kuriems vyresnio amžiaus suaugusiesiems yra lengviau virškinami, kas palengvina jų įtraukimą į kasdienę mitybą.
Rekomendacijos ir Išvados
La Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA) rekomenduoja, kad bent 50% dienos baltymų būtų gaunama iš augalinių šaltinių.
Augaliniai baltymai siūlo daugybę papildomų privalumų, tokių kaip virškinimo gerinimas ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimas, dėl jų skaidulų ir antioksidantų kiekio. Jie taip pat padeda palaikyti žemą cholesterolio ir kraujospūdžio lygį, prisidedant prie širdies ir kraujagyslių sveikatos.
Apibendrinant, baltymai, nepriklausomai nuo to, ar jie yra augalinės, ar gyvulinės kilmės, yra būtini sveikatai palaikyti ir tinkamam kūno funkcionavimui. Įtraukus įvairius augalinius baltymus turinčius maisto produktus, užtikrinama visavertė ir subalansuota mityba, taip prisidedant prie bendros gerovės visą gyvenimą ir skatinant sveiką senėjimą.
Apibendrinant, baltymai, nepriklausomai nuo to, ar jie yra augalinės, ar gyvulinės kilmės, yra būtini sveikatai palaikyti ir tinkamam kūno funkcionavimui. Įtraukus įvairius augalinius baltymus turinčius maisto produktus, užtikrinama visavertė ir subalansuota mityba, taip prisidedant prie bendros gerovės visą gyvenimą ir skatinant sveiką senėjimą.
Rekomenduojama kreiptis į gydytoją ar dietologą, jei pasireiškia baltymų trūkumo simptomai, kad būtų galima pritaikyti dietą pagal individualius poreikius.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Seneliai gyvena ilgiau, kai daugiau laiko praleidžia su savo anūkais
Studija rodo, kad mažas socialinis bendravimas didina mirtingumą. Sužinokite Senelių dieną apie kartų ryšio privalumus. -
Kodėl taip sunku sumažinti pilvo riebalus?
Aš suteikiu jums keletą patarimų, kurie padės sumažinti pilvo riebalus ir atrodyti geriau. -
Greitos vs. Lentos Pakartojimai: Raktas į Raumenų Masės Didinimą
Greitos ar lėtos pakartojimai? Sužinok, kaip tavo pratimų tempas veikia raumenų vystymąsi ir pasiek greičiau savo fitneso tikslus. -
Ultraprocesuoti: Maistas, kuris trumpina gyvenimą ir kaip pasiekti ilgaamžiškumą
Sužinok, kaip ultraprocesuoti maisto produktai kelia grėsmę tavo sveikatai ir trumpina gyvenimą. Išmok, kokius maisto produktus pasirinkti, kad gyventum ilgiau, pasak dr. Jorge Dotto. -
Kaip stresas veikia jūsų kraujo spaudimą: patarimai
Sužinokite, kaip stresas veikia kraujospūdį ir kaip kasdienės įtampos valdymas gali pagerinti širdies sveikatą. Įtraukti ekspertų patarimai.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Aviniai: kaip ją naudoti, norint padidinti raumenų masę
Ar žinote, kaip naudoti avižas, norint padidinti raumenų masę? Čia pateikiu jums keletą patarimų ir receptų, kurie padės jums pagerinti savo raumenis. -
Ekstremalus iššūkis: Influenceris valgė 24 kiaušinius per dieną ir atskleidė savo cholesterolį
Nick Norwitz valgė 24 kiaušinius per dieną mėnesį, kad išanalizuotų jų poveikį cholesterolui, iššūkdami Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas. Siurprizas! -
Kaip įtraukti kolageną su želatina
Atrask, kaip šis baltymas gali pagerinti tavo kaulus, sąnarius ir odą. Išmok geriausius būdus, kaip jį įtraukti į savo kasdienę mitybą. -
Paskutiniai moksliniai pasiekimai: kaip nerimas veikia tavo gerovę
„Valdyti baimę ir kasdienį nerimą stiprina tavo emocinę gerovę ir pagerina kognityvinį efektyvumą. Paversk savo gyvenimą šiandien!“ -
Alkoholis stresuoja širdį: priežiūra, kurios turime imtis
„Mažos šios medžiagos dozės didina streso baltymų kiekį širdyje, teigia Amerikos širdies asociacijos tyrimai. Sužinokite daugiau!“ -
Pagyvenusių žmonių seksas: ką turėtumėte žinoti
Kaip vertinate seksą vėlesniame amžiuje? Sužinokite 8 dalykus, kurie padės jums suprasti, kokie pokyčiai ir iššūkiai laukia sekso su amžiumi. Sužinokite, ką norėčiau žinoti, kai buvau jaunesnis! -
Karvės kolostras: stebuklingas papildas ar tik mitas tyrimuose?
Atrask, kas yra 'skystas auksas' ir kokių abejonių jis kelia. Nors jis žada didelį naudą, tyrimai yra pradiniame etape. Sužinok čia! -
Raskite ilgalaikę meilę pagal savo Zodiako ženklą
Norite rasti ilgalaikę meilę? Sužinokite, kaip jūsų horoskopas gali padėti pamiršti vienatvę ir užmegzti prasmingus santykius - nepraleiskite progos! -
Gyventi daugiau nei 100 metų? Skanūs maistas, kuris jums padės, pagal šį ekspertą
Milijardierius Bryan Johnsonas, žinomas dėl neišsekamos ilgaamžiškumo ir nemirtingumo paieškų, atskleidė savo YouTube kanale vieną iš jaunystės palaikymo paslaptys. -
Sužinok, kaip tavo augintiniai pagerina tavo širdies ir kraujagyslių sveikatą bei gerovę
„Augintinio kompanija gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą. Atraskite jos privalumus!“ -
Atrialinė Fibriliacija: Aptikite Laiku ir Sumažinkite Insulto Riziką
Atraskite, kaip laiku nustatyti prieširdžių virpėjimą, pavojingą aritmiją. Susipažinkite su novatoriška technologija, leidžiančia stebėti savo širdį iš namų. -
Kaip įveikti nerimą: 10 praktiškų patarimų
Rūpesčius, dažnas šešėlis daugelio gyvenime, įskaitant mano, tapo nuolatiniu asmeniniu ir kolektyviniu iššūkiu. -
Ką reiškia sapnuoti parašiutus?
Sužinokite, ką reiškia jūsų sapnai apie parašiutą - jaučiatės įkalinti ar susijaudinę? Sužinokite, ką atskleidžia jūsų pasąmonė šiame įdomiame straipsnyje.