Pratimų poveikis ilgaamžiškumui po 40



Naujausia studija atskleidė, kad žmonės, vyresni nei 40 metų, kurie kasdien aktyviai sportuoja, džiaugiasi geresne sveikata ir ilgesniu gyvenimu, palyginti su mažiau aktyviais bendraamžiais.

Pagal šią analizę, tie, kurie sugeba patekti į 25% aktyviausių žmonių, gali pridėti vidutiniškai penkerius papildomus gyvenimo metus.

Kodėl taip sunku atsigauti po 40 metų?

Stulbinantis gyvenimo trukmės skirtumas



Tyrimas, kurį atliko Australijos tyrėjų komanda, vadovaujama viešosios sveikatos profesoriaus Lennert Veerman, analizavo Jungtinių Valstijų duomenis, gautus iš aktyvumo stebėjimo prietaisų ir viešosios sveikatos registrų.

Jie nustatė, kad net tie, kurie yra pačiame žemiausiame kasdienio aktyvumo lygyje, gali pamatyti reikšmingą savo gyvenimo trukmės padidėjimą, padidindami savo fizinį aktyvumą.

Konkrečiai, paprastas perėjimas į 25% geriausių aktyvumo lygių gali prailginti gyvenimą maždaug 11 metų.

Fizinio aktyvumo ekvivalentas



Para pasiekti šiuos aukštesnius aktyvumo lygius, buvo apskaičiuota, kad reikės vidutiniškai 2 valandų ir 40 minučių kasdien vaikščiojimo normaliu tempu, kas atitinka beveik 5 km per valandą.

Tiems, kurie šiuo metu turi sėslų gyvenimo būdą, tai reikštų, kad reikia pridėti maždaug 111 minučių kasdienio vaikščiojimo.

Nors tai gali pasirodyti kaip iššūkis, potencialūs sveikatos ir ilgaamžiškumo privalumai yra dideli, o papildoma valanda kasdienio vaikščiojimo gali paversti šešiomis papildomomis gyvenimo valandomis.

Žemo poveikio fiziniai pratimai

Skatinant aktyvų gyvenimo būdą



Autoriai pabrėžia, kad, nors tyrimas rodo teigiamą ryšį tarp fizinės veiklos ir didesnės ilgaamžiškumo, negalima teigti tiesioginės priežastinio ryšio.

Tačiau jie siūlo, kad pokyčiai miesto planavime ir bendruomenių politikose galėtų paskatinti fizinės veiklos didėjimą.

Palengvinti aktyvų transportą, kurti labiau vaikštomus rajonus ir plėsti žaliąsias erdves yra keletas strategijų, kurios galėtų skatinti sveikesnį gyvenimo būdą ir padidinti gyvenimo trukmę visiems gyventojams.

Šis tyrimas, paskelbtas žurnale British Journal of Sports Medicine, pabrėžia aktyvumo svarbą, ypač po 40 metų, siekiant pagerinti gyvenimo kokybę ir trukmę.