O, sofa! Tas ištikimas draugas, kuris mus lydi mūsų serialų maratonuose ir priima po ilgos dienos.

Bet ar žinojai, kad šis patogus draugas taip pat gali slapta sąmokslinėti prieš tavo širdį? Taip, kaip girdėjai.

Naujas tyrimas atskleidžia, kad per ilgai praleistas laikas sėdint prie kėdės ar fotelio gali pagreitinti mūsų vidaus variklio senėjimą, net jei kartais pasilepiname judėdami.

Kelionė pavojingas žavesys sėdėti



pagal tyrimą, paprasčiausiai laikytis rekomenduojamų 20 minučių kasdienio fizinio aktyvumo nepakanka, kad kompensuotų sėdėjimo neigiamus padarinius. Bet palauk!

Prieš pradėdamas panikuoti, ne viskas prarasta. Chandra Reynolds, šios atskleidimo komandos vadovė, primena, kad greitas pasivaikščiojimas po darbo nėra panacėja nuo sėdėjimo sukeliamų blogybių. Atrodo, kad mums reikia kažko intensyvesnio, kad iš tiesų apsaugotume savo širdį.

Ką sako mokslas?



Įvairūs tyrėjai analizavo daugiau nei tūkstantį Kolorado gyventojų, sutelkdami dėmesį į jaunų suaugusiųjų grupę, kurių amžius svyravo nuo 28 iki 49 metų. Ryanas Bruellmanas, komandos narys, pabrėžė, kad jauni žmonės dažnai mano, jog senėjimas jų neliečia.

Tačiau paaiškėja, kad ilgalaikis neaktyvumas prie ekrano gali priversti širdį senėti greičiau, nei norėtume pripažinti. Pagrindinis dalykas yra tas, kad neužtenka šiek tiek pajudėti; reikia imtis rimtai.

Intensyvus fizinis krūvis gelbėjimui





Dabar, tai nereiškia, kad turi atsisveikinti su savo sofą amžinai. Geros naujienos yra tai, kad padidinus mūsų kasdienio mankštinimosi intensyvumą, galima padaryti skirtumą.

Pridėjus bent 30 minučių intensyvios veiklos, pavyzdžiui, bėgimo ar važiavimo dviračiu, galima padėti kompensuoti sėdėjimo laiką. Ir nors negalime visiškai ištrinti šių padarinių, galime žymiai pagerinti savo širdies sveikatą.

Mažos įtakos pratimai tavo keliams

Maži pokyčiai, dideli privalumai



¿Klausiesi, kaip tai pritaikyti savo gyvenime? Pabandyk pakaitomis sėdėti ir stovėti darbe. Jei jautiesi drąsus, paversk savo savaitgalius intensyvios treniruotės sesijomis. Būti "savaitgalio kariais" gali būti raktas, kad tavo širdis išliktų jaunesnė.

Galų gale, svarbu rasti pusiausvyrą ir užtikrinti, kad sofa netaptų tylimu priešu.

Apibendrinant, nors sėdėjimas atrodo patogus, mokslas mums sako, kad turime judėti daugiau ir intensyviau. Taigi, atsistok, išsitempk ir suteik savo širdžiai tikrą reikalingą fizinį krūvį. Tavo ateities aš tau padėkos!