Jaunų žmonių storosios žarnos vėžio diagnozių skaičius didėja: įtariami itin perdirbti maisto produktai

Signalai, kurių negalima ignoruoti ir patikros, kurios gelbsti

• Kraujavimas iš tiesiosios žarnos ar išmatose


• Žarnyno ritmo pokyčiai (nauja viduriavimas ar vidurių užkietėjimas)


• Nuolatinis pilvo skausmas ar spazmai


• Geležies stokos anemija, nepaaiškinamas nuovargis


• Svorio kritimas be aiškios priežasties


Gyvybę gelbstinčios priemonės:


• Kasmetinis slapto kraujo išmatose testas (FIT). Lengvas, neinvazinis


• Kolonoskopija kas 10 metų, jei rezultatas normalus; anksčiau ir dažniau, jei yra rizika


• Kompiuterinė tomografija (KT) kolonografija arba sigmoidoskopija specifinėse situacijose


Daugelis šalių jau rekomenduoja pradėti patikrą nuo 45 metų. Jei turi šeimos anamnezę, ankstesnius polipus ar uždegiminę žarnyno ligą – pradėk anksčiau ir pagal individualų planą. Liūdna statistika: mažiau nei 30 % tikslinei populiacijai laiku atlieka tyrimus. Galime geriau.

Dalinuosi istorija, kuri mane vis dar jaudina. M., 34 metų programuotojas, sekmadieniais bėgdavo 10 km. Pertraukiamas kraujavimas devynis mėnesius buvo laikomas „tikrai hemorojumi“. Aš primygtinai rekomendavau kolonoskopiją. Rezultatas – ankstyvas navikas. Operacija, gydymas, šiandien normalus gyvenimas. Neseniai parašė: „Ačiū, kad primygtinai raginote“. Atsakiau: „Primygtinai ragino tavo ateitis“ 🧡




Maži sprendimai – didelis skirtumas


Tau nereikia asketiško gyvenimo būdo. Reikia nuoseklumo. Štai ką matau veikiančius pacientams ir dirbtuvių dalyviams.


• 3F taisyklė: Švieži, Skaidulos, Fermentuoti. Vaisiai, daržovės, ankštiniai, pilno grūdo produktai, riešutai; fermentuoti produktai kaip natūralus jogurtas ar kefyras


• Tikslas – 30 g skaidulų per dieną. Paprastas kelias: 1 vaisius + 1 didelė salotos porcija + 1 lėkštė ankštinių arba pilno grūdo grūdų kasdien


• Mėsos šviesoforas: žalia (žuvis, ankštiniai), geltona (paukštiena), raudona (perdirbta mėsa). Perdirbtą vartok retai


• Itin perdirbti produktai – ne kasdienybėje. Naudok kaip retas „pagalbininkas“, o ne dietos pagrindą


• Cukrus ir gazuoti gėrimai: sumažink dabar per pusę, po mėnesio dar per pusę to kiekio. Skonis prisitaikys


• Judėjimas kaip įprotis: 150–300 minučių per savaitę + jėgos pratimai du kartus. Kas 60 minučių nutrauk sėdimą darbą. Porą pritūpimų skaičiuoju 💪


• Alkoholis: kuo mažiau – tuo geriau. Kiekvieną savaitę dienos be alkoholio. Vanduo ir kava be cukraus kaip numatytasis pasirinkimas


• Miegas 7–8 valandos. Nuolatinis nemiga keičia apetitą reguliuojančius hormonus ir uždegimą. Tavo storoji žarna taip pat miega


• D vitamino ir geležies kiekis. Pasitark su gydytoju dėl rizikos veiksnių


• Tikrinimo planas raštu. Data, priminimas, tyrimo pavadinimas. Jei suplanuosi – įvyks 🗓️


Mažas „priešuždegiminis“ dienos meniu:


• Pusryčiai: natūralus jogurtas su avižomis, uogomis ir riešutais


• Pietūs: dubuo avinžirnių, kvinojos, keptų daržovių su alyvuogių aliejumi


• Pavakariai: obuolys + varškė arba humusas su morkomis


• Vakarienė: orkaitėje kepta žuvis, moliūgų košė, žalios salotos


Ir psichologinė gudrybė. Nesmerk savęs visiškai. Pakeisk problemos vietą. Jei nepirksi itin perdirbto produkto – jo nevalgys fotelis. Ką bepasirinktum – renkiesi savo „aš“ po 10 metų.

Pabaigai greiti klausimai tau:


• Ar tau jau 45 ar daugiau ir dar nedarei pirmojo testo ar kolonoskopijos?


• Ar pastebi kraują ar pokyčius žarnyno ritme?


• Ar valgai skaidulas kasdien?


• Ar šiandien judėjai bent 30 minučių?


• Kokį itin perdirbtą produktą šią savaitę gali pakeisti tikru maistu?


Jei bent į vieną atsakei „ne“, turi galimybę. Suplanuok patikrą, sudaryk pirkinių sąrašą, dabar nueik pasivaikščioti 10 minučių. Tavo storoji žarna myli paprastus ir nuolatinius sprendimus. Aš taip pat, nes matau kaip keičiasi istorijos 😊