Turinys
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Dėmesys skaitmeniniame amžiuje
Šiandien gyvename pasaulyje, kuriame gausu trikdžių. Nuo nuolatinės būtinybės tikrinti el. paštą iki noro naršyti socialiniuose tinkluose ar atsakyti į tekstinius pranešimus, mūsų gebėjimas susikaupti nuolat kvestionuojamas.
„Positive Psychology Coaching“ įkūrėja Kiki Ramsey pažymi, kad nuolatinis informacijos antplūdis ir mūsų priklausomybė nuo technologijų žymiai sumažino mūsų dėmesio trukmę. Tačiau egzistuoja veiksmingos strategijos, padedančios kovoti su šiais trikdžiais ir pagerinti mūsų produktyvumą.
Per didelį įsipareigojimų krūvį ir įpročius atlikti kelis darbus vienu metu, mūsų dėmesio koncentracijos gebėjimas yra paveiktas. Be to, amygdala, smegenų dalis, susijusi su baime, aktyvuojasi dėl per didelio dirgiklių skaičiaus, kas apsunkina susitelkimą.
Una de rekomendacijų ekspertų yra visada turėti aiškų tikslą. Oliveris Burkemanas, britų autorius, siūlo padalinti projektus į mažus ir pasiekiamus tikslus, nes tai palengvina dėmesio sutelkimą, nesukeliant jausmo, kad esame per daug apkrauti. Pavyzdžiui, jei rašote knygą, užsibrėžkite tikslą parašyti 100 žodžių per dieną.
Kita technika yra "sensorinių anklavų" naudojimas, pavyzdžiui, konkreti daina ar kvapas, kuriuos siejate su susikaupimu. Ši strategija sukuria pavlovinę asociaciją, kuri palengvina patekimą į susikaupimo būseną.
"Šalutinio laiko" metodas taip pat yra naudingas. Jis apima konkrečių laikotarpių skyrimą atskiroms užduotims, taip išvengiant multitaskingo. Pomodoro technika, kuri apima darbą 25 minutes ir 5 minučių pertraukas, yra populiarus šios strategijos įgyvendinimo būdas.
6 infalibilios technikos dėmesio koncentracijai gerinti
Tvarkingas ir organizuotas aplinkas gali žymiai pagerinti mūsų koncentracijos gebėjimą. Tyrimai parodė, kad netvarka trikdo informacijos srautą smegenyse. Todėl svarbu išlaikyti tvarkingą darbo erdvę, laisvą nuo trikdžių.
Kita vertus, „kvadratinis kvėpavimas“ yra technika, kuri padeda sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją. Ji apima įkvėpimą, sulaikymą ir iškvėpimą keturių sekundžių intervalais.
Galiausiai, fizinis judėjimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Paprasti veiksmai, tokie kaip vaikščiojimas ar tempimasis, padidina kraujo srautą į smegenis, taip pagerindami pažinimo funkciją ir koncentracijos gebėjimą. Be to, nedelsiant sprendžiant trikdžius, pavyzdžiui, užsirašant atliktinas užduotis, galima lengviau sugrįžti prie pradinio dėmesio.
Apibendrinant, pasaulyje, kupiname trikdžių, šių strategijų taikymas gali būti raktas į mūsų dėmesio gerinimą ir produktyvumo didinimą.
Mūsų išsiblaškymo priežastys
Per didelį įsipareigojimų krūvį ir įpročius atlikti kelis darbus vienu metu, mūsų dėmesio koncentracijos gebėjimas yra paveiktas. Be to, amygdala, smegenų dalis, susijusi su baime, aktyvuojasi dėl per didelio dirgiklių skaičiaus, kas apsunkina susitelkimą.
Biopsichologė Mary Poffenroth mini, kad streso sukelti hormoniniai pokyčiai taip pat veikia mūsų dėmesio gebėjimą, perkelkdami mus iš apmąstyto ir tikslo orientuoto būvio į labiau reaktyvų ir impulsyvų.
Strategijos, kaip pagerinti dėmesį
Una de rekomendacijų ekspertų yra visada turėti aiškų tikslą. Oliveris Burkemanas, britų autorius, siūlo padalinti projektus į mažus ir pasiekiamus tikslus, nes tai palengvina dėmesio sutelkimą, nesukeliant jausmo, kad esame per daug apkrauti. Pavyzdžiui, jei rašote knygą, užsibrėžkite tikslą parašyti 100 žodžių per dieną.
Kita technika yra "sensorinių anklavų" naudojimas, pavyzdžiui, konkreti daina ar kvapas, kuriuos siejate su susikaupimu. Ši strategija sukuria pavlovinę asociaciją, kuri palengvina patekimą į susikaupimo būseną.
"Šalutinio laiko" metodas taip pat yra naudingas. Jis apima konkrečių laikotarpių skyrimą atskiroms užduotims, taip išvengiant multitaskingo. Pomodoro technika, kuri apima darbą 25 minutes ir 5 minučių pertraukas, yra populiarus šios strategijos įgyvendinimo būdas.
6 infalibilios technikos dėmesio koncentracijai gerinti
Sukurti optimalias sąlygas ir kiti patarimai
Tvarkingas ir organizuotas aplinkas gali žymiai pagerinti mūsų koncentracijos gebėjimą. Tyrimai parodė, kad netvarka trikdo informacijos srautą smegenyse. Todėl svarbu išlaikyti tvarkingą darbo erdvę, laisvą nuo trikdžių.
Kita vertus, „kvadratinis kvėpavimas“ yra technika, kuri padeda sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją. Ji apima įkvėpimą, sulaikymą ir iškvėpimą keturių sekundžių intervalais.
Galiausiai, fizinis judėjimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Paprasti veiksmai, tokie kaip vaikščiojimas ar tempimasis, padidina kraujo srautą į smegenis, taip pagerindami pažinimo funkciją ir koncentracijos gebėjimą. Be to, nedelsiant sprendžiant trikdžius, pavyzdžiui, užsirašant atliktinas užduotis, galima lengviau sugrįžti prie pradinio dėmesio.
Apibendrinant, pasaulyje, kupiname trikdžių, šių strategijų taikymas gali būti raktas į mūsų dėmesio gerinimą ir produktyvumo didinimą.
