„7 būdai, kaip pagerinti savo dėmesio ir koncentracijos gebėjimus, pasak ekspertų“
Atraskite 7 nepriekaištingus metodus, kaip sustiprinti savo koncentraciją ir dėmesį, patvirtintus ekspertų. Pagerinkite savo produktyvumą ir dėmesį su paprastais ir veiksmingais patarimais....Autorius: Patricia Alegsa
08-01-2025 10:37
- Dėmesys skaitmeniniame amžiuje
- Mūsų išsiblaškymo priežastys
- Strategijos, kaip pagerinti dėmesį
- Sukurti optimalias sąlygas ir kiti patarimai
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Dėmesys skaitmeniniame amžiuje
Šiandien gyvename pasaulyje, kuriame gausu trikdžių. Nuo nuolatinės būtinybės tikrinti el. paštą iki noro naršyti socialiniuose tinkluose ar atsakyti į tekstinius pranešimus, mūsų gebėjimas susikaupti nuolat kvestionuojamas.
„Positive Psychology Coaching“ įkūrėja Kiki Ramsey pažymi, kad nuolatinis informacijos antplūdis ir mūsų priklausomybė nuo technologijų žymiai sumažino mūsų dėmesio trukmę. Tačiau egzistuoja veiksmingos strategijos, padedančios kovoti su šiais trikdžiais ir pagerinti mūsų produktyvumą.
Per didelį įsipareigojimų krūvį ir įpročius atlikti kelis darbus vienu metu, mūsų dėmesio koncentracijos gebėjimas yra paveiktas. Be to, amygdala, smegenų dalis, susijusi su baime, aktyvuojasi dėl per didelio dirgiklių skaičiaus, kas apsunkina susitelkimą.
Una de rekomendacijų ekspertų yra visada turėti aiškų tikslą. Oliveris Burkemanas, britų autorius, siūlo padalinti projektus į mažus ir pasiekiamus tikslus, nes tai palengvina dėmesio sutelkimą, nesukeliant jausmo, kad esame per daug apkrauti. Pavyzdžiui, jei rašote knygą, užsibrėžkite tikslą parašyti 100 žodžių per dieną.
Kita technika yra "sensorinių anklavų" naudojimas, pavyzdžiui, konkreti daina ar kvapas, kuriuos siejate su susikaupimu. Ši strategija sukuria pavlovinę asociaciją, kuri palengvina patekimą į susikaupimo būseną.
"Šalutinio laiko" metodas taip pat yra naudingas. Jis apima konkrečių laikotarpių skyrimą atskiroms užduotims, taip išvengiant multitaskingo. Pomodoro technika, kuri apima darbą 25 minutes ir 5 minučių pertraukas, yra populiarus šios strategijos įgyvendinimo būdas.
6 infalibilios technikos dėmesio koncentracijai gerinti
Tvarkingas ir organizuotas aplinkas gali žymiai pagerinti mūsų koncentracijos gebėjimą. Tyrimai parodė, kad netvarka trikdo informacijos srautą smegenyse. Todėl svarbu išlaikyti tvarkingą darbo erdvę, laisvą nuo trikdžių.
Kita vertus, „kvadratinis kvėpavimas“ yra technika, kuri padeda sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją. Ji apima įkvėpimą, sulaikymą ir iškvėpimą keturių sekundžių intervalais.
Galiausiai, fizinis judėjimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Paprasti veiksmai, tokie kaip vaikščiojimas ar tempimasis, padidina kraujo srautą į smegenis, taip pagerindami pažinimo funkciją ir koncentracijos gebėjimą. Be to, nedelsiant sprendžiant trikdžius, pavyzdžiui, užsirašant atliktinas užduotis, galima lengviau sugrįžti prie pradinio dėmesio.
Apibendrinant, pasaulyje, kupiname trikdžių, šių strategijų taikymas gali būti raktas į mūsų dėmesio gerinimą ir produktyvumo didinimą.
Mūsų išsiblaškymo priežastys
Per didelį įsipareigojimų krūvį ir įpročius atlikti kelis darbus vienu metu, mūsų dėmesio koncentracijos gebėjimas yra paveiktas. Be to, amygdala, smegenų dalis, susijusi su baime, aktyvuojasi dėl per didelio dirgiklių skaičiaus, kas apsunkina susitelkimą.
Biopsichologė Mary Poffenroth mini, kad streso sukelti hormoniniai pokyčiai taip pat veikia mūsų dėmesio gebėjimą, perkelkdami mus iš apmąstyto ir tikslo orientuoto būvio į labiau reaktyvų ir impulsyvų.
Strategijos, kaip pagerinti dėmesį
Una de rekomendacijų ekspertų yra visada turėti aiškų tikslą. Oliveris Burkemanas, britų autorius, siūlo padalinti projektus į mažus ir pasiekiamus tikslus, nes tai palengvina dėmesio sutelkimą, nesukeliant jausmo, kad esame per daug apkrauti. Pavyzdžiui, jei rašote knygą, užsibrėžkite tikslą parašyti 100 žodžių per dieną.
Kita technika yra "sensorinių anklavų" naudojimas, pavyzdžiui, konkreti daina ar kvapas, kuriuos siejate su susikaupimu. Ši strategija sukuria pavlovinę asociaciją, kuri palengvina patekimą į susikaupimo būseną.
"Šalutinio laiko" metodas taip pat yra naudingas. Jis apima konkrečių laikotarpių skyrimą atskiroms užduotims, taip išvengiant multitaskingo. Pomodoro technika, kuri apima darbą 25 minutes ir 5 minučių pertraukas, yra populiarus šios strategijos įgyvendinimo būdas.
6 infalibilios technikos dėmesio koncentracijai gerinti
Sukurti optimalias sąlygas ir kiti patarimai
Tvarkingas ir organizuotas aplinkas gali žymiai pagerinti mūsų koncentracijos gebėjimą. Tyrimai parodė, kad netvarka trikdo informacijos srautą smegenyse. Todėl svarbu išlaikyti tvarkingą darbo erdvę, laisvą nuo trikdžių.
Kita vertus, „kvadratinis kvėpavimas“ yra technika, kuri padeda sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją. Ji apima įkvėpimą, sulaikymą ir iškvėpimą keturių sekundžių intervalais.
Galiausiai, fizinis judėjimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Paprasti veiksmai, tokie kaip vaikščiojimas ar tempimasis, padidina kraujo srautą į smegenis, taip pagerindami pažinimo funkciją ir koncentracijos gebėjimą. Be to, nedelsiant sprendžiant trikdžius, pavyzdžiui, užsirašant atliktinas užduotis, galima lengviau sugrįžti prie pradinio dėmesio.
Apibendrinant, pasaulyje, kupiname trikdžių, šių strategijų taikymas gali būti raktas į mūsų dėmesio gerinimą ir produktyvumo didinimą.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Stigmos naikinimas: naujos vyriškosios tapatybės ir emocinė gerovė
Atraskite, kaip išardyti stigmas apie pažeidžiamumą ir naujų vyriškumų vaidmenį siekiant gerovės mūsų atvirame dialogo pasiūlyme. -
5 būdai, kaip ieškoti paramos iš draugų ir šeimos narių, jei nesijaučiate tam pasirengę
Jaučiatės pasimetę ir jums reikia pagalbos? Nesijaudinkite, mes visi esame tai patyrę. Sužinokite, kaip prašyti pagalbos nesijaučiant nepatogiai, ir raskite tinkamus žmones, kurie padės jums išspręsti jūsų problemas ir patenkinti poreikius. -
7 dalykai, kurių apie meilę jus išmokys toksiški santykiai
Ar vėl ir vėl kovojate su blogais ir toksiškais santykiais? Ar esate nelaimingas, nes gaištate laiką su visais tais nevykėliais ir galvojate, ar kada nors rasite tą tikrąjį? -
Pagerinkite savo meilės santykius pagal savo Zodiako ženklą
Sužinokite, kaip pagerinti meilės santykius pagal savo Zodiako ženklą. Raskite asmeninių patarimų, kaip sustiprinti savo ryšį. -
Jei jūsų partneriui būdingi šie 8 asmenybės bruožai, gali būti, kad jūsų santykiai yra toksiški.
Kaip atpažinti įspėjamuosius toksiškų santykių požymius? Kartais tai sunku sužinoti. Tačiau yra keletas neigiamų asmenybės bruožų, kurie įspėja apie toksiškus žmones.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
6 mitai, kuriais turėtumėte nustoti tikėti apie psichologinę terapiją
Manau, kad lankymasis terapijoje tapo socialiai priimtinesnis nei prieš 10 metų, tačiau, deja, vis dar yra daug mitų, kuriais žmonės tiki, susijusių su terapijos praktika. -
10 būdų, kaip kovoti su šiuolaikinio gyvenimo stresu
Sužinokite, kaip suvaldyti stresą ir paversti jį teigiama energija. Sužinokite veiksmingų metodų, kaip gyventi labiau subalansuotą, laimingą ir sveiką gyvenimą - perimkite kontrolę ir pagerinkite savo savijautą jau dabar! -
Intensyvios emocijos, kurių jūsų Zodiako ženklas negali nejausti
Sužinokite, kokios emocijos jus supa pagal jūsų Zodiako ženklą - skaitykite toliau ir leiskite sau nustebti! -
Posakiai, kurie pakeis tavo vidinį gyvenimą!
Sudėjau keletą gražių frazių ir citatų, kurios tikrai pakeis tavo požiūrį į pasaulį. Išsiaiškink jas čia. -
Kaip leisti likimui tekėti be priverstinio spaudimo
Kiekvieną dieną priimame sprendimus, nežinodami, ar jie teisingi ar klaidingi. Šie pasirinkimai formuoja mūsų kelią! -
Realistinė lūkestis: kaip optimistinis pesimizmas pakeičia gyvenimus
Nesitikėk per daug. Nežadu kažko konkrečio, tik bendras patarimas: laikykis žemų lūkesčių. -
Kaip tinkamai valdyti savo neigiamas emocijas, Harvardo išbandyta technika
90 sekundžių taisyklė: Harvardo technika emocijoms nuraminti. Pasak neuromokslininkės Jill Bolte Taylor, tai yra raktas į diskomforto valdymą. -
Ką reiškia sapnuoti kristalus?
Šiame straipsnyje sužinosite, ką reiškia jūsų kristalų sapnai. Sužinokite įvairias interpretacijas ir kaip jos gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. -
Ką reiškia sapnuoti akis?
Atraskite žavų sapnų pasaulį su mūsų straipsniu "Ką reiškia sapnuoti akis? Ištirkite jų reikšmę įvairiuose kontekstuose ir pažadinkite savo smalsumą. -
Štai 6 blogiausio temperamento Zodiako ženklai
Štai 6 blogiausio temperamento ženklai. -
Membranas: vaisius, kuris vartojamas retai, bet labai turtingas maistingųjų medžiagų
Turtinga taninais ir vitamina C, ši pasirinkimas stiprina jūsų imuninę sistemą ir saugo odą, teikdama daugybę naudos jūsų sveikatai. -
Nepakartojamos istorijos apie mirtiniausią gamtos katastrofą istorijoje: 220 tūkst. mirčių
2004 m. gruodžio 26 d. ryte Indijos vandenyne įvyko žemės drebėjimas, kuris išlaisvino brutalią cunamį. Žvejybos laivas įstrigo ant stogo, išgelbėdamas 59 žmones. Neįtikėtina išgyvenimo istorija! -
Atrasta priežastis, kodėl ryklys gyvena iki 500 metų
atraskite ryklių, kurie gyvena iki 500 metų. Mokslininkai atskleidžia jų paslaptį, kaip atsispirti senėjimui. Nuostabus gamtos stebuklas!