Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Atskleiskite gilaus miego naudą: būtinos valandos ir esminiai faktoriai

Atraskite gilaus miego privalumus: būtinos valandos ir pagrindiniai veiksniai, siekiant pagerinti savo gyvenimo kokybę. Optimizuokite savo naktinio poilsio laikotarpius!...
Autorius: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16







  1. Miego Ciklas ir Jo Fazės
  2. Gilaus Miego Svarba
  3. REM miego funkcijos
  4. Veiksniai, kurie veikia miego kokybę



Miego Ciklas ir Jo Fazės



Cada noche, el cuerpo humano atraviesa un ciclo de sueño que se divide en diversas etapas, conocido como ciclo sueño-vigilia. Este proceso incluye fases de sueño no REM (movimiento ocular no rápido) y REM (movimiento ocular rápido) que se repiten continuamente.

Suprasti, kaip veikia šios stadijos, yra esminis dalykas, norint įvertinti gilaus miego naudą ir jo poveikį mūsų sveikatai.

Pasak profesoriaus Russello Fosterio, Oksfordo universiteto Miego ir cirkadinės neurobiologijos instituto direktoriaus, ciklas prasideda nuo ne REM miego, kuris skirstomas į tris fazes.

Pirma yra perėjimas tarp budrumo ir miego, antra yra gilaus atsipalaidavimo būsena, o trečia yra gilus miegas, kai smegenų veikla virsta lėtesnėmis bangomis, būtinomis fiziniam ir psichiniam atsigavimui.

Aš pabundu 3 val. ryto. Ką galiu padaryti, kad vėl užmigtu?


Gilaus Miego Svarba




Gilus miegas ne tik reiškia poilsio valandų kiekį, bet taip pat sutelkiamas į jo kokybę.

Trečioje ne REM miego stadijoje kūnas ir protas atlieka gyvybiškai svarbius procesus, tokius kaip atminties konsolidacija ir problemų sprendimo gerinimas.

Foster paaiškina, kad būtent šioje fazėje įgyta informacija saugoma ilgalaikėje atmintyje. Be to, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega tinkamai, turi didesnę gebėjimą rasti inovatyvius sprendimus.

Gilus miegas taip pat atlieka apsauginį vaidmenį kognityvinei sveikatai. Kalifornijos universiteto Berklio tyrimai rodo, kad ši fazė gali veikti kaip „kognityvinės rezervos faktorius“, padedantis apsaugoti nuo demenciją susijusių ligų.

Gilus miego trūkumas buvo susijęs su kognityviniais sutrikimais, kas pabrėžia šios stadijos svarbą psichinei sveikatai.

Išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: pasakysiu, kaip tai padariau


REM miego funkcijos




REM fazė taip pat yra reikšminga, nes ji atsakinga už emocijų apdorojimą. Šio etapo metu smegenys tvarko ir apdoroja emocines patirtis, patirtas dienos metu.

REM miego trūkumas yra susijęs su didesniais nerimo lygiais ir gali pabloginti sutrikimus, tokius kaip potrauminio streso sindromas, apsunkindamas gebėjimą efektyviai apdoroti emocijas. Svarbu suprasti, kad tiek gilus miegas, tiek REM yra gyvybiškai svarbūs norint išlaikyti emocinę ir pažintinę pusiausvyrą.

Miegas tampa iššūkiu senstant, kodėl?



Veiksniai, kurie veikia miego kokybę



Daugelis veiksnių gali turėti įtakos miego kokybei, pradedant fizine aplinka ir baigiant emocinėmis sąlygomis. Poilsio aplinka, tokia kaip kambario temperatūra ir čiužinio komfortas, atlieka svarbų vaidmenį miego kokybėje.

Kita vertus, fizinės sąlygos, tokios kaip miego apnėja ir psichinės sveikatos problemos, gali sutrikdyti miego ciklus, sukeldamos sunkumų užmigti arba fragmentuodamos miegą.

Daugumai žmonių reikia 7-8 valandų miego per naktį, iš kurių 25% laiko skiriama giluminiam miegui ir dar 25% REM miegui. Tačiau ši poreikio norma gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir kitų individualių veiksnių. Senstant, giluminio miego kiekis, kurio mums reikia, paprastai mažėja, o tai gali padidinti kognityvinių problemų riziką.

Taigi, prioritetas kokybiškam miegui yra pagrindinis siekiant pagerinti gyvenimo kokybę ir išlaikyti gerą fizinę bei psichinę sveikatą.

Miego svarba, siekiant išvengti nerimo



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

  • Ką reiškia sapnuoti smurtą? Ką reiškia sapnuoti smurtą?
    Šiame įdomiame straipsnyje atraskite tamsų smurtinių sapnų pasaulį ir jų reikšmę. Patarimai ir pamąstymai, kaip juos suprasti ir įveikti.
  • Ką reiškia svajoti apie dokumentus? Ką reiškia svajoti apie dokumentus?
    Atraskite tikrąją savo sapnų prasmę su dokumentais. Ar ieškote atsakymų? Šis straipsnis padės jums aiškinti savo sapnus.
  • Ką reiškia svajoti apie koridorius? Ką reiškia svajoti apie koridorius?
    Atraskite paslėptą savo koridoriaus sapnų prasmę - ar jie rodo kelią į ateitį, ar atsakymų paieškas iš praeities? Perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite tai.
  • Ką reiškia sapnuoti garsus? Ką reiškia sapnuoti garsus?
    Sužinokite, ką reiškia sapnuose girdimi garsai ir kaip jie gali paveikti jūsų gyvenimą - perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite, kaip aiškinti savo sapnus šiandien!
  • Atsargiai su kasdieniu citrininės vandens gėrimu Atsargiai su kasdieniu citrininės vandens gėrimu
    Specialistai įspėja apie naują tendenciją gerti citrinos vandenį. Nepaisant jo privalumų, jie įspėja apie neigiamus poveikius dėl dažnio vartojimo.

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Svajonių prasmė Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones