Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Kaip kompensuoti miego trūkumą? Ekspertai atsako

Atrask, kaip poilsio trūkumas veikia tavo sveikatą ir kognityvines funkcijas. Išmok, kaip kompensuoti prastą miegą su specialistų patarimais. Susipažink dabar!...
Autorius: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18







  1. Miego Skola ir jos Pasekmės
  2. Netinkamos Miego Nakties Tiesioginiai Poveikiai
  3. Miego Skolos Kompensavimas: Mitas ar Realybė
  4. Rekomendacijos, kaip pagerinti miego kokybę



Miego Skola ir jos Pasekmės





Miego trūkumas veikia sveikatą įvairiais būdais, paveikdamas pažinimo funkcijas, tokias kaip dėmesys, koncentracija ir atmintis, kurios yra būtinos kasdienėms užduotims.

Mes einame miegoti vėlai, žiūrime į telefoną prieš miegą arba prabudę negalime vėl užmigti.

Šios veiklos kaupiasi ir sudaro tai, kas vadinama miego skola, tai yra skirtumas tarp valandų, kurių organizmui reikia tinkamai funkcionuoti, ir tų, kurias jis iš tikrųjų miega.

Pasak Pasaulinės sveikatos organizacijos, apie 40% gyventojų miega prastai, kas gali turėti reikšmingų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai.

Kaip išsprendžiau savo miego problemas per 3 mėnesius




Netinkamos Miego Nakties Tiesioginiai Poveikiai





Miego trūkumas gali būti lyginamas su buvimu po alkoholio įtaka. Pasak miego specialisto Bijoy E. John, budėjimas daugiau nei 17 valandų gali paveikti kogniciją panašiai kaip turint 0,05% alkoholio kiekį kraujyje.

Tai pasireiškia kaip protinė migla, bloga nuotaika ir padidėjusi klaidų darymo rizika.

Daktaras Stella Maris Valiensi pabrėžia, kad blogos miego nakties simptomai apima nuovargį, dirglumą ir sunkumą susikaupti, kas neigiamai veikia produktyvumą ir nuotaiką.

Aš pabundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti: ką daryti?




Miego Skolos Kompensavimas: Mitas ar Realybė




specialistai įspėja, kad miego skolų efektyviai kompensuoti negalima.

Doktorė Stella Maris Valiensi aiškina, kad nors trumpa miego pertrauka gali padėti atgauti energiją po prastos nakties, to nepakanka, jei miego trūkumas tampa lėtine problema.

Doktoras Joaquín Diez taip pat paminėjo, kad nors miegas ilgiau savaitgalį gali suteikti laikiną palengvėjimą, tai visiškai neatlygina miego trūkumo, sukaupto savaitės bėgyje, ir gali sutrikdyti cirkadinį ritmą.


Rekomendacijos, kaip pagerinti miego kokybę




Norint kovoti su miego skola ir pagerinti poilsio kokybę, specialistai siūlo kelias strategijas:


1. Laikyti reguliarią miego rutiną:

Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną padeda reguliuoti biologinį laikrodį.


2. Sportuoti ir būti saulės šviesoje:

Reguliari fizinė veikla ir natūralios šviesos poveikis dienos metu gali pagerinti miego kokybę. Rekomenduojama vengti intensyvios fizinės veiklos prieš miegą.

Rytinės saulės šviesos nauda


3. Valgyti maistingus pusryčius:

Dieną pradėti su maistu, kuris suteikia ilgalaikės energijos, pavyzdžiui, pilno grūdo dribsniais ir vaisiais, gali padėti kovoti su nuovargiu.


4. Naudoti aromaterapiją:

Aromatai, tokie kaip mėta ir citrusai, gali stimuliuoti jusles ir padėti išlikti budriems dienos metu.


5. Miego higiena:

Sukurti palankią aplinką miegui, pavyzdžiui, sumažinti šviesą ir vengti elektroninių prietaisų prieš miegą, yra būtina norint užtikrinti gerą poilsį. Taip pat galima įtraukti meditacijos ir gilaus kvėpavimo technikas, kad būtų lengviau užmigti.

Miegas yra esminis mūsų sveikatai ir gerovei, ir svarbu įgyti įpročius, kurie skatina atstatomąjį poilsį. Nors visiškai kompensuoti miego trūkumą negalima, sveikos miego rutinos diegimas gali padaryti didelę įtaką mūsų gyvenimo kokybei.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

  • Ką reiškia sapnuoti orchidėjas? Ką reiškia sapnuoti orchidėjas?
    Atraskite savo sapnų apie orchidėjas prasmę. Šiame straipsnyje nagrinėjamos įvairios gražiųjų gėlių nakties vizijose interpretacijos ir simbolika.
  • Ką reiškia svajoti apie ginklą? Ką reiškia svajoti apie ginklą?
    Atraskite paslėptą savo sapnų apie ginklus prasmę. Mūsų straipsnyje rasite patarimų, kaip suprasti savo pasąmonės žinią ir priimti labiau pagrįstus sprendimus gyvenime.
  • Ką reiškia sapnuoti vaiduoklius? Ką reiškia sapnuoti vaiduoklius?
    Atraskite paslaptingą sapnų pasaulį su mūsų straipsniu: Ką reiškia sapnuoti vaiduoklius? Atskleiskite paslėptas savo sapnų reikšmes ir sužinokite, kaip juos interpretuoti!
  • Ką reiškia svajoti apie futbolą? Ką reiškia svajoti apie futbolą?
    Šiame straipsnyje atraskite savo futbolo sapnų prasmę. Ar įmušėte įvartį, ar pralaimėjote rungtynes? Sužinokite, ką jums nori pasakyti jūsų pasąmonė!
  • Ką reiškia sapnuoti vonias? Ką reiškia sapnuoti vonias?
    Atraskite paslaptingą sapnų apie vonią prasmę. Analizuojame galimus kontekstus ir emocijas, kad suprastumėte, ką jūsų protas bando jums pasakyti.

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Svajonių prasmė Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones