Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Kaip kompensuoti miego trūkumą? Ekspertai atsako

Atrask, kaip poilsio trūkumas veikia tavo sveikatą ir kognityvines funkcijas. Išmok, kaip kompensuoti prastą miegą su specialistų patarimais. Susipažink dabar!...
Autorius: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18







  1. Miego Skola ir jos Pasekmės
  2. Netinkamos Miego Nakties Tiesioginiai Poveikiai
  3. Miego Skolos Kompensavimas: Mitas ar Realybė
  4. Rekomendacijos, kaip pagerinti miego kokybę

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!



Miego Skola ir jos Pasekmės





Miego trūkumas veikia sveikatą įvairiais būdais, paveikdamas pažinimo funkcijas, tokias kaip dėmesys, koncentracija ir atmintis, kurios yra būtinos kasdienėms užduotims.

Mes einame miegoti vėlai, žiūrime į telefoną prieš miegą arba prabudę negalime vėl užmigti.

Šios veiklos kaupiasi ir sudaro tai, kas vadinama miego skola, tai yra skirtumas tarp valandų, kurių organizmui reikia tinkamai funkcionuoti, ir tų, kurias jis iš tikrųjų miega.

Pasak Pasaulinės sveikatos organizacijos, apie 40% gyventojų miega prastai, kas gali turėti reikšmingų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai.

Kaip išsprendžiau savo miego problemas per 3 mėnesius




Netinkamos Miego Nakties Tiesioginiai Poveikiai





Miego trūkumas gali būti lyginamas su buvimu po alkoholio įtaka. Pasak miego specialisto Bijoy E. John, budėjimas daugiau nei 17 valandų gali paveikti kogniciją panašiai kaip turint 0,05% alkoholio kiekį kraujyje.

Tai pasireiškia kaip protinė migla, bloga nuotaika ir padidėjusi klaidų darymo rizika.

Daktaras Stella Maris Valiensi pabrėžia, kad blogos miego nakties simptomai apima nuovargį, dirglumą ir sunkumą susikaupti, kas neigiamai veikia produktyvumą ir nuotaiką.

Aš pabundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti: ką daryti?




Miego Skolos Kompensavimas: Mitas ar Realybė




specialistai įspėja, kad miego skolų efektyviai kompensuoti negalima.

Doktorė Stella Maris Valiensi aiškina, kad nors trumpa miego pertrauka gali padėti atgauti energiją po prastos nakties, to nepakanka, jei miego trūkumas tampa lėtine problema.

Doktoras Joaquín Diez taip pat paminėjo, kad nors miegas ilgiau savaitgalį gali suteikti laikiną palengvėjimą, tai visiškai neatlygina miego trūkumo, sukaupto savaitės bėgyje, ir gali sutrikdyti cirkadinį ritmą.


Rekomendacijos, kaip pagerinti miego kokybę




Norint kovoti su miego skola ir pagerinti poilsio kokybę, specialistai siūlo kelias strategijas:


1. Laikyti reguliarią miego rutiną:

Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną padeda reguliuoti biologinį laikrodį.


2. Sportuoti ir būti saulės šviesoje:

Reguliari fizinė veikla ir natūralios šviesos poveikis dienos metu gali pagerinti miego kokybę. Rekomenduojama vengti intensyvios fizinės veiklos prieš miegą.

Rytinės saulės šviesos nauda


3. Valgyti maistingus pusryčius:

Dieną pradėti su maistu, kuris suteikia ilgalaikės energijos, pavyzdžiui, pilno grūdo dribsniais ir vaisiais, gali padėti kovoti su nuovargiu.


4. Naudoti aromaterapiją:

Aromatai, tokie kaip mėta ir citrusai, gali stimuliuoti jusles ir padėti išlikti budriems dienos metu.


5. Miego higiena:

Sukurti palankią aplinką miegui, pavyzdžiui, sumažinti šviesą ir vengti elektroninių prietaisų prieš miegą, yra būtina norint užtikrinti gerą poilsį. Taip pat galima įtraukti meditacijos ir gilaus kvėpavimo technikas, kad būtų lengviau užmigti.

Miegas yra esminis mūsų sveikatai ir gerovei, ir svarbu įgyti įpročius, kurie skatina atstatomąjį poilsį. Nors visiškai kompensuoti miego trūkumą negalima, sveikos miego rutinos diegimas gali padaryti didelę įtaką mūsų gyvenimo kokybei.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

  • Turi vengti užrišti burną miegoti Turi vengti užrišti burną miegoti
    Lietuviškas vertimas: Angliškai tai vadinama burnos užklijavimu: viralinis metodas, skatinantis kvėpuoti per nosį uždengiant burną lipniu juosteliu. Kodėl turėtum vengti šio metodo.
  • Ką reiškia svajoti apie lygintuvą? Ką reiškia svajoti apie lygintuvą?
    Atraskite paslėptą lyginimo sapnų prasmę - ką jums sako jūsų pasąmonė? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje.
  • Ką reiškia sapnuoti bombas? Ką reiškia sapnuoti bombas?
    Sužinokite, ką reiškia sapnai apie bombas ir kaip jie susiję su jūsų emocijomis ir sprendimais. Nepraleiskite šio išsamaus sapnų aiškinimo vadovo!
  • Ką reiškia sapnuoti seną žmogų? Ką reiškia sapnuoti seną žmogų?
    Sužinokite, ką reiškia jūsų sapnai su senais žmonėmis. Ar tai žinia iš praeities, ar iš ateities? Atsakymus ir patarimus rasite mūsų straipsnyje.
  • Kaip įtraukti kolageną su želatina Kaip įtraukti kolageną su želatina
    Atrask, kaip šis baltymas gali pagerinti tavo kaulus, sąnarius ir odą. Išmok geriausius būdus, kaip jį įtraukti į savo kasdienę mitybą.

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

  • Ką reiškia sapnuoti manekenus? Ką reiškia sapnuoti manekenus?
    Atraskite žavų sapnų pasaulį ir jų reikšmę. Ar kada nors susimąstėte, ką reiškia sapnuoti manekenus? Atsakymą rasite šiame straipsnyje.
  • Ką reiškia svajoti apie ovacijas? Ką reiškia svajoti apie ovacijas?
    Sužinokite, ką reiškia svajoti apie ovacijas mūsų naujausiame straipsnyje. Sužinokite, kaip aiškinti savo sapnus ir priimti geresnius sprendimus gyvenime.
  • Ką reiškia svajoti apie merginą? Ką reiškia svajoti apie merginą?
    Sužinokite, ką reiškia sapnuoti merginą ir kaip tai gali paveikti jūsų meilės gyvenimą. Nepraleiskite šio patarimų ir pamąstymų kupino straipsnio!
  • Ką reiškia sapnuoti varles? Ką reiškia sapnuoti varles?
    Ką reiškia sapnuoti varles? Šiame įdomiame straipsnyje sužinosite, kokiomis aplinkybėmis šie varliagyviai pasirodo jūsų sapnuose ir kaip juos interpretuoti.
  • Ką reiškia sapnuoti stiklą? Ką reiškia sapnuoti stiklą?
    Atraskite žavų stiklinių svajonių pasaulį. Sužinokite, kaip interpretuoti jų reikšmę ir kaip jie veikia jūsų gyvenimą - nepraleiskite šio pamokančio straipsnio!
  • Ką reiškia sapnuoti geltonas spalvas? Ką reiškia sapnuoti geltonas spalvas?
    Atraskite savo sapnų prasmę naudodami geltonas spalvas. Sužinokite, kaip ši spalva gali paveikti jūsų gyvenimą ir emocijas - daugiau skaitykite čia!
  • Kas reiškia sapnuoti apie gyvatės? Kas reiškia sapnuoti apie gyvatės?
    Aptarkite sapnų su gyvatėmis reikšmę ir kaip jas teisingai interpretuoti šiame straipsnyje. Mokykitės priimti geresnius sprendimus savo gyvenime!

  • Ką reiškia svajoti apie nostalgiją vietai? Ką reiškia svajoti apie nostalgiją vietai?
    Sužinokite, ką reiškia jūsų svajonės apie namų ilgesį tam tikrai vietai. Perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite, kokias žinutes jums siunčia jūsų pasąmonė.
  • Ką reiškia svajoti apie dramblio kaulą? Ką reiškia svajoti apie dramblio kaulą?
    Sužinokite, ką reiškia sapnuoti dramblio kaulą, koks jo ryšys su turtais ir galia ir kaip jį interpretuoti įvairiomis aplinkybėmis. Neleiskite, kad jūsų sapnai jus klaidintų!
  • Ką reiškia svajoti apie emocijas? Ką reiškia svajoti apie emocijas?
    Atraskite savo sapnų galią su mūsų straipsniu: Ką reiškia sapnuoti emocijas? Sužinokite, kaip jūsų sapnai gali atspindėti giliausius jūsų jausmus.
  • Ką reiškia svajoti apie baseinus? Ką reiškia svajoti apie baseinus?
    Sužinokite, ką reiškia sapnuoti baseinus ir kaip jie gali atspindėti jūsų emocijas ir santykius - pasinerkite į sapnų pasaulį ir sužinokite, ką jie atskleidžia!
  • Ką reiškia sapnuoti kates? Ką reiškia sapnuoti kates?
    Sužinokite, ką reiškia sapnuoti kates, pradedant šių kačių, kaip intuicijos, gudrumo ir paslaptingumo simbolių, aiškinimu ir baigiant įvairiomis situacijomis, kurios gali pasirodyti jūsų sapnuose.
  • Ką reiškia sapnuoti akinius? Ką reiškia sapnuoti akinius?
    Atraskite savo sapnų su akiniais prasmę ir sužinokite, kaip jie gali atspindėti jūsų emocijas ir santykius. Sužinokite, kaip aiškinti savo sapnus, naudodamiesi šiuo straipsniu.

Susiję žymenys

Svajonių prasmė Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones