Sužinokite miego rutiną, kuri sumažina širdies riziką 20%
Sužinok, kaip subalansuota miego rutina gali sumažinti širdies ligų riziką 20%, remiantis 14 metų trukmės tyrimu su 90 000 dalyvių....Autorius: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
- Miego svarba širdies sveikatai
- Kompenzacinio Miego Koncepcija
- Studijų rezultatai ir jų svarba
- Rekomendacijos sveikam miegui
Miego svarba širdies sveikatai
Miegas yra svarbus veiksnys širdies sveikatai, o naujas tyrimas rodo, kad miego valandų atkūrimas savaitgaliais gali turėti reikšmingą poveikį širdies ligų rizikos mažinimui.
Pateiktas 2024 metų Europos kardiologijos visuomenės (ESC) metiniame kongrese, šis tyrimas atskleidžia, kad žmonės, kurie sugeba kompensuoti miego trūkumą savaitės metu ilgai pailsėdami savaitgaliais, gali sumažinti širdies ligų išsivystymo tikimybę net 20%.
Tyrimą vykdė Pekino Valstybinio infekcinių ligų laboratorijos tyrėjų komanda, analizuojanti daugiau nei 90 000 Jungtinės Karalystės gyventojų duomenis per 14 metų.
Tyrimą vykdė Pekino Valstybinio infekcinių ligų laboratorijos tyrėjų komanda, analizuojanti daugiau nei 90 000 Jungtinės Karalystės gyventojų duomenis per 14 metų.
Rezultatai pabrėžia kompensacinio miego svarbą, ypač tiems, kurie kenčia nuo nuolatinio miego trūkumo.
Šis atradimas gali pasiūlyti naują perspektyvą, kaip sumažinti neigiamą miego trūkumo poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Prabundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti: ką galiu padaryti?
Miego kompensacija reiškia papildomą miegą, kurio žmogus ieško arba reikia po to, kai patyrė miego trūkumą.
Prabundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti: ką galiu padaryti?
Kompenzacinio Miego Koncepcija
Miego kompensacija reiškia papildomą miegą, kurio žmogus ieško arba reikia po to, kai patyrė miego trūkumą.
Šis reiškinys atsiranda, kai kas nors nemiegojo pakankamai vieną ar kelias naktis, ir kaip pasekmė, jo kūnas bando atgauti prarastą poilsį kitomis naktimis.
Jis pasižymi pailgėjusiu miego trukmė ir, dažnai, didesniu gilaus miego ir REM miego kiekiu, kurie yra labiausiai atstatantys miego periodai.
Pavyzdžiui, jei kas nors miega tik 4 valandas vieną naktį vietoj rekomenduojamų 7-8 valandų, tikėtina, kad kitomis naktimis jis patirs kompensacinio miego poreikį.
Pavyzdžiui, jei kas nors miega tik 4 valandas vieną naktį vietoj rekomenduojamų 7-8 valandų, tikėtina, kad kitomis naktimis jis patirs kompensacinio miego poreikį.
Tačiau, nors kompensacinis miegas gali padėti sušvelninti laikino miego trūkumo poveikį, jis ne visada yra pakankamas, kad kompensuotų neigiamą lėtinio miego trūkumo poveikį.
El equipo de investigadores analizó los datos de sueño de los participantes durante 14 años, utilizando acelerómetros para registrar la cantidad de sueño y clasificándolos en cuatro grupos.
Studijų rezultatai ir jų svarba
El equipo de investigadores analizó los datos de sueño de los participantes durante 14 años, utilizando acelerómetros para registrar la cantidad de sueño y clasificándolos en cuatro grupos.
Rasta, kad tie, kurie turėjo daugiau kompensacinio miego, turėjo 19% mažesnę tikimybę susirgti širdies ligomis, palyginti su tais, kurie turėjo mažiau kompensacinio miego.
Subgrupėje dalyvių, kurie pranešė patys apie miego trūkumą, tie, kurie turėjo daugiau kompensacinio miego, sumažino savo širdies ligų riziką 20%.
Širdies sveikatos ekspertė dr. Nisha Parikh pabrėžė, kad miego sutrikimai, įskaitant miego trūkumą, yra susiję su kardiometabolinėmis ligomis, tokiomis kaip hipertenzija, diabetas ir nutukimas.
Širdies sveikatos ekspertė dr. Nisha Parikh pabrėžė, kad miego sutrikimai, įskaitant miego trūkumą, yra susiję su kardiometabolinėmis ligomis, tokiomis kaip hipertenzija, diabetas ir nutukimas.
Šis tyrimas suteikia tvirtą pagrindą būsimoms tyrimams apie miego poveikį širdies sveikatai ir pabrėžia miego pusiausvyros atkūrimo svarbą šiuolaikiniame gyvenime.
Geri naktiniai įpročiai, kad geriau miegotumėte
Nepaisant kompensacinio miego privalumų, ekspertai rekomenduoja, kad suaugusieji miegotų nuo septynių iki devynių valandų kiekvieną naktį, kad išvengtų miego skolos.
Geri naktiniai įpročiai, kad geriau miegotumėte
Rekomendacijos sveikam miegui
Nepaisant kompensacinio miego privalumų, ekspertai rekomenduoja, kad suaugusieji miegotų nuo septynių iki devynių valandų kiekvieną naktį, kad išvengtų miego skolos.
"Mūsų rezultatai rodo, kad tie, kurie savaitgaliais miega daugiau kompensacinio miego, turi žymiai žemesnę širdies ligų dažnį", teigė Zechen Liu, tyrimo bendraautorius.
Šis tyrimas pabrėžia būtinybę prioritetą teikti tinkamam poilsiui mūsų kasdienėse rutinose.
Šis tyrimas pabrėžia būtinybę prioritetą teikti tinkamam poilsiui mūsų kasdienėse rutinose.
Sveikų miego įpročių integravimas gali būti vertinga priemonė širdies ligų prevencijoje ir bendros gerovės gerinimui.
Investuoti į gerą miegą yra ne tik svarbu širdies ir kraujagyslių sveikatai, bet ir visapusiškai gerovei bei gyvenimo kokybei šiuolaikinėje visuomenėje.
Sužinok, kaip augintiniai gali pagerinti tavo širdies ir kraujagyslių sveikatą
Sužinok, kaip augintiniai gali pagerinti tavo širdies ir kraujagyslių sveikatą
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Ką reiškia svajoti apie merginą?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti merginą ir kaip tai gali paveikti jūsų meilės gyvenimą. Nepraleiskite šio patarimų ir pamąstymų kupino straipsnio! -
Ką reiškia sapnuoti akinius?
Atraskite tikrąją savo sapnų prasmę su akiniais šiame straipsnyje - nustokite jaustis sutrikę ir sužinokite, kaip sėkmingai interpretuoti savo sapnus! -
Ką reiškia svajoti apie sandalus?
Ar kada nors susimąstėte, ką reiškia svajoti apie sandalus? Sužinokite, ką reiškia šis sapnas ir kaip jis gali padėti jums kasdieniame gyvenime. -
Užsienio akcento sindromas, kas jį sukelia ir kaip jis veikia kalbą
Atraskite paslaptingą svetimų akcentų sindromą: retas sutrikimas, atskleidžiantis intriguojančią smegenų ir kalbos sąsają. -
Ką reiškia svajoti apie elektrą?
Sužinokite netikėtą savo sapnų prasmę, susijusią su elektra. Norite sužinoti, ką elektros energija simbolizuoja jūsų sapnuose? Skaitykite mūsų straipsnį dabar!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Baltymai ir genetiniai veiksniai, kurie veikia smegenų sveikatą
Sužinok, kaip baltymai veikia smegenų komunikaciją, sukeldami neuronų mirtį. Išsiaiškink genetinius ir gyvenimo būdo veiksnius, kurie didina riziką. -
Ką reiškia sapnuoti vandenį?
Sužinokite, ką reiškia jūsų sapnai apie vandenį. Kokias žinutes jums siunčia pasąmonė - nuo ramių upelių iki siautėjančių audrų? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje. -
Ką reiškia svajoti apie policininkus?
Sužinokite, ką reiškia jūsų policijos sapnai ir kaip jie gali atskleisti jūsų santykį su valdžia ir įstatymu. Nepraleiskite šio įdomaus straipsnio! -
Geriausios 5 užpilai miegui: patikrinti mokslo
Kovoje su miegu? Atraskite geriausius natūralius užpilus, nuo raminančios liepžiedžio iki magiškosios valerijonos, kad pasiektumėte gilią poilsio naktį ir atsikeltumėte energingas. Pasveikinkite nemigą su šiomis gėrimais! -
Ką reiškia svajoti apie batus?
Šiame straipsnyje sužinosite, ką simbolizuoja sapnai apie batus. Panagrinėsime, kaip ši avalynė gali simbolizuoti stiprybę, apsaugą ir ryžtą jūsų sapnuose. -
Ką reiškia sapnuoti gaisrinius hidrantus?
Atraskite įdomų sapnų aiškinimo pasaulį su mūsų straipsniu Ką reiškia sapnuoti gaisrinius hidrantus? Sužinokite jo reikšmę ir kaip šis sapnas gali paveikti jūsų gyvenimą. -
Ką reiškia svajoti apie pažįstamus žmones?
Atraskite tikrąją savo sapnų apie pažįstamus žmones prasmę - sužinokite, kaip šie žmonės gali atspindėti jūsų gyvenimo emocijas ir situacijas! -
Štai 6 blogiausio temperamento Zodiako ženklai
Štai 6 blogiausio temperamento ženklai. -
Ką reiškia sapnuoti moliūgus?
Sužinokite paslaptingą moliūgų sapnų prasmę - ar jie simbolizuoja vaisingumą, ar mirtį? Skaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite! -
Ką reiškia svajoti apie dvikovą?
Sužinokite, ką reiškia sapnai apie netektį. Ar susiduriate su mylimo žmogaus netektimi? Šis straipsnis padės suprasti savo sapnus ir rasti paguodą. -
Ką reiškia svajoti apie drabužius?
Atraskite savo sapnų prasmę, susijusią su drabužiais. Ką drabužiai simbolizuoja jūsų sapnuose? Visus atsakymus rasite mūsų straipsnyje! -
Ką reiškia sapnuoti krokodilus?
Atraskite paslėptą krokodilų sapnų prasmę: ar jie reiškia pavojų, ar pokyčius jūsų gyvenime? Sužinokite viską apie šį paslaptingą gyvūną mūsų straipsnyje. -
Ką reiškia svajoti apie skrydį sraigtasparniu?
Atraskite paslėptą prasmę, slypinčią už svajonės paskraidyti sraigtasparniu. Ar tai sėkmės ir nuotykių ženklas, ar nesaugumo ir baimės atspindys? Visa tai paaiškiname naujausiame straipsnyje.