Kodėl pažeidžiamumas taip pat yra vyriška stiprybė



Kas pasakė, kad būti pažeidžiamam yra silpnumo ženklas? Ilgą laiką vyriškumas buvo siejamas su tvirtumu, kontrole ir pareiga viską ištverti tylint. Tačiau atpažinti savo emociją ir paprašyti pagalbos reikia kur kas daugiau drąsos, nei slėpti tai, kas vyksta.

Minint Pasaulinę savirūpos dieną, kuri švenčiama liepos 24-ąją, „Dove Men+Care“ siūlo iš naujo pažvelgti į šias nuostatas. Rūpinimasis savimi nėra prabanga ir nėra praktika, skirta tik moterims. Tai žmogiškas poreikis, apimantis kūną, protą, santykius ir poilsį.

Remiantis „Dove Men“ paskelbtu tyrimu, maždaug nuo 10 metų berniukai pradeda jausti lyčių stereotipų svorį. Sulaukę 14 metų, beveik pusė jų vengtų ieškoti emocinės paramos. Tai rodo, kad iš pirmo žvilgsnio nekaltos frazės, tokios kaip „vyrai neverkia“ ar „turi būti stiprus“, gali išmokyti juos slėpti tai, ką jie jaučia.

Gera žinia ta, kad šį naratyvą galima pakeisti. Viskas prasideda tada, kai suaugęs žmogus išklauso nesityčiodamas, leidžia verkti arba natūraliai pripažįsta: „šiandien nesijaučiu gerai“. Žmogiškumo rodymas taip pat moko stiprybės.

Kaip vyriškumo stigmos veikia emocinę gerovę



Tas pats tyrimas rodo, kad 59 % vyrų jaučia spaudimą atrodyti stiprūs, nors dažnai šis įvaizdis tėra fasadas. Be to, beveik pusė mano, kad savirūpa nėra „vyriška“. Tačiau kas nusprendė, kad poilsis, kalbėjimas apie emocijas ar rūpinimasis savo sveikata mažina vyriškumą?

Šis spaudimas gali pasireikšti kasdienėse situacijose: nutylint rūpestį, kad nepasirodytum silpnas, ignoruojant išsekimą, vengiant kreiptis į specialistą arba reaguojant pykčiu, kai iš tiesų jaučiama baimė, liūdesys ar frustracija.

Problema paliečia ne tik tą, kuris slopina savo emocijas. Ji taip pat gali atsiliepti partneriui ar partnerei, vaikams, draugams ir darbo aplinkai. Kai trūksta žodžių skausmui išreikšti, jis gali virsti atsiribojimu, dirglumu ar emociniu atstumu.

Būtina pradėti dialogą. Galite pradėti nuo paprasto klausimo: „Kaip iš tikrųjų jaučiuosi?“. Tuomet pamėginkite atsakyti nenuvertindami to, ką jaučiate. Jei pastebite, kad sunku tai išreikšti žodžiais, terapinis rašymas emocijoms susidėlioti gali tapti atspirties tašku.

Nauji vyriškumai ir savirūpos įpročiai



Nauji vyriškumo modeliai atsiranda kaip alternatyva griežtiems praeities modeliams. Jais nesiekiama primesti vienintelio būdo būti vyru. Jie siūlo gyventi savo tapatybę laisviau, su didesne emocine atsakomybe ir pagarba, neprivalant kiekvieną akimirką įrodinėti savo tvirtumo.

Vyras, kuris rūpinasi savimi ir leidžia sau jausti, gali būti labiau pasirengęs būti dėmesingu tėvu, nuoširdžiu draugu ar partneriu, gebančiu išklausyti. Savirūpa neapsiriboja estetinių procedūrų rutina. Ji taip pat reiškia rūpinimąsi fizine, emocine ir psichine sveikata.

Tai gali reikštis labai konkrečiais veiksmais:


  • Miegoti ir ilsėtis dar prieš pasiekiant išsekimą.

  • Pasikalbėti su patikimu žmogumi, kai situacija tampa pernelyg slegianti.

  • Nustatyti ribas nesigriebiant agresijos.

  • Užsiimti fizine veikla dėl geros savijautos, o ne vien dėl išvaizdos.

  • Ieškoti profesionalios pagalbos, kai bloga savijauta nepraeina arba trukdo kasdieniam gyvenimui.



Nereikia visko keisti iš karto. Galite pradėti nuo vienos emocijos per dieną pripažinimo arba skirti kelias minutes veiklai, kuri jus nuramina. Jei jums sunku sustoti, nes jaučiate, kad privalote nuolat būti produktyvūs, taip pat gali būti naudinga perskaityti, kodėl nuolatinis užimtumas kenkia gerovei.

Kaip ugdyti vaikus ir paauglius neslopinant jų emocijų



Sąmoningesnio vyriškumo priėmimas taip pat keičia vaikų auklėjimą. Įsivaizduokite tėvą, kuris moko sūnų apsiginti, bet ir atsiprašyti; būti atkaklų, bet nesigėdyti verkti; rūpintis kitais, tačiau nepamiršti ir savęs.

Vaikai daug daugiau išmoksta iš to, ką mato, nei iš pamokymų. Kai jie mato vyrą, reiškiantį švelnumą, pripažįstantį klaidą ar prašantį pagalbos, supranta, kad emocijos nekelia grėsmės jų tapatybei.

Užuot sakę „neverki“, galima paklausti: „kas nutiko?“ arba „ar nori pasikalbėti?“. Šis nedidelis pokytis suteikia emocinį saugumą ir padeda ugdyti emocinį žodyną, kuris bus naudingas visą gyvenimą.

Kaip pradėti kvestionuoti tradicines normas



„Dove Men+Care“ pasiūlymas kviečia abejoti reikalavimais, verčiančiais vyrus tylėti. Pasaulinė savirūpos diena gali būti priminimas, tačiau šis pokalbis turi tęstis visus metus.

Paklauskite savęs, kiek kartų atidėjote savo gerovę į šalį, siekdami pateisinti kitų lūkesčius. Galbūt sakėte, kad viskas gerai, kad nieko nesujaudintumėte. Gal atidėliojote poilsį ar vengėte prašyti paramos, bijodami būti teisiami. Pastebėti šiuos modelius savęs nebaudžiant jau yra pažanga.

Šiandien galite pasirinkti vieną mažą veiksmą: paskambinti draugui, išsakyti rūpestį, užsirašyti į atidėliotą konsultaciją ar pasakyti, kad jums reikia pailsėti. Rūpinimasis savimi nedaro jūsų mažiau stiprių; jis leidžia panaudoti savo stiprybę sveikesniu būdu.

Palikti už nugaros mito apie nepažeidžiamą vyrą naudinga visiems. Tai gerina bendravimą, suartina šeimas ir kuria nuoširdesnius ryšius. Jums nereikia tapti kitu žmogumi. Tereikia leisti sau būti žmogumi su viskuo, ką tai reiškia. Pokytis gali prasidėti nuo tokios paprastos frazės: „man reikia pasikalbėti“.